01

”我是一個心理咨詢師，發(fā)現(xiàn)在這些年慢慢變得熬夜队橙。白天在做不喜歡的事拦坠、白天處在在喜歡的人際關(guān)系里连躏，白天沒有足夠的快樂、價值感贞滨，更多的是在壓力下體驗到的焦慮與緊張……于是睡前便瘋狂地刷視頻或玩游戲或網(wǎng)聊來滿足這些缺失入热，十幾年后我的免疫力和睡眠障礙就溫水煮青蛙似的演變成形了拍棕。“

”我基本11點睡覺勺良，而且一倒下5分鐘內(nèi)就會睡著绰播，早上睡到自然醒，5點半醒有點早尚困，一般還會睡個回籠覺蠢箩，睡覺就是幸福的事∈绿穑“

”作為一個中年婦女帶孩子谬泌，孩子翻來覆去睡不著時，我困得不行逻谦。孩子突然睡了掌实，我卻來了精神，根本毫無睡意邦马，玩手機一下子就11點半贱鼻。“

”《腦子不會好好睡》里說滋将，只要適合自己的規(guī)律睡眠都可以邻悬，凌晨1點睡，早上9點起也要可以耕渴，沒有絕對的標(biāo)準(zhǔn)睡眠或者睡得夠不夠拘悦，只要規(guī)律就行了〕髁常“

”失業(yè)呆在鄉(xiāng)下础米，爸媽帶著一起八點睡，六點起添诉，從此腿不酸了屁桑，腰不疼了，胸不悶了栏赴，老精神了蘑斧。“

**11點前睡须眷，睡夠7-8個小時竖瘾，醒來感到精力充沛、情緒樂觀花颗，能夠做到白天不困捕传，學(xué)習(xí)、工作能力強扩劝∮孤郏”這是專家給出的好睡眠標(biāo)準(zhǔn)职辅。

這是一篇睡眠質(zhì)量的文章下大家的反應(yīng)，睡眠真的成為我們生活中不可忽視的重要板塊聂示。

很多人看到時間已經(jīng)十一點了域携，還有一堆事情沒有做完，一絲的睡意也沒有鱼喉。

甚至睡眠現(xiàn)在都成了綜藝節(jié)目秀鞭。

睡眠為主題的綜藝節(jié)目是為了反映現(xiàn)代人睡眠的真實情況。其實不用看節(jié)目蒲凶，大家看看自身情況就知道了晚睡確實已經(jīng)成為流行气筋。

02

據(jù)《2021年運動與睡眠白皮書》顯示，3億人同胞沒有辦法好好睡覺旋圆。

也許熬夜像呼吸一樣是小事，但小事情卻影響著大健康麸恍。

睡眠拖延是第一道檻灵巧。

”哪怕去做一些看起來毫無意義的事情，也能讓人享受到片刻的自由抹沪】桃蓿“這是一位嘉賓在睡眠綜藝節(jié)目里說出了熬夜的心聲。

我不知道如何準(zhǔn)確描繪這種自由融欧，我覺得應(yīng)該說是欲望或者某一種癮敏弃，甚至條件反射更為準(zhǔn)確。

如同噪馏，有些小孩子不看電視麦到，不看平板就吃不下飯；我老婆刷牙欠肾，吃飯都要電視劇陪伴瓶颠，睡覺必須聽著有聲小說才能入睡；老板端過來一碗面刺桃，一定要刷著手機吃才最有昧粹淋，哪怕沒有蒜就著手機照樣香。

這大概不是自由吧瑟慈，或者說是一種習(xí)慣桃移。

也許是現(xiàn)在科技、智能手機葛碧、短視頻借杰、游戲等娛樂業(yè)發(fā)達的緣故，我們獲取娛樂太方便了吹埠。

之前沒事會打開電視機第步，現(xiàn)在同樣的快樂感覺或者放松可以從手機里獲得疮装，加之又沒有人限制，玩手機簡直是取之不盡粘都，用之不竭廓推，成癮也是自然的事情。

宋小寶翩隧，號稱失眠達人樊展，常常半夜拍戲排練，凌晨三四點才會堆生，一般情況下专缠，會吃個夜宵啥的滿足一下胃。他開玩笑說淑仆，在家時涝婉，夜里他不僅自己吃，還會起身給貓狗喂上一下蔗怠，怕它們白天吃不飽墩弯，他的睡眠規(guī)律已經(jīng)完全成了另外一種規(guī)律。

**睡眠有周期性寞射、自發(fā)性渔工、可逆性。周期性是它最主要的一個特點桥温，睡眠不規(guī)律會難以形成周期性引矩，從而出現(xiàn)各種各樣的睡眠障礙∏纸”專家說旺韭。

盡管關(guān)于睡眠規(guī)律有很多相關(guān)的科學(xué)研究與結(jié)論，我卻覺得沒有必要深究通惫，很簡單茂翔，人類進化到現(xiàn)在，日出而作履腋，日落而息珊燎，老祖宗、全世界人都是這樣干的遵湖，誰也沒必要非常論證不這樣睡也可以悔政，如同論證不用一日三餐也行一樣。

如果熬夜造成了焦慮不安延旧，治愈它的唯有早睡這個藥方谋国。

這里有睡眠專家的一些小建議，如果躺在床上20分鐘還是睡不著迁沫，就減少在床上逗留的時間芦瘾，做些其它的事情捌蚊，等困了再入睡，當(dāng)然不是讓你玩手機近弟。

11前入睡缅糟，睡夠8個小時，盡力活到118歲祷愉，這就是118計劃窗宦。

你想加入嗎？

03

我知道要早睡二鳄，只要不是生活赴涵、工作所迫必須要在十一點后做的事情，我不會逼迫自己去做订讼。哪怕是自己給自己下的寫作任務(wù)髓窜。

有時白天一天下來不想寫，各種理由欺殿，發(fā)呆纱烘、玩手機、閑逛祈餐，想著晚上再完成日更吧，真正到了晚上哄陶，不到十一點該睡覺了帆阳，不去打開電腦，十一點多了屋吨，才打開文檔蜒谤，寫下幾行字，心里又在想至扰，為什么逼迫自己熬夜寫文呢鳍徽？這不是自找苦吃嗎？一天不寫又能怎樣呢敢课？

明天再寫吧阶祭。

于是合上電腦，看書睡覺直秆。一本書濒募，往往看不到一頁，有時甚至看上幾行字圾结，便困了起來瑰剃，就合上書開睡。

第二天早上筝野，一般情況下六點半之前會醒晌姚，有時早一些粤剧，六點剛過，這個生物鐘還算是健康挥唠。只不過不能再做到醒來就寫文抵恋，或者跑步。

有一段時間猛遍，每天早上醒來馋记，便開始寫作，寫上一千字懊烤，開始跑步梯醒，堅持了兩年多，自己也非常滿意腌紧，但后來覺得自己搞得太興奮茸习，頭發(fā)一樣的變少，甚至有時看起來滄桑不少壁肋。加上網(wǎng)上一些天天五到十公里的長跑者号胚，衰老得更快，這些案例讓我對早起浸遗，跑步猫胁，不知道是充實還是自虐的習(xí)慣開始放松。

直到現(xiàn)在跛锌，早上六點多醒來弃秆，我會再迷上一會，有時會睡到八點髓帽，甚至九點多菠赚，太陽實在是太美好了，如此艷陽高照下郑藏，睡懶覺有點負(fù)罪感衡查。

于是起床，吃必盖，開始寫文拌牲。

有時寫完看會書，發(fā)現(xiàn)還困筑悴，或者吃完早午飯们拙，又犯困，還會睡個回籠覺阁吝。

下午只要是沒有緊迫時間安排砚婆，仍然睡一個大午覺，通常一點半到三點半前。跑步?三到五公里會安排在下午或晚上装盯。

沒有管控前坷虑，一周會有三四次晚上半小時的游泳。

這樣一天下來埂奈，真是頺廢啊迄损，但心里還會自我安慰道：既然睡得著，說明身體需要账磺，又不是沒那個條件芹敌，困就睡飽它。

我垮抗，邁入中年氏捞，這樣的生活節(jié)奏，這樣的睡眠冒版，不知道是不是不健康液茎。我會努力向著十點開始睡覺，盡力早上睡醒就起床寫字辞嗡，看效果如何捆等。