上周印意師兄問(wèn)讀書(shū)會(huì)的事，才想起來(lái)拆書(shū)幫痢艺，就去看了一下。粗看就是RIA堤舒，看重點(diǎn)，復(fù)述箕戳，找應(yīng)用。很簡(jiǎn)單陵吸，實(shí)則內(nèi)容很多介牙，很有用壮虫。再下了本創(chuàng)始人寫(xiě)的《這樣讀書(shū)就夠了》环础，如果能做到拆書(shū)，搞不好省下劉一秒之流各種動(dòng)輒十萬(wàn)起報(bào)名費(fèi)的培訓(xùn)課程
《拖延心理學(xué)》這書(shū)放了很久饶唤。講個(gè)笑話，我買(mǎi)了一本講戰(zhàn)勝拖延的書(shū)募狂，然后放了幾年放到現(xiàn)在一直沒(méi)看角雷。祸穷。谓罗。也是夠諷刺了季二。
1檩咱、拖延原因：追求完美，理想化绊含。我以前以為我并沒(méi)有追求完美，看書(shū)時(shí)想了下躬充，我原來(lái)是有！想做得好一點(diǎn)充甚，得到別人贊賞霸褒。不肯隨隨便便就開(kāi)始伴找，讓自己表現(xiàn)得太平庸废菱，結(jié)果就是一拖再拖。
“我得充分準(zhǔn)備才行殊轴，有一些事情還沒(méi)到位”
“等待好時(shí)機(jī)”
2、心態(tài)：
心態(tài)：錯(cuò)誤-固定心態(tài)旁理；正確-成長(zhǎng)心態(tài)
程序員：小步快跑，快速迭代淹接。先上線，再優(yōu)化塑悼。
觀察：觀察自己拖延的表現(xiàn)楷掉，留意你的借口厢蒜，體會(huì)拖延后的感受
問(wèn)自己烹植，“我又在拖延，我的感受是怎樣的草雕？它意味著什么？我可以從中學(xué)到什么墩虹？”
3憨琳、方法
最小目標(biāo)旬昭，一周試驗(yàn)，只選定一個(gè)目標(biāo)问拘。
平行式做事法：用于已經(jīng)被你拖拉的事上，同時(shí)進(jìn)行骤坐。想起我們經(jīng)理跟我私聊說(shuō)過(guò)的話。評(píng)價(jià)兩個(gè)副經(jīng)理或油。 Jordan技術(shù)上比較專(zhuān)業(yè)，可以把一件事做得很漂亮腔彰，但不能同時(shí)做很多事。當(dāng)他認(rèn)真做一件事時(shí)不想讓人打擾霹抛，QQ不會(huì)回你卷谈。Joe雖然不能每個(gè)都做得很優(yōu)秀杯拐，但是都能做好世蔗，能打個(gè)七八十分，至少及格了污淋。可以同時(shí)進(jìn)行很多個(gè)任務(wù)寸爆。這個(gè)平行式做事法可以用來(lái)讓很多事都起個(gè)頭，保證在開(kāi)始做了仅醇，而不是扔一邊。
學(xué)會(huì)拒絕：雜亂無(wú)序析二，電子網(wǎng)絡(luò)癮节预，信息減肥叶摄。書(shū)里列了好多，只有這三個(gè)是我需要注意的
運(yùn)動(dòng)（快起來(lái)）：刺激大腦釋放腦源神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子BDNF。就是運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦神經(jīng)有幫助去扣，可以緩解生理心理的拖延。里面還講了幾頁(yè)怎么怎么堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)愉棱，不需要，跳過(guò)奔滑。
正念（慢下來(lái)）：指“在當(dāng)下時(shí)刻對(duì)周遭環(huán)境不帶判斷地保持有意識(shí)的覺(jué)察”。抄下了這個(gè)概念定義朋其，覺(jué)得這個(gè)定義也是有用的。
神圣停頓法：刻意停頓片刻氓辣，留意呼吸和身體的感覺(jué)。
心能調(diào)整技術(shù)：刻意關(guān)注心臟钞啸，調(diào)整心跳節(jié)奏喇潘，態(tài)度呼吸体斩，“呼吸平靜”“呼吸勇氣”“呼吸寬恕”颖低；
貝森放松技巧：腹式呼吸+重復(fù)一個(gè)單詞；
利用一分鐘時(shí)間枫甲，15分鐘時(shí)間；
像服務(wù)生那樣思考：保持行動(dòng)粱栖，在你走動(dòng)的時(shí)候做清理，在下一桌上來(lái)之前闹究，清理干凈。
委派渣淤；
這本書(shū)一看名字，封面价认，介紹，就覺(jué)得干貨滿滿用踩，各種權(quán)威贊賞，哪哪兩位什么專(zhuān)家耗時(shí)25年的研究成果脐彩。其他人對(duì)這書(shū)評(píng)價(jià)非常非常高，但是一看梅誓，對(duì)我來(lái)說(shuō)，評(píng)價(jià)：不好梗掰，也就那樣嗅回。長(zhǎng)篇的講述拖延癥的內(nèi)在原因愧怜，描述拖延者的狀態(tài)妈拌，都說(shuō)得很全面細(xì)致，能描述得出來(lái)都是很深功力尘分。但是我看這些有什么用？當(dāng)時(shí)看的時(shí)候感同身受又怎么樣培愁？沒(méi)過(guò)一個(gè)星期我必然忘光了。不對(duì)谍咆，這種那么多硬貨，學(xué)術(shù)解釋概念推理分類(lèi)概括的書(shū)摹察，應(yīng)該不超過(guò)一天我就想不起來(lái)了倡鲸。而且大長(zhǎng)篇的慢慢看供嚎，嚴(yán)重不利于記憶。所以逼争，體會(huì)到了，拆書(shū)這個(gè)方法是真的很好誓焦。
前面看著沒(méi)用的，翻翻就過(guò)着帽，看到好的，就慢下來(lái)启摄，還寫(xiě)寫(xiě)讀書(shū)筆記幽钢，摘抄了點(diǎn)。用了兩三個(gè)鐘看完匪燕，算是很快了，而且也確實(shí)學(xué)到了東西龟再。
5月20讀書(shū)會(huì)的看網(wǎng)劇《彼岸花開(kāi)》和讀書(shū)，也是在看完拆書(shū)那套理論和書(shū)后去看的利凑。有意識(shí)地用了里面講的原則嫌术，對(duì)電影和書(shū)，我的評(píng)價(jià)還是割按，一般般磷籍。但是我百分比相信我獲益會(huì)比其他師兄多很多适荣≡毫欤靠硬憋出來(lái)很多感想。
現(xiàn)在是開(kāi)始比然，以后要多看。再好的讀書(shū)法閱讀法，最終還是離不開(kāi)多看書(shū)鱼鼓。
看完這書(shū)该编，對(duì)我的作用還是有的迄本，不大不小课竣。
1、終于看完這書(shū)于樟，心里不會(huì)有掛念，因?yàn)橥涎赢a(chǎn)生的看不到的愧疚感不自信感靶橱。
2、看了這書(shū)关霸，開(kāi)始重視拖延這件事杰扫，態(tài)度到位了队寇，行動(dòng)才不遠(yuǎn)章姓。
3、書(shū)中200頁(yè)附近凡伊，那里還是可以看看。
嚴(yán)格的拆書(shū)流程窗声，RIA便簽讀書(shū)法沒(méi)做相恃，沒(méi)啥太多可寫(xiě)可貼笨觅。體會(huì)拖延這種比較微妙的事不好打字出來(lái)，再來(lái)總結(jié)下可以行動(dòng)的吧见剩。
1、觀察拖延苍苞，感受拖延狼纬；
2骂际、停頓法，呼吸法歉铝；
3、短時(shí)間法太示，最小目標(biāo)法，平行做事法臼勉；
4、及時(shí)收拾房間宴霸，整理東西岸裙；
5、運(yùn)動(dòng)降允，早睡；
6剧董、心態(tài)上是克服追求完美破停，接受平庸翅楼，接受別人反饋平平真慢。
再來(lái)看完《彼岸花開(kāi)》的拆書(shū)心得：
1、生活佛教黑界。刷了微博還是微信，剛好看到這個(gè)詞蚯撩，這佛教網(wǎng)劇烛占，沒(méi)什么觸動(dòng)胎挎，看完能記住這四個(gè)字就夠了。
《如何建立和諧尊重的兩性關(guān)系》傳家之道和夫婦有別那段犹菇，拆書(shū)：
1、體會(huì)和父母在一起的快樂(lè)浦辨，珍惜能行孝的時(shí)間，幫助父母養(yǎng)生流酬。
2列另、練夫功：乾道芽腾，收集整理笑話页衙，炒菜做飯看菜譜。書(shū)里雖然主講婦德店乐，對(duì)夫德只是一筆帶過(guò)，但我需要的就是它腺兴。想起來(lái)很久以前打的婚姻七時(shí)一個(gè)主持義工講的，先生要學(xué)學(xué)講笑話页响，沒(méi)事哄夫人開(kāi)心段誊。
給你打給分吧，別人打8.2分连舍，我只能給5.5。
