原創(chuàng)|發(fā)憤的草莓

小時候看迪斯尼動畫片《米老鼠》俩莽，有一個畫面印象深刻。一個卡通人物要做選擇乔遮，突然跳出一個小天使扮超，和一個小惡魔，分別給主角提建議蹋肮。

那時候出刷，笑笑而過，以為是制片商的虛構設想坯辩。

多年以后馁龟，再回想這個畫面......不對！原來那是現(xiàn)實的反映漆魔。

心理學上已經(jīng)有一個現(xiàn)成的詞——自我對話坷檩，說的正是這個場景。

明晰這個概念改抡，就像挖掘到一個新式工具矢炼，將在某些情況下助你一臂之力。如果不知道阿纤，就像古人沒法用到今天的汽車一樣句灌，根本想不到原來前進的速度可以超越雙腳。

01

自我對話可不是人格分裂欠拾。

每天早上刷牙洗臉胰锌，女生對著鏡子，看到黑眼圈像熊貓一樣藐窄，多半會說：“唉呀资昧，今天黑眼圈好重啊荆忍！”

每天下班前榛搔，才想起重要的任務還沒開動诺凡，你可能會說：“唉，我就這樣践惑，拖延癥沒得救了！”

每到周天晚上嘶卧，開始工作日倒計時尔觉，你可能會講：“明天又要上班啦，好累敖嬉鳌侦铜！”

你看，上面這些情景周圍沒人吧钟鸵，是自己對自己講钉稍，這就是自我對話。

自我對話棺耍，說得深奧贡未，其實你一定每天在用，只是未必能意識自己在用蒙袍。原來俊卤，自己的事情，還能做了卻以為沒做害幅，這不是跟夢游一樣嗎消恍？

別擔心，人本來就不容易認清自己以现。

02

能意識到自我對話講些啥狠怨，這是好事。

因為這需要你跳出自己聽自己邑遏，將個人當作另一個被觀察的對象佣赖，深度地端詳，客觀地評價无宿。有了這樣一個前提茵汰，你才可能開始去分析，自我對話當中有什么漏洞孽鸡。

近年來流行夸一個人有“元認知”能力蹂午。“元認知”能力強的人彬碱，必然具有彈性豆胸，能夠在好環(huán)境壞環(huán)境里都隨遇而安，化劣勢為優(yōu)勢巷疼，借勢成就自己晚胡。

“元認知”是指對于個人認知的認知。聽起來繞，意思不過是豎起耳朵聽聽不同場景下的自我對話內(nèi)容估盘，并且評判對個人成長是否有益瓷患。

如果聽不見自我對話，“元認知”無從談起遣妥。沒有評判的對象擅编，不可能清晰地認識自己思維模式中漏洞，那些自以為萬全的想法中箫踩，還存在的不妥和局限爱态。

更糟糕是，能聽見自我對話境钟，但因為不知道有“自我對話”這種現(xiàn)象锦担，錯將“自我對話”和“真實的自我”合二為一。

所以慨削，有的朋友會抱著“我就是這樣”洞渔、“沒辦法，我改不掉”理盆、“現(xiàn)在如此痘煤，將來也如此”諸如此類僵固型認識，不自覺把自己看作一成不變猿规，抱殘守舊衷快，故步自封，把奮起的心拍死在沙灘上姨俩，一蹶不振蘸拔。就像拿根繩子把自己綁住一樣。

03

高一的語文老師很潮环葵，每節(jié)課前10分鐘留給學生调窍，每天一人上臺，抽簽決定即興演講的課題张遭，立刻當著全班同學的面堅持發(fā)言至少3分鐘邓萨。由于之前從來沒有當眾演講的機會，對于老師的這個玩法菊卷，心里是怕怕的缔恳。

記得輪到我那天，快要上臺時洁闰，心里跳出一個聲音喝倒彩：“我演講可能會出婁子吧歉甚，從來沒有在同學面前講過......”，然后上去時就真的不行：磕磕巴巴的扑眉，眼睛也不敢往同學們的方向看纸泄，有時還看天花板（哈哈）赖钞。

頭腦空白時，心里又會飄過那個聲音：“看吧聘裁，就說你不行的......”

忘了當時是怎么僵持到結束的雪营。但因為上臺演講后有狀況，自證了預言咧虎，下一次又加重了消極自我對話的強度卓缰，不斷反復，形成一個惡性循環(huán)砰诵。

那時候的我，壓根沒有自我對話的概念捌显，以為那些聲音是客觀的表述茁彭，本來就這樣，改不掉的扶歪。其實那些都是自我暗示給自己壓了重擔理肺，導致注意力沒有放在應該關注之處。

差勁的自我對話善镰，是對自己的毀滅妹萨。也許本可以做好的，可是由于自我對話低品質炫欺，把結果推向更糟的境地乎完。

04

知道了“自我對話”的概念，我常常想這種彈幕式的自我評價到底是怎么來的品洛。為什么會在演講之前就覺得自己講不好树姨？

最后，終于想到了桥状！竟然是緣于幼兒園老師留下的評語帽揪。

有一次幼兒園放假，回家之后家長翻看老師的評語本辅斟，我也搶著看转晰，可惜還不識字。爸媽復述一遍：老師說你在幼兒園很乖巧士飒，但是比較安靜查邢，膽子小，沒有主動舉手發(fā)言变汪。

哦侠坎，原來我是一個不善于發(fā)言的人！

我莫名其妙地給自己貼了這個標簽裙盾，從而形成對自己較早的認知

這樣实胸，每次老師提問他嫡，我愈加不敢舉手回答問題，怕說錯被別人笑庐完。長此以往钢属，得到的發(fā)言鍛煉越來越少。每當看到在臺上能歌善舞门躯、能言會道淆党、侃侃而談的人，眼睛都是發(fā)光的讶凉。

至于后來在年計劃當中染乌，我一直極力想修補這樣一個“缺陷”，把成為一個能說會道的人作為的目標懂讯，到現(xiàn)在才發(fā)現(xiàn)荷憋，不過是在彌補童年時大人們帶來的“創(chuàng)傷”。

童年時期某個的親朋好友無意間的一句話褐望，往往會形成你自我認知的定勢勒庄，甚至改變?nèi)松鷦∏椤?/p>

在心理學上，這是有依據(jù)的瘫里，我們常常不自覺地通過周圍人怎么看待自己实蔽，形成自我認知，而離真實的自我還有一定距離谨读。正如美國社會學家查爾斯·庫利所說局装，那是“鏡中的自我”（ looking-glass self ）。

05

悟以往之不諫漆腌，知來者之可追贼邓。

驀然回首時，如果發(fā)現(xiàn)以往被低劣的自我對話坑了幾十年闷尿，還是從童年就開始了塑径，你會怎么辦？捶胸頓足填具？懊惱痛心统舀？

其實這些都無濟于前，不如面向未來劳景，春暖花開誉简。

對于自己，記得要看到“自我對話”內(nèi)容盟广，分清是“自我對話”還是“客觀的自我”闷串。如果在行動之前對話里常常有“我在這方面不行的”諸如此類的用語，把各種想法一竿子拍死筋量，八成是一種自我對話烹吵，還是自我設限碉熄，像孫悟空用金箍棒在地上畫個圈，誰都別想出去肋拔。然而锈津，那不是真實的你，而是你給自己的評價凉蜂。

聽清“自我對話”并不容易琼梆。有些是隱形的，你要靜下心來聽窿吩，才聽得到在講什么茎杂。有一次打開簡書，看到學生妹子寫道“大三才接觸到《窮查理寶典》纫雁，真是太遲了”蛉顽，眼睛都瞪大了。這時候先较，如果細心聆聽，我才聽見自己在講：“現(xiàn)在的大學生真是聰明和幸福悼粮，早早手握豐富資源闲勺，又愿意去學，后生可畏扣猫，已經(jīng)三十而立的我該怎么辦菜循？”

好在，有一種聽清“自我對話”的便捷方法申尤，只是大多數(shù)人不會想嘗試癌幕。

那就是我自己在做的“和自己約會”。把想的事情按照“意識流”的順序寫下來昧穿，不加任何修飾勺远。別覺得“意識流”這三個字多么艱深奧澀，只要理解成“想到什么就寫什么”时鸵，夠了胶逢。寫多了，會發(fā)現(xiàn)自己設限的內(nèi)容饰潜，看清綁在自己身上的繩套位置初坠，才有可能解開。

寫不下來彭雾？太懶碟刺？沒時間？

沒關系薯酝，語音輸入法可以助你一臂之力半沽，只要能講出你的意識流爽柒，就能把它們變成文字，同樣能達到效果抄囚。我在嘗試中發(fā)現(xiàn)霉赡，常常說著說著，就把認知邊界拓展開了幔托，踢掉困住思維的墻穴亏。具體可直達“發(fā)憤的草莓”這篇《用“說”出來思考，和自己每天約個會》看看怎么玩重挑。

即使不想了解“自我對話”嗓化，這個概念對你同樣有作用。

那就是谬哀，當你帶娃時刺覆，千萬不要一時火大，直接噴火“你怎么這么笨”“這么傻”“這么”這些負面標簽史煎。你的一不小心谦屑，說不定會變成孩子未來“自我對話”的播放循環(huán)。**

今天篇梭，把“自我對話”這個概念送到臺前氢橙，放在舞臺的聚鎂光燈之下，你有什么感慨?

來恬偷，寫下你想說的悍手！

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我是“發(fā)憤的草莓”，2個男寶的雞血媽袍患，白天上班坦康，早起寫作。時間管理新書《現(xiàn)在就干》正在各網(wǎng)熱賣诡延。