春天不減肥充易，夏天徒傷悲
最近氣溫飆升
有些人的小肚腩要遮不住了
早上看到一份各省市肥胖度排行榜
快來看看你有沒有拖后腿
從上圖我們可以看出梗脾，確實(shí)是北方胖人更多，高緯度地區(qū)盹靴，天氣冷炸茧，住在那里的人容易形成“多吃少動”的習(xí)慣，東三省肥胖率都比較靠前稿静。天氣熱的南方宇立，當(dāng)?shù)厝舜x普遍快于北方。
世界著名外科學(xué)雜志《柳葉刀》之前就發(fā)布過：
現(xiàn)在全球范圍內(nèi)自赔，胖子的數(shù)量已經(jīng)超過瘦子！中國更是以4320萬男性柳琢、4640萬女性的肥胖人口超越美國绍妨，成為全球肥胖人口第一國家。
現(xiàn)在減肥的人越來越多
大家越來越意識到保持健康的重要性
肥胖的危害遠(yuǎn)不止身材走形那么簡單
更是與許多疾病息息相關(guān)柬脸！
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? 心臟 ?
肥胖的人由于體內(nèi)脂肪過多他去，脂肪的代謝又需要氧氣的參與，而氧氣的產(chǎn)生倒堕，需要心臟提供足夠多的血氧灾测。
心臟在收縮、舒張過程中維持著血液流動垦巴，當(dāng)血液中的脂肪過多媳搪，使得心臟無法承擔(dān)重任時铭段，會使得動脈功能越來越弱，嚴(yán)重的話秦爆，會造成心臟功能衰竭序愚，造成死亡。
?肺部?
身邊如果有超胖的人等限，你會發(fā)現(xiàn)他們呼吸的時候爸吮，似乎比別人要困難很多，特別是溫度高的時候望门，更是感覺喘不過氣來形娇。身材過于肥胖，對肺部的損傷極大筹误，會形成慢阻肺桐早，進(jìn)而導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)疾病的出現(xiàn)。
?肝臟?
在臨床上發(fā)現(xiàn)纫事，大約有一半肥胖的人都伴隨脂肪肝勘畔。肝臟本身能夠合成甘油三酯，合成的甘油三酯需要盡快的運(yùn)走丽惶，畢竟肝臟沒有過多的空間來存儲它炫七。
肥胖的人攝入較多的脂肪，會影響到合成甘油三酯的量钾唬，當(dāng)大量的甘油三酯聚集在肝臟中万哪，損傷肝臟功能，慢慢的形成了脂肪肝抡秆。
?骨關(guān)節(jié)?
身材過于肥胖奕巍，對骨關(guān)節(jié)的傷害也是非常大的。畢竟骨關(guān)節(jié)需要支撐著身體的重量儒士。其中最嚴(yán)重的情況的止，可能會造成骨性關(guān)節(jié)炎。另外着撩，還要注意膝關(guān)節(jié)诅福、髖關(guān)節(jié)也可能受到影響。
?胰腺?
胰腺是身體的消化器官拖叙，雖說還沒有確切的證據(jù)顯示胰腺癌的出現(xiàn)一定與肥胖有關(guān)氓润。但是，當(dāng)身材過于肥胖薯鳍、吃的太豐盛咖气，確實(shí)會增加胰腺的負(fù)擔(dān)。
如果過多的攝入脂肪含量高的食物，會讓胰腺不停的工作崩溪，胰腺得不到休息浅役，負(fù)擔(dān)太重，超過了其能承受的范圍悯舟，出現(xiàn)損傷是顯而易見的担租。
?減肥刻不容緩?
最近兩天，南京農(nóng)業(yè)大學(xué)的 " 減肥課 " 引發(fā)大量關(guān)注抵怎。該課程專門針對肥胖大學(xué)生開設(shè)奋救，需要符合以下條件才能選修：
體質(zhì)指數(shù) BMI ≧ 28，或者體脂百分?jǐn)?shù) Fat% ≧ 30反惕；每學(xué)期一共 18 節(jié)課尝艘。
課程老師稱，選修過該課程的同學(xué)平均減去 5kg 體重姿染，減重最多的一位同學(xué)更是減去 50 多斤背亥。
他還說，這門課要拿高分悬赏，減肥不等于減重狡汉，要結(jié)合體脂率等多項指標(biāo)，" 靠不吃飯減肥肯定不行 "闽颇。
上過課后盾戴，學(xué)生健康狀況明顯有改善，肥胖一方面會影響學(xué)生的身體素質(zhì)兵多，另一方面也會影響他們的心理健康尖啡。在肥胖居高不下的當(dāng)代，更應(yīng)該采取科學(xué)剩膘、有效的方法進(jìn)行減肥：
1衅斩、控制BMI獲得健康
BMI更適合普通人，正常情況下怠褐，在18.5—23.9之間是最好的（健身人士不做參考）
如果BMI小于18.4說明體重偏瘦畏梆，需要適當(dāng)?shù)脑龇剩蝗绻鸅MI在24—27.9之間奈懒，說明身材過重具温，需要減肥；而當(dāng)BMI大于28的時候筐赔，則顯示身材超胖，一定要減肥了揖铜。
2茴丰、均衡飲食
控制高脂肪食物的攝入，多吃點(diǎn)雜糧、蔬菜贿肩，同時可以增加高蛋白食物
3峦椰、合理運(yùn)動
不少人會不吃飯，一味的運(yùn)動汰规，這樣的做法也不好汤功。在均衡飲食的前提下，進(jìn)行合理運(yùn)動溜哮，慢跑滔金、散步等有氧運(yùn)動，隨著溫度的升高茂嗓，也可以進(jìn)行游泳餐茵。
4、明確減肥目的
減肥是為了健康述吸，千萬不能盲目忿族，那些一個月瘦幾十斤的快速減肥廣告，確實(shí)會讓你的心癢癢蝌矛，但背后必然隱藏著健康風(fēng)險道批，必須警惕。
養(yǎng)成好的睡眠時間入撒、睡眠方式
對控制體重也是好的
如果睡眠不足
在一定程度上更容易造成肥胖
這一點(diǎn)需要大家多重視
