《刻意練習(xí)》這本書是前兩年比較火的一本書，圍繞“天才是訓(xùn)練的產(chǎn)物”這個主要命題展開一系列的理論+事例的敘述骄呼。給大家闡釋了“刻意練習(xí)”的重要性以及如何運用“刻意練習(xí)”原則讓你從一個領(lǐng)域的新手蛻變成大師共苛。
下面說說這本書的內(nèi)容和實際作用。
1.?什么是刻意練習(xí)
刻意練習(xí)的本質(zhì)是通過不斷有效的練習(xí)+反饋的再重復(fù)蜓萄，從而不斷糾正自己的錯誤隅茎，保持持續(xù)不斷的進(jìn)步與改變。
關(guān)鍵詞：有效的練習(xí)嫉沽、反饋
為什么需要練習(xí)辟犀？
德國心理學(xué)家，艾賓浩斯記憶遺忘曲線中描述了人類對大腦新事物遺忘的規(guī)律绸硕。這條曲線告訴人們在學(xué)習(xí)中的遺忘是有規(guī)律的堂竟，遺忘的進(jìn)程很快，并且先快后慢玻佩。觀察曲線出嘹，你會發(fā)現(xiàn),學(xué)得的知識在一天后，如不抓緊復(fù)習(xí),就只剩下原來的25%夺蛇。隨著時間的推移,遺忘的速度減慢疚漆，遺忘的數(shù)量也就減少。
有人做過一個實驗刁赦，兩組學(xué)生學(xué)習(xí)一段課文娶聘， 甲組在學(xué)習(xí)后不復(fù)習(xí)，一天后記憶率36%甚脉，一周后只剩13%丸升。乙組按艾賓浩斯記憶規(guī)律復(fù)習(xí)，一天后保持記憶率98%牺氨，一周后保持86%狡耻， 乙組的記憶率明顯高于甲組。
我們需要練習(xí)猴凹，是因為我們的大腦本身具有遺忘屬性夷狰，練習(xí)是為了讓我們能夠保持記憶率，只有先將知識記住了郊霎，才能用于實踐沼头。
刻意練習(xí)就是教你怎樣去高效的記住并運用這些知識和技能。
2.?刻意練習(xí)就是創(chuàng)建心理表征
?心理表征：是一種與我們大腦正在思考的某個物體，某個觀點进倍，某些信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)土至，或具體或抽象。
比如：當(dāng)我給你說梵高這個名字的時候猾昆，有人會想到他的樣子陶因，有人會想到他的《星空》、《向日葵》垂蜗，而有的人并不認(rèn)識他楷扬。
心理表征就像是生活經(jīng)驗+思維方式
持續(xù)不斷地學(xué)習(xí)新知識，并且運用于生活或職場中么抗，比如熱水不能用手碰毅否，是因為我們學(xué)過溫度過高，會傷害皮膚蝇刀；當(dāng)你負(fù)責(zé)的一款產(chǎn)品出現(xiàn)了問題螟加，你會去思考產(chǎn)品的環(huán)節(jié)的有哪些，在哪些環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題吞琐，為什么會出現(xiàn)問題捆探？?
換一種心理表征，重新看待這個問題：這款產(chǎn)品出現(xiàn)問題站粟，這個問題的影響有多大黍图，問題現(xiàn)在是否解決，用戶是否得到滿意的結(jié)果奴烙？
刻意練習(xí)就是創(chuàng)建不同的心理表征助被，來應(yīng)對我們遇到的問題，從而更有效的解決問題切诀。
3.?大腦具有很強(qiáng)的適應(yīng)能力
例如盲人通過三個指頭來閱讀盲文揩环，盲人在運用手指學(xué)習(xí)盲文的時候，大腦中的視覺皮層會發(fā)亮幅虑，幫助他們解讀盲文丰滑，而正常人的視覺皮層只有在處理來自雙眼的信息時才會發(fā)亮。因為盲人的雙眼已經(jīng)不可用倒庵，所以視覺皮層就會適應(yīng)盲人褒墨，幫助盲人學(xué)習(xí)盲文。
研究表明擎宝，如果你有足夠多的練習(xí)做某件事情郁妈，你的大腦就會改變某些神經(jīng)元的用途。
人有與生俱來的惰性
在人類生活早期绍申，人類并不是食物鏈的頂端圃庭，每天都會受到其他生物的生命威脅，所以，當(dāng)時的人類通過盡可能的減少不必要的活動剧腻，待在安全的地方。一開始人的懶是為了節(jié)省能量損耗涂屁，較少外出遇到危險书在，從而保障生命。漸漸的拆又，這種懶成了后來人的一種影響進(jìn)步的一種障礙儒旬，人只有通過改善懶惰的習(xí)慣才能改變自己的生活。
在文中帖族，作者提到人身體的穩(wěn)定性栈源，穩(wěn)定的溫度、穩(wěn)定的血壓和心率竖般，當(dāng)你開始鍛煉的時候甚垦，心跳加快，呼吸加速涣雕，身體的穩(wěn)定性被改變艰亮，隨著鍛煉時間的增長，你的身體又會再次適應(yīng)這種鍛煉內(nèi)容挣郭，這也就是為什么鍛煉一段時間發(fā)生改變后迄埃，如果不改變鍛煉內(nèi)容，就不會再有新的改變兑障，而只是保持現(xiàn)有狀態(tài)侄非。
刻意練習(xí)就是為了克服人自身的惰性，在人具有強(qiáng)大的適應(yīng)能力基礎(chǔ)上流译，通過行之有效的練習(xí)逞怨，走出舒適區(qū)，得到提升先蒋。
4.?刻意練習(xí)的方法
(1) 定義明確的特定目標(biāo)
?將你的進(jìn)步目標(biāo)定義明確骇钦，細(xì)化具體，可以有效地用于引導(dǎo)你的練習(xí)竞漾。比如：運用金字塔原理眯搭，將總目標(biāo)不斷分類細(xì)化，直至細(xì)化到馬上就能開始的程度业岁。
(2) 有目的的練習(xí)是專注
專注于做一件事情鳞仙，盡可能的減少外界對自身的干擾，比如社交工具笔时、游戲等等棍好。?專注就是將時間利用最大化，根據(jù)10000小時理論，要成為一個領(lǐng)域的專家借笙，必須達(dá)到10000小時的練習(xí)扒怖，這個結(jié)論太過絕對，特別是現(xiàn)在的互聯(lián)網(wǎng)時代业稼，讓大家看到了太多在極短時間內(nèi)變得富有的人盗痒。但是10000小時背后的理論是正確，就是只有通過大量的練習(xí)低散，才能成為一個優(yōu)秀的人俯邓。
(3) 真實有效的反饋
反饋就像考卷，分?jǐn)?shù)不僅可以帶來鼓勵熔号，也會讓你更加清楚地認(rèn)識自己的不足稽鞭。特別是對于職場人來講，個人成績代表了太多的東西引镊，用一個接受的心態(tài)去看待自己的每一份成績朦蕴，并且找到進(jìn)步與不足，從而更好地進(jìn)步祠乃，這就是刻意練習(xí)的目的梦重。
就像作者在書中說的：刻意練習(xí)聚焦于績效和表現(xiàn)
總結(jié)一下：刻意練習(xí)就是以通過制定行之有效的練習(xí)目標(biāo)，進(jìn)行專注的大量練習(xí)亮瓷，然后通過反饋琴拧，不斷地提升自己的練習(xí)目標(biāo)，再練習(xí)的過程得到持續(xù)地進(jìn)步嘱支。
希望對你有幫助蚓胸！
