條條大路通羅馬炼绘，減肥也不例外。
不少胖友剛開始不知道怎么減肥妄田，便從網(wǎng)上扒下一些神奇減肥法用起來俺亮，殊不知這些流行減肥法都是錯的啊。
減肥=每天吃水煮菜疟呐？
水煮青菜脚曾、水煮雞胸、水煮西蘭花启具、水煮…不知道從什么時候起本讥，減肥er對減脂期飲食的印象，就只剩下水煮鲁冯。
但問題也在于此：水煮菜基本都是蔬菜拷沸，這樣一天能量攝入過低，短期內(nèi)薯演，身體會因糖分和水分的流失快速減重撞芍，不過治標(biāo)不治本，長期極易反彈跨扮。
另一方面忽略了油脂的攝入序无，這些維持生理機能的關(guān)鍵營養(yǎng)素，人體需要靠油脂攝取的「必需脂肪酸」衡创，必須要從食物中獲取帝嗡。
特別是像葡萄籽油、亞麻籽油璃氢、橄欖油這樣的好油哟玷。
減肥=不吃肉？
減脂減脂拔莱，減肥就是肉肉碗降，玩的就是心跳隘竭，減肥當(dāng)然要少吃肉、戒肉才對呀讼渊，也錯了动看？
是的。
胖瘦和吃不吃肉沒有直接關(guān)系爪幻，應(yīng)該是和每天攝入的食物總熱量有關(guān)系菱皆。
長期不吃肉不一定有害健康，但「恰到好處」的吃肉卻是一種很好獲取營養(yǎng)的方式挨稿，吃好了反倒有利于減肥仇轻。
恰到好處的肉肉，富含蛋白質(zhì)又能提供飽腹感：比如雞胸肉奶甘、魚肉或者蝦都是減肥過程中比較好的選擇篷店。
減肥=完全拒絕零食？
多讀書臭家、多看報疲陕、少吃零食、多睡覺钉赁。
不少嘴饞的朋友認(rèn)定零食是減肥的大敵蹄殃，干脆就把零食拖進(jìn)黑名單了。但其實完全沒必要對自己這么殘忍你踩。
零食有好還诅岩，完全可以換換口味嘛。不過嘴饞想吃零食的時候带膜，要把握住這兩點：
吃什么&吃多少吩谦。
小編建議：胖友們可以事先準(zhǔn)備一些蘋果、香蕉钱慢、獼猴桃逮京；堅果類；酸奶類小零食束莫，餓的時候懒棉，適當(dāng)吃一些。
減肥=體重變輕览绿？
很多人在驗證減肥成果時策严，往往依靠體重秤上的數(shù)值變化，只要數(shù)值下降饿敲，就意味著減肥成功妻导？
錯了。
當(dāng)我們站到體重計秤上時，所秤得的數(shù)事實上是骨骼倔韭、肌肉术浪、器官、體液及脂肪組織等相加的總重寿酌。
所以使用體重秤并無法讓我們知道我們體重的減輕胰苏，到底減掉的是水分、肌肉還是脂肪醇疼。
圍度很重要硕并。
減肥=多吃水果？
很多人覺得水果熱量低秧荆、好吃又營養(yǎng)倔毙，于是把它當(dāng)做減肥利器，但是沒人告訴你吃不對也會變胖耙冶簟陕赃？
和其他食物相比，多數(shù)水果雖然熱量低颁股，有助于減肥凯正，但某些水果的糖分高啊豌蟋！甜得跟加了特效一樣。
比如西瓜桑滩，這些食物吃進(jìn)肚子里梧疲，血糖會迅速升高，而且飽腹感不強运准，吃很多也不會覺得飽幌氮，導(dǎo)致吃更多。
可以把水果當(dāng)成正餐外的零食胁澳，補充維生素和礦物質(zhì)该互，但千萬不要把水果代替正餐啊韭畸！
減肥=按時三餐就不會胖宇智？
三餐正常吃，每天不吃超為什么也會胖……胰丁？
其實相比于過去的飲食方式随橘，現(xiàn)在已經(jīng)好太多，甚至是有點營養(yǎng)過剩了锦庸。
只是我們會低估攝入食物的熱量而已机蔗。加之我們一坐坐一天，沒事葛優(yōu)癱的運動量，變胖是很正常的嘞萝嘁。
不僅要管住嘴梆掸，還要邁開腿呀！
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減肥永遠(yuǎn)都是牙言，胖子在說酸钦，瘦子在做。
