肉體是每個人的神殿，不管里面供奉的是什么鸠儿，都應(yīng)該好好保持它的強韌屹蚊、美麗和清潔厕氨。
——村上春樹
感謝大家的喜歡與關(guān)注，我已經(jīng)長久不在簡書寫作了汹粤，最新的自我提升命斧、情感、讀書等文章嘱兼，有興趣可以在豆瓣關(guān)注：艾莉森王国葬，或是公眾號：醒awake，有全文收錄芹壕，很期待再遇見你??
我最喜歡的podcast主持人Tim Ferriss在采訪各路大神時有幾個固定的問題環(huán)節(jié)汇四，其中一個必備問題是：近些年你所買過的東西里，不超過1000元踢涌，但是最大幅度提高生活質(zhì)量的是什么通孽？
對我來說，一定是家里墻角那塊瑜伽墊睁壁。
在購買的時候也因為它700元的高價曾猶豫許久利虫，但，事實證明堡僻，它絕不僅僅是提高了我的生活質(zhì)量而已。
它讓我從身體到心靈都越來越強大疫剃。
（當(dāng)然后來發(fā)現(xiàn)是made in China也萌發(fā)了我開始自己生產(chǎn)定制瑜伽墊的想法钉疫，下次介紹瑜伽墊選購）
21歲時的我非常迷戀馬甲線，認(rèn)識我現(xiàn)在的先生以后才開始追求耐力的訓(xùn)練巢价，他始終認(rèn)為真正的Fit（健康強壯）并不是單純用肌肉就可以展示的牲阁，心肺的強大也可以讓頭腦清晰起來，這才是真正的強壯壤躲。
于是我又暗暗下自決心要運動起來城菊，買了瑜伽墊，還報名了近在家門口的健身房碉克，但是一年過去了凌唬，健身房的年卡也過期了許久，我還是那個他口中的大懶貓漏麦！
但是客税，轉(zhuǎn)念一想，我使用家里瑜伽墊的次數(shù)（雖然也出現(xiàn)過練習(xí)到一半就關(guān)掉視頻累到不想堅持了）遠遠超過去健身房的次數(shù)撕贞，于是我把注意力拋向了那塊卷在角落的墊子上更耻。后來的故事大家應(yīng)該也猜到了，我跟著無數(shù)多的視頻開始學(xué)習(xí)瑜伽捏膨、普拉提秧均、HIIT高強度等墊上運動食侮，馬甲線這種東西突然就變成了家常便飯一樣的簡單。
所以我今天的分享雖然可能會大量使用到腹肌目胡、臀肌锯七、人魚線等等推薦詞，但真正的內(nèi)涵是希望大家可以通過運動尋找滿足感讶隐，而且起胰，我前幾周剛剛看完的書籍Spark還用科學(xué)證明了運動使我們更聰明呢！
自學(xué)瑜伽的故事大家都應(yīng)該知道了：如何自學(xué)入門瑜伽并養(yǎng)成習(xí)慣
今天就來分享一些在瑜伽墊上可以輕松完成的普拉提巫延，HIIT等更加針對曲線與肌肉的練習(xí)效五。
從何入手？
提示：如果你和我一樣也是懶人屬性炉峰，那建議從5-10分鐘的練習(xí)開始畏妖，你可能會想，這也太小瞧我了吧疼阔，都決定要運動了戒劫，怎么可能就做個5-10分鐘就結(jié)束了∑爬龋科學(xué)家剛好發(fā)現(xiàn)迅细，如果你想勸別人每天都用牙線維持口腔清潔的話，你應(yīng)該對TA說淘邻，只要每天用牙線清理一下門牙就好了茵典，這種baby step（慢慢來）的方法對養(yǎng)成一個新的良好習(xí)慣有很大的幫助。
當(dāng)然宾舅，如果你是活躍派的统阿，那請直接開虐吧！
Plank挑戰(zhàn)+俯臥撐挑戰(zhàn)
Plank（平板支撐）應(yīng)該是最簡單最高效還最有成就感的一款練習(xí)方式筹我，它最大的好處是增強核心肌群的力量扶平，讓自己更強大，而且對練習(xí)瑜伽平衡動作也非常有幫助（正確的姿勢與用力點一定要先了解清楚蔬蕊，最重要的是收緊腹部结澄，臀部，不要下塌）岸夯。
我和老公最喜歡的便是為對方卡時間來激勵彼此概而，如果是超級小白，那么接觸plank可以從30秒起步囱修，那短短的30秒你已經(jīng)在為腹部做出巨大貢獻了赎瑰，當(dāng)然隨著對該練習(xí)的熟悉，建議慢慢加時間破镰。
我們從30秒加到45秒到1分鐘餐曼，到2分鐘压储，到3分鐘（這時就已經(jīng)非常自豪了），到后來的5分鐘≡雌現(xiàn)在每次到4分鐘的時候我都很想尖叫集惋，所以我們兩個的平板支撐練習(xí)常常是在嘶吼聲中度過的，我狼嚎著撐不住了踩娘，他則在一旁鼓掌雀躍：馬上結(jié)束了刮刑，最后30秒，最后20秒养渴，最后10秒雷绢！
PUSH UP俯臥撐挑戰(zhàn)對我來說那是真的折磨理卑，是比plank要痛苦很多倍的練習(xí)翘紊，但是與plank一樣，也是可以鍛煉力量的動作藐唠，尤其是上肢帆疟，所以我下定決心要解決自己手臂無力的弱雞情況，從膝蓋跪地俯臥撐10個到普通標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐6個宇立，慢慢進階至普通俯臥撐20個踪宠。
這些是完全不需要跟著視頻學(xué)習(xí)的動作，所以我很喜歡妈嘹，有時候甚至感覺在自我練習(xí)的時候清空了大腦殴蓬，冥想一般的體驗。
（對冥想感興趣的你可以在這里找到干貨：如何入門冥想 超詳細(xì)操作干貨）
當(dāng)然蟋滴，如果想要訓(xùn)練變得有趣一些，那跟著養(yǎng)眼的視頻練習(xí)就會大大增強堅持下去的動力哦痘绎！
Boho Beautiful
她的視頻不僅人美津函，景更美，總是給人充滿了憧憬美好事物的向往孤页，我個人認(rèn)為她的瑜伽視頻非常不適合初學(xué)者（在瑜伽中級有提到）尔苦，但是普拉提訓(xùn)練系列則非常的棒，不僅適合每天的熱身行施，對于小白來說也是可以輕松跟上的選擇允坚。普拉提最初在德國創(chuàng)立，初衷是為了幫助軍人恢復(fù)身體的運動療法蛾号，非常強調(diào)核心肌群的訓(xùn)練稠项，有意雕刻身體線條。
21天普拉提挑戰(zhàn)鲜结，每天15到20分鐘展运，剛好適用活逆！
Rebecca Louise
這位帶著英國口音的金發(fā)妹紙是我在家健身的第一位“教練”，因為她總是活力滿滿的精神拗胜，特別適合夏天預(yù)備戰(zhàn)蔗候，或者一蹶不振的時候。我曾跟著她的5個30分鐘全身訓(xùn)練在3周內(nèi)初現(xiàn)馬甲線埂软！而且她涉獵廣泛锈遥，從初學(xué)到進階的視頻都應(yīng)有盡有，最新更新還有cardio有氧運動勘畔，很喜歡所灸。
Emi Wong
我了解到Emi是通過她的intermittent fasting（間歇斷食）影片開始的，作為廣東出生的妹紙咖杂，Emi英語非常流利庆寺，健身視頻也總是活力滿滿，有一個小小的問題是诉字，她拍了太多很私人的視頻懦尝，感覺一不小心就會有去窺探她生活的沖動，而忘記了健身呢壤圃！
周六野Zoey
有跟著她做過一些瘦腿的視頻陵霉，感覺運動量非常合適，而且畫風(fēng)也是非常適合國人的伍绳，和Emi一樣踊挠，她也分享了許多非常私人的話題，比較容易分心冲杀，但是關(guān)于棉條效床，性生活之類對國內(nèi)妹紙們的啟蒙也是非常不錯的。
注意：以上所有推薦在油管&B站都可以看到
簡約嚴(yán)肅派keep
KEEP是一個極度優(yōu)良的運動app权谁，它的用戶體驗也非常棒剩檀，但是對我個人來說，我覺得他們太嚴(yán)肅了旺芽，而且總是聽到相同頻率的人聲（最后30秒沪猴，堅持就是勝利）有一點沒勁，所以采章，我會把keep與其他的資源結(jié)合起來使用运嗜，而不是單純的將它作為唯一的練習(xí)渠道。
相關(guān)書籍推薦
我在努力嘗試瑜伽的時候中途也放棄過多次悯舟，后來發(fā)現(xiàn)担租，如果我不斷重復(fù)相關(guān)的“信息積累”會很大程度上誘導(dǎo)我堅持下去，例如在閱讀Yoga Anatomy的時候可以了解到體式對身體的每一寸影響抵怎，這讓我迫不及待地想要回到墊子上去翩活。
最近我所讀到的一本最優(yōu)秀的與運動相關(guān)的書籍必須是：Spark
讀書筆記戳鏈接
非弛搴椋科學(xué)地將運動與大腦的發(fā)展聯(lián)系起來，這絕對是100%的雞血打氣菠镇。
當(dāng)然如果你是文藝派的冗荸，村上春樹的《當(dāng)我談跑步時我談些什么》也是很棒的靈感。
運動與生活
無論是在家還是在健身房利耍，運動的魅力與滿足感都是相同的蚌本。對我來說，運動的首要目的是健康隘梨，不僅僅是腹肌的出現(xiàn)程癌，臀部的提高，而是實實在在的活力轴猎。自從來到歐洲生活以后嵌莉，給我留下最大印象與激勵的便是這里許多中年人乃至老年人的生氣，他們不僅樂于學(xué)習(xí)新的知識捻脖，更勤于挑戰(zhàn)自己的身體锐峭，徒步、跑步可婶、騎車沿癞、學(xué)新的語言，50歲的人比我更有朝氣矛渴，70歲的人比我更努力椎扬，我希望自己到60歲，70歲以后也還可以保持如當(dāng)下的學(xué)習(xí)渴望具温，所以我愿意總是精神飽滿蚕涤，活力旺盛，運動讓我甚至不怕衰老铣猩，而全心全意的活在現(xiàn)在的這一刻揖铜。
每當(dāng)困難得快要支持不下去的時候，我都會悄悄地?fù)P起嘴角剂习，給自己一個微笑的暗示，然后繼續(xù)前行较沪。
結(jié)語
不曾想象過天生懶散沒目標(biāo)又迷茫的我鳞绕，也會擁有自律這樣的特征。就像吃素一樣尸曼，我曾以為是給生活做減法的行為们何，實際上是做了乘法。自律這件小事也曾以為是無趣控轿、野心的象征冤竹，而且對自己好狠拂封，與我這樣追求“有趣的人”來說并沒有什么關(guān)系，然而自律所帶來的自由與滿足甚至是幸福鹦蠕，都是生活賜予我又一次乘法的結(jié)果冒签。
如果我們肯從生活的某一個角度來積極創(chuàng)造自己的話，那最后你會發(fā)現(xiàn)不同階段的一個小改變钟病，在方方面面都連鎖反應(yīng)般的串聯(lián)在了一起萧恕，對冥想感興趣的我開始練習(xí)瑜伽，為了更好地將瑜伽融入生活肠阱，我開始早起（現(xiàn)階段是5.30）票唆，也同時關(guān)注自己所吃的食物（多吃素），所出現(xiàn)的思緒（記筆記）屹徘，身體的漸漸強壯我希望頭腦更清晰走趋，每周堅持閱讀一本書，這些微小的改變才剛剛發(fā)生不到一年而已噪伊，我已經(jīng)感覺到自己對生活的掌控感簿煌！
這一路妙不可言。
最后的最后
我與健身小伙伴共同打造的瑜伽墊正式上淘寶了酥宴，目前我們出售的兩款分別綜合了最佳材質(zhì)啦吧、防滑、環(huán)保拙寡、厚度授滓、大小等特性，采用與國際上超高口碑的各大品牌完全相同的原材料（價格當(dāng)然是他們的一半以下）肆糕，更重要的是般堆，因為瑜伽墊本身就是國內(nèi)生產(chǎn)（通過歐盟機構(gòu)檢測），國內(nèi)運輸诚啃，又一次滿足了我們對環(huán)保的關(guān)注（無需海運集裝箱多次運輸）淮摔。
我們特別珍視那些有心想要購買瑜伽墊的孩紙，因為這本身便是你關(guān)心自己始赎，關(guān)心他人的表現(xiàn)和橙，為了致敬購買瑜伽墊的你，我們一共生產(chǎn)了100件（每款50件）造垛。
大家只需要在淘寶購買備注留言自己的豆瓣ID魔招，即可以獲得八折優(yōu)惠！
本身就不是為了金錢而存在的小眾產(chǎn)品五辽，謝謝你們每位的支持办斑。
