為什么突然變得容易生病配椭、食欲不振，彎腰再起身感覺頭昏目眩甚至天旋地轉的雹姊？一照鏡子發(fā)現(xiàn)臉色蒼白股缸，頭發(fā)也特別容易脫落，指甲上好多豎紋隆起容为？為什么總是吃藥乓序，慢性病還沒見好，為什么渾身總是沒勁兒坎背、頭暈替劈、上不來氣？

這種種癥狀得滤，都指向一個問題：貧血陨献。貧血是極為常見的疾病，尤其是吸收消化能力比較差的中老年人懂更，更加容易貧血眨业。嚴重貧血時，還容易出現(xiàn)皺紋早生沮协、華發(fā)早白龄捡、更年期提前等早衰狀況。

可是說到補血慷暂，絕大多數(shù)人都會想到紅棗聘殖，實際上這種想法大錯特錯。補血前十名根本就沒有紅棗。

補血第十名動物肝臟

動物肝臟含有豐富的鐵奸腺，是最理想的補血食物之一餐禁。可以鹵制突照、爆炒帮非、煮湯，建議和綠色蔬菜搭配讹蘑。年輕人一周吃2-3次即可末盔，每次10-30克，50歲以上的半個月吃一次即可衔肢。

補血第九名菠菜

菠菜中含有豐富的鐵庄岖，但有的專家認為菠菜中的鐵不易被人體吸收。菠菜的補血作用與其含有豐富的胡蘿L素角骤、維生素c有關隅忿。胡蘿卜素能治夜盲癥，還能調(diào)節(jié)細胞的各項功能邦尊，對各種出血癥有益背桐。

維生素是還原劑，能將體內(nèi)的三價鐵還原為二價鐵蝉揍，以便于人體吸收链峭。對貧血有一定的治療作用。

補血第八名烏雞

烏骨雞可以溫中益氣又沾、補肝益腎弊仪、延緩衰老、強健筋骨杖刷，對于月經(jīng)不調(diào)励饵、女性的缺鐵性貧血也有很好的改善作用。

補血第七名干龍眼肉

這種補血的食物在民間可謂是非常的有名滑燃，一般家庭要補血它絕對是首選役听，它含有非常豐富的鐵質(zhì)。除此之外表窘，它還含有大量豐富的維生素A典予、b及葡萄糖、蔗糖等乐严，對于健忘瘤袖、心悸、神經(jīng)衰弱之不眠癥等都有很好的治療作用昂验。

補血第六名紫葡萄干

紫葡萄是很好的補血水果捂敌。將葡萄曬制成干后昭娩，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中黍匾，最大限度的保留了葡萄皮（葡萄皮的營養(yǎng)含量遠遠高于果肉），也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留呛梆，如鐵锐涯、鋅、錳填物、蛋白質(zhì)纹腌、抗氧化物質(zhì)等。

補血第五名蓮藕

藕性溫和滞磺，鮮藕止血升薯，熟藕補血。蓮藕击困，生吃可以清熱涼血涎劈，止血散瘀，熟吃可以健脾胃阅茶，養(yǎng)血蛛枚。有口鼻出血的病人，可以緊急服用新鮮的生藕汁脸哀，有迅速止血的作用蹦浦。女性多吃蓮藕有好處，但月經(jīng)來潮期間和素有體寒痛經(jīng)者不宜生吃蓮藕撞蜂。糖尿病人不宜熟吃蓮藕或藕粉盲镶。

補血第四名黑棗

干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7-3.9毫克之間蝌诡，也算是補血食物中的佳品溉贿，干棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子送漠，讓機體對鐵的吸收事半功倍顽照。但干棗含有豐富的膳食纖維，不利消化闽寡，所以每日不宜多食代兵，而且最好是煲湯、煮粥食用爷狈。

補血第三名桑葚干

桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的植影，每100克含鐵42.5毫克，無愧于水果中“補血果”的稱號涎永。一般建議將桑葚干煮粥吃思币，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血鹿响，還可以美容，但孕婦慎用谷饿。

補血第二名黑芝麻

有一個最簡單的秘訣惶我，黑色和紅色的食物多有補血的功效。黑色的食物入腎博投，有助于腎藏精納氣绸贡。腎藏精，精生髓毅哗，髓化血听怕，因此，血的根本也在于腎虑绵。至于紅色食物補血尿瞭，理論則源于“以形補形，以色補色”翅睛。

芝麻入肝声搁、腎、肺捕发、脾經(jīng)酥艳，有補血明目、生精通乳爬骤、益肝養(yǎng)發(fā)的功效充石。食用芝麻，可以促進腎生血霞玄、肝藏血和脾統(tǒng)血的功能骤铃。

補血第一名當歸

當歸歸肝、心坷剧、脾和大腸經(jīng)惰爬，通過長期的臨床觀察，中醫(yī)早已明確其補血活血惫企、調(diào)經(jīng)止痛撕瞧、潤腸通便等主要功能。正如清代《本草經(jīng)百種錄》所說：“當歸為血家必用之藥……實為養(yǎng)血之要品狞尔〈园妫”若分用，當歸身長于補血偏序、潤腸页畦，當歸尾長于活血止痛。

十大植物性補血食材

補血第一名竟是當歸研儒，如果覺得當歸做起來麻煩豫缨，再給大家推薦十種能補血的新鮮蔬果独令，不但還有多種營養(yǎng)素，還有著易于吸收的優(yōu)點好芭。

1紅棗

雖然前十名沒有紅棗燃箭，但不可否認的是，紅棗是可以補血的優(yōu)良水果舍败，但是單單是靠吃紅棗來補血遍膜，補血的效果不是很好，有可能會引起脹氣腹瀉等現(xiàn)象瓤湘。建議搭配一些桂圓或者泡水、泡茶等都可以起到補血的功效恩尾。

2龍眼

補血的水果之王——龍眼弛说，味甘、性溫翰意，歸心木人、脾經(jīng)。作用：補益心脾冀偶，養(yǎng)血安神醒第。宜于脾虛證兼有心悸、失眠进鸠、健忘等稠曼。濕證、熱證客年、氣滯證霞幅、胃腹脹滿、食少便稀者忌食量瓜。

龍眼肉除了含豐富的鐵質(zhì)外司恳，還含有維生素A、B等绍傲，補血的同時還能治療健忘扔傅、心悸和失眠癥。龍眼湯烫饼、龍眼酒之類也是很好的補血食物猎塞。

3甘蔗

甘蔗是人們喜愛的冬令水果之一，其中含有大量的鐵杠纵、鈣邢享、鋅等人體必需的微量元素，其中鐵的含量特別多淡诗，每公斤達9毫克骇塘，居水果之首伊履，故甘蔗素有“補血果”的美稱。

4荔枝

補血水果中款违，荔枝的效果最佳唐瀑。荔枝補肝養(yǎng)血插爹，健脾理氣。荔枝味甘酸、性溫当窗，歸脾、肝經(jīng)巫员。作用：補脾養(yǎng)血，生津止渴财异，理氣止痛戳寸。

5柚子

柚子有健胃司致、潤肺枣耀、補血捞奕、清腸伟葫、利便等功效，可促進傷口愈合渐溶，對敗血病等有良好的輔助療效。

6西紅柿

果色火紅废膘，含有豐富的胡蘿卜素丐黄、維生素C和B族維生素艰争。酸奶的蛋白質(zhì)成分能促進鐵的吸收甩卓。

因此逾柿，把西紅柿和酸奶搭配在一起榨出的西紅柿酸奶汁是提高體內(nèi)鐵元素吸收的良好來源，可有效補血弱匪。

7莧菜

含有豐富的鐵、鈣和維生素K，具有促進凝血搭儒，增加血紅蛋白含量并提高攜氧能力淹禾，促進造血等功能。莧菜所含胡蘿卜素比茄果類高2倍以上，可為人體提供豐富的營養(yǎng)物質(zhì)稍浆，有利于強身健體嫁艇，提高機體的免疫力弦撩，有“長壽菜”之稱步咪。

更重要的是，莧菜中不含草酸益楼，所含鈣歧斟、鐵進入人體后很容易被吸收利用。

8卷心菜

富含葉酸偏形，這是甘藍類蔬菜的一個優(yōu)點静袖。所以，懷孕的婦女俊扭、貧血患者應當多吃些圓白菜队橙，它也是女人重要的美容品。

9胡蘿卜

胡蘿卜即紅蘿卜，日本人稱作人參捐康，胡蘿卜富含維生素B仇矾、C以及胡蘿卜素。胡蘿卜素對補血極有益解总，用胡蘿卜煮湯贮匕，是很好的補血食品。

10紅蘑菇

紅蘑菇是野生珍貴的食用真菌花枫，內(nèi)含氨基酸刻盐，維生素B、D劳翰、E等多種人體必需成份敦锌，它具有安神補血，特別適合產(chǎn)婦及貧血者食用佳簸，其味較之任何菇類無法倫比的鮮甜可口乙墙，食用能增強人體免疫力，有補血養(yǎng)生均、抗腫瘤之神功听想。

4個補血重要提醒

一、除了上面這些食物马胧，豆制品汉买、動物血、魚漓雅、蝦录别、花生等也要吃朽色，同樣能夠補血邻吞，另外還要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜水果，對補血也有一定的幫助葫男，因為維生素C可以幫助鐵的轉化和利用抱冷。

二、導致貧血的首位原因是缺鐵梢褐，貧血的治療不能夠依靠補血的保健品來治療旺遮，例如對于缺鐵性貧血，就需要進行補鐵盈咳，而不是單純吃一些補血的保健品耿眉，這對于治療貧血作用不大。

三鱼响、喝茶要適量鸣剪，否則很容易導致缺鐵性貧血，因為茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質(zhì)，可與鐵形成難以溶解的鹽類筐骇，抑制鐵質(zhì)吸收债鸡。因此，女性飲用咖啡和茶應該適可而止铛纬。

四厌均、民間一直都認為紅糖水有很強大的補血功效，其實不然告唆。但是紅糖水能夠及時補充微量元素和維生素棺弊，補充能量，增加血容量悔详，以維持正常代謝功能镊屎，延緩衰老。

血液是生命的動力燃料茄螃，是生命得以延續(xù)的根本缝驳。養(yǎng)血就是養(yǎng)命，尤其是女性归苍，要想健康美麗用狱，氣血充足是根本。轉發(fā)給親友們拼弃，尤其是愛美的女性哦夏伊。