②飯菜可以放放再吃
當我們感覺很餓的時候绎速，血糖會降低亩钟，人體會分泌饑餓激素绢涡，產(chǎn)生食欲牲剃，而饑餓激素分泌的時候也會促進升糖激素的分泌。使血糖再次上升回歸平穩(wěn)雄可，這時候沒有那么容易餓了凿傅。
另外，當升糖激素分泌的時候数苫，身體的供能職責就從糖類轉(zhuǎn)交一部分到脂肪聪舒，脂肪更容易被分解。因此虐急，下一次肚子餓的時候箱残，你可以稍微忍個十幾分鐘再去吃飯，這樣就可以很安心的告訴自己戏仓，我的脂肪已經(jīng)在消耗了疚宇。
也有研究表明，熟米飯赏殃，饅頭放在2-4攝氏度下保存一段時間敷待，其中的部分淀粉會變成抗體淀粉，不會被身體吸收仁热，這樣不吸收過多熱量榜揖，而米板中的蛋白質(zhì)和B族維生素還能毫無障礙的為人體利用。但是不建議腸胃功能不佳的伙伴放到如此低的溫度抗蠢，按自身情況而定即可举哟。
③飯菜嚼上30下
我們都聽過細嚼慢咽，它對于減肥也是有好處的迅矛。咀嚼次數(shù)少是導(dǎo)致肥胖的風險因素之一妨猩，較多的咀嚼次數(shù)可以減少每餐的能量攝入，進食的時候增加咀嚼次數(shù)在肥胖的預(yù)防和治療中會起到一定的輔助作用秽褒。
也有研究顯示壶硅，每吃100克食物，肥胖者比體重正常者少咀嚼大約50下销斟。當咀嚼行為被改變后庐椒，會影響胃腸激素的水平，從而調(diào)節(jié)食欲蚂踊，使能量攝入減少约谈。
其實，用餐開始的30分鐘內(nèi)，就已經(jīng)有食物進入小腸了棱诱，血糖會逐漸開始上升泼橘，人的饑餓感也會減少。會及時的感受飽腹程度军俊，實際生活中侥加，常常會有吃飯狼吞虎咽的伙伴，等反應(yīng)過來已經(jīng)吃撐了粪躬。
所以，在吃飯時要養(yǎng)成細嚼慢咽的習慣昔穴，吃飯的時候不做其他事情镰官，集中注意力，當做一種休息吗货，暫時先把學(xué)習泳唠，工作和其他事情放下，把你的注意力從沉重的壓力轉(zhuǎn)移出來宙搬。也許有人會問笨腥，那在吃飯的時間看電影或者視頻增加咀嚼時間可以嗎？這個反而不太好勇垛，因為看電視的時候大腦高度活躍脖母，血液會供應(yīng)腦部，導(dǎo)致胃部供血不足闲孤，可能會影響消化谆级。
每天進步一點點，用積累的心態(tài)讼积，在學(xué)習中創(chuàng)造肥照，在生活中落地。在此共勉共進勤众！
