前幾天钩蚊，我上醫(yī)院聽了一節(jié)講座锻霎，是由心內(nèi)科護(hù)士講解和演示的中醫(yī)導(dǎo)引氣功——立式八段錦。
備受年輕人喜愛的瑜伽，是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一技俐。說起八段錦也是古老的強(qiáng)身術(shù)乘陪，有著悠久的歷史，起源于南宋初期雕擂，在北宋末年廣為流行啡邑。
八段錦由八段易于掌握的動(dòng)作組成，通過肢體運(yùn)動(dòng)調(diào)理臟腑調(diào)和氣血疏通經(jīng)絡(luò)井赌，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的谤逼。
這套動(dòng)作輕柔舒緩易操作受空間環(huán)境影響小，是非常有益于中老年人日常練習(xí)的有氧運(yùn)動(dòng)仇穗。我曾經(jīng)看到流部，病房護(hù)士帶著住院病人在走廊練習(xí)八段錦。
選擇安靜的場所纹坐，著純棉寬松的衣服枝冀，身心放松，忌在飽餐和饑餓狀態(tài)下練習(xí)耘子。
練習(xí)過程中如有頭暈心慌等不適癥狀宾茂，不強(qiáng)求繼續(xù)練習(xí)。
第1式:雙手托天理三焦
雙腳分開與肩同寬拴还，雙手手指交叉掌心向上
顧明思義，這個(gè)動(dòng)作就是雙手舉起欧聘，手掌掌心向上片林，好似把天托起，手掌上托時(shí)抬頭看手怀骤，保持伸拉動(dòng)作兩秒鐘费封。
易錯(cuò)圖顯示聳肩、手臂伸得不夠直蒋伦、兩手掌上托不夠充分弓摘，沒有抬頭。
第2式:左右開弓似射雕
兩手交錯(cuò)在胸前痕届，手掌高度不高過肩膀韧献，開弓時(shí)擴(kuò)胸展肩，兩手臂保持與胸持平側(cè)展開研叫，馬步的膝關(guān)節(jié)不得超過腳尖锤窑，充分轉(zhuǎn)頭看八字掌豎指，有開弓射擊的架勢嚷炉。一左一右方向?yàn)橐淮卧▎總€(gè)動(dòng)作都是三次一組。
易犯錯(cuò)誤:開弓時(shí)端肩，塌腰绘证，重心偏移晃動(dòng)
第3式:調(diào)理脾胃側(cè)單舉
單臂上舉和下按時(shí)兩掌放平隧膏，力量到達(dá)掌根，上體舒展拔長腰脊嚷那。
第4式: 五勞七傷往后瞧
兩掌伏按時(shí)立項(xiàng)豎脊胞枕，兩臂充分外旋，展肩挺胸车酣，轉(zhuǎn)頭部向后看不轉(zhuǎn)動(dòng)身體曲稼。
易犯錯(cuò)誤：兩臂外旋時(shí)上體后仰。
第5式:搖頭擺尾去心火
馬步扶按時(shí)懸項(xiàng)豎脊湖员，搖頭時(shí)頸部盡量放松贫悄，整個(gè)動(dòng)作柔和連貫。
易犯錯(cuò)誤：搖轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作僵硬上體后仰娘摔。
這個(gè)動(dòng)作我感覺是最難掌握的窄坦，向后轉(zhuǎn)動(dòng)頭部時(shí)含胸，還要抬頭向上看凳寺，這架勢難拿鸭津。
護(hù)士在桌子后面給我們演示，有人提議她來到桌子前前給大家演示更一目了然肠缨，這個(gè)提議得到了我們廣泛贊同逆趋。
第6式：兩手攀足固腎腰
這個(gè)動(dòng)作需要雙腿站直，用手觸及腳面晒奕，錯(cuò)誤動(dòng)作提示膝蓋不能彎曲闻书，護(hù)士說:“如果膝蓋彎曲，這個(gè)動(dòng)作也就沒有難度大家都可以夠到腳面了脑慧∑敲迹”一句話逗得大家哄堂大笑。
第7式：攢拳怒目增力氣
馬步下蹲站穩(wěn)闷袒，沖拳時(shí)像發(fā)怒一樣瞪大雙眼坑律，旋腕握拳。
易犯錯(cuò)誤：旋腕幅度不夠囊骤，抓握無力晃择。
第8式：背后七顛百病消
提踵時(shí)脊柱節(jié)節(jié)拉長，腳跟盡量抬起也物，兩腿并攏藕各，有節(jié)奏地輕震地面。只有本式一起一落為1遍焦除，共做7遍激况。
這個(gè)動(dòng)作最簡單，其實(shí)就是大家熟悉的掂腳。有個(gè)聲音說:“太簡單啦乌逐，這樣就能百病消竭讳？”
再好的運(yùn)動(dòng)都需要我們長期練習(xí)，八段錦這套功法博大精深绢慢，我心浮氣躁并沒有實(shí)際掌握，這次不是從自己練習(xí)寫心得體會(huì)洛波，只是整理別人所講的內(nèi)容胰舆。
無戒極限挑戰(zhàn)訓(xùn)練營寫作訓(xùn)練
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