作為一個(gè)上班族弥咪，不知道你有沒有這樣的感覺：上班的時(shí)候也沒干什么，可就是感覺特別累十绑，下班甚至累到不想說(shuō)話聚至，只想安靜地刷劇、打游戲孽惰。
同樣是坐著不動(dòng)晚岭，打一天游戲能讓人放松，可上一天班卻讓人精疲力竭勋功，這是為什么呢坦报？讓我們從心理學(xué)角度來(lái)聊一聊。
看不見的情緒勞動(dòng)
在工作中狂鞋，為維護(hù)人際關(guān)系付出的情緒管理片择，會(huì)損耗我們很多能量。美國(guó)社會(huì)學(xué)家霍奇柴爾德將之稱為情緒勞動(dòng)骚揍，指的是員工要根據(jù)組織的情感規(guī)則來(lái)調(diào)整外在行為表達(dá)字管，在工作中表現(xiàn)出令組織滿意的情緒狀態(tài)。也就是說(shuō)信不，不管你是委屈還是動(dòng)怒嘲叔，都要管理好個(gè)人情緒以符合工作需要，該微笑微笑抽活，該耐心耐心硫戈。由此可見，辦公室工作可不只是動(dòng)動(dòng)手指下硕、動(dòng)動(dòng)大腦丁逝，還包含了情緒勞動(dòng)這種無(wú)形的消耗汁胆。
設(shè)想一下，你要推進(jìn)一個(gè)新項(xiàng)目霜幼，卻威脅到其他同事的利益嫩码，他們各種不配合還有意為難，這讓你既憤怒又挫敗罪既。這時(shí)铸题，你不僅要竭力控制情緒，還要絞盡腦汁處理沖突萝衩。一天下來(lái)回挽，活雖然沒干多少，整個(gè)人卻像脫了層皮猩谊。
所以我們常會(huì)覺得千劈，專注把事情做好，并不見得有多累牌捷，可一旦涉及復(fù)雜的職場(chǎng)人際墙牌，就覺得心好累。
腦力勞動(dòng)是看得見的暗甥，但情緒勞動(dòng)卻經(jīng)常被忽略喜滨，然而它也是工作中必不可少的部分，也往往是極耗心神的部分撤防。比如領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)虽风、同事競(jìng)爭(zhēng)、客戶挑剔等等寄月，這些人際張力辜膝，都會(huì)成為刺激源，喚起人的各種不良情緒漾肮。為了不影響工作厂抖，你不得不壓抑這些個(gè)人情緒。但情緒越壓抑克懊，身體就越不舒服忱辅，越容易疲勞。
調(diào)控意志也很耗能
我們不僅要花能量控制情緒谭溉，還要控制意志墙懂。
當(dāng)你做自己想做的事，比如鉆研攝影扮念、心理學(xué)或玩游戲损搬，就算不吃不喝連續(xù)學(xué)習(xí)十幾個(gè)小時(shí)都不會(huì)累，而上班8個(gè)小時(shí)，就容易感覺身體被掏空场躯。差別在哪呢？做自己想做的事旅挤，你能夠一心一意投入踢关；而做不想做的事，你要花心力去調(diào)控自己的意志粘茄，這也是件耗能的事签舞。
美國(guó)凱斯西儲(chǔ)大學(xué)的心理學(xué)家羅伊·鮑邁斯特基于自我控制的研究，提出了自我損耗理論柒瓣。自我損耗理論認(rèn)為儒搭，控制意志、選擇行為芙贫、做出決策都需要心理能量搂鲫，而心理能量是有限的，短期內(nèi)只能進(jìn)行有限次的自我控制磺平，你需要控制的行為越多魂仍，消耗的能量也越多。腦力勞動(dòng)拣挪、情緒勞動(dòng)擦酌、意志控制都需要能量消耗，而能量消耗后需要一段時(shí)間才能恢復(fù)菠劝，類似于健身后需要休息才能恢復(fù)體力赊舶。
工作中，控制意志導(dǎo)致的身心勞累是很常見的赶诊。比如笼平，覺得工作沒有意義，哪怕只是做很瑣碎的事情甫何，也會(huì)覺得很累出吹。因?yàn)槟銉?nèi)心有沖突，一邊抵觸一邊又要說(shuō)服自己辙喂，這種左右互搏的意志控制正在消耗你的電量捶牢。類似的還包括工作走神，你一邊上班一邊想著怎么處理跟愛人巍耗、父母和孩子的關(guān)系秋麸，多任務(wù)并行的操勞都在消耗能量。
慢性壓力讓你身心俱疲
長(zhǎng)期的慢性壓力炬太，也是造成身心疲累的原因之一灸蟆。
壓力分兩種，一種是急性壓力亲族，它是突如其來(lái)的狀況炒考，比如臨時(shí)通知明天交方案可缚；另一種是慢性壓力，它是長(zhǎng)期持續(xù)存在的壓力斋枢，比如這個(gè)月的績(jī)效指標(biāo)太高很難完成帘靡。急性壓力在壓力解除后，身體能很快恢復(fù)瓤帚，而慢性壓力就像溫水煮青蛙描姚，讓身體持續(xù)處在應(yīng)激緊張的狀態(tài)中，始終無(wú)法放松戈次。
慢性壓力應(yīng)激轩勘，威脅著上班族的身心狀態(tài)。比如每天醒來(lái)?yè)?dān)心業(yè)績(jī)完不成怎么辦怯邪、工作做不好怎么辦绊寻、被裁員怎么辦，這些壓力讓我們本能地進(jìn)入“戰(zhàn)斗或逃跑”的緊張狀態(tài)擎颖，身體開始分泌壓力激素以應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)榛斯。如果壓力解除，身體就需要休息充電搂捧，通常需要24—48小時(shí)來(lái)恢復(fù)驮俗，而如果壓力長(zhǎng)期存在，我們就會(huì)進(jìn)入倦怠期允跑，導(dǎo)致肌肉無(wú)力王凑、免疫力下降等慢性疲勞綜合征。
最后為上班族們推薦一個(gè)緩解疲勞最有效的方法聋丝，那就是冥想索烹。心理學(xué)研究表明，冥想能很好地處理情緒弱睦、訓(xùn)練專注力及緩解壓力百姓，通過(guò)冥想，大腦能分泌更多的內(nèi)啡肽况木，喚起我們內(nèi)心的愉悅平和垒拢，身體也會(huì)更加放松。因此當(dāng)你工作勞累時(shí)火惊，試試停下來(lái)求类，花幾分鐘冥想一下吧。
