R：受外界支配的受害者模式竖般。
在我們身邊常常有這樣的人日戈，包括我們自己也偶爾扮演一下枫攀，就是“受害者”遇到問(wèn)題時(shí)經(jīng)常啟動(dòng)“痛苦”按鈕裹芝，把自己不開(kāi)心的狀態(tài)歸結(jié)于外界店溢，這些人開(kāi)心或者不開(kāi)心都是由外界和別人來(lái)掌控的俯画，他們的溝通模式常見(jiàn)為：是的溉卓。铜异。趾盐。不過(guò)庶喜，你不知道。救鲤。久窟。其實(shí)，就是總有各種理由來(lái)為自己開(kāi)脫本缠，從而博得大眾的同情斥扛。受害者們常見(jiàn)的生存法則包括：推卸責(zé)任；逢人分享自己的凄慘故事丹锹；用受害來(lái)博得同情和幫助稀颁；自我傷害，綁架他人楣黍。
I:
What:打破受害者思維模式的方法：讓自己從受害者轉(zhuǎn)變?yōu)檎瓶卣撸汉笾笥X(jué)—當(dāng)知當(dāng)覺(jué)—先知先覺(jué)
Why:如果我們不能打破這種思維定式匾灶，從認(rèn)知上做調(diào)整和改變，就會(huì)演變成一種邊緣型人格租漂，最終成為一個(gè)“情感空洞”阶女，永遠(yuǎn)無(wú)法獲得幸福。
Where：當(dāng)我們的情緒中出現(xiàn)凄慘哩治、可憐的跡象時(shí)秃踩，我們就要注意這是受害者模式思維被啟動(dòng)了。
How:
1业筏、后知后覺(jué)
（1）找到一個(gè)自己的受害者場(chǎng)景
（2）找到這個(gè)故事背后的模式
（3）給自己一個(gè)新的掌控故事
2憔杨、當(dāng)知當(dāng)覺(jué)
（1）當(dāng)情緒來(lái)臨時(shí)，如果是受害者模式情緒驾孔，要第一時(shí)間有意識(shí)
（2）讓自己和這種模式相處一段時(shí)間
（3）嘗試著把它拆掉
3芍秆、先知先覺(jué)
觀察這個(gè)情景發(fā)生的地點(diǎn)惯疙，提前調(diào)整好心態(tài)
A1:身邊某朋友受原生態(tài)家庭的影響，導(dǎo)致自己脾氣暴躁妖啥。因?yàn)橛啄陼r(shí)霉颠，父母經(jīng)常吵架和對(duì)他訓(xùn)斥，所以他把自己現(xiàn)在很難掌控情緒這個(gè)個(gè)人問(wèn)題歸結(jié)于自己的父母荆虱。一旦有合適的場(chǎng)合蒿偎，逢人就訴說(shuō)年少時(shí)家里受的苦和帶給自己的陰影。這是一個(gè)典型的把自己的問(wèn)題歸結(jié)于父母的原因怀读。原生態(tài)家庭的確對(duì)人的性格诉位、價(jià)值觀養(yǎng)成有很深的影響，畢竟在小的時(shí)候菜枷，孩子的心智不成熟苍糠，長(zhǎng)期在這種環(huán)境下肯定會(huì)養(yǎng)成一些不好的情緒問(wèn)題。但是成年后啤誊，人開(kāi)始脫離父母獨(dú)立生存岳瞭，如果已經(jīng)意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題的存在，不去拿出點(diǎn)行動(dòng)做改變蚊锹，只要遇到問(wèn)題瞳筏，就把責(zé)任歸結(jié)于父母是不成熟的。
A2：
目標(biāo)：
（1）回顧自己曾經(jīng)有的受害者模式牡昆，分析場(chǎng)景姚炕、背后的模式，重新演繹掌控者的故事（2個(gè)）丢烘；
（2）當(dāng)受害者模式再次啟動(dòng)的時(shí)候柱宦，讓情緒自然流動(dòng)，學(xué)會(huì)和情緒相處铅协，之后嘗試把它解決掉
（3）前兩個(gè)修煉好后捷沸，下次這個(gè)場(chǎng)景再發(fā)生時(shí)，提前調(diào)整心態(tài)
行動(dòng)：
（1）12月31日前狐史，用滴答清單按照目標(biāo)（1）的要求回顧自己的2個(gè)受害者模式痒给，并進(jìn)行分析進(jìn)行記錄。
（2）當(dāng)受害者模式啟動(dòng)的時(shí)候骏全，把過(guò)程和感受用滴答清單記錄下來(lái)苍柏，并把最后拆掉它的過(guò)程記錄下來(lái)。
（3）當(dāng)這個(gè)場(chǎng)景再次發(fā)生的時(shí)候姜贡，提前調(diào)整心態(tài)试吁，并把這個(gè)過(guò)程記錄下來(lái)。
