1:安排時間地點方式必指，盡量具體括饶，目標完成率提高一倍株茶。給放暑假的孩子布置作業(yè)，讓一半的學生確定做題時間和地點图焰，另一半沒有启盛。暑假結束以后回收試卷，確定時間地點的完成25道技羔，未確定的完成100道僵闯。
2:盡量具體。例如減肥堕阔，要少吃棍厂，改成“每天攝入熱量不超過1500卡路里”颗味。要運動超陆，改成“每周一，三浦马，五去健身房鍛煉一小時”时呀。
3:為何這種方式管用？前面作者有講晶默，最常見的就是錯失行動機會谨娜。而你采用如果--就--的思維模式后，一旦如果發(fā)生磺陡，就就會下意識的啟動趴梢。如果是平時晚上，我就在房間里至少學習四個小時币他。如果平時晚上朋友叫我去玩坞靶，我就拒絕并告訴他們周末見。通過這種大腦的預演蝴悉，你可以有效的避開障礙彰阴，達成行動。
第十章顧此失彼的自制力
1:自制力的肌肉需要不停的培養(yǎng)拍冠，否則會萎縮尿这。
2:訓練方法簇抵。很多種，克制說臟話射众，用飛慣用手開門碟摆，刷牙，提醒自己挺直腰板叨橱，都可以焦履。我個人理解是打開自己的自我監(jiān)控系統(tǒng)。
3:恢復自制力雏逾。 就算是施瓦辛格的肌肉也會累嘉裤，所以自制力肌肉會有衰竭的時候。當休息不是選擇的時候你因如何處理栖博？目標感染屑宠。看看那些牛人仇让。不妨多結交一些高成就者典奉，你也可以“蹭”點他們的自制力。當然丧叽，最好的方式是放松自我卫玖。如果你收到禮物，或者看了一個喜劇視頻踊淳，你的自制力都會有提升假瞬。還有一種更特別的提升方式，提升血糖迂尝。要注意：蛋白質和碳水化合物會讓血糖保持更久脱茉，而糖水和糖果如果導致了非健康增肥或者牙齒問題，就得不償失了垄开。
4:有時候你會面對自制力消耗一空的情況琴许，例如你處在饑餓，氣憤溉躲，孤獨榜田，或是疲憊之中，這時候锻梳，記得想一想箭券，為什么你要堅持到現(xiàn)在。
十一章 聰明的樂觀
樂觀在某些方面會有好處唱蒸，很容易看到烏云邊的一線光邦鲫，使困境好過一些。但也要注意不切實際的樂觀。我們有時候會覺得自己能力過人庆捺，而且幸運女神也會光顧我們古今。但事實上，如果不早做準備滔以，我們很容易失敗捉腥。
別去構想成功的畫面，僅僅想著自己沖過終點限并不會帶你到達你画，但是想想跑步的戰(zhàn)略抵碟，可能的障礙以及應對的方案，不僅會讓你更加自信坏匪，還能幫助你更好的準備拟逮。
學生其實很容易犯這樣的錯誤，總以為自己稍稍努力一下就可以冒尖适滓，卻不曾想過競爭的激勵敦迄。進行“歸因再訓練”是一個不錯的主意。
第十二章 打的了持久戰(zhàn)
我見過極度聰明的人遇到困難就退縮凭迹，也見過智力平平之人奮斗到底罚屋，終獲成功。天生能力（如果真有的話）與成功關系極小嗅绸，失敗常見的原因是為了錯誤的理由過早的放棄脾猛。
那些遇到挑戰(zhàn)會想“我需要更努力”的人比認為“我很不幸”或者“我太笨”的人更有可能堅持下去，這一點也不奇怪鱼鸠。
如何才能堅持不懈猛拴？
1：選擇能使你自然更加堅韌的目標。例如專注于“進步”瞧柔，而不是表現(xiàn)是否完美漆弄，他人是否認同。
2：正確的總結失敗的原因造锅。想象假如你第一次拿到業(yè)績評估，你的上司提出你的交流能力需要提高廉邑。這時哥蔚，如果你認為你的羞怯和笨拙無法改變（僵固性思維），那對你能力的發(fā)展有多大幫助呢蛛蒙？反之糙箍，如果你認為自己表現(xiàn)不佳是因為你沒有盡最大努力使別人明白你的想法，那你感覺糟糕的可能性會小很多牵祟。你也會更加努力的去嘗試深夯。這點，東亞文化會好一些，更加的強調勤奮咕晋，而不是能力雹拄。
懂得何時放手
何時放棄會更符合個人利益呢？
1：你的時間有限掌呜，精力有限滓玖。（很多做了父母的會很了解這一點~~），專注于更重要的事情质蕉，而放棄其他势篡。
2：代價過大。作者的丈夫曾今是一個哲學教授模暗，他很喜歡研究哲學禁悠，但是每學期要教三、四門課兑宇，但顯然绷蹲，教課并不是他喜歡的。而教課占用大量的時間甚至影響到他自己想做的事情顾孽，研究哲學祝钢。于是，他放棄了這份工作若厚，選擇了其他拦英。當不不清楚的時候，不妨問自己以下問題：
我能做到達標所需要的行動嗎测秸？有足夠的時間和精力疤估，能得到需要的幫助嗎？如果答案是否定的霎冯，你需要考慮放棄目標了铃拇。
做這一切行動的代價是否太大？我是否會因此悶悶不樂沈撞？是否需要放棄其他重要的目標慷荔？如果答案是肯定的，你需要放棄目標了缠俺。
一旦你通過這個過程決定放棄显晶，就干脆點，別回頭.同時壹士，你可以找一個替代的目標磷雇，把不現(xiàn)實的目標換成能帶給你使命感和歸屬感的目標。
