不得不承認(rèn)，我的第一篇關(guān)于抑郁癥文章起的標(biāo)題實在太大了——《這一次淮菠，與抑郁癥告別》男公，我發(fā)現(xiàn)幾條單薄的建議根本難以闡述清楚抑郁癥這個龐然大物，我還是想的太過簡單合陵，盡管得到了很多讀者的認(rèn)同枢赔，但是很抱歉，我寫的內(nèi)容并配不上這個標(biāo)題拥知。
在寫作的過程中我慢慢明白了一個道理：治愈抑郁癥是一個系統(tǒng)工程踏拜，零碎的感想只能像是石子投進(jìn)湖中，濺起幾朵浪花低剔，然后又重歸于死寂速梗，而這這并不是我想要的效果。
抑郁癥之所以難以根治襟齿，是因為原生家庭等因素導(dǎo)致人從底層認(rèn)知開始姻锁，對自己，對世界蕊唐，對他人的認(rèn)知都有偏差屋摔，并且這些偏差長時間得不到糾正，導(dǎo)致很多人在痛苦糾結(jié)之中已經(jīng)走了太遠(yuǎn)替梨，以至于應(yīng)對表面的問題都已經(jīng)讓人心力憔悴钓试，更不要說從根本上去解決。
我相信副瀑，真正了解抑郁癥弓熏，才能真正治愈抑郁癥，這是我對于抑郁癥治愈的一個出發(fā)點糠睡，如果沒有系統(tǒng)的認(rèn)識挽鞠，沒有堅實的邏輯支撐，碎片化的建議只能讓人產(chǎn)生出“這個人說的有道理”這種感覺狈孔，而不能對抑郁癥患者有實質(zhì)性的幫助信认。
為此我完成了以下十一篇相關(guān)的文章：
其中，
（一）攘乒、（七）贤牛、（九）是關(guān)于人要如何看待自己的，
（二）则酝、（八）殉簸、（十）、（十一）是關(guān)于人應(yīng)該如何看待世界的堤魁，
（三）喂链、（四）、（六）是關(guān)于人如何在追求成功的同時不喪失內(nèi)心的安定的妥泉，
（五）是關(guān)于具體方法的椭微。
以下部分涉及邏輯上的內(nèi)容，如果不感興趣盲链，可以直接查看相應(yīng)的文章蝇率。
系列文依據(jù)——抑郁癥邏輯圖
我用了將近二十個小時的時間畫了一幅圖，就是為了理順邏輯刽沾，找到系統(tǒng)的方法本慕。
有了這個圖，很多關(guān)鍵性的問題就豁然開朗了侧漓。
不過沒有必要徹底弄清楚這幅圖锅尘，我會在后面的內(nèi)容中進(jìn)行詳細(xì)的講解。
正是依靠這個圖布蔗，我找到了十一我需要說明的問題藤违。
從圖中我總結(jié)了抑郁癥自我加深的四個循環(huán)，挫敗環(huán)纵揍、期望環(huán)顿乒、敏感環(huán)和自厭環(huán)，我認(rèn)為泽谨，如果人不能更新自己的關(guān)鍵性認(rèn)知璧榄，同時缺乏有效的應(yīng)對手段，那么人就極容易陷入到抑郁癥自我加深的循環(huán)之中吧雹。
這幅圖是我《抑郁癥專輯》的核心依據(jù)骨杂，專輯預(yù)計包含十一篇文章，每篇文章針對不同的抑郁癥自我強化邏輯來進(jìn)行專門的討論雄卷，其目的有三個方面：
第一腊脱，透過復(fù)雜的表象嘗試探討抑郁癥的本質(zhì)，增加我們對抑郁癥的了解度龙亲，減少疑問陕凹，減少因為未知而導(dǎo)致的恐懼；
第二鳄炉，總結(jié)我個人認(rèn)為有利于緩解抑郁癥的心得和方法杜耙，嘗試打破抑郁癥自我強化的循環(huán)；
第三拂盯，通過大家的質(zhì)疑和討論佑女，進(jìn)一步優(yōu)化抑郁癥邏輯圖，使其內(nèi)容更加全面谈竿，邏輯更加順暢团驱、自洽，能夠啟發(fā)更多的人空凸。
下面對四個循環(huán)進(jìn)行分別解釋嚎花，其中期望環(huán)內(nèi)嵌在挫敗環(huán)與敏感環(huán)中，不再單獨解釋呀洲。
（一）循環(huán)一——挫敗環(huán)
1. 失敗導(dǎo)致挫敗感的發(fā)生紊选。
2. 挫敗感經(jīng)由敏感內(nèi)心的放大，變成了人難以接受的挫敗感道逗。
3. 而強烈的挫敗感尚不足以形成自卑感的爆發(fā)兵罢，人傾向于用成功來證明自己，抵消挫敗感給自己帶來的傷害滓窍。
4. 而人并沒有弄清楚自己失敗的真正原因卖词，所以傾向于用高期望值來刺激自己，這種簡單粗暴的做法在短時間內(nèi)有用吏夯，但是無法長久此蜈，并且會導(dǎo)致人過分注重結(jié)果、選擇難度偏高以及取得的成功無法有效產(chǎn)生成就感等結(jié)果锦亦，最終面對的一定還是失敗舶替，這就是挫敗環(huán)中內(nèi)嵌的期望環(huán)。
- 失敗導(dǎo)致挫敗感杠园，挫敗感導(dǎo)致人偏高的目標(biāo)選擇顾瞪，高目標(biāo)導(dǎo)致失敗，由此形成閉環(huán)抛蚁，最終挫敗感的不斷積累造成了自卑感的爆發(fā)陈醒，進(jìn)而使人陷入自厭情緒，導(dǎo)致抑郁癥的爆發(fā)瞧甩。
而打破這一閉環(huán)有以下幾個途徑：
1. 提高成功率钉跷。如果說我們在最開始就是善于成功的人，那么這個閉環(huán)從源頭上就不會發(fā)生肚逸，而如何提高做事的成功率爷辙，這是一個太龐大的課題彬坏，目前我僅從自制力、習(xí)慣膝晾、目標(biāo)選定這幾個角度進(jìn)行分析：
抑郁癥專輯：（一）你能依靠的是自制力還是習(xí)慣栓始？
抑郁癥專輯：（二）認(rèn)清你和目標(biāo)間的距離
2. 降低期望值。通過降低期望值血当，打破期望環(huán)幻赚，阻止人因為期望太高而導(dǎo)致抑郁癥加深，為探討這一問題臊旭，計劃完成以下幾篇文章落恼。
抑郁癥專輯：（三）高期望對抑郁癥就是毒藥
抑郁癥專輯：（四）健康有效地獲取成就感
抑郁癥專輯：（五）控制注意力，聚焦于過程
（二）循環(huán)二——敏感環(huán)
1. 敏感的內(nèi)心代表人有強大的信息接收能力离熏。
2. 因為敏感強大的信息接收能力佳谦，導(dǎo)致人極易面對失敗，其原因是：
（1）敏感的內(nèi)心讓人能感受到更多撤奸，也使人聰敏吠昭，所以人傾向于選擇高目標(biāo)，由此進(jìn)入期望環(huán)胧瓜，然后進(jìn)入挫敗環(huán)矢棚。
（2）敏感的內(nèi)心使人的全部注意力都集中在自己的感受上，內(nèi)心的風(fēng)吹草動都能引起情緒的巨變府喳，由此敏感的內(nèi)心成為了挫敗感放大的工具蒲肋，原本并不算大的、正常范圍內(nèi)的失敗钝满，在敏感內(nèi)心的放大下兜粘，成為了無法接受的，徹頭徹尾的失敗弯蚜。
（3）敏感的內(nèi)心導(dǎo)致人過分在意別人的看法孔轴，進(jìn)而患得患失，恐懼別人負(fù)面的看法碎捺，導(dǎo)致了人的情緒波動巨大路鹰，極易心情低落，自身能力無法充分發(fā)揮收厨，導(dǎo)致失敗的頻發(fā)晋柱。
3.正是因為敏感的人非常在意別人的看法，而經(jīng)常性的失敗導(dǎo)致人無法得到別人正面的看法诵叁，最終加深了人內(nèi)心的敏感雁竞，由此閉環(huán)形成。
而敏感環(huán)的可怕之處拧额，在于敏感環(huán)和挫敗環(huán)的相互促進(jìn)作用：敏感導(dǎo)致挫敗碑诉，挫敗又再次導(dǎo)致敏感彪腔，兩者相互加成，如果沒有突破口联贩，那么這種相互加強就會一直進(jìn)行下去漫仆，這也是為什么抑郁癥會如此難以走出來，為什么抑郁癥患者的心理壓力如此之大的原因泪幌，就像是2乘以2，經(jīng)過一個循環(huán)再乘以2署照，以此類推祸泪，最終這個數(shù)字會上升到一個可怕的程度，完全可以把人壓垮建芙，壓趴没隘，像是一個黑洞，再多努力都無濟于事禁荸。
所以右蒲，那些說抑郁癥只是內(nèi)心脆弱的人，可以歇一歇了赶熟，也千萬不要說自己扛過了多少挫折瑰妄，也不要嘗試去鼓舞我們，抑郁癥患者內(nèi)心承受的壓力映砖，是另一個數(shù)量級的间坐，是你難以想象的。
為探討這一問題邑退，我計劃完成以下幾篇文章：
抑郁癥專輯：（六）培養(yǎng)自己內(nèi)心的抗挫力
抑郁癥專輯：（七）很抱歉竹宋，我們只是普通人
抑郁癥專輯：（八）為自己而活著
（三）循環(huán)三——自厭環(huán)
1. 人的自厭一方面來源于上述敏感環(huán)和挫敗環(huán)的相互疊加導(dǎo)致的心理壓力，在另一方面地技，來源于人無法與自己蜈七、與現(xiàn)實和解；
2. 現(xiàn)實很強大莫矗，抑郁癥的心理基礎(chǔ)也很強大飒硅，我們在短期內(nèi)取勝的幾率很小很小，這就意味著與其對抗的結(jié)果趣苏，還是落入挫敗環(huán)中狡相；
3. 挫敗的結(jié)果讓我們好不容易聚集的勇氣和希望再次破滅，這讓我們更加難過食磕，自厭尽棕，由此，自厭環(huán)形成彬伦。
為什么要和解滔悉？因為無法戰(zhàn)勝伊诵，承認(rèn)短時間的無力一點都不可恥，相反這是保全我們自己的最佳策略回官。
如果僅僅以戰(zhàn)斗的思維來看待抑郁癥曹宴，那么只會讓抑郁癥加深，因為你贏不了它歉提，所以你又陷入到了挫敗環(huán)之中笛坦。
那么你為什么贏不了它？因為抑郁癥已經(jīng)讓你支離破碎了苔巨，你能憑借的東西只有自己間歇性的勇氣版扩，而這根本無濟于事，甚至適得其反侄泽。抑郁癥的根基之深礁芦，涉及范圍之廣，根本是難以在短時間內(nèi)被治愈的悼尾。
所以你必須改變自己的戰(zhàn)斗思維柿扣，接受自己無法在短視間戰(zhàn)勝它的事實，爭取與自己的和解闺魏，與現(xiàn)實的和解未状。
為探討和解的問題，計劃完成以下幾篇文章：
抑郁癥專輯：（九）接受殘缺舷胜，擁抱無解
抑郁癥專輯：（十）在你看不見的地方娩践，誰都是傷痕累累
抑郁癥專輯：（十一）原諒他們，就是解放自己
……
文章的邏輯依據(jù)——分項邏輯圖
專輯中的每一篇文章都會用邏輯圖來說明抑郁癥發(fā)作的路徑烹骨，途中翻伺，紅色代表主循環(huán)的發(fā)生，藍(lán)色代表次生循環(huán)沮焕，而雙紅線代表不斷的循環(huán)往復(fù)吨岭。
寫抑郁癥相關(guān)的話題是個意外，我本來只是想談?wù)勛约旱囊稽c感悟畴嘶，我未曾想到那么多人認(rèn)可我的觀點蛋逾，并且還有那么多人生活在抑郁癥的陰影下茁瘦。我認(rèn)為我是可以提供幫助的撒遣，我回復(fù)幾位讀者的留言衣洁、私信已經(jīng)達(dá)到四千多字了淘衙，我想與其這樣一個個回復(fù)，不如就擺開架勢哼勇，徹徹底底契沫，從頭到尾地和大家聊一次抑郁癥捧毛，我相信欺旧，最起碼我們知道那個日夜糾纏我們的東西究竟是怎么回事铸屉。
這一次，讓我們真的和抑郁癥告別吧切端。
