最近有想減肥的打算，于是乎了解了一下怎么樣才能減肥混萝。
首先，如果每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短车要，是無法達(dá)到減肥效果的。
根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的研究乡数，人在運(yùn)動(dòng)的前30分鐘憔儿，糖類物質(zhì)供能占主導(dǎo)，依舊是說這段時(shí)間脂肪的消耗并不明顯。超過30分鐘后坞淮，糖原被大量消耗碾盐，脂肪供能的作用逐漸提高，機(jī)體開始消耗脂肪毫玖。
其次，如果每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長烹玉，其實(shí)也不利于減肥二打。
丹麥哥本哈根大學(xué)最近做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)掂榔，發(fā)現(xiàn)少量運(yùn)動(dòng)比大量運(yùn)動(dòng)的減肥效果更好。參與實(shí)驗(yàn)者被分為了三組瑞信，第一組每天不需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)穴豫，第二組每天進(jìn)行半小時(shí)的中等程度運(yùn)動(dòng)，例如慢跑秤涩、騎腳踏車等，第三組每天進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)黎烈。第二組參與者每天的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于消耗300卡路里的熱量，第三組的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于消耗600卡路里的熱量匀谣。對于熱量的攝入方面怨喘，研究人員讓參與者順其自然，不用刻意控制飲食振定。13周過后必怜，第一組的參與者體重基本沒有變化，這很正常后频。而第二組和第三組參與者的體重變化卻出乎研究者的意料梳庆。兩組參與者的體重都有下降，但是每天只運(yùn)動(dòng)半小時(shí)的人體重平均減輕了約3.18千克之多卑惜，每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)的人體重平均才減輕了約2.27千克膏执。
為什么運(yùn)動(dòng)得少，體重反而減輕得更多呢露久？這可能有三個(gè)方面的原因。
第一毫痕，我們知道體重減輕是因?yàn)闊崃康臄z入小于熱量的消耗征峦，第三組參與者可能因?yàn)楦械阶约后w力消耗過大，所以有意或者無意地?cái)z入了更多熱量的食物消请。第二組參與者因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量適中栏笆，沒有覺得特別饑餓，所以攝入的熱量并沒有大幅度增多臊泰。如此一來蛉加，第三組參與者雖然消耗的熱量多，可攝入的熱量也多缸逃，這樣每天“凈”消耗的熱量是少于第二組參與者的针饥，體重當(dāng)然減輕的就比較慢。
第二需频，除了跑步丁眼、騎車或者游泳等運(yùn)動(dòng)，我們在日常生活中也在不斷消耗熱量贺辰。研究者發(fā)現(xiàn)户盯，第三組參與者因?yàn)槊刻煊?個(gè)小時(shí)的激烈運(yùn)動(dòng)，所以常常感覺自己十分疲勞饲化，并且會(huì)在日常生活中盡量減少自己的活動(dòng)量莽鸭。結(jié)果，在一天當(dāng)中吃靠，除了那1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)硫眨，他們幾乎都坐著不動(dòng)。而第二組參與者因?yàn)槊刻熘贿M(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)巢块，反而覺得自己的能量有所提升礁阁，并在日常生活中加大了自己的活動(dòng)量。例如族奢，以往他們會(huì)等電梯上辦公室姥闭，而在每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后卻會(huì)主動(dòng)選擇爬樓梯。這樣越走，如果算一整天的活動(dòng)量棚品，實(shí)際上，第二組參與者消耗的熱量要高于第三組參與者廊敌。
最后铜跑，研究者還發(fā)現(xiàn)，除了體重減輕程度上的差別骡澈，第三組參與者的肌肉量有增長锅纺，而第二組卻沒有。也就是說肋殴，第三組的參與者減去了脂肪后囤锉，又增加了肌肉，第二組的參與者只減去了脂肪护锤，這樣第二組參與者減少的“凈重量”就比較多嚼锄。但研究者提醒，從長期來說蔽豺，肌肉量的增加對于體重控制是有好處的区丑，因?yàn)檫@會(huì)讓人體的新陳代謝速度加快。如果你希望練出一身漂亮的肌肉修陡，可以選擇稍微長一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間沧侥，如果你只是想快速減去肥肉并且振奮自己的精神，每天半小時(shí)中等程度的運(yùn)動(dòng)足矣魄鸦。
所以想減肥的話宴杀，最好每天運(yùn)動(dòng)40到50分鐘時(shí)間，并且需要長期堅(jiān)持拾因。
減肥不能急功近利旺罢，減肥也不可能三兩周就完成旷余，一定要把它當(dāng)做一個(gè)持久戰(zhàn)對待。例如設(shè)置一個(gè)1年的減肥目標(biāo)扁达，即便是要減20kg正卧，用一年的時(shí)間也肯定能夠?qū)崿F(xiàn)。
