不管全世界所有人怎么說撕捍，我都認為自己的感受才是正確的拿穴。無論別人怎么看，我絕不打亂自己的節(jié)奏卦洽。喜歡的事自然可以堅持，不喜歡怎么也長久不了斜棚。
—村上春樹《當我跑步時我談些什么》
也許每個人堅持跑步的理由不盡相同阀蒂，為了健康，為了減肥弟蚀，為了交友蚤霞，為了排解壓力，又或者只是單純的喜歡……對于我义钉，確切的說應該是那段時間自信心受挫昧绣，必須要盡快改變來調整下自己，于是下定決心從跑步開始捶闸。想要得到就先付出夜畴，想要好身材就運動健身拖刃，想要好臉蛋就美容護膚......真理是：沒有丑女人只有懶女人。其實贪绘，外在的東西很容易去改變兑牡，關鍵是你有一顆想改變的心和你的堅持。
我是先從5公里開始跑的税灌，然后10公里均函、13公里、15公里菱涤、18公里直到半馬苞也。一次一次的給自己設立目標，一次一次的超越自己粘秆，也許這就是一位跑者的信念：不斷超越自己如迟。其實，當悅跑圈APP提醒已經21公里的那一剎翻擒，當時的內心很平靜氓涣，再難的路，只有用力懟就能達到終點陋气，路在腳下劳吠，就怕放棄，其實人生沒有白走的路巩趁，每一步都算數(shù)痒玩。
聊聊跑步的一些經驗，每個人的體質狀態(tài)不一樣议慰，適合自己的鍛煉方式才是最好的蠢古！
跑步前
跑步前一定要熱身運動，拉伸肌肉别凹，壓壓腿草讶、扭扭腰，手腳各關節(jié)也要活動一下炉菲，需要注意的是動作盡量做到位堕战，時間在十分鐘左右，隨便動兩下就達不到熱身的效果拍霜。
跑步時
【跑步姿勢很關鍵】抬頭挺胸目視前方嘱丢，雙臂擺直、有規(guī)律的劃動祠饺，用鼻子呼吸越驻，腳掌落地，用臀部去發(fā)力，所以平常在做核心訓練時重點加強下臀部肌肉訓練缀旁，比如做臀橋记劈、單腿臀橋或者深蹲等等。
【身體感覺很重要】正確的跑步過程一定要是一個很享受的過程诵棵，跑步過程中一定要以能輕松講話為宜抠蚣，以可以邊跑邊說話的節(jié)奏跑步，當大口喘氣時履澳，就表示需要減速了嘶窄，如果講話費勁或不想講話，心臟感到不適距贷，有眩暈柄冲，惡心等感覺，說明跑快了忠蝗。跟著自己的感覺跑现横，按自己舒服的節(jié)奏跑，保持愉悅放松的心態(tài)阁最，不要給自己太大壓力戒祠，把它當成一個有意思的活動。
【長跑忌大步】專業(yè)長跑運動員都是小快步速种，越小越快損傷越小姜盈。跑步過程中如果出現(xiàn)關節(jié)或韌帶的不適，請馬上停止運動配阵。
【跑步時間要掌握好】最好是40分鐘以上馏颂，方便達到減肥的效果，可以用音樂來記錄總時間棋傍。如何避免運動過量救拉，最基礎的一個原則：每周加量不要超過10%。關于跑量的遞增量有不同說法瘫拣，單純用百分比來控制只是一個統(tǒng)計學上的結果亿絮，并不非常合理。因此每次跑步時的感受非常重要麸拄。這種感覺就是肌肉和身體的疲倦程度派昧。跑起來之后就盡量不要停，跑累了可以降一點速感帅，你會發(fā)現(xiàn)這似乎也是一種休息斗锭。
跑步后
跑完一定要按摩一定要按摩一定要按摩地淀！
跑完一定要拉伸一定要拉伸一定要拉伸失球！
重要的事情說三遍！！实苞！
說說壓腿吧豺撑，壓腿時要壓到位，前后左右都要壓黔牵，兩腿循環(huán)交替壓聪轿，長跑的話最好堅持30分鐘以上，壓腿的5大注意事項：
1.要穩(wěn)---單腿站立時必須站穩(wěn)猾浦，最好能有個扶手陆错，避免搖晃失重跌倒；
2.要輕---壓腿用力不能過猛金赦，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷音瓷；
3.要緩---壓腿的動作宜緩慢；
4.要短---一般每次3～5分鐘即可夹抗；
5.要放松---壓腿之后不要馬上就結束鍛煉绳慎，還要做一些踢腿練習來放松調整。
運動好了漠烧，當然還要吃好睡好杏愤。
這個其實不用刻意，當你堅持運動一段時間后已脓，自然會更注重飲食和睡眠珊楼。運動的過程中要補充能量，比如多吃蛋白質和五谷類摆舟，肉類的東西亥曹，也要多喝水，尤其長跑的過程中一定要多補水恨诱。想要變美麗媳瞪，就要邊運動邊喝水，這樣才能將體內不需要的雜質更快的排出去照宝。想要變美麗蛇受，從睡眠開始，多睡子午覺厕鹃，多睡美容覺兢仰。睡前不喝酒及進食、不做劇烈運動剂碴、舒服的床把将、舒服的睡姿、泡腳或者聽聽輕音樂都能讓你美美入睡忆矛。
如今察蹲，依然堅持隔一兩天跑個十幾公里请垛。以后，也會一直跑下去洽议，不再是為了減肥宗收，而是為了取悅自己，為了遇見更好的自己亚兄，努力奔跑吧混稽，姑娘！
