"痛經(jīng)"這個(gè)敏感詞钢猛，是生活中最常見(jiàn)，也令女性最煩惱頭疼的事情轩缤。
01
小編第一次例假命迈，小腹痛的著實(shí)厲害，食不下咽火的，坐臥不安壶愤，只想滿地打滾。那時(shí)候家里只有爸爸照顧著我們馏鹤，作為一個(gè)男生征椒，爸爸自然不不懂這些事情。我那時(shí)候懵懵懂懂湃累，也正值青春萌芽期勃救，除了聽(tīng)爸爸的話去看醫(yī)也別無(wú)它法碍讨。
今日，清晨起床蒙秒，再次被痛醒勃黍，咬牙切齒，行也不是晕讲，坐也不是溉躲，躺也不是。忍到午飯過(guò)后益兄，靈機(jī)一動(dòng)，想起以前在學(xué)校遇到這種事情的時(shí)候箭券，自己都會(huì)盤(pán)坐下來(lái)瑜伽舒緩下净捅，效果的真的超級(jí)棒吶！（強(qiáng)烈推薦）辩块。
今日重拾瑜伽蛔六，一下午的運(yùn)動(dòng)過(guò)后，晚餐時(shí)間废亭，自己又生龍活虎了国章。該吃吃吃，喝喝喝豆村，絲毫不再有痛經(jīng)痛到炸掉的感覺(jué)了液兽。（啊哈哈哈，不禁在心里感慨到掌动，此瑜伽四啰，是個(gè)好東西也~）
如此看來(lái)，痛經(jīng)也是最令小編頭疼的事情粗恢。所以柑晒，今天在這里跟大家普及下一種小編今天親測(cè)緩解瑜伽統(tǒng)計(jì)的方式，希望能夠給痛經(jīng)的女同胞帶來(lái)一點(diǎn)幫助眷射。（男神女神快速速收藏起來(lái)３自蕖）
02
痛經(jīng)是指經(jīng)期前后或行經(jīng)期間出現(xiàn)下腹劇烈疼痛、腰酸妖碉、甚至惡心涌庭、嘔吐的現(xiàn)象，它是女性的常見(jiàn)病欧宜∑⒚停可分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。原發(fā)性痛經(jīng)是指女性發(fā)育初次月經(jīng)來(lái)潮就出現(xiàn)的痛經(jīng)現(xiàn)象鱼鸠，這種現(xiàn)象往往隨著結(jié)婚生子會(huì)有相應(yīng)的改善猛拴。繼發(fā)性痛經(jīng)是生殖系統(tǒng)病變以后而發(fā)生的痛經(jīng)羹铅，其表現(xiàn)隨不同病因而異，一般疼痛位置較深愉昆，且隱隱作痛职员。子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌瘤跛溉、子宮頸或?qū)m腔粘連焊切、生殖道畸形、盆腔炎癥等都會(huì)引起繼發(fā)性痛經(jīng)芳室。
注意：
在生理期習(xí)練瑜伽需要盡量避免的以下行為:
1.所有倒置姿勢(shì)（子宮位置高于心臟的姿勢(shì)）专肪，比如倒立，是不可以練習(xí)的堪侯。這會(huì)干擾? ? ? 經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過(guò)程嚎尤。避免血液回流感染子宮，引起子宮感染伍宦。
2.腹部不宜用力芽死。所有腹部劇烈收縮和深入扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)，腹部旋轉(zhuǎn)次洼、仰臥抬腿和跳躍关贵、? ? ? ?扭轉(zhuǎn)體式。
3.避免大量的站立和后彎體式卖毁。
?4.不要使用腹式呼吸揖曾，保持自然的呼吸。
經(jīng)期更適合做的體式：
（介紹下小編今天習(xí)練的幾款亥啦，小編忘記錄制自己的視頻翩肌，網(wǎng)上找了些不錯(cuò)的）
01.蝴蝶式
體式：
屈雙膝，腳心相對(duì)禁悠，雙手十指相扣抓住雙腳尖念祭，仰頭吸氣，呼氣碍侦，身向前傾粱坤，前額觸碰雙腳尖。注意：腹部?jī)?nèi)收瓷产，腰背拱起站玄。在此維持3-5分鐘。吸氣濒旦，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立株旷。呼氣，松開(kāi)雙手，兩腿前伸晾剖，抖動(dòng)锉矢，放松。
功效：
伸展脊柱及下背部齿尽，拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶沽损；
有效的刺激腎上腺體及卵巢
還可以刺激經(jīng)過(guò)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng)循头；
對(duì)泌尿系統(tǒng)有很好的幫助绵估，調(diào)整女性生理期的不正常础淤，促進(jìn)髖關(guān)節(jié)和盆腔的血液循環(huán)陈瘦。
主要對(duì)胯部和下背部的幫助欠肾。
減輕婦女分勉痛苦蒸眠。
https://haokan.baidu.com/v?vid=11417902177894439567&pd=bjh&fr=bjhauthor&type=video
02.單腿背部伸展式
體式：
坐姿，兩腿向前伸直惶室，挺直上半身偶妖，雙臂垂放于身旁肌访。
吸氣螟蒸，兩臀上舉過(guò)頭項(xiàng)，貼于耳旁崩掘，盡量向上伸展七嫌，掌心向前。
呼氣苞慢，身體慢慢貼近雙腿上側(cè)诵原，手臂放低。
吸氣挽放，雙手抓住兩腳大腳趾绍赛，挺直脊背，仰頭看上方辑畦，將背部伸展到最大限度吗蚌。
呼氣，身體貼放在兩腿上纯出，雙手抱住腳踝蚯妇，小臂放落在腿旁的地板上。
吸氣暂筝，回復(fù)到第1步箩言，可反復(fù)做6次。
功效：
拉伸髖部和腿后肌腱焕襟，促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán)陨收。
包養(yǎng)腹部臟器，調(diào)理肝脾腎鸵赖，滋養(yǎng)生殖器官务漩，改善消化系統(tǒng)拄衰。
緩解壓力、頭疼和焦慮菲饼，有助于預(yù)防以及減輕前列腺腫大肾砂。
伸展背部，滋養(yǎng)背部脊椎神經(jīng)宏悦。
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03.雙腿背部伸展式
體式：
盤(pán)坐于墊子上镐确，雙腿伸直，腳跟向前蹬饼煞，腳尖指向天花板源葫。
吸氣，脊柱延伸砖瞧，舒展雙臂息堂，高舉過(guò)頭頂。
呼氣上體向前向下块促，腹部貼近大腿荣堰，保持順暢呼吸。
此姿勢(shì)可促進(jìn)背部的血液循環(huán)竭翠，滋養(yǎng)背部神經(jīng)振坚，使背部得到伸展和放松，同時(shí)放松髖關(guān)節(jié)斋扰，按摩心臟和強(qiáng)健腹部器官渡八，改善便秘，對(duì)生殖器官有益传货！
吸氣屎鳍，身體緩慢直立。
呼氣问裕，放松雙手放松身體逮壁。
功效：
對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟
活躍整個(gè)脊柱粮宛，改善消化功能貌踏。
同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)窟勃。
滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)祖乳，提高性的控制能力。
????http://www.iqiyi.com/w_19rsaw4rn5.html
04.脊柱扭轉(zhuǎn)式
? 體式：
首先挺直身子坐著秉氧，兩腿前伸眷昆。
左邊小腿向內(nèi)收，讓左腳挨近右邊大腿的內(nèi)側(cè)。
然后將右膝收到離右肩6~12英寸（1英寸=2.54厘米）的地方——右腳要保持平放在地板上亚斋。
將右腳移過(guò)左膝之外作媚，如有必要，可用雙手幫助提起右腳帅刊。
舉起左臂纸泡，把它放在右膝的外側(cè)。
然后伸直你的左臂赖瞒，抓著右腳或右腳踝女揭。
然后向前伸出右手，高與眼齊栏饮，兩眼注視指尖吧兔。
右臂保持伸直，慢慢轉(zhuǎn)向右方袍嬉。
在右手盡量向右方轉(zhuǎn)時(shí)境蔼，要繼續(xù)注視指尖。
在這樣做的過(guò)程中伺通，你的頸項(xiàng)箍土、兩肩、脊骨等等就會(huì)自然而然地轉(zhuǎn)向右方罐监。
當(dāng)你的右手盡可能舒適地放到最右的地方時(shí)吴藻，就把它放下來(lái)，把手背放在左腰上（或最接近左腰的地方）笑诅。
做深長(zhǎng)而舒適的呼吸调缨，保持這個(gè)姿勢(shì)由1數(shù)至10之久疮鲫。
將右手舉回與眼等高的水平吆你，兩肘保持伸直，把右手慢慢抽回軀干前邊俊犯。
用完全相反的程序恢復(fù)原態(tài)妇多。
稍稍休息之后，用身體的另一邊做同樣的練習(xí)燕侠。這個(gè)練習(xí)左者祖、右每邊各做2次
功效：
保持脊柱的柔韌和健康
溫和按摩腹部器官
調(diào)和體內(nèi)各系統(tǒng)
減輕輕微的背痛
????https://k.sina.cn/article_5667879229_m151d4f93d03300el33.html?????????frompc=1&http=fromhttp
05.坐角式
體式：
（1）坐在地面上,雙腿向前伸直。雙腿逐漸向兩邊打開(kāi)绢彤。注意自始自終都要保持雙腿七问，雙腿后面緊貼地面，用拇指茫舶，食指和中指抓住大腳趾械巡。如果抓不到，可用食指和中指勾住大腳趾。
（2）保持脊柱挺直讥耗，擴(kuò)展肋骨有勾。橫膈膜向上抬。呼氣古程，身體前屈蔼卡，把頭放在地面上。然后伸展頸部挣磨，把下巴放在地面上雇逞。保持這個(gè)體式一段時(shí)間，正常呼吸趋急。
功效：
防止疝氣的形成喝峦，治療輕微疝氣，緩解坐骨神經(jīng)痛呜达。
該體式還可以控制和規(guī)律月經(jīng)流量谣蠢，同時(shí)也刺激子宮，因此對(duì)女性很有益處查近。
?伸展腿部筋腱眉踱，促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)。
http://www.iqiyi.com/w_19rupc0iq1.html
06.貓式
體式：
1霜威、四肢著瑜伽墊成跪姿谈喳，雙手和雙腳微微分開(kāi)，膝蓋與雙臂都調(diào)整至與地面垂直戈泼。臀部收緊婿禽，手指指向身體前方，頭部微微向前伸大猛，眼睛看向地面扭倾。注意腰背要與地面平行，不要內(nèi)凹或上拱挽绩。
2膛壹、呼氣，身體左轉(zhuǎn)唉堪，左手撐住地面模聋，頭部右側(cè)與右臂貼瑜伽墊，感受腰肩的扭轉(zhuǎn)唠亚，保持2次呼吸的肘間链方，注意保持下半身不動(dòng)，骨盆正對(duì)地面．穩(wěn)固住身體灶搜。
3祟蚀、再次呼氣時(shí)．左臀向上舉．眼睛注視右手指尖．注意力在腰共啃、肩部；臀部不要左右晃動(dòng)暂题，小腿緊貼墊面．保持3次呼吸的時(shí)間移剪。吸氣時(shí)回復(fù)到開(kāi)始的姿勢(shì)，換方向重復(fù)練習(xí)薪者。
功效：
脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺棺菘粒黾屿`活性；
促進(jìn)呼吸與甲狀腺的新陳代謝言津；
矯正背部攻人，是脊柱恢復(fù)彈性；
豐滿胸部悬槽，消除腹部與腰圍多余脂肪怀吻；
對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)初婆、乳腺增生等有療效蓬坡。
?充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)磅叛，消除酸痛和疲勞屑咳；
https://www.iqiyi.com/v_19rsktszig.html
07.嬰兒式
體式：
1.以金剛坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起弊琴，雙手輕輕放在大腿上兆龙，肩部打開(kāi)，微微下壓敲董。?
2.呼氣時(shí)紫皇，雙手移至身體兩側(cè)，上身自尾椎開(kāi)始腋寨，一節(jié)一節(jié)往前方放松落下聪铺，直至腹部貼近大腿，胸部落在膝蓋上精置，額頭貼近地面计寇，閉上雙眼放松面部肌肉锣杂，放松身體脂倦，均勻地呼吸。
功效：
舒展骨盆元莫、髖部和下背部赖阻；
伸展髖部、膝部與腳腕踱蠢；
放松全身火欧，緩解身體疲勞棋电，減輕精神壓力
緩解頭痛、頸痛及胸痛苇侵；
? ?https://www.iqiyi.com/w_19ru7u9k6t.html
08.仰臥束腳式
體式：
1.以手杖式坐立赶盔。將一個(gè)抱枕置于身后，讓其最小面的一側(cè)抵靠臀部榆浓，而在其較遠(yuǎn)一端則放上一張折疊過(guò)的毯子于未。將兩塊木磚分別平放于髖部?jī)蓚?cè)。彎曲膝蓋陡鹃。兩腳掌并攏烘浦。將兩腳跟收向腹股溝∑季ǎ扣好瑜伽帶并將其套在雙肩上闷叉。?
2.將瑜伽帶下挪到腰部下方，然后將帶子的一頭移至雙腳下方脊阴。讓整條帶子經(jīng)由腳踝和大腿內(nèi)側(cè)而被拉緊握侧。雙腳更靠近腹股溝一些。瑜伽帶不要過(guò)緊或者過(guò)松嘿期，可以相應(yīng)地調(diào)整扣子的位置藕咏。確保抱枕的一端碰觸臀部。在每一側(cè)大腿下方各放置一塊木磚秽五。
3.兩手肘放在地面上頭部和背部落于抱枕上孽查。務(wù)必讓抱枕舒適地支撐著你的整個(gè)背部和頭部。脊柱應(yīng)該處于抱枕的中心線上坦喘。雙臂向兩側(cè)展開(kāi)盲再，掌心向上。放松全身瓣铣，腹股溝向兩側(cè)外展答朋。感覺(jué)骨盆區(qū)域的擴(kuò)展以及腳踝和雙膝的放松。起初棠笑，在此體式中停留1分鐘梦碗。隨著不斷習(xí)練，將停留時(shí)間延長(zhǎng)至5-10分鐘蓖救。
功效：
緩解靜脈曲張和坐骨神經(jīng)痛洪规，減輕因痔瘡引起的疼痛
改善消化不良和脹氣， 強(qiáng)腎循捺，改善控尿功能斩例，
仰臥束角式可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，減少痛經(jīng)和白帶過(guò)多从橘，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量
緩解痛經(jīng)念赶，促進(jìn)卵巢功能正常础钠，對(duì)女性同胞來(lái)講是很好的調(diào)養(yǎng)體式！?
調(diào)節(jié)血壓叉谜，緩解下背部疼痛旗吁，
最后，想放一張男生的照片停局，當(dāng)然阵漏，男孩子"大姨夫"來(lái)了，也可以習(xí)練的喲
https://haokan.baidu.com/v?pd=wisenatural&vid=13460821593979594296
09.冥想
當(dāng)然翻具，還有很多可以習(xí)練的體式啦
1)? ? 束角式
2)? ? 雙角式
3)? ? 仰臥束角式
4)? ? 英雄式
5)? ? 仰臥英雄式
6)? ? 仰臥單腿伸展式
7)? ? 站立山式
8)? ? 三角式
9)? ? 三角側(cè)伸展式
10)? 半月式
11)? ?雙角式
12)? 下犬式
13)? 前屈伸展式
14)? 魚(yú)式
15)? 肩倒立式
16)? 犁式
17)? 俯臥英雄式
18)? 面向前的單腿伸展
19)? 背部伸展式
20)? 頭到膝式
21)? 橋式
22)? 半犁式放松
23)? 挺尸式
(好奇問(wèn)下履怯，你是痛經(jīng)痛到幾級(jí)痛？如果特別嚴(yán)重的裆泳，建議還是去醫(yī)院看看哦~)
所以叹洲，女孩們，請(qǐng)一定要好好愛(ài)護(hù)好自己的身體工禾！男孩們运提，如果你們的身邊也有這些，每次例假闻葵，來(lái)"姨媽"痛到痛不欲生的女孩民泵，也請(qǐng)你一定要你好好照顧他們！２叟稀（因?yàn)檎娴恼娴暮芡囱秸蛔保弁弁弁郏@是你們男孩無(wú)法理解的~）
最后厢钧，這幾天沒(méi)有好好碼農(nóng)鳞尔，沒(méi)有好好看書(shū)。明天周一早直，會(huì)好好求老大放自己一馬的寥假。
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《完》
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