我就要 愉快的跑步
跑步是一項綜合性鍛煉到全身的運(yùn)動雅采，因此，需要有一個健康的體魄去完成跑步活動慨亲。
那么婚瓜，如何才能既健康又不容易受傷地跑步呢？
知名運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家刑棵、屢次榮登紐約地區(qū)雜志推選的“*佳醫(yī)生”榜單的喬丹·梅茨爾醫(yī)生為跑者們開出了一副“健康跑步”的處方巴刻。
采納這個處方，不僅能構(gòu)建一個健康的身體蛉签，還能更輕松快速地到達(dá)你的終點胡陪。
01、以提升健身水平的目標(biāo)訓(xùn)練
不是所有的跑步者都需要一個正式的訓(xùn)練日程表碍舍。
如果你是為了健身而跑柠座，并且你的目標(biāo)是一天跑30分鐘，非常容易達(dá)到也很棒片橡。
但如果你才剛剛開始跑妈经，那么你需要一步步地去接近目標(biāo)。
千萬不要超出你身體所能駕馭的跑步距離和跑步難度捧书。
02吹泡、挑選一雙適合的跑鞋
并學(xué)會使用鞋墊
作為一個跑步老司機(jī)或者跑步新手，都會陸陸續(xù)續(xù)聽到很多關(guān)于跑鞋能幫助預(yù)防損傷的言論经瓷。
我的觀點同樣如此：一雙好的跑鞋可以幫助你糾正一些會導(dǎo)致?lián)p傷的足部運(yùn)動問題爆哑，并且跑者中不少人可能還會需要鞋墊的幫助。
03舆吮、每周完成一到兩次的鐵人力量鍛煉
不要以為跑步只是用兩條腿揭朝，跑者是一項集耐力和力量的綜合訓(xùn)練。
每周一到兩次力量訓(xùn)練能幫助你跑得更穩(wěn)色冀，不易遭受跑者損傷萝勤。
如果你是一名除了使用跑步機(jī)以外從沒踏入過健身房，或者從高中體測考試完畢后都沒有做過俯臥撐的跑步者呐伞，那就準(zhǔn)備好降低一些動作的強(qiáng)度敌卓。
04、每天都用泡沫軸滾動你的肌肉
你可能見過它們：高密度的泡沫軸一般直徑在15厘米伶氢，長45厘米或者90厘米趟径。
配備一個瘪吏，并且了解如何使用，它將成為你放松修復(fù)肌肉的好伙伴蜗巧。
05掌眠、每晚睡足7～8個小時
誠實面對你需要多少個小時，并且堅持下去幕屹。
不要相信別人在飲水機(jī)旁的閑談中所說的關(guān)于每個人在5小時的睡眠條件下可以做多少事情的漫天吹捧蓝丙。
充足的睡眠才會讓你達(dá)成目標(biāo)。
06望拖、為跑步和恢復(fù)給身體補(bǔ)充適當(dāng)?shù)哪芰?/b>
好的跑前飲食計劃可以幫助你變得強(qiáng)壯渺尘。
而在一次鍛煉或者賽跑之后，你需要將對的營養(yǎng)傳送給肌肉里負(fù)責(zé)身體重建的微觀部分说敏，這樣它們才能發(fā)揮功鸥跟，使你身體為明天跑步回到最佳狀態(tài)。
07盔沫、為每個月做兩次按摩
留出時間以及經(jīng)費(fèi)
如果能做到医咨，那你的身體一定會非常感謝你。常規(guī)的按摩是對健康的肌肉架诞、快速恢復(fù)拟淮、緩解訓(xùn)練前疼痛的一項投資。
相信我谴忧，每一分錢都花得很值惩歉。
08、留心疼痛
我已經(jīng)看過大量的跑步者成為了病人俏蛮。
有些人不到像一匹瘸腿的馬那樣蹣跚前行撑蚌，絕對不會退出跑步。
但是到了那個時候搏屑，你的損傷可能已經(jīng)發(fā)展到了幾個星期都不能再重返路上的程度争涌。
但我的原則：當(dāng)疼痛已經(jīng)改變了你跑步的方式，停止跑步辣恋，找出問題亮垫，并且對癥下藥，然后運(yùn)用動態(tài)休息去保持體型伟骨，直到你恢復(fù)到腳能跑步的狀態(tài)饮潦。
09、跑得開心
跑得開心携狭！這難道不是我們跑步最重要的原因之一嗎?
以上9件健康跑者堅持的細(xì)節(jié)继蜡，你堅持了幾項呢
跑友服務(wù)站
若你有跑步訓(xùn)練、受傷康復(fù)
減肥計劃，跑步裝備稀并、參加馬拉松等問題
請留言互動
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