快到期末了，是不是大家都在忙著復(fù)習(xí)準(zhǔn)備考試呢唆途？但你會(huì)發(fā)現(xiàn)有一部分人富雅，就是不見他看書復(fù)習(xí)，該怎么玩就怎么玩肛搬，一直拖著到最后一天開始著急了没佑。
類似的情況還有要演講匯報(bào)了，卻不去花時(shí)間準(zhǔn)備材料温赔；約了喜歡的人準(zhǔn)備見面表白蛤奢，卻不收拾一下自己，表現(xiàn)的我行我素等等陶贼。
最后這部分人如果恰巧沒有取得一個(gè)好的結(jié)果啤贩，問他們?yōu)槭裁词。麄円苍S這樣回你：唉拜秧，都怪我懶啊痹屹，沒有準(zhǔn)備……聽起來，這樣的理由似乎沒有毛病枉氮。
但明明可以提前花時(shí)間好好準(zhǔn)備志衍，為什么卻寧愿拖到最后一秒，開始焦慮“時(shí)間來不及了嘲恍，我還沒準(zhǔn)備好”足画，甚至面對(duì)失敗的結(jié)果呢？
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這在心理學(xué)可以用一種概念來解釋佃牛，叫自我設(shè)障淹辞，顧名思義，就是自己設(shè)置障礙俘侠，即面對(duì)一些挑戰(zhàn)或事情時(shí)象缀，為了維護(hù)或提高自尊蔬将，做出對(duì)成功不利的行為或言辭，給自己的成功預(yù)先設(shè)置障礙央星。
之所以有這樣的行為霞怀，直白點(diǎn)說，其實(shí)就是為了找到一個(gè)坦然面對(duì)失敗的借口莉给。
就像考試沒有復(fù)習(xí)的人毙石，沒考好，他可以說“我是因?yàn)閼袥]有復(fù)習(xí)才掛科的”颓遏，或者是“我對(duì)學(xué)習(xí)也沒付出努力徐矩，掛科也是肯定的”。這樣面對(duì)失敗叁幢，可以把失敗的原因歸結(jié)于外部條件滤灯，不會(huì)歸結(jié)到自己能力問題，影響自我的評(píng)價(jià)曼玩。
如果努力復(fù)習(xí)了卻還是失敗鳞骤，他面對(duì)失敗的理由只有：“果然我學(xué)習(xí)能力不行；我真的不聰明”等等之類的黍判。
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這樣一對(duì)比豫尽，是不是前面的借口更可以讓自己心安理得接受失敗，又維護(hù)了自尊呢样悟？另一方面拂募，如果不努力卻還取得不錯(cuò)的成績庭猩，這也可以從側(cè)面證明自己的能力窟她，“看，我不努力蔼水，還不是一樣成功了”震糖，這就有利于提高自己的自尊。所以趴腋，自我設(shè)障常常是低自尊者對(duì)自我保護(hù)的一種機(jī)制吊说。
自我設(shè)障通常表現(xiàn)在兩方面，一是行為方面优炬，比如不去努力颁井、不敢去表現(xiàn)自己，或者是將目標(biāo)設(shè)置過高蠢护；二是心理方面雅宾，比如自我貶低、自我否定葵硕，“我不行的眉抬，我能力這么差贯吓，肯定做不了的”“我以前就失敗過，這次肯定還會(huì)失敗的”蜀变。
這樣的自我設(shè)障不但影響自己的生活學(xué)習(xí)工作能力悄谐，同時(shí)還會(huì)影響自己的自我評(píng)級(jí)以及心理健康。為了避免自我設(shè)障帶來的負(fù)面影響库北，檸檬建議大家最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是調(diào)整自己的認(rèn)知
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會(huì)自我設(shè)障的這部分人通常都是低自尊的人爬舰，就是不相信自己的價(jià)值，覺得自己不行寒瓦。
所以面對(duì)一件事時(shí)洼专，首先就是想到各種負(fù)面的結(jié)果，這樣必然會(huì)影響到自己的行為孵构，想要逃避屁商。
這邊大家可以做一個(gè)練習(xí)，就是一開始你在面對(duì)事情時(shí)都會(huì)有一些害怕和恐懼颈墅，你可以將你擔(dān)心的結(jié)果都寫下來蜡镶，第一點(diǎn)、第二點(diǎn)……比如要去演講恤筛，你可以這樣寫：1官还、我害怕沒人聽我的演講2、我害怕大家都嘲笑我講的很爛3毒坛、我害怕我卡殼了……等等望伦。
將這張紙條找個(gè)地方保存好，接下來告訴自己：我有很多擔(dān)心不安煎殷，但我現(xiàn)在要暫時(shí)放下這些恐懼屯伞，去專心做一件事。
等事情結(jié)束之后豪直，你再看一下這張紙條劣摇，將事情結(jié)果和你寫下來的恐懼做比較，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你本來擔(dān)心的很多糟糕的結(jié)局其實(shí)并沒有發(fā)生弓乙。
