萬維鋼·精英日課第二季｜萬維鋼解讀｜《為什么佛學(xué)是真的》
Part 1 正念自控法
正念冥想啸盏，是一種有效的自控方法 —— 要點(diǎn)在于接受和分析感情猫胁，而不是對(duì)抗感情维咸。
人腦的“模塊說”
大腦隨時(shí)被各個(gè)模塊接管渠啤，誰的聲音更大誰就做主 —— 而每個(gè)模塊狐肢，都是感情模塊。
并沒有哪個(gè)模塊比哪個(gè)模塊更理性 —— 各個(gè)模塊都可以調(diào)用理性埃篓。
我們的意識(shí)以為自己在做理性分析处坪，其實(shí)意識(shí)只不過是在傾聽各個(gè)模塊用理性來為自己找理由而已。
決策架专，其實(shí)是感情和感情的競爭同窘。
理性，只不過是感情的武器部脚。
我們的所有決策想邦，都是從感情開始，以感情結(jié)束委刘。
理性只不過是感情的工具丧没，感情才是真正的決策者。
自控的機(jī)制
我們大腦的每一個(gè)決定锡移，都是各個(gè)模塊的感情力量強(qiáng)弱對(duì)比的結(jié)果呕童。
想要管住自己不吃巧克力，你就應(yīng)該希望“不吃巧克力”這個(gè)模塊的力量變強(qiáng)淆珊。
而模塊變強(qiáng)的機(jī)制則是“滿足感”夺饲。
在爭論中取勝 —> 獲得快樂獎(jiǎng)勵(lì) —> 自身力量更強(qiáng) —> 下次爭論更容易取勝
快樂的感覺，正是自然選擇最喜歡的激勵(lì)手段施符。而這是一個(gè)正反饋循環(huán)往声。
最好的自控方法應(yīng)該是打斷正反饋，不讓相關(guān)模塊獲得即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)和滿足感戳吝。
正念自控法（RAIN）
識(shí)別感情（Recognize the feeling）浩销。
當(dāng)你想抽煙的時(shí)候，你要意識(shí)到听哭，想吸煙是一個(gè)感情慢洋。接受這個(gè)感情（Accept the feeling）塘雳。
不要把這個(gè)感情推開，不要對(duì)抗普筹，要承認(rèn)自己想吸煙粉捻，而且承認(rèn)這是一個(gè)合理的感情。觀摩研究這個(gè)感情（Investigate the feeling）斑芜。
從旁觀者的角度肩刃，分析這個(gè)感情，它的力量有多強(qiáng)杏头？是我身體的哪個(gè)部分有吸煙的需求盈包？這個(gè)感情有“顏色”嗎？是什么“材質(zhì)”的醇王？當(dāng)你從各個(gè)角度去分析它的時(shí)候呢燥，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)感情不再是你的一部分了。你越分析它寓娩，它就離你越遠(yuǎn)叛氨。分離（Non-attachment）。
你和這個(gè)感情就分開了棘伴，這時(shí)候你已經(jīng)不想吸煙了寞埠。
意志力方法是“對(duì)抗”，正念方法是“化解”焊夸。
