讀完一本書陌知，卻不記得講了什么他托？
美劇看了一籮筐，英語還是沒長進仆葡？
公眾號固惯、指導(dǎo)書叽奥、牛人帖，一個都沒落，卻還是沒有形成自己的學(xué)習(xí)體系屹逛？
有沒有覺得“這說得父能，不就是我嘛”饥伊？
世界變化越來越快犯祠，終身成長是不可改變的趨勢，這就要求我們窖铡，在遇到問題時疗锐，能快速學(xué)習(xí)；在工作中费彼，能及時解決未知問題滑臊；在踏足新領(lǐng)域時，能迅速搭建起知識體系敌买。今天想和大家分享一本被稱為“大腦使用手冊”的書：《學(xué)習(xí)之道》简珠。
作者芭芭拉?奧克利，小時候是個理科學(xué)渣，把數(shù)學(xué)聋庵、科學(xué)之類的科目視為洪水猛獸膘融，但命運很神奇，多年之后祭玉，芭芭拉再次回到學(xué)校氧映，取得了工程學(xué)博士學(xué)位，現(xiàn)在是一位工程學(xué)教授脱货。
《學(xué)習(xí)之道》出版后岛都，高居美國亞馬遜學(xué)習(xí)類圖書的榜首，芭芭拉開設(shè)的“l(fā)earning how to learn”（學(xué)習(xí)如何學(xué)習(xí)）的課程振峻，也非常受歡迎臼疫，學(xué)員高達數(shù)十萬人。
《學(xué)習(xí)之道》從最新的腦科學(xué)開始扣孟，講述兩種大腦模式在學(xué)習(xí)中的作用烫堤，為什么越難的知識越不能拖延，以及如何通過搭建組塊凤价，來擴大記憶容量鸽斟。
一 有時候太勤奮也是一種病
你在生活和工作中，有沒有這樣的時刻利诺？越是爭分奪秒的想一個創(chuàng)意富蓄，越覺得自己簡直是江郎才盡，越想越覺得味如嚼蠟慢逾、毫無新意立倍。
這個時候，愛迪生會怎么做侣滩？
據(jù)說帐萎，愛迪生遇到難題的時候，往往不會廢寢忘食得工作胜卤，而是小睡一會，他會在手里拿一個小球赁项，再在身旁放個盤子葛躏，然后就放松入睡，一旦睡著悠菜，手中的小球就會掉下來舰攒，砸到盤中，響聲將他驚醒后悔醋，愛迪生便會抓住思維的碎片摩窃，拼接成新的解決方案。
我們和愛迪生的差別，就在于沒有善用發(fā)散思維模式猾愿。
大腦存在兩種思維模式鹦聪，專注思維模式和發(fā)散思維模式。正如字面意思蒂秘，專注思維模式是注意力高度集中的一種大腦狀態(tài)泽本，而發(fā)散思維模式則是一種相對放松的思維狀態(tài)，有點類似于潛意識在大腦后臺運行姻僧。
我們學(xué)習(xí)的大部分時間规丽，都在有意識得使用專注模式，像集中精力撇贺、勤奮得讀書赌莺、做練習(xí)題，但是卻常常忽略了發(fā)散模式在學(xué)習(xí)中的作用松嘶，其實艘狭，發(fā)散模式也是學(xué)習(xí)中必不可少的過程。
如果我們在一個問題上喘蟆，百思不得其解缓升，這時候就需要發(fā)散模式出場了。發(fā)散模式就像在大腦中散步蕴轨，因為狀態(tài)松弛港谊，所以可能走到任何一個地方，這個特點橙弱，使發(fā)散模式能夠把大腦中的各個部分和已有知識聯(lián)系起來歧寺，常常會有新的領(lǐng)悟，也能從更宏觀的角度來看待問題棘脐。
因此斜筐，必要時，我們需要強迫自己放松下來蛀缝，轉(zhuǎn)變思維模式顷链。
從專注思維轉(zhuǎn)換到發(fā)散思維，在一般情況下不會太難屈梁，比如放下手頭的工作嗤练，走一會神，但是如果時間緊張在讶、壓力大的時候煞抬，可能就難以從頭腦中驅(qū)散，我們就需要借助一些手段构哺。
此外途茫，散步也是一劑進入發(fā)散思維的良藥。很多作家蹦骑，像簡?奧斯汀 查爾斯?狄更斯等慈省，都經(jīng)常在散步中獲得靈感。關(guān)鍵是眠菇，在放松的時候边败，大腦要完全忘記之前的問題，這樣發(fā)散思維才能在最大程度上捎废，發(fā)揮高屋建瓴解決問題的能力笑窜。創(chuàng)造力研究專家霍華德·格魯伯提到過一種3B方法：睡覺（bed）革答、洗澡（bath）、坐公交（bus），[2]三者任一即可残拐。
二 越難的知識，越需要克服拖延
雖然生活越來越忙登疗，時間寶貴排截，但是很多人仍然陷于拖延癥。拖延癥是學(xué)習(xí)中的一大障礙辐益，尤其是你要做的事兒有點難的時候断傲。
為什么這么說？
如果你有拖延癥智政，就沒有時間給專注模式认罩，就不能穩(wěn)扎穩(wěn)打得學(xué)習(xí)知識；因為時間緊迫续捂，壓力就會變大垦垂，這樣就會使我們思維混亂，無法進入到放松的發(fā)散模式牙瓢，無法將學(xué)到的知識融會貫通劫拗。
不管是專注模式還是發(fā)散模式，都需要時間來消化知識矾克。在兩次專注模式之間页慷，需要留出足夠的時間用于發(fā)散模式。
打個比方胁附，專注模式下掌握的知識差购，就像是一塊塊磚頭，發(fā)散模式下的無意識思考汉嗽，就像是泥漿，砌墻的時候找蜜，需要泥漿干了后饼暑，才能再砌下一塊，否則，如果因為趕時間而突擊弓叛，就會導(dǎo)致知識的墻彰居，歪歪扭扭，非常容易崩塌撰筷。
因此陈惰，我們需要時間去掌握知識，也需要時間去把知識連接起來毕籽，所以抬闯，面對難題的時候，需要克服拖延癥关筒，馬上動起來溶握。
那么，如何克服拖延蒸播？
01 首先需要識別出睡榆，讓你出現(xiàn)拖延狀態(tài)的信號
你是不是上網(wǎng)查資料的時候，很快就會把時間浪費在各種社交網(wǎng)站上袍榆？你是不是一收到微信私信胀屿，就忍不住會刷起朋友圈？如果你存在這種拖延的信號包雀，就需要關(guān)閉這些信號宿崭，比如關(guān)掉手機，或者遠離網(wǎng)絡(luò)馏艾。
02 建立新的反應(yīng)程序
拖延的根本原因是因為感受到壓力劳曹，因此想把注意力轉(zhuǎn)移到不那么痛苦的事情上，當出現(xiàn)這個壓力點的時候琅摩，就必須去建立新的反應(yīng)程序铁孵，這其中的關(guān)鍵是制定計劃。
提前制定好工作計劃房资，當你想去干點別的事情的時候蜕劝，就看一下自己提前做好的計劃，防止思維跑偏轰异。另一方面岖沛，提前列好計劃，能夠給潛意識時間搭独，處理任務(wù)清單婴削，督促你完成第二天的任務(wù)。
03 獎勵機制
按照計劃工作或?qū)W習(xí)了一段時間后牙肝，可以獎勵自己一下唉俗，比如嗤朴，看一個電影，給自己買個小禮物等虫溜。設(shè)置獎勵時雹姊，必須確保這個獎勵能夠?qū)ψ约寒a(chǎn)生吸引力，只有這樣衡楞，你才能養(yǎng)成不拖延的新習(xí)慣吱雏。
為什么這點很重要？
從心理學(xué)角度瘾境，這是重塑大腦的過程歧杏，也被稱為是“習(xí)得性勤奮”，這些小獎勵能夠讓原來乏味的事情寄雀，變得值得期待得滤。
當你能夠從學(xué)習(xí)或工作中獲得滿足感，就會喜歡做這件事盒犹，形成良性循環(huán)懂更。
04 信念
要有“雖然道路是遙遠的，但是我一定能做到”的信念急膀。當你在攀登一座學(xué)習(xí)的高峰時沮协，會遇到很多的困難，學(xué)習(xí)的困惑卓嫂，可能會讓你逃回舒適區(qū)內(nèi)慷暂，拖延著不向前走。但如果你能夠相信自己晨雳，才能在這種困惑的時候行瑞，克服自我懷疑，堅持走下去餐禁。
剛開始時血久，我們不可避免會產(chǎn)生一些負面情緒，這很正常帮非。接下來如何應(yīng)對氧吐，才是重要的，重點就是把負面情緒放在一邊末盔，強迫自己按照計劃執(zhí)行筑舅。
三 組建知識組塊，擴大記憶容量
專注模式需要發(fā)散模式來消化新知識陨舱，發(fā)散模式則需要專注模式中記憶的知識翠拣，因此，我們需要利用知識組塊來擴大大腦的記憶容量游盲。在了解組塊之前误墓，我們先來看一下什么是工作記憶和長期記憶邦尊？
工作記憶是大腦對正在處理信息的瞬時或短暫的記憶，之前認為人的大腦最多可以同時容納7個記憶單位优烧，但是最近的研究顯示，工作記憶一般只能容納4個記憶單位链峭。
為了擴大記憶容量畦娄，我們就需要把知識打包成組塊，一個組塊只占用一個記憶單位弊仪，組塊中的信息量越多熙卡，我們的記憶容量就會越大。
長期記憶励饵，就像一個倉庫驳癌，只有通過不斷的間隔重復(fù)，工作記憶才能進入到長期記憶庫役听，并儲存下來颓鲜。我們想要掌握更多的知識，就需要將更多的工作記憶轉(zhuǎn)化成長期記憶典予，這時甜滨，就需要組建知識組塊。
什么是組塊瘤袖？
組塊是根據(jù)意義將信息碎片組成的集合衣摩。
怎么來理解這句話？
你可以把大腦想象成你的電腦桌面捂敌，一個個文件是獨立且凌亂的艾扮，我們會根據(jù)主題來把這些文件整理成文件夾，比如占婉，照片泡嘴、視頻、學(xué)習(xí)課件锐涯、寫作稿件磕诊、工作文件，都分門別類地歸到各自的文件夾里纹腌，這樣桌面是不是看起來整潔了很多霎终。
組塊就和文件夾類似，通過組塊可以使工作記憶儲存的信息增多升薯，也會使大腦高效得運轉(zhuǎn)莱褒。
比如，早上刷牙涎劈。這個過程包含一系列的基礎(chǔ)活動广凸，但我們只要想到“刷牙”阅茶，身體就會自動去執(zhí)行。就是因為大腦中的“刷牙”組塊谅海，把這一系列的身體活動都包含在一起了脸哀，我們不必記住每一個動作步驟，只要啟動“刷牙”這個總的組塊扭吁，就可以執(zhí)行撞蜂。
接下來，我們來看看侥袜，構(gòu)建組塊的基本步驟：
01 把注意力集中在構(gòu)成組塊的信息上
首先蝌诡，我們必須專注得思考掌握的信息，才能有靈光一閃的發(fā)現(xiàn)時刻枫吧。信息不會自己變成組塊浦旱，因為學(xué)習(xí)新知識的過程，既要創(chuàng)造出新的神經(jīng)模型九杂，也要把新的神經(jīng)模型和大腦中已經(jīng)存在的既有模型聯(lián)系起來颁湖，這個過程，需要專注模式尼酿，稍有走神爷狈，可能就無法發(fā)現(xiàn)其中的聯(lián)系了。
02 理解構(gòu)成組塊的知識
要把知識打包成組塊裳擎，首先要基本理解這些知識涎永。理解的過程就需要發(fā)散模式和專注模式交替出現(xiàn)，只要功夫用到位鹿响，就總能加深理解羡微。理解力像膠水一樣，把這些知識黏合在一起惶我，形成知識組塊妈倔。到用的時候，只要牽出頭就能拉出尾绸贡。
03 獲得組塊運用的背景信息
組塊形成后盯蝴，我們還需要知道如何運用它。背景信息听怕，是指在更宏觀的視角來看待組塊捧挺，既要知道組塊何時有用，也需要知道組塊何時無用尿瞭，這將幫助你更深入得理解組塊信息闽烙。
當你理解透徹之后，就可以在新的問題上運用知識組塊声搁，這種現(xiàn)象也叫遷移黑竞。遷移就是將知識從一個背景用到另一個知識背景中的能力捕发。比如，你學(xué)會了一門外語后很魂，學(xué)第二門扎酷、第三門外語就會輕松很多。
四 學(xué)習(xí)技巧多多益善
01 間隔性的重復(fù)和穿插學(xué)習(xí)
間隔性的重復(fù)遏匆，是說我們學(xué)習(xí)知識的時候霞玄，要按照記憶曲線的規(guī)律，在一周之內(nèi)每天復(fù)習(xí)拉岁，然后延長到，幾天復(fù)習(xí)一次惰爬、每周復(fù)習(xí)喊暖、每月復(fù)習(xí)，相反撕瞧，一天之內(nèi)復(fù)習(xí)20遍則是在做無用功陵叽。
穿插學(xué)習(xí)，是指要把不同的知識交替學(xué)習(xí)丛版，這樣能夠讓發(fā)散思維模式巩掺，有時間去吸收前面的知識。比如页畦，你可以學(xué)一個小時數(shù)學(xué)胖替，休息幾分鐘，再學(xué)一個小時的英語豫缨，這比一直學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的效果好独令。
02 提取記憶和重述知識
提取記憶，簡單說就是回想好芭，在學(xué)習(xí)知識后的24小時內(nèi)燃箭，回想學(xué)習(xí)的內(nèi)容，這比多閱讀幾遍學(xué)習(xí)資料舍败，效果更好招狸，因為提取記憶的過程，強化了已學(xué)的知識邻薯，同時能對沒記住的知識加深印象裙戏，重點復(fù)習(xí)。這也是為什么每天做復(fù)盤的人弛说，會進步很快的原因挽懦。
重述知識，和提取記憶有些類似木人，只不過重述不僅是回想信柿， 還涉及到語言冀偶。形成語言的過程，就是加深理解的過程渔嚷，語言相當于思維的可視化进鸠，能幫助我們更牢得記憶知識。
03 通過測試形病，避免能力錯覺
很多人有習(xí)慣客年，做練習(xí)題的時候，先看答案再做題漠吻。
我們需要了解量瓜，很多創(chuàng)意，從結(jié)果往前推途乃，你會覺得沒有多難绍傲，可能會認為我也能想出來，這是一種能力錯覺耍共，創(chuàng)新需要的就是那一點與眾不同的地方烫饼，還真不是人人都能發(fā)現(xiàn)。
先看了答案试读，我們也會產(chǎn)生“這題沒什么難”的錯覺杠纵，以為自己都會了，這也是一種能力錯覺钩骇。為了避免眼高手低比藻，就需要通過測試，來檢驗我們學(xué)習(xí)的效果倘屹。
04 善用類比的方法韩容，加深理解
如果你覺得，專注思維模式和發(fā)散思維模式的概念有點抽象唐瀑，我們也可以把兩種思維模式類比成手電筒群凶。
專注模式就相當于手電筒聚焦于很小的一塊領(lǐng)域，光線很亮哄辣，但是范圍狹星肷摇；發(fā)散模式力穗，就相當于從更遠的距離來用手電筒毅弧，光亮雖弱，但是涵蓋的范圍大当窗，視角更宏觀够坐。
發(fā)散模式相當于登山中途的大本營，是爬山累了時的休息之地，休息之后元咙，仍然要回到爬山的過程中梯影，就是回到專注思維模式。
學(xué)習(xí)的過程庶香，總是充滿了困惑和問題甲棍，因此，有人說赶掖，學(xué)習(xí)是挑戰(zhàn)天性的必修課感猛。然而，在快速變化的世界中奢赂，只有通過學(xué)習(xí)陪白，我們才能一點點壯大自己的能力，才能在時代的洪流中膳灶，找到自己的定海神針拷泽。所以，不管是多難的事情袖瞻，我們都要勇敢面對內(nèi)心的壓力，只要開始做拆吆，就成功了一大半聋迎。
