了解雙向情感障礙
雙向情感障礙以重度抑郁癥為多見帜讲，該癥狀主要是介于兩種極端的情緒表現(xiàn)衅谷，即持久性的情緒低落或情緒高亢、狂躁等癥狀似将。
患者處于情緒低落期時的具體表現(xiàn)有：消沉获黔、封閉、邋遢在验、懶惰玷氏、思維遲緩、高興不起來腋舌、無價值感盏触、無興趣感、對前途絕望且常伴有輕生的念頭块饺；患者處于狂躁期時的具體表現(xiàn)有：情緒高漲赞辩、思維奔逸、高談闊論授艰、說話漫無邊際辨嗽、活動曾強、愛湊熱鬧淮腾、虎頭蛇尾糟需、好管閑事等，嚴(yán)重者伴有攻擊行為谷朝。
雙向情感障礙治療的主要方法
目前對于雙向情感障礙的治療方法在臨床上篮灼，多以藥物的治療為主。李宏夫老師指出雙向情感障礙的患者徹底康復(fù)徘禁，僅依靠藥物治療是治標(biāo)不治本的，唯有結(jié)合專業(yè)的心理治療才能獲得真正的痊愈髓堪。
雙向情感障礙雖然是較為復(fù)雜的一種疾病送朱，但也有輕娘荡、重之分。對于輕度雙向情感障礙癥狀的患者驶沼，是完全可以在不輔助藥物的情況下炮沐，通過心理行為矯正得到改善且痊愈。以下便是李宏夫老師列出的一項針對輕度雙向情感障礙患者的自我康復(fù)的訓(xùn)練方法回怜，供患者參考大年。
一、觀息法
“觀息法”是透過對呼吸的專注玉雾，達(dá)到內(nèi)心平靜翔试，從而療愈內(nèi)心。在《戰(zhàn)勝抑郁》書中指出复旬，觀息法是禪修中很古老而正道的修心方法垦缅，它可以深入的打開心結(jié)，去除內(nèi)心的習(xí)性驹碍，培養(yǎng)出智慧的平常心壁涎。
練習(xí)要領(lǐng)：
1、閉目靜坐志秃，覺察（專注）鼻孔的呼吸進(jìn)出怔球，不管頭腦什么念頭、想法浮还，也不管心理竟坛、身體產(chǎn)生什么感受，都一律的不管它們碑定，持續(xù)的專注呼吸的進(jìn)出流码，走神了，就再拉回來延刘，如此反復(fù)練習(xí)漫试。
2、不要在練習(xí)中試圖想清碘赖、解決驾荣、思考、判斷任何的問題普泡，你要做的就只是單純的專注在呼吸的進(jìn)出上播掷。
3、每天早晚練習(xí)撼班，每次不少于20分鐘歧匈。一個月后，練習(xí)增加到每次30分鐘以上砰嘁。
二件炉、凈化練習(xí)：本練習(xí)摘選《戰(zhàn)勝抑郁》一書
凈化練習(xí)是可以幫助雙向情感障礙患者剔除舊有思想勘究，改變固有思維模式，從而凈化內(nèi)心的練習(xí)方法斟冕，效果非常明顯口糕，比較簡單、明了磕蛇。
凈化練習(xí)主題一：我所看到的（事物）本身不具任何意義景描。
練習(xí)方式：環(huán)顧四周，對所看到的事物或現(xiàn)象隨機取樣加以描述秀撇。如：看到了桌子超棺，我們就通過這個主題練習(xí)在心中默念或說出來；“我看到的這個（桌子）本身不具任何意義”捌袜，看到椅子说搅，我們就說“我看到的這個（椅子）本身不具任何意義”，看到電腦虏等，我們就說弄唧；“我看到的這個（電腦）本身不具任何意義”，看到墻壁霍衫、地板候引、茶幾、沙發(fā)等等敦跌，我們同樣依照上述的方式進(jìn)行練習(xí)澄干，若是人在外環(huán)境中，也是同樣方式練習(xí)柠傍。
注意事項：
1麸俘、李宏夫老師指出，做這個練習(xí)時惧笛，對于你著眼的對象不要有差別對待从媚，要保持一視同仁，不要因為這個事物自己不喜歡就回避不做患整，相反拜效，更不要因為這個事物自己喜歡就刻意多做，要平等對待各谚。
2紧憾、凈化練習(xí)每天三至五次，每次三至五分鐘昌渤，練習(xí)一周赴穗。
3、凈化練習(xí)不是思考的練習(xí)，故進(jìn)行此練習(xí)時般眉，一定不要陷入邏輯思考加矛，不要試圖用頭腦想清楚自己正在進(jìn)行的主題練習(xí)，只是按部就班去操練煤篙。
4、若你對此練習(xí)產(chǎn)生強烈的抗拒或焦慮癥感毁腿，請停止練習(xí)辑奈。
凈化練習(xí)主題二：我所看到的（事物）對我所具的意義，是我過去學(xué)來的看法所賦予的已烤。
練習(xí)方式與主題一相同鸠窗，如；看到桌子胯究，我們可以在心中默念或是說出來稍计，“我所看到的這個（桌子）對我所具的意義，是我過去學(xué)來的看法所賦予的”裕循，看到車子臣嚣，我們就說，“我所看到的這輛（車）對我所具的意義剥哑，是我過去學(xué)來的看法所賦予的”硅则，看到花、草株婴、樹怎虫、木、乃此人困介、事大审、物，我們都可以用同樣的方式進(jìn)行操練座哩。
注意事項與主題一相同徒扶。
凈化練習(xí)主題三：我的頭腦關(guān)于（事物）的念頭/感受，不具任何意義八回，它就像我所看到的東西一樣酷愧，不具任何意義。
練習(xí)方式：對所著眼的事物隨機取樣去說缠诅，或?qū)︻^腦里所生起的想法溶浴、感受加以描述去說，如管引；我的頭腦關(guān)于（這扇門）的念頭/感受士败，不具任何意義，它就像我所看到的東西一樣不具任何意義×陆看到“車”可以說漾狼，我的頭腦關(guān)于（這輛車）的念頭/感受不具任何意義，它就像我所看到的東西一樣不具任何意義等等饥臂。
若是頭腦里產(chǎn)生某種想法逊躁，如；“我會不會瘋掉”隅熙、“我會不會死掉”稽煤、“我會不會失控”、“萬一??????怎么辦”囚戚、“我感到??????”“他會怎么看我”等等念頭時酵熙，我們可以這樣操練，我的頭腦關(guān)于（會不會瘋掉）的念頭/感受驰坊，不具任何意義匾二，它就像我所看到的東西一樣不具任何意義。
我的頭腦關(guān)于（會不會死掉）的念頭/感受拳芙，不具任何意義察藐，它就像我所看到的東西一樣，不具任何意義态鳖。我的頭腦關(guān)于（萬一??????）的念頭/感受转培，不具任何意義，它就像我所看到的東西一樣浆竭，不具任何意義浸须，以此類推的方式進(jìn)行操練。
當(dāng)你對此練習(xí)熟練掌握之后邦泄，你可以直接簡單操練删窒，如：我的頭腦關(guān)于（會不會瘋掉）的念頭/感受不具任何意義。
注意事項與主題一相同顺囊。
凈化練習(xí)主題四：我可以重新去看
練習(xí)方式：這個練習(xí)進(jìn)行操練時肌索，留意頭腦中浮現(xiàn)的景象或念頭，李宏夫老師強調(diào)：要不加選擇特碳、不加評判的予以操練诚亚，如；“頭腦中浮現(xiàn)出活著沒意思”的念頭午乓，我們就在心中默念或是說出來站宗，“我對（活著）感到（沒意思），是我過去的舊思想選擇的一種認(rèn)識益愈，我可以重新去看”梢灭。如夷家；“頭腦中浮現(xiàn)有關(guān)雙向情感障礙”的害怕念頭，就立即操練敏释，“我對（雙向情感障礙）感到（害怕）库快，是我過去的舊思想選擇的一種認(rèn)識，我可以重新去看”等等钥顽。
注意事項與主題一相同义屏。
凈化練習(xí)主題五：我愿去看當(dāng)下這一刻的平安
練習(xí)方式：凈化練習(xí)主題五同理主題四，如蜂大；“活著沒啥意思”湿蛔、“悲觀失望”、“擔(dān)心憂慮“無興趣感”等等县爬，我們就在心中默念或是說出來，“產(chǎn)生我意識中的（煩惱）都是過去和未來的妄想添谊，但我只活在當(dāng)下财喳，我愿去看當(dāng)下這一刻的平安”。
注意事項與主題一相同斩狱。
三耳高、陽光
進(jìn)行適度的陽光沐浴，對雙向情感障礙的患者來說是非常必要的所踊。陽光的照射可以會使身體的毛細(xì)血管擴展泌枪，加快血液循環(huán)，這將使患者的身體組織處于柔性的運動狀態(tài)秕岛，并進(jìn)而分泌出很多種快樂物質(zhì)碌燕，這不僅可以改善雙向情感障礙患者的情緒，也起到增強患者的免疫力继薛，清除有害物質(zhì)的效果修壕。李宏夫老師建議患者在氣候允許的情況下，每天曬半個小時的陽光遏考，將會對患者的身與心起到很好的潤滑作用慈鸠。
四、鍛煉及生活作息
1灌具、保持每天早上及下午30分鐘以上的身體鍛煉青团，尤其是跑步或游泳可以讓我們更好的放松、專注當(dāng)下咖楣。
2督笆、保持規(guī)律的生活作息非常重要，所以截歉，晚上11點前胖腾，在沒有特殊情況下要臥床休息，但不必強迫自己入睡，順其自然咸作。
3锨阿、保持清淡飲食上，這有助于腸胃功能的消化和吸收记罚，會減弱身體的沉重感墅诡。改善身心的狀態(tài)。
