早上田弥，三少上班見到小王涛酗，只見小王滿臉的疲憊，哈欠連天偷厦。
“小王商叹，你是咋的了？昨天晚上捉老鼠去啦只泼？”
“哎呀剖笙，困呀，天天睡眠不足”小王說著辜妓，又張開嘴巴打了一個哈欠枯途〖稍酰“咦籍滴？三少，咱倆工作量差不多呀榴啸，咋你天天精力那么充沛孽惰，活力四射的！而我就跟吸了大麻似的鸥印，老覺得困勋功，特別想睡覺！就因為這打哈欠库说，被領導罵了多少回了都狂鞋！”
“哈哈，我這當然有秘訣的啦潜的！想知道嗎骚揍？”
“當然想啦，快點啰挪，快點告訴我信不！”小王一副癮君子見到大麻的樣子⊥龊牵“我的好三少抽活，快告訴我，我可不想再被領導罵啦锰什！”
“哈哈下硕，我的午飯丁逝，是不是有著落了呀？”
“哼!就知道敲詐我梭姓！請你還不行嗎果港，快點說！”
“趕緊的先去打卡糊昙，不然遲到了辛掠，還得挨罵！開完早會告訴你释牺！”
開完早會萝衩，小王坐到自己的辦公桌前，一封三少的郵件傳來：
“工作壓力大没咙、嬰兒哭鬧猩谊，或是其他一些因素的打擾，常常讓我們的睡眠時間縮減到4至5小時（甚至更少）祭刚。出現(xiàn)這種情況時牌捷，難道我們只能聽天由命，讓接下來的一天在喜怒無常和效率低下中度過涡驮？
很幸運暗甥，有些行之有效的方法能讓你輾轉一晚后保持狀態(tài)（甚至精神煥發(fā)）！下次睡眠不足時捉捅，不妨試試以下方案：
1.強迫自己起床運動
個人認為撤防，晨跑半小時抵得上額外的兩小時睡眠，還能讓自己更貼近休息良好時的工作常態(tài)棒口。有限的睡眠時間可能會讓你在鍛煉時狀態(tài)不佳寄月，不過出點汗會讓你感覺更敏銳、更靈活无牵。
2.運動后沖個涼水澡
事實證明漾肮，這可以提高情緒、增加靈敏度茎毁、激發(fā)活力克懊。
3.喝一（兩）杯咖啡
適度的咖啡因可以讓你更加專注，提神醒腦充岛。如果你沒有對咖啡因過于敏感保檐，還可以在下午的早些時候再喝一杯咖啡或綠茶。
4.在上午做完最重要的事情
把每天的事情分出優(yōu)先次序很關鍵崔梗。下午你的能量可能會消退夜只，所以最先完成你必須做的事情。
5.飯菜和零食要清淡健康
我們吃的東西很大程度上會影響我們的精力蒜魄。睡眠很少的時候扔亥，把食物看作你的燃料场躯。通常來說，選擇復合碳水化合物和蛋白質(zhì)食物會增加你的能量旅挤。讓你煥發(fā)活力的食物包括漿果和其他水果踢关、切制燕麥食品、雞蛋粘茄、堅果签舞、蔬菜、瘦肉（如烤雞）和新鮮的魚類（如三文魚）柒瓣。同時也要確保大量飲水儒搭。重口味的食物、糖類和精制碳水化合物會使你的情況更糟糕芙贫，讓你只想躺在床上搂鲫。
6.白天休息時外出走走
睡意來襲時，起身出去走10至15分鐘磺平。休息和陽光會幫助你恢復能量魂仍。
7.下午小睡一會
事實證明，30分鐘的小睡被證明可以提高靈敏度拣挪，減少睡眠不足的影響擦酌。
8.準時下班
這一天不適合加班，盡量避免它媒吗。你已經(jīng)早早完成了最重要的任務仑氛，并一路堅持到了最后。現(xiàn)在是時候祝賀自己闸英，收工結束了〗橥啵回家享受一個放松的晚上甫何，并希望自己比前一晚睡得更好吧∮錾。”
小王看了嘿嘿一笑：試試辙喂！
