讀完一本書，卻不記得講什么？
美劇看了一籮筐量蕊，英語(yǔ)還是沒長(zhǎng)進(jìn)？
公眾號(hào)科雳、指導(dǎo)書、牛人貼，一個(gè)都沒落，卻還是沒有形成自己的學(xué)習(xí)體系疙筹？
這不正是自己苦惱的問題嗎？
初次拿到《學(xué)習(xí)之道》這本書禁炒，就被前面的幾句話深深震撼。這種典型的低質(zhì)量學(xué)習(xí)癥狀久久不能治愈霍比，為此焦慮的狀態(tài)也持續(xù)了很久幕袱。這次像是抓到了救命稻草一般，如獲至寶悠瞬。這本書從腦科學(xué)和心理學(xué)的最新研究出發(fā)们豌，跨學(xué)科解讀學(xué)習(xí)的原理，提供最全面的學(xué)習(xí)方法和思維模式浅妆。
作者芭芭拉 奧克利（Barbara Oakley）望迎，現(xiàn)為工程學(xué)教授，本科專業(yè)（居然是）俄語(yǔ)凌外。少年時(shí)期連鐘表的指針都看不明白辩尊，小學(xué)到高中數(shù)理成績(jī)一路墊底，因此熱愛文學(xué)康辑。職場(chǎng)生活的改變摄欲，不得不學(xué)習(xí)大量新鮮知識(shí)轿亮，甚至是頭疼的數(shù)學(xué)知識(shí)。放下工作胸墙，回到學(xué)校我注，竟然學(xué)成了工程學(xué)博士，后留任教授迟隅。在MOOC但骨、Coursera上開創(chuàng)最受歡迎的學(xué)習(xí)課“l(fā)earning how to learn”，數(shù)十萬(wàn)人報(bào)名智袭。
本書對(duì)學(xué)習(xí)方法做出了詳細(xì)的闡述嗽冒，接下來就對(duì)以下幾種方法一一解釋。
一补履、專注模式和發(fā)散模式
讓我們先玩兒一個(gè)游戲添坊，左圖是專注模式，就像一臺(tái)排布緊湊的彈球機(jī)箫锤；右圖是發(fā)散模式贬蛙，就像一臺(tái)松散的彈球機(jī)。
在腦力“彈球游戲中”谚攒，小球代表一個(gè)想法阳准。
在專注模式的思維過程中，小球在上方彈來彈去馏臭，卻始終與下方的思維遙不可及野蝇，因?yàn)樾∏蛲緩降纳戏绞悄阍?jīng)思考過的老路，在專注思維里括儒，你下意識(shí)的就走進(jìn)了老路绕沈，而忽略了全新的思維。
在發(fā)散模式的思維過程中帮寻，小球則穿越了更廣闊的路徑乍狐，發(fā)散思維讓你無法專注某個(gè)特定問題，但它可以讓你離解決問題更近一步固逗。
（一）為什么要有兩種思考模式
我們?yōu)槭裁匆羞@兩種思考模式浅蚪？這與生物演化有一定關(guān)系。脊椎動(dòng)物要想生存下去并繁衍后代烫罩，就要面對(duì)兩個(gè)主要問題惜傲。讓我們用一只鳥舉例：小鳥在啄食的過程用，一邊啄食贝攒，一邊還要警惕是否有老鷹出現(xiàn)盗誊。處理這兩種任務(wù)最好的辦法就是一個(gè)大腦半球集中注意力啄食，另一個(gè)則注意巡視周圍環(huán)境的危險(xiǎn)。只有這樣浊伙，生存下去的機(jī)會(huì)就大了撞秋。看上去就像是不停地在專注模式和發(fā)散模式之間切換嚣鄙。
這讓我想起小時(shí)候村子里的小雞啄米時(shí)的情景吻贿，啄一口米，抬頭看一下天哑子，老人們都說這是小雞在感恩上蒼給它食物【肆校現(xiàn)在看來，是不是小雞也在兩種思維中不停轉(zhuǎn)換呢卧蜓？
這與人類大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)方式相去不遠(yuǎn)帐要。我們的大腦左半球更擅長(zhǎng)處理富有邏輯性、高度集中的問題弥奸，大腦右半球則更善于處理情緒或溝通的問題榨惠。無論哪種模式，都需要大腦兩個(gè)半球同時(shí)參與盛霎。
（二）專注模式和發(fā)散模式的轉(zhuǎn)換
專注模式是學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)赠橙，例如在數(shù)學(xué)和科學(xué)的學(xué)習(xí)過程中，由于這兩門學(xué)科中的概念過于抽象愤炸，這種抽象性會(huì)讓思維小球變得軟綿綿期揪，首先要專注模式打頭陣，經(jīng)過不斷重復(fù)練習(xí)规个，讓小球變得堅(jiān)硬凤薛，才能恰到好處的彈出去。
當(dāng)我們要發(fā)掘新點(diǎn)子诞仓，解決問題缤苫，不僅需要最初的專注，也需要給注意力放個(gè)假狂芋，讓它從眼前的問題溜開一會(huì)兒榨馁。
「下面這個(gè)圖可以練習(xí)一下思維的轉(zhuǎn)換」
（三）兩種模式切換幫你掌握知識(shí)
人在休息的時(shí)候，發(fā)散模式仍然在后臺(tái)工作帜矾，放松時(shí)也在學(xué)習(xí)，這簡(jiǎn)直再劃算不過了屑柔。但不能只靠發(fā)散模式獲取知識(shí)屡萤，首先要借助專注模式來調(diào)動(dòng)全部注意力，在緊湊的專注模式后掸宛，利用發(fā)散模式獎(jiǎng)勵(lì)一下自己死陆，例如：慢跑、淋浴、聽音樂措译、冥想别凤、睡覺……但是像打游戲、上網(wǎng)领虹、聊天规哪、發(fā)短信…等等最好適可而止，因?yàn)檫@些可能會(huì)把你拖到更專注的狀態(tài)塌衰。
人的精神和意志力總是有限的诉稍，在特定的思考中，會(huì)消耗更多的能量最疆，而人在清醒的時(shí)候杯巨，大腦會(huì)釋放有毒物質(zhì)，這個(gè)時(shí)候最好的緩解方式就是睡眠努酸，睡眠過程中腦脊液可以洗掉毒素服爷。睡覺時(shí)，大腦也會(huì)回顧需要掌握的知識(shí)難點(diǎn)获诈，一遍又一遍加固這些神經(jīng)模型仍源。同時(shí)，充足的睡眠能夠提高人們解決難題烙荷、理解知識(shí)的能力镜会。當(dāng)然，只有專注模式下知識(shí)的種子扎了根终抽，發(fā)散模式才能開花結(jié)果戳表。
想一想我們平時(shí)在學(xué)習(xí)工作中是不是也經(jīng)常會(huì)遇到難題，這個(gè)時(shí)候干脆就躺到床上昼伴，在睡前或醒來的第一時(shí)間記下自己對(duì)這個(gè)問題的一些想法匾旭。
（四）避開思維定式
“定式”可以理解為先入為主，定式效應(yīng)就是死盯著有瑕疵的方法不放圃郊，而在解決問題時(shí)陷入僵局价涝，往往會(huì)成為學(xué)習(xí)的絆腳石。切換到發(fā)散模式可以使我們從中解脫持舆，找到新的思路色瘩。專注模式下的思維小球撞來撞去，卻總是離正確答案很遠(yuǎn)逸寓，在專注模式下居兆，擁擠的彈柱影響著你的思維飛躍到新的位置，而那里可能才是答案所在竹伸。
通常情況下泥栖，我們?cè)谔幚砟硞€(gè)熟悉的問題時(shí)，總是接受大腦的第一個(gè)想法，這個(gè)想法往往來源于我們?cè)?jīng)的經(jīng)驗(yàn)吧享、判斷魏割。然而，新的問題和曾出現(xiàn)過的問題有差別钢颂，在思維定式的影響下钞它，會(huì)有礙于我們另覓佳徑，要解出難題或是學(xué)會(huì)新概念甸陌，至少要有一個(gè)你在無意識(shí)思考的時(shí)間段须揣。
自制力強(qiáng)的人往往很難從專注模式中抽離出來，他們更容易陷入思維定式中钱豁。這個(gè)時(shí)候如果真的被一個(gè)問題難住耻卡，最好停下手中的工作，同周圍的人溝通牲尺，聽聽別人的建議卵酪，向?qū)熣?qǐng)教應(yīng)該是不錯(cuò)的選擇。
讓兩種模式有足夠的時(shí)間各行其是谤碳，我們才能理解自己所學(xué)的知識(shí)溃卡。牢固的神經(jīng)結(jié)構(gòu)就能建立起起來。
二蜒简、記憶組塊
繼續(xù)讀這本書瘸羡，才發(fā)現(xiàn)所有的學(xué)習(xí)方法都是交叉進(jìn)行的，單獨(dú)運(yùn)用某一種并不能很好的幫我我們高效學(xué)習(xí)搓茬，只有將多種學(xué)習(xí)方法融會(huì)貫通犹赖，才能更好理解并掌握新知識(shí)，達(dá)到事半功倍的效果卷仑。
本書第四章峻村、第七章主要以記憶組塊為核心，講述如何運(yùn)用多種方法完成組塊構(gòu)建锡凝，同時(shí)優(yōu)化并改進(jìn)我們的組塊搭建技能粘昨。
（一）組塊構(gòu)建與避免能力錯(cuò)覺
1.什么是組塊
組塊就是根據(jù)意義將信息碎片化組成的集合。要想熟練掌握數(shù)學(xué)窜锯、科學(xué)知識(shí)张肾，就要學(xué)會(huì)創(chuàng)造概念組塊，這是通過意義將分散的信息碎片組合起來的過程锚扎。通俗點(diǎn)講捌浩，組塊起到了提綱挈領(lǐng)的作用。
2.構(gòu)成組塊的基本步驟
進(jìn)行組塊的第一步工秩，就是把注意力集中在需要組塊的信息上。這里就需要我們運(yùn)用專注模式，在開始學(xué)習(xí)新事物的時(shí)候助币，既需要?jiǎng)?chuàng)造新的神經(jīng)模型浪听，也需要讓新模型遍布大腦各處和既有模型聯(lián)結(jié)在一起。
組塊活動(dòng)的第二部是理解眉菱。要把基本概念打包成組塊迹栓，首先要理解這個(gè)基本概念。想起高中時(shí)期俭缓，每學(xué)習(xí)一個(gè)新的概念或者公式克伊，數(shù)學(xué)老師都會(huì)要求我們先背誦，做到爛熟于心华坦，然后定期測(cè)驗(yàn)愿吹，稍微用心和努力的同學(xué)都能很快解答疑難問題，這種理解概念并及時(shí)測(cè)驗(yàn)的方法惜姐，大大提高了每個(gè)階段的學(xué)習(xí)效率犁跪。
組塊的第三步，是獲取背景信息歹袁。你所看到的將不僅是如何進(jìn)行組塊坷衍，還有何時(shí)何地使用它們。如下圖所示条舔，可以看出兩種學(xué)習(xí)活動(dòng)“從上至下枫耳、從下至上”。從上至下的組塊過程孟抗，就是跳出原有問題迁杨，用更寬廣的視角看問題，也就是‘縱覽全局’的過程夸浅。這一過程能讓你看到知識(shí)在宏觀圖景中的位置仑最。從下至上的組塊過程，是指學(xué)習(xí)過程中的練習(xí)與重復(fù)可以幫助建立和加固每個(gè)組塊帆喇。而背景環(huán)境正是兩個(gè)過程的交匯之處警医，意味著我們要學(xué)會(huì)因地制宜做出選擇。要構(gòu)成組塊并匹配到更廣的概念視角中坯钦，這些是關(guān)鍵步驟预皇。
3.如何促進(jìn)組塊形成
促進(jìn)組塊形成，要避免能力錯(cuò)覺婉刀。
什么是理解能力錯(cuò)覺吟温？簡(jiǎn)單點(diǎn)說，就是你認(rèn)為你已經(jīng)熟練掌握了某些知識(shí)或某項(xiàng)技能突颊，其實(shí)只是自欺欺人罷了鲁豪。舉個(gè)例子：你在解題的時(shí)候答案就在當(dāng)頁(yè)潘悼，你不小心看到了答案，就以為自己已經(jīng)掌握了解題技巧爬橡；同時(shí)因?yàn)槌晒忸}會(huì)帶來良好的感覺治唤，接著不斷去練習(xí)一個(gè)已經(jīng)會(huì)用的技巧。大量研究證明糙申，過度練習(xí)在整個(gè)學(xué)習(xí)過程中宾添，效果不增反減。這時(shí)如果我們穿插安排其他學(xué)習(xí)內(nèi)容（用穿插學(xué)習(xí)法：把解題策略不同的題目混在一起練習(xí)）柜裸，在不同章節(jié)中跳躍復(fù)習(xí)缕陕，可以加深對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的理解。
當(dāng)然疙挺，試著回想學(xué)習(xí)材料扛邑，即提取練習(xí)（retrieve practice），效果比單純閱讀材料好的多衔统÷拱瘢回想是促進(jìn)組塊形成的最好辦法之一。在學(xué)習(xí)中進(jìn)行回想——讓大腦提取關(guān)鍵概念锦爵。而非通過重復(fù)閱讀被動(dòng)地獲取知識(shí)舱殿，將讓你更加集中高效地利用學(xué)習(xí)時(shí)間。而下次重讀前的間隔時(shí)間是最有效的回想险掀。
在這里不得不提一下工作記憶沪袭，如下圖：
包含長(zhǎng)期記憶的組塊記憶可以釋放更多工作記憶的空間，讓它能有空閑處理其他信息樟氢。這條順暢的“絲帶”（組塊）在不停穿梭的過程中也能順利創(chuàng)建新的連結(jié)冈绊。
以創(chuàng)新方式合并組塊的能力需要專注與發(fā)散的思維過程經(jīng)過長(zhǎng)年累月的細(xì)火慢燉，產(chǎn)生創(chuàng)造性突破埠啃。頭腦中的組塊思維越豐富死宣，解決問題就越容易，就能創(chuàng)造出更大規(guī)模的組塊——絲帶越來越長(zhǎng)碴开。當(dāng)然毅该，所有這一切都離不開努力（機(jī)遇的法則：幸運(yùn)女神只眷顧努力的人）。
重復(fù)與練習(xí)的背后是大腦在創(chuàng)造固化組塊潦牛，在數(shù)學(xué)和科學(xué)的學(xué)習(xí)中眶掌，必須進(jìn)行適量的練習(xí)和重復(fù)，否則就無法構(gòu)建組塊來支撐專業(yè)技能巴碗。研究表明朴爬，僅靠對(duì)材料的練習(xí)和回想，學(xué)習(xí)的心得內(nèi)容和學(xué)習(xí)深度都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了其他方法橡淆。
綜上召噩，促進(jìn)組塊形成主要是避免能力錯(cuò)覺母赵，避免能力錯(cuò)覺需要我們進(jìn)行穿插學(xué)習(xí)、回想蚣常、練習(xí)和重復(fù)以及不斷的努力市咽。
（二）優(yōu)化搭建組塊
從第四章到第七章，這里就采用了穿插學(xué)習(xí)法抵蚊，在前兩章拖延問題之后又回到了搭建組塊的話題，來優(yōu)化并改進(jìn)我們的組塊搭建技能溯革。
搭建強(qiáng)大組塊的步驟
1.全程在紙上解決一個(gè)難題贞绳。（下手之前不能偷看答案，不能跳躍任何步驟致稀。）
2.重做一次冈闭，要格外注意關(guān)鍵步驟。
3.休息一下抖单。（給發(fā)散模式留出足夠時(shí)間萎攒，讓它去消化這個(gè)問題。）
4.睡眠矛绘。（睡前再過一遍這個(gè)問題）
5.再來一次耍休。（解題更迅速、理解更深货矮，多關(guān)注焦點(diǎn)羊精，這種做法叫“刻意練習(xí)”，高效學(xué)習(xí)的重要當(dāng)面之一囚玫。）
6.給自己添新題喧锦。（本題答案會(huì)變成你組塊資料庫(kù)中的第二個(gè)組塊）
7.“主動(dòng)”重復(fù)。（回想關(guān)鍵步驟）
這些就是搭建組塊資料庫(kù)的關(guān)鍵步驟抓督，就是建立和強(qiáng)化不斷聯(lián)結(jié)在一起的神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)燃少，讓大腦的組塊更豐富、更強(qiáng)大铃在。這里用到的原理就是“生成效應(yīng)”阵具。相比單純重復(fù)閱讀，生成（即回想）材料可以幫助你更有效地學(xué)習(xí)涌穆。
（三）搭建組塊對(duì)抗發(fā)懵
首先讓我們先區(qū)分一下發(fā)懵和知識(shí)坍塌怔昨。
發(fā)懵，即恐慌到大腦一片空白——一旦工作記憶填滿宿稀，而大腦沒有足夠空間解決問題的其他關(guān)鍵部分了趁舀，人就會(huì)發(fā)懵。
知識(shí)坍塌祝沸，在對(duì)理解內(nèi)容進(jìn)行重建的時(shí)候——為構(gòu)建更堅(jiān)固的知識(shí)基礎(chǔ)矮烹，往往會(huì)遭遇瓶頸越庇，之前合情合理的事情突然變得撲朔迷離。這類情況稱之為“知識(shí)坍塌”奉狈。
如何對(duì)抗發(fā)懵卤唉？
將諸多解決方案建立成組塊，可以避免在考場(chǎng)上發(fā)懵仁期。
搭建組塊會(huì)壓縮已有知識(shí)桑驱，為工作記憶騰出內(nèi)存空間，這樣就更可能回想起解題的重要細(xì)節(jié)跛蛋。
這種回想練習(xí)熬的，即提取練習(xí)，就是一種小測(cè)驗(yàn)赊级。測(cè)驗(yàn)本身就是一種強(qiáng)效的學(xué)習(xí)經(jīng)歷押框。它可以改造你已有的知識(shí)體系或是為其添磚加瓦，同時(shí)可以顯著提高你記住學(xué)習(xí)材料的能力理逊。時(shí)常給自己來場(chǎng)小測(cè)驗(yàn)橡伞，通過測(cè)試而發(fā)生知識(shí)構(gòu)成上的改善，產(chǎn)生“測(cè)試效應(yīng)”晋被。從而強(qiáng)化并穩(wěn)固大腦相關(guān)神經(jīng)模型兑徘，“常練不忘”，加深記憶墨微。
作者在第四章和第七章的內(nèi)容重點(diǎn)闡述組塊記憶道媚，采用穿插學(xué)習(xí)法讓我們做到間隔重復(fù)練習(xí)，加深了對(duì)這一知識(shí)的理解和記憶翘县，同時(shí)也起到了溫故而知新的作用最域。
三、如何預(yù)防拖延
關(guān)于拖延以及如何預(yù)防拖延锈麸，本書第五章镀脂、第六章、第八章和第九章分別做了詳細(xì)的說明忘伞。
（一）什么是拖延
拖延是我們這代人最大的毛病之一薄翅，因?yàn)橛刑嗍伦屛覀兎中模ぷ骰蛘邔W(xué)習(xí)的時(shí)候氓奈，總是想“看一下微信翘魄、看一眼微博、看一封郵件舀奶、看一則新聞……”當(dāng)意識(shí)到的時(shí)候暑竟，時(shí)間已經(jīng)過半。還有一種情況就是我們對(duì)自己將要做的某件事感到不安育勺，或者恐懼但荤，遲遲不愿下手罗岖，最終放棄。
我們拖延腹躁，往往是因?yàn)橹車蓴_因素太多桑包，我們拖延的，也往往是令我們感到不安的事情纺非。
拖延是一種習(xí)慣哑了，習(xí)慣有好有壞，顯然拖延在很大程度上不是一個(gè)好習(xí)慣铐炫。
習(xí)慣可以幫我們節(jié)省力氣垒手，它能為我們的大腦騰出空間進(jìn)行別的活動(dòng)。因?yàn)楫?dāng)我們?cè)趫?zhí)行習(xí)慣性動(dòng)作的時(shí)候倒信，不用集中注意力思考，這就節(jié)省了力氣泳梆。比如我下班回家習(xí)慣走某一條路鳖悠，在回家的這條路上我完全可以全神貫注聽一本書而不需要思考這條路該怎么走。
習(xí)慣的組成
1.信號(hào)
識(shí)別出讓你進(jìn)入某種習(xí)慣性狀態(tài)的觸發(fā)點(diǎn)优妙。
2.反應(yīng)程序
大腦在接到信號(hào)暗示做出的常規(guī)性乘综、習(xí)慣性反應(yīng)。
3.獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制
習(xí)慣的發(fā)展和持續(xù)所帶給人們的愉悅感套硼，相當(dāng)于精神獎(jiǎng)勵(lì)卡辰。
4.信念
之所以成為習(xí)慣，就是因?yàn)樗膹?qiáng)大效果（造成神經(jīng)層面的欲望）邪意，從而對(duì)它產(chǎn)生了信念九妈。
駕馭習(xí)慣，預(yù)防拖延
避免拖延雾鬼，就需要改變一部分舊習(xí)慣萌朱，如何改變舊習(xí)慣？竅門就是——尋找對(duì)信號(hào)的反應(yīng)策菜，并改變這種反應(yīng)晶疼。
從拖延的角度重新分析習(xí)慣的組成，可以幫助我們改變習(xí)慣又憨，并利用好的習(xí)慣翠霍，從而避免拖延。
1.信號(hào)
識(shí)別出讓你進(jìn)入拖延狀態(tài)的導(dǎo)火索蠢莺，盡量避免引燃它寒匙。比如：關(guān)掉手機(jī)或遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)，排除一切干擾因素浪秘。
2.反應(yīng)程序
大腦在接到拖延信號(hào)之后蒋情，自動(dòng)進(jìn)入反應(yīng)程序埠况。當(dāng)這個(gè)點(diǎn)出現(xiàn)的時(shí)候，要主動(dòng)改變舊習(xí)慣棵癣。制定計(jì)劃或使用“番茄工作法”—25分鐘計(jì)時(shí)法辕翰，可以有效改變對(duì)信號(hào)的反應(yīng)。
3.獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制
習(xí)慣的發(fā)展和持續(xù)所帶給人們的愉悅感狈谊，類似于獎(jiǎng)勵(lì)喜命。這時(shí)可以用新的獎(jiǎng)勵(lì)啟動(dòng)大腦的重塑過程，養(yǎng)成新的習(xí)慣河劝，當(dāng)對(duì)這件事得心應(yīng)手壁榕，就會(huì)樂在其中，這種新習(xí)慣就能保持下去赎瞎。
4.信念
之所以成為習(xí)慣牌里，就是因?yàn)樗膹?qiáng)大效果（造成神經(jīng)層面的欲望），從而對(duì)它產(chǎn)生了信念务甥。人們?cè)谟龅诫y以突破的問題時(shí)總是希望退回到過去的舒適區(qū)牡辽，似乎那才是令你習(xí)慣的事情。這時(shí)就需要我們堅(jiān)信新的問題可以解決敞临、新的方法一定能行态辛。
在這里要強(qiáng)調(diào)一種鞏固信念的方式：發(fā)展一個(gè)新的朋友圈，和抱有同一信念的同學(xué)相處挺尿，與志同道合的人共同建立一種鼓舞人心的氛圍奏黑，互相促進(jìn)，養(yǎng)成好習(xí)慣编矾。（比如我們的社群）
（二）預(yù)防拖延的幾種方法
心理對(duì)照
將你現(xiàn)在的狀態(tài)和你期望達(dá)到的狀態(tài)做對(duì)比熟史。如果你想拿到律師資格證，首先要考過司法考試洽沟，想想自己當(dāng)了律師后干練以故、瀟灑的形象，再和現(xiàn)實(shí)做對(duì)比裆操，是不是就有了十足的動(dòng)力去認(rèn)真學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)考試了怒详！
“心里對(duì)照”是一種強(qiáng)大的自我激勵(lì)法——想想最糟糕的現(xiàn)狀或者不堪回首的過去，然后將他們和樂觀的未來做對(duì)比踪区。
關(guān)注過程而非結(jié)果
想要避免拖延昆烁，不要專注結(jié)果（想要達(dá)成的目標(biāo)），而是關(guān)注過程（時(shí)間進(jìn)程缎岗，花費(fèi)這段時(shí)間的方式）静尼。可以制定一個(gè)個(gè)目標(biāo)，以完成的進(jìn)度作為反饋鼠渺，增加動(dòng)力鸭巴。
專注簡(jiǎn)短地工作
“番茄工作法”是一種能在短時(shí)間內(nèi)集中注意力的方法。用25分鐘的時(shí)間進(jìn)行倒計(jì)時(shí)拦盹，在短時(shí)間內(nèi)保持效率鹃祖、隔絕干擾，每次成功地專注工作一段時(shí)間普舆，就可以給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)恬口。這種方式會(huì)讓我們只關(guān)注過程，避免做出自我評(píng)價(jià)沼侣，因而會(huì)更加輕松的工作祖能。
正面思維技巧
1.讓自己待在無干擾的環(huán)境下克服拖延，比如圖書館蛾洛；（自我克制）
2.練習(xí)無視分心的想法养铸，讓他們成為眼前浮云；（冥想）
3.如果自己態(tài)度不端正轧膘，要改造自己的關(guān)注點(diǎn)揭厚，讓注意力從負(fù)面轉(zhuǎn)移到正面看法上；（改造）
4.意識(shí)到剛坐下開始投入工作前扶供，有點(diǎn)負(fù)面小情緒是特別正常的現(xiàn)象，如何應(yīng)對(duì)這些情緒才是關(guān)鍵裂明。（先動(dòng)手）
行動(dòng)日志
預(yù)防拖延的核心就是擁有合情合理的日計(jì)劃和周計(jì)劃椿浓，可以保證我們?cè)诤暧^上保持前進(jìn)步伐。
1.前一天晚上寫好第二天的計(jì)劃闽晦。
2.先從最困難的事做起扳碍。
四、增強(qiáng)記憶的方法
第十章——第十四章的內(nèi)容可以總結(jié)為增強(qiáng)記憶的方法仙蛉。
記憶宮殿法——將需要記憶的內(nèi)容形象的嵌入到熟悉的場(chǎng)景中笋敞，讓自己感受到視覺記憶系統(tǒng)的力量，從而達(dá)到準(zhǔn)確記憶的效果荠瘪。
創(chuàng)建比喻或類比——將抽象的概念用現(xiàn)實(shí)中能感知到的實(shí)物進(jìn)行類比夯巷，可以幫助理解難懂的知識(shí)點(diǎn)。比如：把電流看做水流哀墓，電壓想象成壓力趁餐。
間隔重復(fù)法——從一開始頻繁重復(fù)到最后延長(zhǎng)重復(fù)間隔時(shí)間，可以將需要記憶的內(nèi)容牢固記在腦海中篮绰。
創(chuàng)建意群和口訣——將需要記憶得內(nèi)容精煉成一個(gè)容易記憶的意群后雷，或者總結(jié)出背誦口訣，可以簡(jiǎn)化學(xué)習(xí)內(nèi)容，構(gòu)成組塊臀突，輕松存儲(chǔ)記憶勉抓。比如：秦國(guó)滅亡六國(guó)的順序是 ：韓、趙候学、魏藕筋、楚、燕盒齿、齊念逞，我們可以把秦也放進(jìn)去，想象成—喊边翁、趙翎承、薇、去符匾、演叨咖、齊、秦啊胶。
編故事——把需要記憶的內(nèi)容編成簡(jiǎn)短的故事甸各，便于記憶。
肌肉記憶——把寫和說結(jié)合在一起焰坪，加強(qiáng)記憶趣倾。同時(shí)體育鍛煉對(duì)記憶力相關(guān)腦區(qū)新的神經(jīng)元形成、新聯(lián)結(jié)形成有強(qiáng)大的促進(jìn)作用某饰。
學(xué)會(huì)自我欣賞——不要羨慕天才儒恋，在思維組塊過程中，無論智力水平如何黔漂，都需要訓(xùn)練诫尽，尤其對(duì)困難部分更要刻意練習(xí)，這樣即便是普通智力的人也有機(jī)會(huì)上升到天賦異稟的境界炬守。
塑造大腦牧嫉，搭建深層組塊——在科學(xué)、數(shù)學(xué)减途、技術(shù)領(lǐng)域取得成功的專業(yè)人士酣藻，都有一個(gè)明顯得特質(zhì)，就是能從思維里抽象出現(xiàn)實(shí)观蜗，即組塊臊恋。學(xué)會(huì)如何組塊是塑造大腦和提高記憶力最有效的方法之一，高質(zhì)量組塊構(gòu)成的神經(jīng)模型墓捻，不僅能與我們鉆研的科學(xué)產(chǎn)生共鳴抖仅，也能在其他領(lǐng)域或生活領(lǐng)悟產(chǎn)生反響坊夫。
五、學(xué)習(xí)的有效方式
第十五章至十八章主要分析了學(xué)習(xí)的有效方式撤卢，歸納如下：
（一）學(xué)習(xí)的復(fù)興
1.自學(xué)是一種最深入环凿、最有效的學(xué)習(xí)方式，不僅能提高我們獨(dú)立思考的能力放吩，還能幫助我們解決一些奇怪的問題智听。
2.在學(xué)習(xí)中，毅力比智力重要渡紫。
3.優(yōu)秀的導(dǎo)師對(duì)自身學(xué)習(xí)的價(jià)值及未來的人生軌跡起著至關(guān)重要的作用到推，他們經(jīng)驗(yàn)豐富，提煉出的一句話都將產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響惕澎。
4.“學(xué)習(xí)慢”的學(xué)生雖然不能快速掌握學(xué)習(xí)材料的重點(diǎn)莉测，卻能抓住根本問題，而這些部分通常為進(jìn)度較快學(xué)生所遺漏唧喉。
5.對(duì)別人的批評(píng)要淡然處之捣卤。因?yàn)槿巳硕加泻献饕庾R(shí)，也有競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)八孝。
（二）避免自負(fù)
1.避免過度自信董朝。專注思維依賴于左腦的分析模式，而發(fā)散思維依賴于右腦的質(zhì)疑模式干跛，一口氣做完作業(yè)或試卷子姜，使用的是左腦，這是如果不回頭檢查楼入，等于放棄了右腦的使用闲询，正確的方式應(yīng)該是從頭檢查一遍，左右腦并用浅辙，取長(zhǎng)補(bǔ)短，提高作業(yè)質(zhì)量或試卷的正確率阎姥。
2.注重團(tuán)隊(duì)合作记舆、集思廣益。每個(gè)人都有盲區(qū)呼巴，憑借個(gè)人分析工作泽腮，即使用上兩種模式或者左右腦，也都難免會(huì)有不足衣赶。和朋友一起學(xué)習(xí)诊赊，更容易看出自己的理解哪里有偏差，與朋友一起學(xué)習(xí)就像當(dāng)眾表演府瞄，可以練習(xí)隨機(jī)應(yīng)變碧磅，合作的伙伴也能在關(guān)鍵的時(shí)候給你提出寶貴的意見，有助于職業(yè)規(guī)劃。
（三）參加考試
參加考試本身就是一個(gè)效果非凡的學(xué)習(xí)經(jīng)歷鲸郊，那么考試需要注意哪些事項(xiàng)丰榴？
1.考前保持充足的睡眠。
2.考前要檢查備考清單秆撮。
3.由難入簡(jiǎn)四濒。開始做題時(shí)，先做最難的职辨，當(dāng)然盗蟆，如果一兩分鐘還沒進(jìn)展，立刻抽身舒裤。
4.考試焦慮喳资。對(duì)于考試恐慌的人可以暫時(shí)把注意力轉(zhuǎn)移到呼吸上。放松腹部惭每，把手放在上面骨饿，慢慢地深吸一口氣。你應(yīng)感到手在向外移動(dòng)台腥，甚至同時(shí)感到整個(gè)胸腔如一個(gè)膨脹的桶在向外擴(kuò)張宏赘。
5.考試的最后把關(guān)，做完試卷一定要檢查黎侈，因?yàn)榇竽X會(huì)欺騙你察署，讓你以為自己做的就是對(duì)的，即使事實(shí)并非如此峻汉。只要條件允許贴汪，你應(yīng)該跳過它，轉(zhuǎn)移一下注意力休吠，然后從全局視角第二次檢查自己的答案扳埂，問自己：“這樣解答真的合理嗎？”
（四）10個(gè)好的學(xué)習(xí)法則和10個(gè)壞的學(xué)習(xí)法則
10個(gè)好的學(xué)習(xí)法則：
1.運(yùn)用回想
2.自我測(cè)試
3.對(duì)問題進(jìn)行組塊
4.間隔重復(fù)動(dòng)作
5.在練習(xí)中交替使用不同解題技巧
6.注意休息
7.使用解釋性的提問和簡(jiǎn)單類比
8.專注
9.困難的事最先做
10.心里對(duì)照
10個(gè)壞的學(xué)習(xí)法則：
1.被動(dòng)重復(fù)閱讀
2.滿眼盡是重點(diǎn)標(biāo)記
3.瞟一眼解題方法瘤礁，就覺得自己胸有成竹阳懂。
4.等到火燒眉毛才開始學(xué)習(xí)
5.已經(jīng)清楚解法，但反復(fù)解答同一題型柜思。
6.與朋友一起把學(xué)習(xí)變成閑聊
7.做題前忽視讀課本
8.有疑問點(diǎn)岩调，卻不找導(dǎo)師或同學(xué)核對(duì)并解決。
9.時(shí)常分心赡盘，卻還以為自己學(xué)得足夠深入号枕。
10.睡眠不足
