為什么突然變得容易生病、食欲不振殊校，彎腰再起身感覺(jué)頭昏目眩甚至天旋地轉(zhuǎn)的晴玖？一照鏡子發(fā)現(xiàn)臉色蒼白，頭發(fā)也特別容易脫落为流，指甲上好多豎紋隆起呕屎？為什么總是吃藥，慢性病還沒(méi)見(jiàn)好艺谆，為什么渾身總是沒(méi)勁兒榨惰、頭暈、上不來(lái)氣静汤？
這種種癥狀，都指向一個(gè)問(wèn)題：貧血居凶。貧血是極為常見(jiàn)的疾病虫给，尤其是吸收消化能力比較差的中老年人，更加容易貧血侠碧。嚴(yán)重貧血時(shí)抹估，還容易出現(xiàn)皺紋早生、華發(fā)早白弄兜、更年期提前等早衰狀況药蜻。
可是說(shuō)到補(bǔ)血，絕大多數(shù)人都會(huì)想到紅棗替饿，實(shí)際上這種想法大錯(cuò)特錯(cuò)语泽。補(bǔ)血前十名根本就沒(méi)有紅棗。
補(bǔ)血第十名動(dòng)物肝臟
動(dòng)物肝臟含有豐富的鐵视卢，是最理想的補(bǔ)血食物之一踱卵。可以鹵制据过、爆炒惋砂、煮湯妒挎，建議和綠色蔬菜搭配。年輕人一周吃2-3次即可西饵，每次10-30克酝掩，50歲以上的半個(gè)月吃一次即可。
補(bǔ)血第九名菠菜
菠菜中含有豐富的鐵眷柔，但有的專家認(rèn)為菠菜中的鐵不易被人體吸收庸队。菠菜的補(bǔ)血作用與其含有豐富的胡蘿L素、維生素c有關(guān)闯割。胡蘿卜素能治夜盲癥彻消，還能調(diào)節(jié)細(xì)胞的各項(xiàng)功能，對(duì)各種出血癥有益宙拉。
維生素是還原劑宾尚，能將體內(nèi)的三價(jià)鐵還原為二價(jià)鐵，以便于人體吸收谢澈。對(duì)貧血有一定的治療作用煌贴。
補(bǔ)血第八名烏雞
烏骨雞可以溫中益氣、補(bǔ)肝益腎锥忿、延緩衰老牛郑、強(qiáng)健筋骨，對(duì)于月經(jīng)不調(diào)敬鬓、女性的缺鐵性貧血也有很好的改善作用淹朋。
補(bǔ)血第七名干龍眼肉
這種補(bǔ)血的食物在民間可謂是非常的有名，一般家庭要補(bǔ)血它絕對(duì)是首選钉答，它含有非常豐富的鐵質(zhì)础芍。除此之外，它還含有大量豐富的維生素A数尿、b及葡萄糖仑性、蔗糖等，對(duì)于健忘右蹦、心悸诊杆、神經(jīng)衰弱之不眠癥等都有很好的治療作用。
補(bǔ)血第六名紫葡萄干
紫葡萄是很好的補(bǔ)血水果何陆。將葡萄曬制成干后晨汹，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過(guò)程中甲献，最大限度的保留了葡萄皮（葡萄皮的營(yíng)養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于果肉）宰缤，也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營(yíng)養(yǎng)素的保留，如鐵、鋅慨灭、錳朦乏、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等氧骤。
補(bǔ)血第五名蓮藕
藕性溫和呻疹，鮮藕止血，熟藕補(bǔ)血筹陵。蓮藕刽锤，生吃可以清熱涼血，止血散瘀朦佩，熟吃可以健脾胃并思，養(yǎng)血。有口鼻出血的病人语稠，可以緊急服用新鮮的生藕汁宋彼，有迅速止血的作用。女性多吃蓮藕有好處仙畦，但月經(jīng)來(lái)潮期間和素有體寒痛經(jīng)者不宜生吃蓮藕输涕。糖尿病人不宜熟吃蓮藕或藕粉。
補(bǔ)血第四名黑棗
干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗慨畸，它們每100克含鐵量在3.7-3.9毫克之間莱坎，也算是補(bǔ)血食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素C寸士，維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子檐什，讓機(jī)體對(duì)鐵的吸收事半功倍。但干棗含有豐富的膳食纖維碉京，不利消化厢汹，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯谐宙、煮粥食用。
補(bǔ)血第三名桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的界弧，每100克含鐵42.5毫克凡蜻，無(wú)愧于水果中“補(bǔ)血果”的稱號(hào)。一般建議將桑葚干煮粥吃垢箕，每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血划栓，還可以美容，但孕婦慎用条获。
補(bǔ)血第二名黑芝麻
有一個(gè)最簡(jiǎn)單的秘訣忠荞，黑色和紅色的食物多有補(bǔ)血的功效。黑色的食物入腎，有助于腎藏精納氣委煤。腎藏精堂油，精生髓，髓化血碧绞，因此府框，血的根本也在于腎。至于紅色食物補(bǔ)血讥邻，理論則源于“以形補(bǔ)形迫靖，以色補(bǔ)色”。
芝麻入肝兴使、腎系宜、肺、脾經(jīng)发魄，有補(bǔ)血明目盹牧、生精通乳、益肝養(yǎng)發(fā)的功效欠母。食用芝麻欢策，可以促進(jìn)腎生血、肝藏血和脾統(tǒng)血的功能赏淌。
補(bǔ)血第一名當(dāng)歸
當(dāng)歸歸肝踩寇、心、脾和大腸經(jīng)六水，通過(guò)長(zhǎng)期的臨床觀察俺孙，中醫(yī)早已明確其補(bǔ)血活血、調(diào)經(jīng)止痛掷贾、潤(rùn)腸通便等主要功能睛榄。正如清代《本草經(jīng)百種錄》所說(shuō)：“當(dāng)歸為血家必用之藥……實(shí)為養(yǎng)血之要品∠胨В”若分用场靴，當(dāng)歸身長(zhǎng)于補(bǔ)血、潤(rùn)腸港准，當(dāng)歸尾長(zhǎng)于活血止痛旨剥。
十大植物性補(bǔ)血食材
補(bǔ)血第一名竟是當(dāng)歸，如果覺(jué)得當(dāng)歸做起來(lái)麻煩浅缸，再給大家推薦十種能補(bǔ)血的新鮮蔬果轨帜，不但還有多種營(yíng)養(yǎng)素，還有著易于吸收的優(yōu)點(diǎn)衩椒。
1紅棗
雖然前十名沒(méi)有紅棗蚌父，但不可否認(rèn)的是哮兰，紅棗是可以補(bǔ)血的優(yōu)良水果，但是單單是靠吃紅棗來(lái)補(bǔ)血苟弛，補(bǔ)血的效果不是很好喝滞，有可能會(huì)引起脹氣腹瀉等現(xiàn)象。建議搭配一些桂圓或者泡水嗡午、泡茶等都可以起到補(bǔ)血的功效囤躁。
2龍眼
補(bǔ)血的水果之王——龍眼，味甘荔睹、性溫狸演，歸心、脾經(jīng)僻他。作用：補(bǔ)益心脾宵距，養(yǎng)血安神。宜于脾虛證兼有心悸吨拗、失眠满哪、健忘等。濕證劝篷、熱證哨鸭、氣滯證、胃腹脹滿娇妓、食少便稀者忌食像鸡。
龍眼肉除了含豐富的鐵質(zhì)外，還含有維生素A哈恰、B等只估，補(bǔ)血的同時(shí)還能治療健忘、心悸和失眠癥着绷。龍眼湯蛔钙、龍眼酒之類也是很好的補(bǔ)血食物。
3甘蔗
甘蔗是人們喜愛(ài)的冬令水果之一荠医，其中含有大量的鐵吁脱、鈣、鋅等人體必需的微量元素彬向，其中鐵的含量特別多豫喧，每公斤達(dá)9毫克，居水果之首幢泼，故甘蔗素有“補(bǔ)血果”的美稱。
4荔枝
補(bǔ)血水果中讲衫，荔枝的效果最佳缕棵。荔枝補(bǔ)肝養(yǎng)血孵班，健脾理氣。荔枝味甘酸招驴、性溫篙程，歸脾、肝經(jīng)别厘。作用：補(bǔ)脾養(yǎng)血虱饿，生津止渴，理氣止痛触趴。
5柚子
柚子有健胃氮发、潤(rùn)肺、補(bǔ)血冗懦、清腸爽冕、利便等功效，可促進(jìn)傷口愈合披蕉，對(duì)敗血病等有良好的輔助療效。
6西紅柿
果色火紅，含有豐富的胡蘿卜素理朋、維生素C和B族維生素厚掷。酸奶的蛋白質(zhì)成分能促進(jìn)鐵的吸收。
因此爬凑，把西紅柿和酸奶搭配在一起榨出的西紅柿酸奶汁是提高體內(nèi)鐵元素吸收的良好來(lái)源徙缴，可有效補(bǔ)血。
7莧菜
含有豐富的鐵贰谣、鈣和維生素K娜搂，具有促進(jìn)凝血，增加血紅蛋白含量并提高攜氧能力吱抚，促進(jìn)造血等功能百宇。莧菜所含胡蘿卜素比茄果類高2倍以上，可為人體提供豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)秘豹，有利于強(qiáng)身健體携御，提高機(jī)體的免疫力，有“長(zhǎng)壽菜”之稱既绕。
更重要的是啄刹，莧菜中不含草酸，所含鈣凄贩、鐵進(jìn)入人體后很容易被吸收利用誓军。
8卷心菜
富含葉酸，這是甘藍(lán)類蔬菜的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)疲扎。所以昵时，懷孕的婦女捷雕、貧血患者應(yīng)當(dāng)多吃些圓白菜，它也是女人重要的美容品壹甥。
9胡蘿卜
胡蘿卜即紅蘿卜救巷，日本人稱作人參，胡蘿卜富含維生素B句柠、C以及胡蘿卜素浦译。胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血極有益，用胡蘿卜煮湯溯职，是很好的補(bǔ)血食品精盅。
10紅蘑菇
紅蘑菇是野生珍貴的食用真菌，內(nèi)含氨基酸缸榄，維生素B渤弛、D、E等多種人體必需成份甚带，它具有安神補(bǔ)血她肯，特別適合產(chǎn)婦及貧血者食用，其味較之任何菇類無(wú)法倫比的鮮甜可口鹰贵，食用能增強(qiáng)人體免疫力晴氨，有補(bǔ)血養(yǎng)、抗腫瘤之神功碉输。
4個(gè)補(bǔ)血重要提醒
一籽前、除了上面這些食物，豆制品敷钾、動(dòng)物血枝哄、魚(yú)、蝦阻荒、花生等也要吃挠锥，同樣能夠補(bǔ)血，另外還要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜水果侨赡，對(duì)補(bǔ)血也有一定的幫助蓖租，因?yàn)榫S生素C可以幫助鐵的轉(zhuǎn)化和利用。
二羊壹、導(dǎo)致貧血的首位原因是缺鐵蓖宦，貧血的治療不能夠依靠補(bǔ)血的保健品來(lái)治療，例如對(duì)于缺鐵性貧血油猫，就需要進(jìn)行補(bǔ)鐵稠茂，而不是單純吃一些補(bǔ)血的保健品，這對(duì)于治療貧血作用不大情妖。
三主慰、喝茶要適量嚣州，否則很容易導(dǎo)致缺鐵性貧血，因?yàn)椴枞~中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質(zhì)共螺，可與鐵形成難以溶解的鹽類，抑制鐵質(zhì)吸收情竹。因此藐不，女性飲用咖啡和茶應(yīng)該適可而止。
四秦效、民間一直都認(rèn)為紅糖水有很強(qiáng)大的補(bǔ)血功效雏蛮，其實(shí)不然。但是紅糖水能夠及時(shí)補(bǔ)充微量元素和維生素阱州，補(bǔ)充能量挑秉，增加血容量，以維持正常代謝功能苔货，延緩衰老犀概。
血液是生命的動(dòng)力燃料，是生命得以延續(xù)的根本夜惭。養(yǎng)血就是養(yǎng)命姻灶，尤其是女性，要想健康美麗诈茧，氣血充足是根本产喉。轉(zhuǎn)發(fā)給親友們，尤其是愛(ài)美的女性哦敢会。
