大多數(shù)人一說到減肥木缝，首先想到晚上少吃點，更具健康意識的人围辙，會想著：晚上下班后或者次日早上跑跑步什么的我碟。
但是這里可以負(fù)責(zé)任的告訴你，單純運動可以雕塑體型姚建，降低體脂率矫俺，卻不能減輕體重。甚至對于有意向增重的朋友，我給她們的建議也是去運動厘托，尤其是做些有氧運動友雳。我在參加馬拉松訓(xùn)練期間，體重反而變重了铅匹。
運動其實不能消耗掉多少卡路里押赊，比如慢跑1小時會消耗380千卡的熱量，而一個肯德基的香辣的雞腿煲的熱量就是513千卡包斑。如果想要減掉1kg脂肪需要燃燒7700千卡的熱量流礁，相當(dāng)于不吃不喝泡一次半程馬拉松。雖然和吃進(jìn)去的食物相比罗丰，運動并不能消耗很多熱量神帅，卻很容易就會使我們產(chǎn)生成就感，產(chǎn)生自己在變瘦的錯覺萌抵。
運動是減肥者的陷阱枕稀！
如果你是在健身房找教練在做運動，那請聽從健身教練的忠告：
1谜嫉、飲食不節(jié)制，隨心所欲地大量進(jìn)食凹联，吃高糖食物等沐兰，不但會發(fā)胖，還有很大可能患上糖尿脖文印住闯；
2、市面上經(jīng)過加工的食品會導(dǎo)致肥胖和衰老澳淑；
3比原、警惕“無添加”、“低鹽（低鈉）”杠巡、“一日所需蔬菜”等虛假商業(yè)廣告量窘；
4、谷物制品不利于減肥氢拥；
5蚌铜、無法堅持三個月的減肥行為會讓減肥成果很快反彈。
沒有進(jìn)行飲食控制的減肥都是自欺欺人嫩海。單純?yōu)榱藴p肥而做運動很難堅持冬殃，尤其有氧運動是會讓人食欲大增的運動方式，是運動減肥的深坑叁怪。
唯有正確的飲食結(jié)構(gòu)會讓減肥之路更加順暢审葬。
推薦：1. 蛋白質(zhì)含量豐富的食物
???????豆制品（豆腐、腐竹、豆腐干涣觉、豆腐皮等）痴荐；
???????魚類（青魚、各種深海魚旨枯、淡水魚等）蹬昌；
???????瘦肉（小牛肉，牛肉攀隔，禽類）
???????海鮮類（蝦皂贩，蟹，牡蠣昆汹，淡菜明刷，干貝等）；
????? 2.膳食纖維含量豐富的食物
? ???????蔬菜類（以綠色蔬菜為主）满粗；
????????菌類植物（香菇辈末、木耳、金針菇等）映皆；
????????粗糧類（芋頭挤聘、番薯、山藥等）
高蛋白的食物消化吸收過程緩慢捅彻，讓胃的排空速度減緩组去，可以延續(xù)飽腹感，更加耐餓步淹；優(yōu)質(zhì)的食物纖維从隆，被人體食用后具有促進(jìn)排便的功能，這對于減肥很關(guān)鍵缭裆。
關(guān)注自己每餐吃了什么键闺，對減肥有著積極的作用。同時減肥期間還要保證充足的水分補(bǔ)充澈驼，會有事半功倍的效果辛燥。
具有運動習(xí)慣是非常健康的生活方式，然而一旦運動變得功利缝其，成為減肥的手段购桑，就是失敗的。運動可以讓人的身體更有活力氏淑，使肌肉更有彈性勃蜘，骨骼更為健壯，惟獨不會讓體重減輕假残。而合理的飲食缭贡，控制熱量的攝入才是減肥的訣竅炉擅。
無戒90天極限挑戰(zhàn)·36（干貨文？）
