「高考」這類事情，某種程度上講李皇，并不是考驗人的學(xué)習(xí)和工作能力削茁，而是考驗人的神經(jīng)系統(tǒng)和身體的耐受性，這些因素反而更能決定我們在日后的競爭中獲勝的可能性疙赠。
悲觀一點說付材，作為大部分在這些機(jī)能上并不優(yōu)秀的個人，認(rèn)清楚自己的神經(jīng)系統(tǒng)的生理極限有積極意義圃阳。
這樣我們能更正確的面對自己厌衔，在適當(dāng)?shù)臅r機(jī)認(rèn)輸，不用因為認(rèn)為自己可以一搏卻沒有繼續(xù)努力而后悔捍岳，或者至少不會因為看太多雞血文而異想天開富寿。
疲勞的基礎(chǔ)在于我們身體的新陳代謝。如果我們身體健康的話锣夹，每天起床醒來之后是一天中最為清醒的時間页徐，因為一晚上的休息補(bǔ)充了代謝的消耗，讓我們感覺自己是全新的银萍。
休息的不充分变勇、熬夜等其他一些身體亞健康狀態(tài)，會阻礙代謝的補(bǔ)充，使得神經(jīng)內(nèi)分泌情況難以恢復(fù)到最佳狀態(tài)搀绣。
疲勞的機(jī)制決定了伴隨我們的疲勞感出現(xiàn)的飞袋，還有成就感降低、對工作失去興趣链患、容易產(chǎn)生暴力傾向等附帶效果巧鸭。因此長期高強(qiáng)度的加班、三班倒的工作方式會改變?nèi)说男愿衤槟恚谷俗兊脽o趣纲仍，無神，無味贸毕。
因為疲勞產(chǎn)生的一些正常生理現(xiàn)象郑叠，常常被錯認(rèn)為是懶惰，缺乏毅力崖咨。比如注意力無法集中锻拘，難以持續(xù)的做某項工作等油吭。如果不加辨認(rèn)給予批評或指責(zé)击蹲，難免會造成誤會，或者對自我的懷疑婉宰。
工作之后的運動歌豺，聽音樂，以及冥想可能是比較好的休息的例子心包。
這樣一來类咧，我們似乎更容易理解冥想了：冥想的最重要的策略就在于放松，從而不用集中注意力蟹腾，能讓自己的意識自由泳涌現(xiàn)痕惋、自由流動，也就是沒有執(zhí)行控制信號的狀態(tài)娃殖。
對于我們當(dāng)今社會的人類來說值戳，觸發(fā)“打或逃”這種「警覺」的情況好像減少了，取而代之的是另一種更長期炉爆、程度更弱的「警覺」堕虹。
任務(wù)完成的Deadline壓力，不和睦的家庭和同事關(guān)系芬首，更廣更高平臺的競爭和攀比赴捞，頻繁變動的工作和生活環(huán)境，以及慢性疾病的困擾等等郁稍。
這里壓力機(jī)制是通過大腦中的杏仁核和自主神經(jīng)系統(tǒng)作用的赦政， 也就是說，觸發(fā)因素是難以具體化描述的耀怜，他是人腦在演化上最古老的一些區(qū)域基于神經(jīng)系統(tǒng)工作情況給出的決策反映恢着，而整個決策過程不進(jìn)入意識層掸屡，我們在不知不覺中就進(jìn)入了這樣的警覺狀態(tài)。
其導(dǎo)致的結(jié)果是我們可以感知的——認(rèn)知能力的下降然评，即使學(xué)習(xí)工作的強(qiáng)度不高仅财，也會導(dǎo)致很大的壓力感和疲倦感。
而人們常常將處理壓力歸咎于自己不適應(yīng)這份工作碗淌、不愛學(xué)習(xí)等等盏求。錯誤的歸因又造成應(yīng)激性的對現(xiàn)在生活的反感，形成惡性循環(huán)的反饋亿眠。
長期的警覺除了全面惡化我們的認(rèn)知碎罚，還有一個重要的，而且影響更廣的后果——睡眠障礙纳像。
長期的睡眠問題荆烈，會使人積累下「睡眠債」。對于一個成人或者年齡更長的人來說竟趾，往往需要補(bǔ)充比欠下的睡眠債更長時間的睡眠才能恢復(fù)憔购，看來睡眠債也有利息。
為了避免不必要的警覺岔帽，我們需要感到舒適：工作環(huán)境的舒適——不需要討好誰玫鸟、害怕誰；睡眠環(huán)境的舒適——在熟悉的犀勒、安靜的屎飘、讓人感到安全的環(huán)境中休息；家庭環(huán)境的舒適——回家后不需要扮演另一個自己贾费，“回家”不能比在工作中讓自己感到更疲憊钦购。
崩潰的早期主要癥狀之一，可能就是「耗盡感」褂萧。
這個癥狀最早在1974年就被定義押桃，描述的是一種失去行事動機(jī)和情緒耗盡的狀態(tài)。
耗盡感經(jīng)常被人錯誤的認(rèn)為僅僅是對長時間的箱玷、充滿挑戰(zhàn)的工作的情緒性反應(yīng)怨规。但是，大量的研究證明锡足，這實際上是完全錯誤的波丰。
當(dāng)你出現(xiàn)耗盡感時，人的神經(jīng)系統(tǒng)已經(jīng)出現(xiàn)了器質(zhì)性的變化舶得，也就是掰烟，它不再僅僅是一種情緒了，而是像我們身體上的傷口一樣，實實在在的物理性存在纫骑。
容易受耗盡感困擾的蝎亚，不是那些隨隨便便混日子的人，而是那些在工作中動力充足先馆、專注投入的人发框。
用心工作導(dǎo)致的更嚴(yán)重的疲勞，以及工作給他們的反饋與他們投入的不匹配性煤墙，這兩個方面的原因觸發(fā)了耗盡感梅惯。
此外低受控（工作流程、時間完全自我管控仿野，自己對工作質(zhì)量和工作方式把關(guān)铣减，自己承擔(dān)全部責(zé)任）的工作相比于高受控（流程限定、評價體系完整脚作、責(zé)任明確）的工作更容易導(dǎo)致耗盡感葫哗。
根據(jù)全世界范圍的大樣本研究，抑郁癥和其他各類型的精神疾病的發(fā)病率隨著國家和社會的現(xiàn)代化程度的增加而增加球涛，這二者之間有顯著的正相關(guān)性劣针，又一次的提供了社會發(fā)展對我們的神經(jīng)系統(tǒng)不友好的證據(jù)。
在林嘉文宾符、江緒林事件中酿秸，很多媒體分析認(rèn)為灭翔，他們是有「生無可戀」的想法魏烫，這是我們社會中最普遍的誤解之一。
「生無可戀」這類想法是精神崩潰肝箱、精神疾病的癥狀哄褒，而不是病因，更不是自殺的原因煌张。另外呐赡，廣泛存在的錯誤想法，還有抑郁癥患者要多開導(dǎo)骏融，其實這是毫無效果的链嘀。
抑郁癥是一種精神疾病，更確切的說是一種大腦神經(jīng)系統(tǒng)的病理性狀態(tài)档玻，就已經(jīng)有大量的臨床醫(yī)學(xué)研究證據(jù)證明怀泊，重度抑郁癥患者的抑郁想法是不可開導(dǎo)的，開導(dǎo)和散心對他們來說沒有任何效果误趴，反而可能加重他們的疲勞感霹琼。
焦慮癥、雙向障礙等癥狀跟抑郁癥有很多相似之處。一般而言枣申，這類精神疾病相比于耗盡售葡，是很難恢復(fù)的，可能是患者自發(fā)病之日起要一生面對的狀態(tài)忠藤。
這里精神疾病一般有其明確的觸發(fā)生活環(huán)境挟伙，變換環(huán)境是最重要的應(yīng)對策略之一。面對這些疾病模孩，與其說是治療他們像寒，不如說是要管控他們。
每個人對疲勞的耐受性是一個生理性能瓜贾，不受主觀因素的影響而改變诺祸。也就是說，我們不可能通過「打雞血」一類的方法改變它祭芦，從而讓自己獲得成功筷笨。這是一切成功學(xué)、雞湯文的軟肋龟劲。
疲勞和壓力會觸發(fā)我們神經(jīng)系統(tǒng)的應(yīng)激反應(yīng)胃夏，因為大腦把這些信息感知為威脅，應(yīng)激反應(yīng)觸發(fā)一系列激素昌跌、神經(jīng)遞質(zhì)的釋放仰禀，讓我們的身體更好的面對這些威脅。
一旦「威脅源」消失蚕愤，這些激素答恶、神經(jīng)遞質(zhì)的分泌應(yīng)該恢復(fù)正常狀態(tài)，而我們的身體機(jī)能也應(yīng)當(dāng)恢復(fù)正常萍诱。
但是悬嗓，在當(dāng)今生活中疲勞和壓力經(jīng)常是長期存在的，這可能是源于我們對自己生活和工作的在乎裕坊，源于同儕的競爭包竹。
不過首先，我們需要認(rèn)識自己疲勞和壓力的來源——我們在何種情況下籍凝，感受到更嚴(yán)重的疲憊和壓力周瞎，并伴隨有耗盡感。
在很多情況下饵蒂，這個來源是容易辨別的声诸，比如工作和財務(wù)的壓力、溝通安排的需求苹享、對孩子的照顧等双絮。
意外的是浴麻，很多積極正面的事情也容易讓人感受到疲憊和壓力。比如在很短的時間內(nèi)生活狀態(tài)的快速變化囤攀，來到一個新的城市就讀软免，面臨完全陌生的環(huán)境，在一年內(nèi)結(jié)婚生子焚挠、入住新房膏萧。
這些積極的變化快速改變了我們生活的環(huán)境，讓我們的身體離開了舒適的環(huán)境蝌衔，感受到了威脅——雖然我們大都沒有意識到榛泛。我們可能因為疲勞和壓力而產(chǎn)生睡眠問題，而這更近一步的增強(qiáng)了我們的疲勞和壓力感噩斟，從而對工作和生活失去興趣曹锨，情緒投入的積極性降低。
我們需要對自己的疲勞耐性有一個客觀的認(rèn)知剃允，即我們每天能做多少事情沛简，能高效工作多少時間，解決多少問題斥废。如果再多就會有耗盡感椒楣、對工作生活的絕望感，從而需要一段時間才能恢復(fù)牡肉。
我們在面對疲勞的時候捧灰，更喜歡把自己關(guān)起來，大睡一覺统锤，或者宅著打游戲毛俏，看電影，以及無所事事跪另，這些做法對于日常的疲勞來說是低效的拧抖。
我們更需要的是走出去，找朋友一起參與鍛煉活動——跑步免绿、爬山、游泳擦盾、騎車嘲驾、瑜伽、冥想迹卢。這些事物較少涉及腦力需求辽故，能讓我們獲得很好的休息，同時社會聯(lián)系能讓我們由于疲勞和壓力產(chǎn)生的情緒有一個宣泄的出口腐碱。
在工作時間最好不要持續(xù)投入超過一個小時誊垢，而是每過一段時間找點別的事情休息幾分鐘掉弛，喝點水，起身走動一下喂走。
在疲勞感影響我們的工作和生活時殃饿，尤其要拒絕「多線程」的工作狀態(tài)及不要同時做多個事情。因為「多任務(wù)」是非常低調(diào)的芋肠，同時又產(chǎn)生了更多的疲勞感乎芳。
為了避免「多線程」，我們需要學(xué)會拒絕帖池、學(xué)會放棄奈惑。很多看起來觸手可得的機(jī)會和利益，在我們疲勞之時對我們弊大于利睡汹，不用為放棄它們而悔恨——調(diào)整自己對工作和生活的預(yù)期肴甸。
疲勞和壓力不會從我們的生活中消失疲勞和壓力的管控因此也不是一個特效藥，而是一個需要持續(xù)保持的工作和生活習(xí)慣囚巴、和諧的家庭關(guān)系雷滋。
在我們對疲勞和壓力有效管控時，就有更強(qiáng)的把控機(jī)會和應(yīng)對生活挑戰(zhàn)的能力文兢，才能更好地實現(xiàn)對自我的提升——不是靠「我能做更多晤斩，我需要更多」的想法，而是靠「我能應(yīng)對更多姆坚，所以我可以做更多」的狀態(tài)澳泵。
到這里，我們已經(jīng)對疲勞和壓力有了一個全方位的認(rèn)識兼呵。
需要認(rèn)識到的是兔辅，疲勞和壓力是生理性的反應(yīng)，它是生理上的變化導(dǎo)致的我們情緒和認(rèn)知的惡化击喂，而不是源自于我們情緒和認(rèn)知的問題维苔。
最為推薦的方案在于，改變自己的疲勞和壓力的來源：工作的過分需求懂昂、家庭關(guān)系的不和諧介时、睡眠的不足、出差的頻繁凌彬、生活和工作的頻繁變化等等沸柔，同時提高自己的身體應(yīng)對疲勞和壓力的能力。這就需要你有規(guī)律的生活習(xí)慣铲敛、合理的鍛煉褐澎、適當(dāng)?shù)纳缃煌度搿ぷ骱蜕畹暮侠眍A(yù)期與規(guī)劃伐蒋。
