最近正在閱讀《刻意練習(xí)》筹煮，這本書的寫作風(fēng)格和其他類型的書籍有些本質(zhì)上的差別遮精，基本上運(yùn)用的是各種實(shí)驗(yàn)和真實(shí)事例在解說(shuō)一些研究成果，看起來(lái)有酣暢淋漓之感败潦。
文中的一段話讓我印象深刻本冲，也讓我不斷思索著身邊的一些現(xiàn)象和解決這些問(wèn)題的答案。
書中這樣寫道：“只要體育鍛煉并非費(fèi)力到讓身體的體內(nèi)平衡機(jī)制無(wú)法正常運(yùn)行劫扒，那么檬洞，它基本不會(huì)引起身體上的生理變化。從身體的角度來(lái)看粟关，它沒(méi)有理由改變；一切還是照常運(yùn)轉(zhuǎn)环戈。但當(dāng)你從事持續(xù)而有力的體育鍛煉闷板，使得身體超出了體內(nèi)平衡機(jī)制能夠補(bǔ)償?shù)慕缦迺r(shí)，就是另一回事了院塞≌谕恚”
按照這個(gè)身體運(yùn)行的原理來(lái)看，現(xiàn)在特別流行的健身APP拦止，特別是很火的keep县遣，很多人用了這個(gè)軟件，該胖的地方還是胖的汹族，該有的體重還是沒(méi)有任何的動(dòng)靜萧求，小肚子還是原來(lái)的小肚子，最后只好放棄再尋找更多的減肥健身的方法顶瞒。
《刻意練習(xí)》這本書無(wú)意中解答了這個(gè)問(wèn)題夸政，原來(lái)你做的這些練習(xí)只是在你身體的承受范圍之內(nèi)，最簡(jiǎn)單的級(jí)別或者說(shuō)最容易完成的榴徐，特別是有些剛開始練習(xí)keep的會(huì)選擇一個(gè)2分鐘的減脂碎片化練習(xí)守问，特別容易達(dá)到的一個(gè)目標(biāo)匀归，只要2分鐘就夠了，結(jié)果練習(xí)了一個(gè)月也看不出什么效果耗帕，就是因?yàn)檫@些練習(xí)對(duì)你來(lái)說(shuō)太簡(jiǎn)單了穆端，在身體保持平衡的范圍內(nèi)，身體的所有機(jī)制就會(huì)照常運(yùn)轉(zhuǎn)仿便，沒(méi)有因?yàn)槟阕隽诉@些運(yùn)動(dòng)做出任何適應(yīng)性的微小改變体啰。
不過(guò)也有人練習(xí)了一段時(shí)間的定制課程，身體發(fā)生了一些變化探越，比如體重稍微下降了狡赐，然后就保持住了這個(gè)狀態(tài)，再也沒(méi)有繼續(xù)成功下降過(guò)了钦幔，自己不明原因就果斷放棄了枕屉。
其實(shí)這種情況在《刻意練習(xí)》也是能找到答案的，因?yàn)楫?dāng)我們能夠足夠努力的鍛煉鲤氢，并且保持足夠長(zhǎng)的時(shí)間搀擂，那么，身體將以各種方式來(lái)改變卷玉，使得那種努力變得更容易哨颂。你會(huì)稍稍變得更強(qiáng)壯一些，但是一旦補(bǔ)償已經(jīng)發(fā)生相种，新的肌肉纖維已經(jīng)生長(zhǎng)出來(lái)并變得更加高效威恼，身體就能輕松應(yīng)對(duì)以前感到十分艱難的那些體育鍛煉活動(dòng)了，它就會(huì)再度感到舒服寝并，改變就停止了箫措。
所以，當(dāng)你堅(jiān)持練習(xí)了一段時(shí)間衬潦，發(fā)現(xiàn)了身體的細(xì)小變化的時(shí)候斤蔓，就需要加大馬力了，需要調(diào)整成課程表中的高一點(diǎn)的難度進(jìn)行挑戰(zhàn)了镀岛，做更高難度的訓(xùn)練弦牡，可以多做幾個(gè)平板支撐，多跑幾公里漂羊，多做幾個(gè)減脂訓(xùn)練等等驾锰，才能持續(xù)逼迫身體做出適應(yīng)性的改變，健身才能達(dá)到你預(yù)期的目標(biāo)走越。
但是《刻意練習(xí)》中還提出了一個(gè)注意事項(xiàng)：你要使身體的補(bǔ)償變化不停地發(fā)生稻据，但如果一下子推得太猛，使自己遠(yuǎn)遠(yuǎn)離開了舒適區(qū)，就有可能受傷捻悯，而且匆赃，事實(shí)上反而阻礙了你的提高。
所以說(shuō)今缚，當(dāng)你在健身目標(biāo)的設(shè)定的時(shí)候要根據(jù)自己的具體情況算柳，千萬(wàn)不要急于求成，比如想減肥的就設(shè)定一個(gè)月減50斤姓言，這個(gè)目標(biāo)設(shè)定太高瞬项，給自己的訓(xùn)練強(qiáng)度超過(guò)了身體能承受的最大極限，很容易引起身體某些部位的拉傷或者受損何荚，是適得其反的效果囱淋，需要循序漸進(jìn)，合乎自己身體的節(jié)奏餐塘。
還有的想塑形妥衣，定制的目標(biāo)就是全身哪里想瘦的都練習(xí)，而且要在最快的時(shí)間內(nèi)完成戒傻，這樣的定制有可能就超出自己能鍛煉的范疇税手，甚至對(duì)于剛開始鍛煉的新手來(lái)說(shuō)更要不得，身體會(huì)發(fā)出各種疲憊的警告需纳。
因而芦倒，《刻意練習(xí)》提出了最佳的練習(xí)方法應(yīng)該是：讓大腦對(duì)于處在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠(yuǎn)的”甜蜜點(diǎn)“上的挑戰(zhàn)，改變最為迅速不翩。對(duì)于身體兵扬，亦然。
當(dāng)你用過(guò)keep卻沒(méi)有練出好身材的時(shí)候口蝠，我建議可以先根據(jù)自己的鍛煉水平設(shè)置合乎自己的鍛煉計(jì)劃御铃，先讓身體跳出舒適區(qū)福扬，做一些入門級(jí)別的鍛煉侧纯，讓身體感受到能接受的酸痛感為宜蒸走，進(jìn)行到一定時(shí)間的時(shí)候拔稳，開始加大訓(xùn)練力度糕簿，提高訓(xùn)練的難度等級(jí)特占，增加訓(xùn)練的強(qiáng)度掸刊，但也要保持在能進(jìn)階的基礎(chǔ)上乃摹，然后再不斷挑戰(zhàn)禁漓，這樣就能盡快抵達(dá)自己的健身目標(biāo)了。
