我跑控淡，我跑，我跑跑跑……
跑步能瘦爸古恕掺炭！
跑步大法好啊覆山！
跑步是最沒(méi)有成本的快樂(lè)運(yùn)動(dòng)爸裆臁！
對(duì)
但是你真的適合跑步么簇宽？
不一定勋篓！
你跑的方法不對(duì)比你跑得少更可怕哦
今天就跟著叫瘦一起來(lái)直面
跑步！
為什么大家都愛(ài)跑魏割？
1
燃燒脂肪效率高譬嚣，告別臃腫身材
跑步是一種非常健康的有氧運(yùn)動(dòng)，人體處于氧氣充足的環(huán)境時(shí)钞它，可以消耗掉糖拜银、脂肪殊鞭、氨基酸，產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要尼桶。堅(jiān)持跑步操灿，可以高效的燃燒體內(nèi)脂肪，讓體態(tài)變得更年輕緊致泵督，告別臃腫的身材趾盐。
2
放松自己，減輕壓力
忙碌一整天小腊，難免會(huì)覺(jué)得身心疲憊救鲤、心情郁悶，那就去戶(hù)外跑一圈吧秩冈，讓身體出出汗本缠，將身體上的疲憊和內(nèi)心的郁悶情緒盡情釋放出來(lái)，之后入问，一切的不快都將煙消云散丹锹，日子又變得陽(yáng)光燦爛、春暖花開(kāi)队他。
3
預(yù)防生活習(xí)慣病卷仑，養(yǎng)成良好的習(xí)慣
跑步不僅可以減重，還可以預(yù)防現(xiàn)代人常見(jiàn)的生活習(xí)慣病麸折。因?yàn)榕懿侥茏尮趋栏侠淼刂紊眢w重量锡凝，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防垢啼、改善骨質(zhì)疏松窜锯。無(wú)論早起晨跑還是晚上夜跑，都可以根據(jù)自己的節(jié)奏安排芭析，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣锚扎。
跑步這么好，
是不是每天都想跑跑跑馁启？
別急
先看看你能不能放肆跑驾孔！
不適合跑步的四類(lèi)人
1
腿部有過(guò)嚴(yán)重傷痛者
跑步是一種對(duì)下肢充分鍛煉的運(yùn)動(dòng)，對(duì)下肢的靈活性有一定的要求惯疙。跑步的時(shí)候翠勉，膝關(guān)節(jié)是身體承受壓力最大的部位，負(fù)重可達(dá)到體重的7-10倍霉颠，隨著膝關(guān)節(jié)重復(fù)做屈曲和伸直動(dòng)作对碌，造成髕腱韌帶受壓過(guò)大。腿部有過(guò)嚴(yán)重傷痛的患者蒿偎，在康復(fù)后朽们，并不建議馬上進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)怀读。
2
大基數(shù)肥胖者
跑步減肥，身體過(guò)于肥胖的人一定要三思骑脱，男性體脂率超過(guò)30%菜枷、女性體脂率超過(guò)35%為重度肥胖者。這些大基數(shù)肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量惜姐，本身已經(jīng)受到較大壓力犁跪，所以這類(lèi)人并不適合選擇跑步的方法來(lái)減肥椿息，如果還進(jìn)行跑步歹袁，只會(huì)給下肢關(guān)節(jié)“雪上加霜”，容易造成膝關(guān)節(jié)受傷寝优。
因此条舔，建議這類(lèi)減重者不要做或者少做跳繩、跑步等這些對(duì)關(guān)節(jié)壓力大的運(yùn)動(dòng)乏矾，可以多做游泳孟抗、快走等對(duì)膝蓋負(fù)擔(dān)小的運(yùn)動(dòng)。
3
糖尿病患者
糖尿病患者體內(nèi)胰島素水平低钻心，跑步時(shí)運(yùn)動(dòng)量較大凄硼，會(huì)導(dǎo)致糖尿病人不能很好地利用葡萄糖供給能量，這時(shí)需要運(yùn)用脂肪來(lái)補(bǔ)充捷沸，會(huì)使身體產(chǎn)生大量的脂肪代謝產(chǎn)物摊沉，也就是酮體，可能發(fā)生酸中毒痒给，影響身體健康说墨。但需要注意的是，糖尿病患者苍柏，在注射了胰島素后尼斧，不可以空腹進(jìn)行跑步，這樣會(huì)導(dǎo)致患者突然出現(xiàn)低血糖试吁。所以不建議糖尿病患者跑步棺棵，可以做一些輕體力的運(yùn)動(dòng)，比如步行熄捍。
4
感冒烛恤、發(fā)燒的患者
跑步會(huì)提高心率，而吃感冒藥治唤，特別是減充血?jiǎng)┻@類(lèi)感冒藥跑步棒动，會(huì)感覺(jué)心跳異常強(qiáng)烈，出現(xiàn)氣短宾添、呼吸困難等癥狀船惨。而且感冒期間柜裸，免疫系統(tǒng)比平時(shí)更需要休息時(shí)間，如果這個(gè)時(shí)候跑步粱锐，體內(nèi)抗炎白血球數(shù)量會(huì)下降疙挺，而“壓力荷爾蒙”皮質(zhì)醇會(huì)上升，干擾免疫系統(tǒng)功能怜浅，加重感冒癥狀铐然，所以，這時(shí)候恶座，就不要去跑步了搀暑。
看完這些你一定在想
“我還是挺適合跑步的”
那最后在盡情奔跑之前
聽(tīng)叫瘦再啰嗦六點(diǎn)
“跑步減肥要注意”吧！
跑的安全
才能跑出身材跨琳，跑出健康
跑步減肥要注意
1
跑前熱身不可忽視
很多人跑步自点，一上來(lái)就開(kāi)跑，完全忽視了跑步前的熱身脉让，這樣是非常不對(duì)的桂敛。熱身運(yùn)動(dòng)可以有效防止跑步過(guò)程中的意外扭傷，更重要的是溅潜，它還能提高在后續(xù)跑步中脂肪的燃燒率术唬，沖這點(diǎn)！跑步前大家一定記得熱身哦滚澜！
2
先無(wú)氧后跑步
在熱身之后粗仓、跑步開(kāi)始前，胡叫瘦建議可以先做一些無(wú)氧訓(xùn)練博秫，如仰臥起坐潦牛、俯臥撐、深蹲等挡育，先消耗體內(nèi)一部分糖原巴碗，這樣在接下來(lái)的跑步中，身體能更快地消耗掉剩余的糖原即寒，轉(zhuǎn)而燃燒脂肪橡淆，使有氧運(yùn)動(dòng)脂肪的燃燒效率能大大提高，瘦身效果會(huì)更好母赵。
3
合理飲食搭配逸爵，跑步減肥效果更好
大家都知道，減肥就要“邁開(kāi)腿凹嘲，管住嘴”师倔。管住嘴，并不是說(shuō)我們要節(jié)食周蹭，而是在減肥的過(guò)程合理的搭配膳食趋艘，避免出現(xiàn)暴飲暴食或者過(guò)度節(jié)食等情況疲恢。但是跑步減肥期間，由于運(yùn)動(dòng)量的增加瓷胧，食欲也會(huì)隨之增加显拳，合理的飲食搭配就更重要了！
胡叫瘦貼心提示
跑步期間的飲食一定要有規(guī)律：按時(shí)吃飯搓萧，不吃零食或少吃零食杂数，合理控制飲食的量，不能一會(huì)少吃一會(huì)多吃瘸洛；
忌飲料和酒：飲料和酒的熱量都非常高揍移，只有控制熱量的攝取，才能減下身上的脂肪货矮；
按時(shí)喝水：一天喝八杯水羊精，也是減肥成功的關(guān)鍵因素之一，脂肪的燃燒需要水參與代謝囚玫，當(dāng)然水也不是喝得越多越好，一天飲水量1500-1700毫升就夠了哦读规！
4
掌握正確的跑姿抓督，事半功倍
錯(cuò)誤的姿勢(shì)對(duì)于腳踝、膝蓋等都可能會(huì)造成一定的傷害束亏，同時(shí)也不利于減肥效果铃在。
×錯(cuò)誤姿勢(shì)：頭前傾，腳后跟著地碍遍，手臂左右擺定铜，步伐沉重
√正確姿勢(shì)：頭保持直立狀態(tài)，收下巴怕敬，身體適度前傾揣炕，屈臂前后擺動(dòng)，腳底中前部先著地东跪，腳步輕盈畸陡。
5
時(shí)間掌控好，燃脂更有效
在充分熱身前提下虽填，慢跑20分鐘時(shí)丁恭，儲(chǔ)備能源脂肪開(kāi)始調(diào)動(dòng)起來(lái)準(zhǔn)備燃燒，如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)斋日，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的牲览，所以，想要瘦身恶守，每次跑步第献，至少跑20分鐘跛蛋。
6
制定跑步計(jì)劃，減重更容易
隨性的跑痊硕、等天氣好的時(shí)候跑或者有時(shí)間的時(shí)候跑一下赊级，不如給自己制定個(gè)跑步計(jì)劃來(lái)的好，跑步能強(qiáng)化你的下肢和核心肌肉岔绸，只要堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)越跑越輕松理逊，同時(shí)，跑步能鍛煉你的耐力盒揉。跑步減肥并不需要每天跑晋被，可以計(jì)劃每周跑3-4次，或者從短距離開(kāi)始你的跑步計(jì)劃刚盈，等感覺(jué)比較輕松時(shí)羡洛，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離，這樣減重更容易藕漱。
關(guān)于跑步減肥的秘訣
叫瘦已經(jīng)全部告訴大家了
掌握正確的跑步方法
你一定會(huì)越跑越瘦的
期待更美的自己?jiǎn)幔?/p>
那就和叫瘦一起跑步吧欲侮！
