本周閱讀的書籍是安德斯·艾利克森博士的《刻意練習-如何從新手到大師》，分享我最有感觸的一個點：為什么很多人用了keep也沒練出好身材~
以下情況是不是聽起來很耳熟：
1西壮、下載了健身app? keep浪规，用了一段時間凰兑，該胖的地方還是胖的招刹，該有的體重還是沒有任何的動靜恬试，小肚子還是原來的小肚子，最后只好放棄再尋找更多的減肥健身的方法疯暑。
2忘渔、練習了一段時間的定制課程，身體發(fā)生了一些變化缰儿，比如體重稍微下降了畦粮，然后就保持住了這個狀態(tài)，再也沒有繼續(xù)成功下降過了乖阵，自己不明原因就果斷放棄了宣赔。
以上問題很多想減肥的小伙伴肯定有同感，刻意練習這本書無意中解答了這些問題瞪浸。
先看這段話：只要體育鍛煉并非費力到讓身體的體內(nèi)平衡機制無法正常運行儒将，那么，它基本不會引起身體上的生理變化对蒲。從身體的角度來看钩蚊，它沒有理由改變；一切還是照常運轉(zhuǎn)蹈矮。但當你從事持續(xù)而有力的體育鍛煉砰逻，使得身體超出了體內(nèi)平衡機制能夠補償?shù)慕缦迺r，就是另一回事了泛鸟。
按照這個身體運行的原理來看蝠咆，以下的解釋較為合理：
大部分人做的練習只是在你身體的承受范圍之內(nèi)，因為這些練習太簡單了，身體的所有機制就會照常運轉(zhuǎn)刚操，沒有因為你做了這些運動做出任何適應性的微小改變闸翅。
當我們能夠足夠努力的鍛煉，并且保持足夠長的時間菊霜，那么坚冀，身體將以各種方式來改變，你會稍稍變得更強壯一些鉴逞，但是一旦補償已經(jīng)發(fā)生遗菠，新的肌肉纖維已經(jīng)生長出來并變得更加高效，身體就能輕松應對以前感到十分艱難的那些體育鍛煉活動了华蜒，它就會再度感到舒服辙纬，改變就停止了。
所以叭喜，當你堅持練習了一段時間贺拣，發(fā)現(xiàn)了身體的細小變化的時候，就需要加大馬力了捂蕴，提高難度了譬涡。才能持續(xù)逼迫身體做出適應性的改變，健身才能達到你預期的目標啥辨。
這其中有一個注意事項：你要使身體的補償變化不停地發(fā)生涡匀，但如果一下子推得太猛，使自己遠遠離開了舒適區(qū)溉知，就有可能受傷陨瘩，而且，事實上反而阻礙了你的提高级乍。
所以說舌劳，當你在健身目標的設定的時候要根據(jù)自己的具體情況，千萬不要急于求成玫荣，比如想減肥的就設定一個月減50斤甚淡，在最快的時間內(nèi)完成減脂塑形，這個目標設定太高捅厂，給自己的訓練強度超過了身體能承受的最大極限贯卦，很容易引起身體某些部位的拉傷或者受損，是適得其反的效果焙贷，需要循序漸進撵割，合乎自己身體的節(jié)奏。
綜上：
當你用過keep卻沒有練出好身材的時候盈厘，建議使用《刻意練習》提出的最佳的練習方法：制定合理的目標睁枕，利用3F原則官边，專注的完成沸手，不斷反饋外遇，同時讓大腦對于處在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠的”甜蜜點“上的挑戰(zhàn)，這樣的改變最為迅速契吉。對于身體跳仿，亦然。
具體怎么做呢捐晶，方法如下：
先根據(jù)自己的鍛煉水平設置合乎自己的鍛煉計劃菲语，先讓身體跳出舒適區(qū)，做一些入門級別的鍛煉惑灵，讓身體感受到能接受的酸痛感為宜山上，進行到一定時間的時候，開始加大訓練力度英支，提高訓練的難度等級佩憾，增加訓練的強度，但也要保持在能進階的基礎上干花，然后再不斷挑戰(zhàn)妄帘。
以上，希望對小伙伴有所幫助池凄，同時希望所有的小伙伴都能通過科學運動收獲自己想要的身材抡驼。
