R·閱讀原文片段伺機(jī)
《伯恩斯新情緒療法》
如何避開你的“但是”想法——但是辯駁降宅。你的但是或許代表了你有效行為的最大障礙骂远。在你想要做一些非常有效的工作時(shí)，你會(huì)用但是句的形式給自己尋找很多借口腰根。比如說：“我今天可以出去跑步激才，但是......”
1.我確實(shí)累了；
2.我很懶额嘿；
3.我情緒不是特別好瘸恼，等等。
如果你確實(shí)想激勵(lì)你自己册养，你就必須學(xué)會(huì)回避掉“但是”句东帅。一種辦法就是運(yùn)用“但是辯駁法”。假定是周六捕儒，你決定去草坪剪草冰啃。這件事你已經(jīng)拖了三周了，草坪上的草已經(jīng)長的亂七八糟了刘莹。你對自己說：“我確實(shí)應(yīng)該來剪草阎毅，但是我剛好沒情緒〉阃洌”把這種想法記入”但是“欄里∩鹊鳎現(xiàn)在回頭在“但是辯駁”欄里寫下你對這種想法的反駁：“一旦我開始做，我就會(huì)很喜歡做這件事情抢肛。一旦我做完了狼钮，我就會(huì)感覺很爽〖裥酰”你的下一個(gè)沖動(dòng)或許會(huì)是為自己再編織一個(gè)新的借口：“但是做這件事會(huì)花去我很長時(shí)間熬芜。”現(xiàn)在福稳，再用一個(gè)新的辯駁來反來反擊這個(gè)想法涎拉，如下表所示，一直這么做下去，直到你沒有借口可找為止鼓拧。
I·拆書家講解引導(dǎo)
其實(shí)拖延本身半火，并非一無是處，很多時(shí)候在沖突爆發(fā)之時(shí)季俩，和事佬都會(huì)讓雙方暫息雷霆之怒钮糖，等到一定時(shí)機(jī)再解決。更接地氣的例子就是酌住，政府對南海問題經(jīng)常說的“擱置問題店归，共同開發(fā)”。
這都是牽扯到對外的赂韵。對個(gè)人而言娱节，拖延可就真的不是什么好東西了。
就人類趨利避害的本能而言祭示，惰性真的是個(gè)非常舒服的體驗(yàn)肄满，即利，而行為本身就是需要付出勞動(dòng)质涛，自然就容易找出種種借口延遲稠歉。
因?yàn)槊恳粋€(gè)想做而未做的事情，多是個(gè)人需要做汇陆、或做了之后會(huì)給個(gè)人帶來好處的事情怒炸，卻因?yàn)橐煌显偻希瑢?dǎo)致事情得不到解決毡代，進(jìn)而引發(fā)情緒低落阅羹。
而這種負(fù)面的情緒，會(huì)引起可怕的惡性循環(huán)教寂，拖延——事情未解決（心情受影響）——影響規(guī)劃（再度產(chǎn)生焦慮）——導(dǎo)致更多問題產(chǎn)生（造成精神壓力）——慘痛的失敗——自我否定（一蹶不振）捏鱼。
想打破這種消極的循環(huán)，走出重復(fù)性失敗的怪圈酪耕，就應(yīng)該從改變下一個(gè)“但是”開始导梆。比如，我今天說要拆書的迂烁，可是好想看電視劇看尼。但是電視劇也不是非得今天看，明天后天都能看盟步，而今天只需要拆一篇文章而已藏斩。重點(diǎn)是，看了書可以跟更多的人聊天却盘、裝逼狰域，而電視劇只能自嗨窜觉，想想，還是去拆書吧~~
A·學(xué)習(xí)者拆為己用
【A1】描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)：
今天安排新來的同事負(fù)責(zé)一個(gè)獨(dú)立板塊北专，因?yàn)檫@個(gè)板塊自己也不太熟，導(dǎo)致監(jiān)管力度不夠旬陡，出現(xiàn)差錯(cuò)拓颓。可是描孟，我確實(shí)對那個(gè)平臺(tái)不熟悉驶睦，無法給出有效的建議。雖然我想抽時(shí)間去研究匿醒，可是我卻沒時(shí)間场航。
【A2】以后我怎么用：
我要好好研究平臺(tái)功能，可是我沒時(shí)間廉羔。但是只要花一個(gè)小時(shí)就能看出整個(gè)大致框架溉痢，又不是非要花幾天徹底全方位了解。再說了憋他，看出框架后孩饼，只要能把目前能用的先用上就行，解決眼前的危機(jī)竹挡。不研究的話镀娶，出了差錯(cuò)，修正的時(shí)間會(huì)更久揪罕，倒不如現(xiàn)在省點(diǎn)時(shí)間先研究功能梯码。恩恩，沒錯(cuò)~~
