2017.06.11手臂

窄距臥推

50kg＊12 ? 4組

頸后臂屈伸

21kg＊12 ?4組

直臂下壓

24.5kg＊12 ?6組

單手繩索下拉

5kg＊15 ?4組

錘式彎舉

12-14-16-18kg＊12 遞增遞減（感受強烈）

上斜交替彎舉

10kg＊20 ?4組

牧師椅彎舉

39kg＊12 ?2組

46kg＊8 ? 2組

最后編輯于：2017.12.08 03:09:51

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