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總是有人和我說管毙，我也想跑步，需要準(zhǔn)備什么桌硫？一套運(yùn)動(dòng)服夭咬，一雙運(yùn)動(dòng)鞋嗎？我很憤怒铆隘，莫非你要穿長裙蹬高跟鞋跑步不成卓舵？跑步需要準(zhǔn)備嗎？你準(zhǔn)備跑就行了膀钠，哪兒那么多事兒呢掏湾？
早晨跑步好還是晚上跑步好？空腹跑步好還是飯后休息半小時(shí)好肿嘲？對(duì)此我只想說：你跑了就好融击。
又有人說我想跑步，可是我怕小腿變粗睦刃。我也想力量訓(xùn)練砚嘴，可是怕練成金剛芭比太難看。我想說你真的想多了涩拙！站到鏡子面前看看自己际长，沒跑步，你的腿就細(xì)了嗎兴泥？練成金剛芭比工育？太高估自己的能力了！
肌肉是由雄性激素刺激而生長的搓彻，而女生天生就少了這種優(yōu)勢(shì)如绸，所以想練成金剛芭比是很困難的事情。練幾天就覺得自己有馬甲線的人自信也是爆棚靶癖帷怔接！關(guān)于鍛煉是一個(gè)長期的過程，只需要練和堅(jiān)持稀轨，把這種堅(jiān)持練成一種習(xí)慣扼脐。
你有沒有發(fā)現(xiàn)，在你的朋友圈里總是宣告奋刽，我要開始減肥了瓦侮，我要開始運(yùn)動(dòng)了艰赞，我要開始沖刺馬甲線了......然后三個(gè)月過去了，她們依舊還是原來的樣子肚吏，至于堅(jiān)持了多久方妖，貌似是一直在喊著口號(hào)，一直是進(jìn)行時(shí)罚攀，只是結(jié)果遲遲不見党觅。
反而那些不發(fā)誓宣告，只是默默打卡的人坞生，卻在你不經(jīng)意間就變了個(gè)人仔役，然后當(dāng)你問過方法之后，發(fā)現(xiàn)她只是簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作每天重復(fù)做是己。就這樣如此簡(jiǎn)單的拿到了結(jié)果又兵，你像發(fā)現(xiàn)新大陸一樣去討教方法，決定開始行動(dòng)卒废。
你終于堅(jiān)持了一周沛厨，然后覺得自己突破了好有成就感，慶祝一下吧摔认！是的逆皮，接下來你隔三差五的堅(jiān)持好像也有效果，結(jié)果就開始了懈怠参袱。三個(gè)月了电谣，你拍過照片感覺有些改變了，但是一看到身邊的人發(fā)現(xiàn)自己還是在原地踏步抹蚀。為什么剿牺？因?yàn)槿思沂切袆?dòng)派，你是佛系派环壤。
其實(shí)運(yùn)動(dòng)真的很簡(jiǎn)單,只需要堅(jiān)持重復(fù)就好晒来。且不說袁姍姍每天泡多久的健身房練就的馬甲線。只說現(xiàn)實(shí)郑现，我看到有一位美女他只是把平板支撐堅(jiān)持到極致湃崩，就練出了川字腹肌，當(dāng)然這其中也蘊(yùn)含著不為人知的自律接箫。
當(dāng)你決定堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)攒读，做好一個(gè)動(dòng)作，達(dá)到一個(gè)目標(biāo)的時(shí)候辛友，你的行動(dòng)會(huì)慢慢成就你的自律整陌。能得到結(jié)果的人都是能動(dòng)手絕對(duì)不多言的。運(yùn)動(dòng)只需行動(dòng)就好，你想跑步換上運(yùn)動(dòng)鞋出門你就贏了自己泌辫。
至于跑步，只要你跑起來了九默！我一定會(huì)告訴你跑前熱身震放，跑后拉伸。只要開始跑步的人驼修，如果沒有做跑前熱身都會(huì)知道殿遂，開跑沒多久，就會(huì)全身乏力乙各，雙腿酸軟墨礁，呼吸困難，想要放棄的感覺耳峦，此種現(xiàn)象稱為極點(diǎn)恩静。這也是為什么很多人說我跑不了，只要一跑就很累的原因蹲坷。
跑步開始的起點(diǎn)驶乾，和你所有跑步當(dāng)中的不適都是跑前熱身不足造成的。跑前熱身不足會(huì)導(dǎo)致循签，而膝關(guān)節(jié)滑液分泌不足级乐，這樣也會(huì)使膝關(guān)節(jié)更容易受損构罗。
知道了抡爹，跑前熱身的重要性，你又要問了产捞，那我需要熱身多久呢乞旦？很多人只是象征性的拉伸贼穆，這樣熱身不足，依然會(huì)出現(xiàn)跑步帶給你的不適杆查，跑前的熱身你需要做足10分鐘扮惦，這10分鐘你是馬虎不得的。
最佳的熱身方式是原地跑亲桦、肌肉動(dòng)態(tài)牽拉和快速激活動(dòng)作三部分組成崖蜜。這樣可以調(diào)節(jié)體溫、調(diào)節(jié)心肺客峭、消除惰性豫领、激活肌肉、興奮神經(jīng)等作用舔琅。
至于跑步的時(shí)間大部分人可以30分鐘等恐，跑后再繼續(xù)拉伸20分鐘，或許你覺得跑后拉伸時(shí)間很長，但是跑后拉伸很重要课蔬，女生擔(dān)心的小腿變粗囱稽，跑后拉伸的作用就可以解決這個(gè)問題。
而跑后拉伸可以放松緊張的肌肉二跋，消除疲勞战惊，促進(jìn)血液回流，放松身體扎即，肌肉的彈性吞获，減少運(yùn)動(dòng)損傷。我們需要有規(guī)律谚鄙，科學(xué)健康的跑步各拷，但是這前提都是你已經(jīng)開始跑了。
贏在行動(dòng)闷营，輸在猶豫烤黍。決定只在一念之間，含淚播種的人一定能含笑收獲粮坞。你行動(dòng)的速度決定你的結(jié)果蚊荣。
