(2015-04-03 14:31:57)

1、自殺行為一般發(fā)生在抑郁癥的痊愈階段碴开，而非最?lèi)夯臅r(shí)候毅该。

2抑郁癥的治療是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，一般而言潦牛，抗抑郁藥至少要不間斷地吃6個(gè)月眶掌，有些則需要2、3年巴碗∑优溃抗抑郁藥既不是煙也不是大麻，無(wú)法在短時(shí)間內(nèi)讓人「快樂(lè)」起來(lái)橡淆。

3他們宅在家里召噩；飲食不規(guī)律，或暴食逸爵，或絕粒具滴；晝夜顛倒，晚上睡不著师倔，白天睡不醒构韵；情緒低落，自我貶抑趋艘，對(duì)很多事失去興趣疲恢；喜歡泡在網(wǎng)上；很少和朋友聯(lián)絡(luò)瓷胧；習(xí)慣把事情拖到最后一刻显拳；對(duì)生活看不到意義，也看不清未來(lái)搓萧。

他們的親友很著急萎攒，但卻完全不知道該怎么幫他們。因?yàn)樗麄兊睦Ь吃趧e人看來(lái)矛绘，完全是他們自己的有意為之---明明只需要一點(diǎn)點(diǎn)意志力耍休，事情就可能完全改觀(guān)。他們?yōu)槭裁磳幙纤诶匣醢膊辉敢馄鹕泶驋叻块g羊精？他們說(shuō)需要幫助，但為什么不論別人的勸慰多么苦口婆心，辭情懇切喧锦，似乎都不能撼動(dòng)他們分毫读规？他們案靜的聽(tīng)著，卻顯然根本沒(méi)打算聽(tīng)從任何建議燃少。這種充耳不聞的態(tài)度束亏，實(shí)在讓人著急，是嗎阵具？

對(duì)于那些關(guān)切或指責(zé)碍遍，他們常常保持沉默。如果能夠推心置腹阳液，他們會(huì)說(shuō)怕敬，他已經(jīng)感覺(jué)不堪重負(fù)了，對(duì)這種狀態(tài)帘皿，他真的無(wú)能為力东跪，也許只有某種強(qiáng)大的外力才能指引他逃離困境。這些說(shuō)辭鹰溜，可能讓人很惱怒虽填。為什么他們自己不能振作一點(diǎn)，而要放任情緒控制他們的生活曹动，或者把期待完全寄托在別人身上卤唉？

他們是想振作起來(lái)。你不知道他們的愿望有多強(qiáng)烈仁期，強(qiáng)烈到有時(shí)候桑驱，他們覺(jué)得自己幾乎要‘五內(nèi)俱焚’□说埃可是他們真的做不到熬的。他們好像被卡住了，無(wú)法拿出足夠的力量做任何事赊级。就像中國(guó)神話(huà)里的捆仙索押框，一旦縛住，手腳俱在理逊，意識(shí)清醒橡伞，但卻不能動(dòng)彈，也無(wú)法掙脫晋被。

如果對(duì)他們說(shuō)：出去散散心吧兑徘，一切會(huì)好的。多做運(yùn)動(dòng)羡洛，曬曬太陽(yáng)挂脑，堅(jiān)持住，加油！...他們的回應(yīng)常常是沉默以對(duì)崭闲，或者笑笑不再說(shuō)什么肋联。他們明白你說(shuō)的都對(duì)，只是刁俭，越是向他們的意愿呼吁橄仍，他們就越是感到，單純有意愿還是做不成什么牍戚。奇怪么侮繁？這其實(shí)是抑郁癥的一個(gè)重要特征：不能為所欲為。

他們病了翘魄。

抑郁癥這個(gè)詞鼎天，現(xiàn)在常常出現(xiàn)在媒體上舀奶。所以人們差不多都同意暑竟，有抑郁癥這回事。但如果自己身邊有人聲稱(chēng)罹患抑郁癥育勺，那么多半是不容易接受的但荤。原因很簡(jiǎn)單，他們的言談舉止明明和常人無(wú)異涧至，怎么就病了呢腹躁？而且，就算是病了南蓬，能有多嚴(yán)重纺非？不就是情緒不高么？

這樣的想法赘方，也是讓抑郁癥患者和周?chē)说慕涣鳒p少的一個(gè)重要原因---他們沒(méi)有可以展覽可以同情的傷口烧颖，也沒(méi)有觸目驚心的醫(yī)學(xué)圖像，甚至沒(méi)有高熱的溫度和疼痛的反應(yīng)窄陡。他們看起來(lái)如此正常炕淮，所以，盡管他們其實(shí)是在荒原上日復(fù)一日的跋涉跳夭，但是因?yàn)闆](méi)有人看得到涂圆，所以沒(méi)有人相信，他們其實(shí)已經(jīng)撐不下去了币叹。

他們很想讓自己滿(mǎn)足人們的期待润歉，可是他發(fā)覺(jué)自己做不到。這讓他們?cè)诿鎸?duì)那些善意的關(guān)懷時(shí)颈抚，倍感壓力和內(nèi)疚卡辰。所以他們?cè)噲D減少社會(huì)交往，以躲避關(guān)切。另一方面九妈，因?yàn)橐钟魰?huì)讓一些個(gè)性被放大和表現(xiàn)極端反砌，當(dāng)他們屢屢顯得意志消沉，對(duì)生活過(guò)多的抱怨萌朱，對(duì)情感有過(guò)分需求和依賴(lài)宴树，以及對(duì)人際關(guān)系過(guò)度敏感時(shí)，這可能會(huì)讓最初曾給予他們支持的人感到厭煩晶疼，并開(kāi)始回避他們酒贬。而他們會(huì)很快察覺(jué)變化，于是社會(huì)支持的正向強(qiáng)化被中斷翠霍。雙方作用力的結(jié)果是锭吨，他們以更強(qiáng)勁的方式重新墜入黑暗之中。

他們?cè)谏钪锌倳?huì)面臨一些沒(méi)有解決的沖突寒匙，沒(méi)能滿(mǎn)足的要求,或者無(wú)法忍受的負(fù)擔(dān)零如。這些情緒、挫折和伴生的對(duì)生活失去控制的感覺(jué)會(huì)讓人覺(jué)得很糟锄弱。因此考蕾，悲傷，無(wú)助会宪，空虛肖卧，絕望，焦慮掸鹅，憤怒和自我期許的種種情緒在內(nèi)心不斷交戰(zhàn)塞帐。大部分時(shí)候，它們能夠被隱忍巍沙，被宣泄葵姥，被逃避。但也有時(shí)候赎瞎，就算努力克制牌里，負(fù)的情緒仍會(huì)不斷聚積能量，左右奔突务甥，就像奔流的‘火之溪流’牡辽，尋找最近的豁口。而此時(shí)敞临，最不危險(xiǎn)的路徑就是---把沖突轉(zhuǎn)向內(nèi)在态辛。

在睡眠失調(diào)，暴食厭食挺尿，沉湎幻想奏黑，依賴(lài)酒精炊邦，沖動(dòng)購(gòu)物，宅在家里熟史，上網(wǎng)消磨時(shí)光等等自我損害的傾向下馁害，其實(shí)是逃避現(xiàn)實(shí)壓力的目的。面對(duì)那些無(wú)法化解的壓力和緊張蹂匹，閉上眼睛會(huì)不會(huì)好一點(diǎn)碘菜？不聽(tīng)，不看限寞，假裝一切不過(guò)是場(chǎng)惡夢(mèng)忍啸。睜開(kāi)眼睛的時(shí)候，應(yīng)該會(huì)好一點(diǎn)吧履植？至于那些不喜歡的事计雌，推到明天做吧，也許有一天玫霎，一切會(huì)自行好轉(zhuǎn)凿滤。今朝有酒今朝醉。閉上眼睛鼠渺，世界就沒(méi)有懸崖鸭巴。

就這樣眷细，他們遠(yuǎn)遠(yuǎn)避開(kāi)讓他們不喜歡拦盹，不習(xí)慣的人和事，躲回可以完全掌控的世界溪椎，自動(dòng)自發(fā)成為家的囚徒普舆。生活簡(jiǎn)化到只剩最基本的需求。在這個(gè)簡(jiǎn)單的校读，熟悉的尺幅天地沼侣，他們可以像母親懷中的嬰兒般舒服安全。不過(guò)在他們心里歉秫，卻始終有個(gè)聲音在提醒他們蛾洛，對(duì)于麻木的生活狀態(tài)的厭棄，對(duì)未來(lái)無(wú)能為力的焦慮雁芙，和對(duì)自己深深的失望和自責(zé)轧膘。

因?yàn)樘颖埽撟龅氖略椒e越多兔甘。堆積如山的責(zé)任讓人產(chǎn)生深刻的挫敗感谎碍。為了抵銷(xiāo)失敗感，他們不斷尋找方式洞焙，試圖填滿(mǎn)空虛蟆淀，于是就有了那些自損的行為拯啦。但羞愧與恨意的侵蝕有時(shí)會(huì)讓他們覺(jué)得無(wú)所遁形。這種充滿(mǎn)焦灼的情緒熔任，常常無(wú)助于激發(fā)行動(dòng)力褒链，反而導(dǎo)致意志的癱瘓。于是在新一輪掙扎后疑苔，他們又滿(mǎn)懷焦慮和悔恨碱蒙，更深的躲藏回自己的世界。這是一個(gè)扭結(jié)的循環(huán)夯巷。就像爬行在莫比烏斯帶上的小蟲(chóng)赛惩，誤入了一個(gè)只存在單一曲面但卻自我永續(xù)的奇異世界。

在他們的自我觀(guān)感中趁餐，有時(shí)覺(jué)得自己仿佛被施了魔法的隱身人喷兼。紛繁世界與他擦身而過(guò)，他卻只是身處虛空的旁觀(guān)者后雷。沒(méi)有人知道他迷失在黑暗之中季惯，也沒(méi)有人會(huì)前來(lái)搜尋。他試圖呼喊臀突，尋找出路勉抓，但一些無(wú)法觸及的障礙讓他和世界隔絕開(kāi)來(lái)。偶爾有人聽(tīng)到呼救并想要提供幫助，但他旋即發(fā)現(xiàn)髓绽，每個(gè)愿意幫忙的人都無(wú)法達(dá)到他特別要求的高度揣云。漸漸他發(fā)覺(jué)，在這個(gè)孤獨(dú)喧囂的世界里隐圾，他看不到任何潛逃的可能。于是慢慢凝固成一個(gè)僵硬漂浮的姿勢(shì)掰茶，無(wú)助地聽(tīng)任命運(yùn)擺布暇藏。這幅畫(huà)，可以叫做“無(wú)淚的悲傷”濒蒋。

每一天盐碱，都有人感到自己很不幸。古希臘的英雄阿喀琉斯就曾仰天太息---我是宙斯之子沪伙，克羅諾斯之子瓮顽，卻要忍耐莫可言狀的苦惱。林肯也說(shuō)---如果把我的感受同樣傳播到全人類(lèi)焰坪，那么這個(gè)世界上將再也看不到一張快樂(lè)的面孔趣倾。真的，心境障礙的蔓延速度令人吃驚某饰，以致一些心理學(xué)家認(rèn)為儒恋，我們是處在一個(gè)“抑郁的時(shí)代”善绎。

被抑郁困擾的人，其實(shí)常常擁有一些很優(yōu)秀的品質(zhì)诫尽。他們敏銳禀酱，理智，富有創(chuàng)造力牧嫉，不滿(mǎn)足于平庸剂跟，對(duì)生活品質(zhì)有很高的要求。他們相信幸福要靠自己奮斗酣藻，也相信只要一切做得正確曹洽，世界就會(huì)色調(diào)明快，笑容燦爛辽剧，結(jié)局美滿(mǎn)---就像小學(xué)課本的插圖或者廣告和流行劇集形容的那樣---無(wú)論多么重大的問(wèn)題送淆，都可以在短時(shí)間解決；好人不會(huì)永遠(yuǎn)受傷怕轿；關(guān)鍵時(shí)刻總有人伸出援手偷崩；只要堅(jiān)持過(guò)黑暗時(shí)刻，前面必然是光明坦途...這些撞羽，應(yīng)該沒(méi)有錯(cuò)阐斜。這是我們從小接受的教育【魑桑可是這樣的信念體系無(wú)助于我們正確判斷在現(xiàn)實(shí)世界解決問(wèn)題時(shí)需要的努力和耐心谒出。

抑郁的人習(xí)慣把事情想得很糟。越想越情緒低落渡紫，心中眼中只被這件事填滿(mǎn)到推。直到天和地都變灰了考赛，才開(kāi)始絕望為什么只有自己一個(gè)人被困在這個(gè)只有灰調(diào)的世界惕澎。這種悲觀(guān)的思維模式，心理學(xué)稱(chēng)為消極歸因風(fēng)格颜骤。他們的思維好像可以自動(dòng)進(jìn)入熟習(xí)的頻段唧喉，給看出去的世界加上灰色濾鏡，讓一切變得黯然失色忍抽。

這不完全是他們的錯(cuò)八孝。這種消極的解釋方式，常仇睿可以追溯到童年期干跛。

舉個(gè)不具有普遍性的例子。如果童年時(shí)代對(duì)愛(ài)的需要一再被忽視祟绊，被拒絕楼入；或者父母對(duì)孩子的態(tài)度里哥捕，摻雜著否定，輕視嘉熊，譏刺和不尊重遥赚，孩子會(huì)憑借本能學(xué)會(huì)隱藏自己的委屈和失落。學(xué)著用討人喜歡的阐肤，虛假的自我迎合父母的期望凫佛。他們的眼睛會(huì)始終看向父母，希望父母高興孕惜，希望獲得渴望的認(rèn)可和關(guān)注愧薛。因?yàn)椋耗阋欢ㄒ矚g我，重視我衫画，覺(jué)得我好厚满，我才感到安全。

他們害怕讓人失望碧磅。

為了這個(gè)目標(biāo)碘箍，他們要求自己必須成功，必須堅(jiān)持鲸郊，必須完美丰榴，必須承受一切。否則就是有罪的秆撮，應(yīng)該被責(zé)備的四濒。這是一種自虐的義務(wù)感。多么孩子氣的完美主義职辨。這讓他一生都不快樂(lè)盗蟆。

這種錯(cuò)誤的模式如果被固化下來(lái)，陪伴他們直到成年舒裤，他們會(huì)習(xí)慣于否定自己喳资。因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)告訴他，只有假裝出來(lái)的完美的自己腾供，才會(huì)被接受仆邓。而真實(shí)的自己，不夠好伴鳖，也不被人喜歡节值。這種割裂式的評(píng)價(jià)，讓他們始終體驗(yàn)到內(nèi)心需要的不平衡榜聂。一邊是對(duì)愛(ài)和贊許的過(guò)度渴望搞疗；另一邊是心底始終伏藏著的無(wú)助，慍怒须肆，不信任和不能感到安全匿乃。

這種不穩(wěn)定的狀態(tài)讓他們不快樂(lè)脐往。假裝的自我耗去他們太多能量，為了補(bǔ)償情感的空虛扳埂，他們用暴食业簿，游戲，沖動(dòng)購(gòu)物的方式填補(bǔ)缺口阳懂，以獲得暫時(shí)的滿(mǎn)足梅尤。但是這種表面的平衡是如此微妙，如果有突然的事件喚醒了最初的創(chuàng)傷岩调，或者因疲憊而臨界他們力量的邊緣巷燥，他們的反應(yīng)很可能會(huì)出人意料。比如對(duì)微小的事件做出暴怒的反應(yīng)号枕。而更多的則是精疲力竭缰揪，仿佛全身力氣都已經(jīng)耗盡了。

為什么會(huì)這樣葱淳？他們也不知道钝腺。就像突然天降羅網(wǎng)，把他們困在里面赞厕，而他們只有麻木的承受艳狐。但是，這不是真相皿桑。因?yàn)閴嚎宕笙蟮挠肋h(yuǎn)不是一只蜜蜂毫目，而是之前已經(jīng)讓它消耗殆盡的負(fù)累。（來(lái)自：豆瓣抑郁小組）

5诲侮、把自己的定位降低一點(diǎn)兒镀虐，不如定在「監(jiān)護(hù)」就好。

這樣的話(huà)沟绪，你大可以直接了當(dāng)?shù)爻姓J(rèn)：我來(lái)陪你的目的刮便，就是為了看住你不要自殺。

說(shuō)白了近零，這件事才是重點(diǎn)诺核，而且至少你這么說(shuō)的時(shí)候很誠(chéng)實(shí)。

而非（從他的視角看來(lái)）假裝特有耐心地聽(tīng)他久信，「理解」他，「溫暖」他漓摩，但最終就是為了反駁他：哈哈完全沒(méi)有你想的那么糟嘛裙士！你那些感受都是小題大做了！振作起來(lái)呀少年管毙！

如果有前面的態(tài)度作為基礎(chǔ)腿椎，就可以多給幾條建議：

1）不要硬拽著他「快給哥說(shuō)說(shuō)你到底怎么想的」桌硫，也不要硬拉他出去K歌，打球啃炸；

2）如果他愿意跟你說(shuō)話(huà)铆隘，那就說(shuō)，如果他主動(dòng)拉你出去玩就更好（估計(jì)不太可能）南用；

3）不要去反駁他膀钠，即使你覺(jué)得他悲觀(guān)得莫名其妙，也要試著去尊重別人不同的感受裹虫；

4）沒(méi)必要回避自殺這個(gè)話(huà)題肿嘲，大大方方地跟他談；

5）只要他不自殺筑公，你該干嘛干嘛雳窟，不要把注意力全放在他身上，但也不要故意冷落他匣屡；

6）從心底里認(rèn)識(shí)到他就是一個(gè)普通家人封救，像對(duì)普通家人一樣對(duì)待他，除了你有一個(gè)任務(wù)是要看住他之外捣作。這沒(méi)什么大不了的兴泥。就好像放假時(shí)你舅舅請(qǐng)你看住小表弟寫(xiě)作業(yè)不許碰電腦一樣，沒(méi)必要因此如臨大敵……還有虾宇，你不會(huì)借機(jī)給小表弟做思想政治教育吧搓彻，所以也不要對(duì)他那樣；

7）抑郁這種病嘱朽，接受正規(guī)的治療后康復(fù)的概率很大旭贬，先別搞得特別悲壯和凝重；

8）監(jiān)督他按時(shí)服藥搪泳，這很重要稀轨；

9）等待，相信時(shí)間的力量岸军。

6奋刽、治愈抑郁癥的第一核心要義是，要相信科學(xué)艰赞，而不是迷信自己佣谐。所以，你更需要的是去專(zhuān)業(yè)的醫(yī)療場(chǎng)所看醫(yī)生方妖，而不是閉門(mén)造車(chē)狭魂，自我治療，所有認(rèn)為自己可以調(diào)整自己的人，基本上都常年遭受抑郁癥折磨雌澄；

要相信抑郁癥像感冒發(fā)燒一樣斋泄，是身體疾病，這個(gè)一定要記住镐牺，抑郁癥不是心理疾病炫掐，也不是精神疾病。就像你的身體會(huì)感冒發(fā)燒一樣睬涧，你患抑郁的可能性和隨機(jī)性都很大募胃，所以不要怨天尤人，亦不要妄自菲敝娴亍摔认；

不要自以為了解自己，不要自以為是地選擇心理治療宅粥，正是因?yàn)槿绱瞬胃ぃ圆庞肋h(yuǎn)走不出來(lái)。故秽梅，要接受醫(yī)生的治療抹蚀，可考慮心理疏導(dǎo)+體育鍛煉+藥物治療+新環(huán)境拓展訓(xùn)練等組合方式。我自己也服用過(guò)各種各樣的抗抑郁藥企垦，感覺(jué)百憂(yōu)解還是蠻不錯(cuò)的环壤，推薦給大家；

做更多的事情或者接近更多積極的事情钞诡，來(lái)讓自己變得更強(qiáng)大郑现，要讓自己充滿(mǎn)勇氣、決心和力量荧降，這個(gè)是有益的接箫。但同時(shí)，一定不要強(qiáng)迫自己去做很多事情朵诫，如果你的內(nèi)心的確不想做某些事情辛友，那就say no，一定不要強(qiáng)迫自己剪返，尤其不要強(qiáng)迫自己保持更好的道德優(yōu)越感废累，記住，大家都是普通人脱盲，不要嘗試去做上帝邑滨。人生第一重要的是活著，而不是好好活著宾毒。永遠(yuǎn)記住驼修，活著即可殿遂，而不要強(qiáng)迫自己好好活著诈铛。

首先乙各，你自己應(yīng)該要搞明白自己是因?yàn)槭裁匆钟袅耍?/b>自己性格內(nèi)向然后長(zhǎng)期負(fù)荷生活學(xué)習(xí)壓力不善于傾訴而導(dǎo)致的抑郁？或者自己做過(guò)什么事情令自己長(zhǎng)期非常自責(zé)陷入抑郁幢竹？或者是家庭外部一些你不愿面對(duì)又無(wú)法避免的境遇導(dǎo)致你抑郁耳峦？總之，在我尋醫(yī)問(wèn)藥的那段時(shí)間里焕毫，在醫(yī)院見(jiàn)過(guò)各種各樣的病人蹲坷，大家病因不同，但是大體癥狀和心理感受都是一樣的邑飒。

找到導(dǎo)致你抑郁的根源循签，然后避免它，盡你最大的可能保持與與它的隔絕疙咸。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)你即使遠(yuǎn)離了那些讓你抑郁的東西县匠，但是你只要想到它們，還是會(huì)無(wú)法遏制的痛苦不已撒轮，覺(jué)得現(xiàn)在即使完全丟掉它們也已經(jīng)晚了沒(méi)有用了乞旦。但是，相信我题山，抑郁癥時(shí)期所有的痛苦都被放大了兰粉，那些造成你痛苦根源的東西更加深深的持續(xù)的傷害了你，讓你絕望的覺(jué)得一切都已經(jīng)晚了顶瞳，都被毀了玖姑，無(wú)可救藥了，身體里的精神慨菱，靈魂都?jí)牡袅搜媛纾@是痛苦帶給你的錯(cuò)覺(jué)，是的抡柿，錯(cuò)覺(jué)舔琅，強(qiáng)大到每天都讓你切切實(shí)實(shí)感受著到的錯(cuò)覺(jué)！當(dāng)你真的好了的時(shí)候洲劣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)备蚓，不管什么都可以只是你可以從容面對(duì)的一段記憶而已。 而你需要做的就是囱稽，從現(xiàn)在起郊尝，隔絕那些可以滋養(yǎng)、加重你抑郁的來(lái)源战惊。

舉個(gè)例子：比如說(shuō)學(xué)習(xí)壓力大流昏，高三，不可避免的要每天上課，面對(duì)老師和家長(zhǎng)的期望况凉，但是谚鄙，相信我，如果你想早一點(diǎn)康復(fù)刁绒，徹底的走出痛苦的深淵闷营，那么，如果感覺(jué)學(xué)不下去了知市，那就放下吧傻盟，不要想那些知識(shí)點(diǎn)，不要想要上好的大學(xué)嫂丙，不要想老師父母的期望娘赴，收起自己理想與野望。在課堂上跟啤，在自習(xí)的時(shí)候诽表，在考試你已經(jīng)因?yàn)樯窠?jīng)衰弱痛苦到堅(jiān)持不下去的時(shí)候，停下來(lái)腥光，冥想关顷，做做腦力操，恢復(fù)自己大腦分泌多巴胺的功能操武福！想想你在草原奔馬议双，在大海上踏帆遨游，或者你生長(zhǎng)出了雙翼捉片，在天空縱情馳騁平痰，去一切你以前喜歡的場(chǎng)景，但一定要是積極向上的伍纫！持續(xù)的想宗雇，精確到那些細(xì)節(jié)：芬芳的綠草的氣味是什么樣子的，濃密葉子下的某一只蚱蜢莹规，你可以把它拿在手上觀(guān)摩赔蒲、玩耍、甚至捏爆它良漱，讓它的汁水留在你的手上舞虱，濺在你的眼睫毛上，你可以在寬闊自由的世界做任何你想做的事母市，撕揚(yáng)芳草矾兜，漫天花粉將你圍繞，好好感受它在你眼前漂浮的樣子患久，吸進(jìn)鼻孔后的感覺(jué)......一定要注意進(jìn)行細(xì)節(jié)想象椅寺，忘記一切浑槽，全身心投入，怎么能讓自己放松的場(chǎng)景怎么來(lái)返帕。之后你肯定會(huì)累（抑郁癥患者特別易累）桐玻，閉上眼睛，清除大腦一切雜念溉旋，什么都不要想畸冲，就這么靜靜空明的坐著嫉髓，但是千萬(wàn)千萬(wàn)不要去睡覺(jué)或者睡著观腊，只能冥想！Ｋ阈小梧油！或許你覺(jué)得這樣做對(duì)你一點(diǎn)幫助沒(méi)有，你還是覺(jué)得什么都沒(méi)有意思州邢，但是相信我儡陨，遇到自己不開(kāi)心絕望糾結(jié)到真想一刀了斷自己的時(shí)候，按我上面說(shuō)的做量淌，累了就冥想骗村，心力恢復(fù)了就換另外一個(gè)自己曾經(jīng)喜歡新場(chǎng)景繼續(xù)，循環(huán)2~3次呀枢，也可以做更多胚股，但是唯一要注意的是，千萬(wàn)別累了就去睡覺(jué)或是不小心睡著裙秋！

下面是第二個(gè)建議：規(guī)律你的生活琅拌、作息。很多抑郁癥患因?yàn)槿菀灼v摘刑，所以特別有想睡的欲望进宝，答主那時(shí)候就是這樣，神經(jīng)衰弱枷恕，在學(xué)校學(xué)不下去党晋，做什么事情都特別困難，生活起居都像是攀登珠穆朗瑪峰一樣艱難無(wú)比徐块，那時(shí)候就感覺(jué)未玻，好好睡一覺(jué)吧，醒來(lái)就能精神百倍蛹锰，就能振奮起來(lái)深胳，抑郁癥也會(huì)好了......這是錯(cuò)覺(jué)！千萬(wàn)千萬(wàn)千萬(wàn)不要被抑郁癥蠱惑過(guò)去睡覺(jué)ＭＮ柚铡轻庆！做到一下幾點(diǎn)：每天早上盡可能早起，每天Ａ踩啊Ｓ啾！最遲八點(diǎn)一定要起床夸盟，能固定在7點(diǎn)或者更早某個(gè)時(shí)間點(diǎn)固定的起床就更好了蛾方，養(yǎng)成習(xí)慣，而且強(qiáng)迫自己在5分鐘內(nèi)起床完畢上陕，堅(jiān)決不賴(lài)床桩砰，不睡懶覺(jué)，然后干什么都可以释簿，什么都不想做的時(shí)候就做做腦力操亚隅，或者就是把手抄在口袋里吹著口哨哼哼歌到處走走看看，就是漫無(wú)目的的逛庶溶，不要老是在一個(gè)小地方反復(fù)轉(zhuǎn)圈煮纵，一定要注意時(shí)刻找一些新鮮的東西給自己。中午可以小睡偏螺，不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)行疏。固定晚上睡覺(jué)時(shí)間，最遲11點(diǎn)上床套像，閉眼睡覺(jué)酿联，拒絕熬夜。

關(guān)于飲食凉夯，不要暴飲暴食货葬，清淡為主，規(guī)律的一日三餐劲够，零食什么可以吃震桶，但是切記，不要覺(jué)得自己抑郁了征绎，過(guò)的辛苦蹲姐，就過(guò)量的吃好像來(lái)彌補(bǔ)自己，注意好量人柿，克制自己柴墩，點(diǎn)到為止。

第三條建議：培養(yǎng)你的興趣和建立人際交往凫岖。什么江咳？你說(shuō)你已經(jīng)完全對(duì)任何事情都不感興趣了，做什么都沒(méi)勁哥放，好累歼指，就想能自殺而且之后有一個(gè)一模一樣的傀儡繼續(xù)代替你生活在世上就好了爹土。你要是想好，還想過(guò)上以前快樂(lè)的日子踩身，那就想感冒了要吃藥一樣胀茵，去做！很簡(jiǎn)單的一些事情挟阻，比如養(yǎng)一只寵物琼娘，種點(diǎn)花花草草，沒(méi)有條件附鸽，家或?qū)W校旁邊的一株野草也行脱拼，經(jīng)常給他們澆澆水，關(guān)注他們的生長(zhǎng)把他們作為你寵物拒炎，你的私密小朋友挪拟；讀你感興趣的書(shū)，看看你喜歡的電影击你，玩玩電腦游戲，都是可以的谎柄，盡量做你喜歡的事丁侄，但是，要注意的是朝巫，比如玩電腦鸿摇，看電影，這些正常人都可能會(huì)沉迷的興趣愛(ài)好劈猿，你要注意克制：比如電影拙吉，看了2小時(shí)完了馬上關(guān)掉電腦，離開(kāi)電腦揪荣！游戲打半小時(shí)到一小時(shí)就夠了筷黔！比起這些興趣，戶(hù)外活動(dòng)永遠(yuǎn)是第一選擇仗颈！

不管你是外向的人還是內(nèi)向的人佛舱，你要是想好的快，找到你的傾訴對(duì)象挨决。多和朋友說(shuō)話(huà)请祖、聊天。可能你的抑郁原因會(huì)涉及一些隱私脖祈，你無(wú)法和他們分享肆捕，這不要緊，完全可以不聊這方面盖高。如果你有跟你關(guān)系特別好的哥們慎陵，或者找找你身邊你覺(jué)得人還不錯(cuò)的（慢慢先跟他/她搞熟悉）掏秩，然后可以告訴他你得了抑郁癥，談?wù)勀悻F(xiàn)在的感受荆姆，把自己那種不安全感告訴他們蒙幻，希望他們能在自己需要他們的時(shí)候可以隨時(shí)跟他們找一個(gè)私下的地方聊聊天。答主當(dāng)時(shí)到了大學(xué)的時(shí)候胆筒，跟室友都不熟邮破，但是有一個(gè)性格挺好的，答主迅速和他搞好關(guān)系仆救，比如一起上課啊抒和，自習(xí)的，關(guān)系熟到一定程度了彤蔽，就叫上他去操場(chǎng)聊聊天摧莽，直接問(wèn)他對(duì)我是什么印象啊，有沒(méi)有覺(jué)得我有時(shí)候很奇怪啊然后balabala之類(lèi)顿痪，然后告訴他自己其實(shí)得了抑郁癥镊辕，談?wù)劯鞣N自己的處境，說(shuō)完了當(dāng)然他要幫你保密啊蚁袭，千萬(wàn)不要找個(gè)不靠譜的人未經(jīng)你同意就到處或私底下宣揚(yáng)你的事跡.......如果這種事發(fā)生了征懈，你找另一個(gè)人好了，可能你被人笑揩悄，被人評(píng)頭論足卖哎，但是你要知道，這不是什么可恥的事情删性，被人知道了也沒(méi)什么了不起亏娜，而且你很快就會(huì)好！那些出賣(mài)蹬挺、嘲笑你的人才真正可悲维贺！真正無(wú)藥可救！

關(guān)于要不要吃藥這個(gè)問(wèn)題汗侵，答主說(shuō)說(shuō)自己的經(jīng)歷幸缕。當(dāng)時(shí)剛得這個(gè)病的時(shí)候（初三升高中），情況很?chē)?yán)重晰韵，然后就到大城市去求醫(yī)了发乔，醫(yī)生開(kāi)了藥，回來(lái)吃雪猪，感覺(jué)沒(méi)效果栏尚，又覺(jué)得藥貴，就自作主張把藥停了只恨，后來(lái)愈演愈烈译仗，整個(gè)家庭都差點(diǎn)毀了抬虽，把我媽媽都差點(diǎn)折騰的精神失常。然后高中直接一坨屎纵菌，就像整天在第十八層地獄活著阐污，家里人和所有關(guān)心我的人都跟著拖，跟著熬咱圆。好多親戚看這不是辦法笛辟，紛紛幫我爸媽出主意，算命序苏、驅(qū)鬼手幢、祈神什么的亂折騰花了冤枉錢(qián)結(jié)果你懂得。最后還是去大城市大醫(yī)院吃藥治療忱详，吃了一年多围来，恢復(fù)的不錯(cuò)。轉(zhuǎn)眼大學(xué)匈睁，答主自己感覺(jué)好的差不多了监透，開(kāi)始作死停藥（主要嫌藥貴），后來(lái)慢慢病情又嚴(yán)重（那時(shí)候還沒(méi)有系統(tǒng)的用上面那些方法软舌，不太會(huì)自我調(diào)節(jié)才漆。如果那時(shí)候就能堅(jiān)持下來(lái)，說(shuō)不定早就好了）一度又開(kāi)始崩潰暴走（主要特征是又想自殺解脫佛点，莫名奇妙大哭我是男生啊喂！像個(gè)傻子一樣坐那發(fā)呆一整天黎比，學(xué)習(xí)成績(jī)不好超营，神經(jīng)衰弱什么也學(xué)不下去）然后又開(kāi)始吃藥！吃了大概又一年多阅虫，感覺(jué)自己又好了一個(gè)層次演闭，然后停藥（怕神經(jīng)方面的藥會(huì)有比較大的副作用），開(kāi)始自我調(diào)節(jié)颓帝，那時(shí)候米碰，和抑郁癥的斗爭(zhēng)經(jīng)驗(yàn)已經(jīng)比較成熟，可能關(guān)鍵的购城，吃藥已經(jīng)消滅了抑郁癥的大部隊(duì)吧吕座，自此成功慢慢控制住抑郁癥，然后大四還考了研瘪板，成功擺脫了那個(gè)破學(xué)校吴趴，反殺成功！

現(xiàn)在季節(jié)更替侮攀，陰天的時(shí)候還是會(huì)有小段時(shí)間莫名壓抑感和輕微抑郁锣枝，有時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)能力暫時(shí)下降的情況厢拭，不過(guò)我都很快的意識(shí)到這些問(wèn)題，然后面對(duì)他們撇叁，該放松自己就放松供鸠，保持積極向上的心態(tài)，積極的自我調(diào)整陨闹！有時(shí)候做上面這一系列”康復(fù)運(yùn)動(dòng)“的時(shí)候你感覺(jué)就像對(duì)死尸做人工呼吸楞捂，絕望，完全沒(méi)有意義的感覺(jué)正林，不過(guò)到最后泡一，你會(huì)發(fā)現(xiàn)玩敏，死人有一天真的跳起來(lái)了近她！

抑郁癥不是什么絕癥，關(guān)鍵是你找到適合你自己的調(diào)節(jié)方法凳兵、生活方式杈绸，然后慢慢一天一天恢復(fù)帖蔓。前期一定要堅(jiān)持吃藥，醫(yī)生說(shuō)要吃一兩年不是騙你想圈你錢(qián)瞳脓，前期的藥物治療會(huì)給你很大幫助塑娇，讓你少受很多痛苦；可能你調(diào)節(jié)的時(shí)候會(huì)覺(jué)得對(duì)自己一點(diǎn)用都沒(méi)有劫侧，就像石子拋進(jìn)深淵埋酬，回聲都聽(tīng)不到，但是千萬(wàn)不要放棄吧斩啊写妥！你所做的一切，都在潛移默化的改變你自己审姓，讓你一步一步的接近正常人的水平珍特。過(guò)程可能一直都很痛苦，一直難以忍受魔吐，可能會(huì)持續(xù)一年扎筒、兩年、甚至五六年３昴贰（答主就是6年多嗜桌。。轴踱。走了好多彎路症脂。。。）一定要堅(jiān)持下去诱篷，不可能一下子就好的壶唤，至少以現(xiàn)在的科技，現(xiàn)在的治療水平棕所，這是不可能發(fā)生的奇跡闸盔！所以不要堅(jiān)持了一兩個(gè)月就完全崩潰覺(jué)得自己無(wú)藥可救放棄前面的努力成果，又開(kāi)始放縱自己的生活琳省，這樣你只會(huì)永遠(yuǎn)在監(jiān)獄般深淵徘徊迎吵！總之，以健康的生活方式和態(tài)度持之以恒的與抑郁癥做斗爭(zhēng)针贬，最終勝利的只能是你自己去獲然鞣选！

--------------------------------------------------第一次打分割線(xiàn)-----------------------------------------------------------

@Yuan Yuan,咦不知道為什么打入你的ID找不到你唉桦他，不知道有沒(méi)有艾特到你蔫巩，直接先寫(xiě)了。

就拿你做一個(gè)例子分析下快压，別介意哈~~

1圆仔、對(duì)照我上面寫(xiě)的答案，先說(shuō)你抑郁的根源蔫劣。你說(shuō)你工作導(dǎo)致抑郁坪郭，那我要告訴你，很明顯不是的脉幢，我可以和責(zé)任的告你的歪沃，你的工作不是你真正的抑郁之源！為什么呢嫌松，因?yàn)閱渭兿窀邚?qiáng)度工作绸罗、超負(fù)荷的學(xué)習(xí)都不會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人抑郁，頂多把一個(gè)人累死豆瘫，因?yàn)檫@都是體力活而已！導(dǎo)致你抑郁的原因菊值，是隱藏在工作下自己的心理活動(dòng)外驱！

說(shuō)說(shuō)我自己，你參考下再對(duì)比下自己的情況腻窒。

當(dāng)時(shí)初三的時(shí)候抑郁了昵宇，我是因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力大嗎，顯然儿子，學(xué)習(xí)上的競(jìng)爭(zhēng)高壓只是一部分原因或者說(shuō)是催化劑瓦哎。你知道我當(dāng)時(shí)真正的情況是什么樣的嗎？當(dāng)時(shí)我成績(jī)很好，一直穩(wěn)定在全縣前10蒋譬，已經(jīng)初三了割岛，基本上只要按部就班的學(xué)下去，一直都會(huì)是同學(xué)眼中仰望的對(duì)象犯助，老師每天夸贊的好學(xué)生癣漆，每次模擬考后照片都會(huì)被貼在學(xué)校門(mén)口的一個(gè)大展覽牌上，享受享受著來(lái)自其他家長(zhǎng)們羨慕嫉妒恨的眼光剂买。就是這種情況下惠爽，我在學(xué)習(xí)成績(jī)上已經(jīng)到了一個(gè)瓶頸，我有時(shí)候開(kāi)始做起了日后飛黃騰達(dá)的白日夢(mèng)瞬哼，開(kāi)始亂七八糟的想一些學(xué)習(xí)之外的東西婚肆，慢慢的我突然發(fā)現(xiàn)，其實(shí)我并不是那么優(yōu)秀坐慰，有很多學(xué)生并不羨慕我较性，他們雖然成績(jī)平平，但是要么就是家里非常有錢(qián)讨越，要么就是有一技之長(zhǎng)两残，混世方面精明干練，而我與他們比把跨，簡(jiǎn)直就是木魚(yú)腦袋人弓，看看自己，除了會(huì)考個(gè)試着逐，其他什么校內(nèi)活動(dòng)都沒(méi)參加過(guò)（其實(shí)是自己綜合能力不行）崔赌，平時(shí)連跟班上的同學(xué)交流都很少，形象也不是很突出耸别，然后又看了一些亂起八糟的書(shū)健芭，上面寫(xiě)得什么調(diào)查顯示一個(gè)班上幾十年后混的最好的往往不是成績(jī)最好的而是成績(jī)中游的人之類(lèi)balabala。我那時(shí)候想好像是這么回事哦秀姐，自己其實(shí)并不比別人聰明慈迈，任何人只要跟我一樣用心學(xué)習(xí)一樣可以達(dá)到那個(gè)高度，考試那些東西說(shuō)白了就是一些死的東西省有，況且應(yīng)試教育很多知識(shí)根本使用價(jià)值痒留。反觀(guān)那些家庭優(yōu)越的學(xué)生，按自己的興趣在各方面提升自己的能力蠢沿，那才是真本事啊伸头，到了社會(huì)上畢竟最后是看本事吃飯啊舷蟀！感覺(jué)自己走了一條大錯(cuò)特錯(cuò)的路恤磷，開(kāi)始迷茫開(kāi)始害怕面哼，開(kāi)始怨恨自己父母為什么是小鎮(zhèn)上的平民老百姓，不能也為我提供這樣的優(yōu)越的環(huán)境扫步，只能讓我走這樣死讀書(shū)彎路魔策。還有為什么我不是天才，拼了命的學(xué)習(xí)才有今天的成績(jī)锌妻，而那些跟我差不多成績(jī)的代乃，我知道有幾個(gè)他們很聰明，花的時(shí)間肯定比我少仿粹，還有更多跟我差不多聰明的搁吓，等到了高中那時(shí)候?yàn)榱饲巴究即髮W(xué)，他們也一定會(huì)拼了命的努力學(xué)習(xí)吭历，就像現(xiàn)在的我一樣堕仔，到時(shí)候肯定會(huì)趕上我，至少晌区，不會(huì)比我差吧摩骨。。朗若。

反正當(dāng)時(shí)就是這樣的想法愈演愈烈恼五，導(dǎo)致我后來(lái)雖然仍舊考的很好，但是一點(diǎn)也不開(kāi)心哭懈，反而覺(jué)得自己有點(diǎn)可悲灾馒、可笑——一個(gè)典型的應(yīng)試教育犧牲品罷了，呵呵遣总。我那時(shí)候不懂事睬罗，心里不愉快就和父母鬧情緒，也想通過(guò)攀比讓自己心里得到安慰：看到有的同學(xué)有新潮的mp3旭斥，我也要買(mǎi)容达，知道同學(xué)家里有電腦，我也要求父母去購(gòu)置垂券。父母為我省吃?xún)€用花盐，而我卻嫌棄他們灰頭土臉的形象去開(kāi)家長(zhǎng)會(huì)的時(shí)候丟了我的面子。那時(shí)候貌似也懂點(diǎn)事菇爪，知道父母一切都是為了我卒暂，可是我就是年輕氣盛愛(ài)虛榮，就是羨慕某些同學(xué)那種優(yōu)越的家庭條件娄帖，所以一直過(guò)的很不開(kāi)心、很不得意昙楚。因?yàn)槭菑男℃?zhèn)去縣里私立中學(xué)上的初中近速，周?chē)瑢W(xué)基本都是縣里人家庭條件都不錯(cuò)，從小受的教育也比我強(qiáng)，心里本來(lái)的自卑情緒不知不覺(jué)中在慢慢滋長(zhǎng)削葱，心理也越來(lái)越陰暗奖亚，越來(lái)越扭曲，那時(shí)一段時(shí)間我痛恨父母的無(wú)能析砸，也痛恨自己的平庸昔字，更痛恨這個(gè)不公平的社會(huì)。

最后首繁，我抑郁了作郭。而大家都說(shuō)我因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力大抑郁了，我也曾經(jīng)一直以為確實(shí)是這樣弦疮。

好了夹攒，我的故事講完了，YuanYuan你懂了嗎胁塞？你說(shuō)你因?yàn)楣ぷ饕钟袅擞匠ⅲ矣X(jué)得很可能是某些潛在的、更具體的因素導(dǎo)致的啸罢，比如：覺(jué)得自己不喜歡這個(gè)工作或行業(yè)编检，心里有一些其他的想法或選擇在糾結(jié)、撕扯著你扰才；嫌工作賺的少允懂，有些對(duì)不住自己的預(yù)期或家庭的負(fù)荷一直壓得你喘不過(guò)氣來(lái)；工作環(huán)境里的某些事或人經(jīng)常讓你感到不適等等训桶。反正不管怎樣累驮，絕不是單單是手上做的這份差事讓你抑郁，你自己的某些心理活動(dòng)舵揭，某些周?chē)h(huán)境的遭遇谤专，在工作的壓力下使你本來(lái)就已脆弱不堪的心靈雪上加霜，成了壓倒你你飽受摧殘的心理防線(xiàn)的最后一根稻草午绳。

建議你好好的體察一下自己吧置侍，回顧自己得了抑郁癥的前幾年，自己到底境遇了些什么拦焚，經(jīng)歷了怎樣的心理軌跡蜡坊，然后找到真正的根源，先正視它赎败、接受它秕衙，然后盡可能規(guī)避它，重新走上陽(yáng)光燦爛生活的通衢大道僵刮！

2据忘、下面談?wù)勀阍撛鯓犹幚砉ぷ魃系牧Σ粡男摹?/b>

方法其實(shí)在第一次的答案里已經(jīng)寫(xiě)的很清楚了~可能大家看的比較快鹦牛，沒(méi)有注意到。 YuanYuan你說(shuō)你現(xiàn)在因?yàn)槌运幷旎杌璩脸劣碌酰ぷ髌饋?lái)很累曼追。我想說(shuō)的是，既然情況是這樣了汉规，那你只能面對(duì)這樣的現(xiàn)實(shí)啊礼殊，我前面的答案有特別說(shuō)過(guò)，得了抑郁癥针史，各方面能力會(huì)有大幅度下降晶伦，這時(shí)候你就不要像以前一樣給自己定各種各樣正常人的奮斗標(biāo)準(zhǔn)了，只會(huì)徒增自己的煩惱和痛苦悟民！收起以前你的夢(mèng)想坝辫、野望，接受自己已經(jīng)得了抑郁癥的現(xiàn)實(shí)射亏，明明確確的告訴自己近忙，現(xiàn)在的當(dāng)務(wù)之急，就是好好調(diào)節(jié)自己智润，盡快從抑郁的深淵里跳出來(lái)及舍，不然，說(shuō)什么都是白搭窟绷！

現(xiàn)在的你仍然需要每天工作锯玛，那就去工作唄，放慢自己的工作節(jié)奏兼蜈，要知道別人輕輕松松一個(gè)小時(shí)的工作量攘残，你可能需要大半天才能完成，而且過(guò)程極其痛苦無(wú)比为狸，遠(yuǎn)非常人所能想象歼郭。所以啊，能做多少就做多少辐棒，盡自己最大努力病曾，還有體力的時(shí)候就盡量多做點(diǎn)，不想做的時(shí)候就坐在那做做刺激自己大腦分泌多巴胺的腦力操漾根，盡可能的想想那些美好的東西泰涂，也可以就那么安安靜靜的隨思緒飄散，做天馬行空的白日夢(mèng)（不許偷偷睡覺(jué)胺隆１泼伞）。總之寄疏，在工作的時(shí)候其做，讓自己的節(jié)奏慢下來(lái)顶考，一切按自己能力范圍的功率去做事，不要被周?chē)沫h(huán)境所左右妖泄，更不要自己嚇自己，把自己搞的焦慮艘策、煩躁蹈胡、糾結(jié)起來(lái)。腦子里成天想著今天工作做不完怎么辦芭竽琛罚渐？同事們一個(gè)個(gè)把我甩得好遠(yuǎn)好像還在偷偷笑話(huà)我之類(lèi)啊驯妄？這樣下去要被老板罵啊可能要面臨失業(yè)啊家里怎么辦昂刹ⅰ？我要是還是健健康康的多好那我現(xiàn)在就能怎樣怎樣之類(lèi)......腦子里一旦出現(xiàn)這樣的負(fù)面想法青扔，馬上驅(qū)逐出去源织！你想它們也沒(méi)用，只會(huì)徒增你的煩惱微猖，倒不如集中精力再多干點(diǎn)活谈息。坦然接受你現(xiàn)在的狀況，比如老板要罵你凛剥，你沒(méi)必要心懷愧疚侠仇，你就很平靜的告訴他，你得了憂(yōu)郁癥犁珠，這段時(shí)間一直憂(yōu)郁著逻炊，很難受，工作能力也下降了犁享，自己已經(jīng)很努力了余素，但是沒(méi)有達(dá)到您的要求，我很抱歉饼疙。就這樣溺森，問(wèn)心無(wú)愧，盡力做了就是了窑眯，其他的屏积，自己現(xiàn)在也改變不了，只好平靜接受咯磅甩，不要壓迫自己炊林，不要刺激自己，不要苛責(zé)自己卷要，慢慢去做渣聚，慢慢恢復(fù)独榴。有的人可能真的不了解情況，你就認(rèn)真的跟他們解釋清楚奕枝，我想棺榔，只要稍微有點(diǎn)人性的人，都會(huì)體諒我們的隘道。

3症歇、關(guān)于一些發(fā)泄方式的和恢復(fù)進(jìn)程的交流。

我得抑郁癥的那段時(shí)間谭梗，很多時(shí)候即使坐那什么都不用做不用煩忘晤，都會(huì)感到非常強(qiáng)烈的莫名的壓抑、絕望激捏、心痛设塔、凄冷、害怕远舅，不管周?chē)裁喘h(huán)境闰蛔，一個(gè)人莫名其妙的就大哭起來(lái)。我記得在高中的時(shí)候表谊，好多次上課上的好好的钞护，我在草稿紙上亂寫(xiě)亂畫(huà)然后支持不住就嚎啕大哭起來(lái)，搞的所有老師慢慢都不喜歡我爆办，同學(xué)也都用看怪物的可憐眼神望著我难咕。我只是趴著哭，不敢回應(yīng)老師的幫助距辆，也不敢面對(duì)周遭同學(xué)的眼神余佃。而我父母則為我操碎了心。在高中那段人人都在拼命學(xué)習(xí)的環(huán)境中除了我的父母根本沒(méi)人顧及到我跨算。到了大學(xué)爆土，我慢慢學(xué)著開(kāi)朗起來(lái)，我主動(dòng)跟同學(xué)說(shuō)話(huà)诸蚕，關(guān)注他們的聊天內(nèi)容步势，盡可能的融入他們的圈子，跟一些很要好的摯友背犯，漸漸傾吐出我的秘密坏瘩。我實(shí)在非常非常難受的時(shí)候，我就拉他去操場(chǎng)漠魏，或者繞著學(xué)校散步倔矾，就這么有一句沒(méi)一句的聊著，說(shuō)著我現(xiàn)在的感受，說(shuō)著我那顆像死灰一樣的心哪自，說(shuō)著我現(xiàn)在好像去死啊解脫了多好的廢話(huà)......想大聲呼喊奔跑丰包，想爆發(fā)，卻感覺(jué)自己身體好虛弱壤巷，整個(gè)人都被抽空了那種邑彪，矛盾，糾結(jié)胧华，憤怒锌蓄，只能在內(nèi)心無(wú)聲中咆哮......

我覺(jué)得我比較喜歡跟新認(rèn)識(shí)的人（當(dāng)然是熟悉以后）分享我的痛苦，而不是跟家里親戚撑柔，父母這些原本很熟悉的人訴說(shuō)，不知道你們傾向于哪種對(duì)象您访。

在你非常非常難受铅忿，忍受不下去，甚至都有犯罪灵汪、自殺的沖動(dòng)時(shí)候檀训，你可以試試換上輕便的裝備出去跑步，不用跑到自己脫力享言，也不用多么快的速度峻凫，你只要保持“跑著”這種狀態(tài)就行了，至少跑上45分鐘览露，可以稀釋一下你暫時(shí)積聚起來(lái)的痛苦荧琼。你也可以做一些簡(jiǎn)單而富有趣味性的事情來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意來(lái)度過(guò)一時(shí)難關(guān)。比如看一部喜歡的電影差牛、小說(shuō)命锄，聽(tīng)聽(tīng)歌，打打游戲偏化；最好的就是拖一個(gè)朋友跟你出去到處走走玩玩不停的說(shuō)說(shuō)話(huà)脐恩。最忌諱的就是一個(gè)人呆著，瞎想鉆死胡同侦讨，越來(lái)越絕望驶冒、無(wú)助。也不要亂破壞東西來(lái)發(fā)泄韵卤，這只能加劇你的狂暴骗污，甚至做出讓你之后非常后悔的事。

關(guān)于用藥方面怜俐，個(gè)人覺(jué)得身堡，比較嚴(yán)重的時(shí)候，就是很多時(shí)候感覺(jué)自己非常難受熬不下來(lái)拍鲤，或者能力下降到自己實(shí)在不能接受贴谎，那藥一定要按醫(yī)囑堅(jiān)持吃汞扎，如果一兩個(gè)月發(fā)現(xiàn)真的效果甚微，可以去和醫(yī)生交流看是否要根據(jù)你的個(gè)人情況換一種藥擅这。還有澈魄，抑郁癥一定要去大城市正規(guī)大醫(yī)院看，掛專(zhuān)家號(hào)仲翎，不要怕花錢(qián)痹扇。當(dāng)時(shí)答主因?yàn)樵谛】h城，嫌藥貴溯香、嫌每個(gè)月都要坐車(chē)去大城市復(fù)診花費(fèi)太大而任性的放棄用藥鲫构，導(dǎo)致給家人，也給自己玫坛，帶來(lái)無(wú)限循環(huán)深重的苦難结笨。

關(guān)于何時(shí)停藥，題主畢竟不是這方面的專(zhuān)家湿镀，詳細(xì)說(shuō)說(shuō)自己那時(shí)候的經(jīng)歷炕吸。上面答案有說(shuō)答主當(dāng)時(shí)特別亂來(lái)，擅自停了好幾次藥勉痴。有次去拿藥那邊的護(hù)士看我單子上的拿藥記錄都跟我說(shuō)這藥不能隨便停赫模，會(huì)容易出現(xiàn)藥物抗性，失去效用蒸矛。而我倒是覺(jué)得每次復(fù)發(fā)然后又重新吃藥反而很快就感到藥起作用瀑罗。一次和專(zhuān)家醫(yī)師交流吃藥后的情況，我說(shuō)了吃藥后下午人一下子就順暢起來(lái)莉钙，感覺(jué)整個(gè)世界的氣息都變得非常舒服廓脆，那個(gè)女醫(yī)生撲哧一下笑了出來(lái)，說(shuō)這個(gè)藥最快也要一周后才起作用磁玉，認(rèn)為我那是心理作用停忿。不過(guò)我覺(jué)得不是吧，那時(shí)候抑郁癥狀真的一下子好了很多蚊伞，但是一旦離開(kāi)藥還是堅(jiān)持不下來(lái)席赂，恢復(fù)用藥后一直都很穩(wěn)定。所以我給大家的建議是前期堅(jiān)持配合藥物治療吧时迫，不是真的快要好了不要擅自停藥颅停。用藥起碼一年及以上吧，覺(jué)得自己基本上每天都跟正常人很接近了掠拳，可以試著和醫(yī)生商量慢慢把藥停下來(lái)癞揉。畢竟神經(jīng)方面的藥，副作用什么的現(xiàn)在誰(shuí)都說(shuō)不準(zhǔn)，能停的話(huà)當(dāng)然是早點(diǎn)停掉啊喊熟。

最后要說(shuō)的就是柏肪，要知道，抑郁癥不是一兩天就能得的芥牌，它的發(fā)生也需要一兩年甚至好幾年的演化烦味。所以，得了抑郁的你壁拉，你要清楚一個(gè)事實(shí)谬俄，絕大數(shù)人（我覺(jué)得也可以說(shuō)所有人）不可能幾個(gè)月甚至一兩年就好，雖然很令人沮喪弃理，但這是事實(shí)溃论，你要接受并銘記于心。初次求醫(yī)的時(shí)候醫(yī)生跟我說(shuō)要做好長(zhǎng)期吃藥的準(zhǔn)備痘昌，我當(dāng)時(shí)就急了蔬芥，我還要高考啊，恢復(fù)的這么慢怎么行控汉？是不是你們這邊醫(yī)術(shù)不給力啊什么的亂想。返吻。姑子。就是因?yàn)楫?dāng)時(shí)的急于求成，沒(méi)認(rèn)真聽(tīng)取醫(yī)生的建議测僵，在抑郁癥治療上走了好多彎路街佑，耽誤了好長(zhǎng)時(shí)間。

希望大家看完后捍靠，能把我上面寫(xiě)的一些方法用筆記下來(lái)沐旨，記在小本子上，每次煩躁壓抑而又無(wú)法得到發(fā)泄的時(shí)候榨婆，拿出來(lái)看看磁携，慢慢的把上面那些小tips漸漸轉(zhuǎn)化自己的生活習(xí)慣（也可以自己加入一些適合自己的積極向上的調(diào)節(jié)方法），做到最后能條件反射的循環(huán)治愈自己良风。要知道谊迄，去做，比懂得多少道理都有效的多烟央。

郁癥能完全治愈嗎统诺？

我們一般會(huì)用treatable（能治療的）和curable（能治愈的）來(lái)形容一種疾病。而在談抑郁癥的時(shí)候疑俭，我們一般會(huì)跟患者說(shuō)treatable粮呢，意思是告訴他“可以治療啊！”啄寡，甚至有時(shí)候會(huì)用highly treatable豪硅，意思是“必須可以治療啊这难！”舟误。但極少會(huì)用到curable。

用treatable的原因是姻乓，抑郁癥的確是可以治療的嵌溢，不會(huì)一點(diǎn)效果也沒(méi)有。幾乎所有的抑郁癥患者蹋岩，在經(jīng)過(guò)正確的治療后赖草，病情都能大大改善。打個(gè)不正確的比方剪个，假如你抑郁癥發(fā)病時(shí)候感覺(jué)像在地獄里一樣秧骑，雖然治療不能把你送進(jìn)天堂，但最起碼可以把你拉回人間扣囊，呼吸一下新鮮空氣乎折。

那么，不說(shuō)curable的原因侵歇，是因?yàn)橐钟舭Y不能完全治好嗎骂澄？也不是。有人治療過(guò)一次以后再也沒(méi)有發(fā)病惕虑，他當(dāng)然可以宣稱(chēng)“老子徹底治好了坟冲，陽(yáng)光少年又回來(lái)了”，但對(duì)一個(gè)醫(yī)生來(lái)說(shuō)溃蔫，恐怕不能輕易作出已經(jīng)痊愈的判斷健提。因?yàn)橐钟舭Y非常容易復(fù)發(fā)，經(jīng)歷過(guò)一次發(fā)病的患者里伟叛，至少50%會(huì)有一次或多次的復(fù)發(fā)私痹；而經(jīng)歷過(guò)兩次發(fā)病的患者里，至少80%會(huì)再次復(fù)發(fā)统刮。平均來(lái)說(shuō)侄榴，一個(gè)患過(guò)抑郁癥的人，一生中可能要面臨4-8次的復(fù)發(fā)网沾。

對(duì)一個(gè)抑郁癥患者來(lái)說(shuō)癞蚕，很可能會(huì)長(zhǎng)期生活在“變好”和“治愈”之間的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下辉哥，最好要學(xué)會(huì)在抑郁癥的陪伴下生活桦山。注意是陪伴攒射，而不是跟抑郁癥斗爭(zhēng)。大部分復(fù)發(fā)的人恒水，都會(huì)意識(shí)到這跟感冒發(fā)燒一樣会放，是可以治好的，但一輩子難免要經(jīng)歷幾次钉凌。在這幾次期間咧最，學(xué)著如何調(diào)整自己，讓抑郁癥不對(duì)生活造成太嚴(yán)重的影響御雕，是必經(jīng)的階段矢沿，也不妨認(rèn)為是人生另一種難得的經(jīng)歷，盡管滋味不好受酸纲，但最終是會(huì)好起來(lái)的捣鲸。

抑郁癥家屬需要注意的事情：

1、家屬要做的最重要的事兒就是要時(shí)時(shí)刻刻的陪著他（其實(shí)就是看著他）闽坡，因?yàn)橐钟舭Y的隱蔽性十分強(qiáng)栽惶，老媽說(shuō)她原來(lái)的一個(gè)患者就是上廁所的幾分鐘就在衛(wèi)生間上吊死了，他丈夫就在門(mén)口等著疾嗅。因?yàn)橹囟鹊囊钟舭Y除了輕生厭世的思想之外其他心智都很正常外厂，他們可以很好的掩蓋自己的情緒。很可怕代承。

2酣衷、注意他的情緒變化，一旦要是突然激動(dòng)次泽，或者是突然沉默，或者突然心情很好席爽，都要注意意荤。

3、如果可能的的話(huà)家里人要了解下他病發(fā)的刺激因素具體是什么只锻，在平時(shí)生活中避免這些東西的接觸玖像，如果是自殺刺激的，盡量避免他接觸到相關(guān)的情節(jié)的影視劇齐饮，或者是家人的談話(huà)也要避免這類(lèi)話(huà)語(yǔ)捐寥，還有書(shū)籍雜志都要過(guò)濾過(guò)之后才能讓他接觸到，不要有任何涉及到人生意義之類(lèi)的言論祖驱。

4握恳、盡量在家庭生活中保持開(kāi)心輕松的環(huán)境，家屬的情緒要穩(wěn)定捺僻，別有波動(dòng)乡洼。如果時(shí)間長(zhǎng)了受不了就找親戚換換班崇裁，注意不要接觸陌生人。以免不可控的刺激束昵。

5拔稳、注意藥品的按時(shí)服用，記住醫(yī)生醫(yī)囑锹雏，一旦有醫(yī)生囑咐的情況出現(xiàn)巴比，即使去醫(yī)院。

6礁遵、條件允許的話(huà)在病情在穩(wěn)定一段時(shí)間轻绞，服藥三個(gè)月左右，病人情緒穩(wěn)定時(shí)榛丢，可以去一些寧?kù)o人少的地方走走铲球。

作為抑郁癥病人的家人或者好友，你能做什么晰赞？首先防自殺是最關(guān)鍵的稼病。如果身邊有一個(gè)有自殺傾向的抑郁癥病人，需要隨時(shí)注意他/她是不是有自殺的念頭掖鱼。通常以下癥狀會(huì)表現(xiàn)出一個(gè)人試圖自殺的心理：

平時(shí)的言語(yǔ)中提到自殺然走，比如“我都想去死了”， “我要是從來(lái)沒(méi)有出生就好了”戏挡，“如果沒(méi)有我的話(huà)你們會(huì)過(guò)得更好”芍瑞；

言語(yǔ)中提到具體的自殺方法，比如跳樓褐墅、安眠藥之類(lèi)的拆檬；

做一些危險(xiǎn)的事情，比如走在快車(chē)道上妥凳，或者開(kāi)車(chē)變得異常兇猛竟贯；

跟外界完全隔離，想要自己一個(gè)人呆著逝钥；

情緒波動(dòng)很大屑那，某天可能突然很高興，隔天又突然很低落艘款；

對(duì)任何一件生活小事都會(huì)感到手足無(wú)措或者絕望持际，比如失手摔了一個(gè)杯子；

吸煙喝酒的量增加哗咆；

作息改變蜘欲，比如吃飯和睡覺(jué)的時(shí)間發(fā)生變化；

在不正常的時(shí)間說(shuō)再見(jiàn)晌柬，如晚上睡覺(jué)前芒填，或者特意打電話(huà)說(shuō)再見(jiàn)呜叫，或者說(shuō)再見(jiàn)的時(shí)候像在永別一樣，很難判斷殿衰，但對(duì)已經(jīng)有自殺傾向的人來(lái)說(shuō)朱庆，多注意一下不為過(guò)；

在關(guān)注這些苗頭的同時(shí)闷祥，做好措施隨時(shí)應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況娱颊。

例如：

發(fā)現(xiàn)病人情緒不對(duì)，可以直接詢(xún)問(wèn)是不是有自殺的計(jì)劃凯砍，突然興起去自殺的不多箱硕，多數(shù)是有一定計(jì)劃的；當(dāng)你整天憂(yōu)心忡忡疑神疑鬼悟衩，害怕病人自殺的時(shí)候剧罩，往往直接詢(xún)問(wèn)是最好的辦法；病人絕不會(huì)因?yàn)閱?wèn)他/她這個(gè)問(wèn)題而去尋死的座泳，反而讓他/她釋放一下負(fù)面情緒可能會(huì)有所幫助惠昔；

不要藏著掖著，盡量讓親朋好友了解大致的狀況挑势，以便大家及時(shí)提供幫助镇防；

保證病人呆在安全的環(huán)境里，比如家里的刀潮饱、藥物之類(lèi)的要收好来氧；

最好保證家里總有人呆在病人的身邊；

隨時(shí)準(zhǔn)備麻煩110香拉；

除了關(guān)注自殺之外啦扬，還可以做什么？

鼓勵(lì)病人按時(shí)服藥凫碌，定期檢查治療扑毡；

當(dāng)病人想說(shuō)話(huà)時(shí)，只聽(tīng)就好了证鸥，不要給建議，不要說(shuō)看法勤晚，不要自己下判斷枉层；

病人總會(huì)懷疑自己，貶低自己赐写。這個(gè)時(shí)候要反復(fù)告訴病人他/她的存在價(jià)值鸟蜡，和對(duì)家庭的重要性。對(duì)中國(guó)人來(lái)說(shuō)這些話(huà)很肉麻，往往難以啟齒，但確實(shí)有溫暖人心的效果瑟曲；

維持家里原有的環(huán)境孕锄。有些家庭出現(xiàn)抑郁癥病人棚贾，甚至有自殺傾向的病人真慢，就天翻地覆服爷，不得安寧药薯。其實(shí)這個(gè)時(shí)候保持家庭的原樣如保持干凈您朽、按時(shí)作息狂丝，都會(huì)給病人安全感，減輕壓力哗总；

鼓勵(lì)病人跟自己做一些事情几颜，比如一起做家務(wù)，一起出門(mén)散步讯屈，一起做手工等等蛋哭，但如果病人不愿意的話(huà)也不要勉強(qiáng)；

最后涮母，千萬(wàn)不要忽視你自己谆趾。作為抑郁癥病人的家人，一般說(shuō)來(lái)最重要的有幾點(diǎn)：

學(xué)習(xí)抑郁癥的知識(shí)哈蝇。不了解的時(shí)候棺妓，一些無(wú)意的話(huà)語(yǔ)或者行為可能會(huì)傷害病人。對(duì)抑郁癥了解的越多炮赦，就越能幫助病人怜跑。

照顧好自己。長(zhǎng)期照顧抑郁癥病人是一件費(fèi)神又充滿(mǎn)挫敗感的事情吠勘，自己的情緒也不免低落性芬。所以，平時(shí)多注意維持自己的正常生活作息剧防，有做自己喜歡的事的時(shí)間植锉，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，不但能維持正常的生活狀態(tài)峭拘，同時(shí)也是照顧病人的基礎(chǔ)俊庇。

耐心。抑郁癥可以治療鸡挠，病人的狀態(tài)也會(huì)越來(lái)越好辉饱，但是需要時(shí)間。尋找到最合適的治療方法拣展，可能要走很多彎路彭沼。請(qǐng)?jiān)谶@個(gè)時(shí)間段內(nèi)保持耐心，這也有助于維持家庭原有的節(jié)奏和環(huán)境备埃。

不要自責(zé)姓惑，通常這不是你的問(wèn)題褐奴，也不是誰(shuí)的錯(cuò)誤，你自己也沒(méi)有能力治好抑郁癥于毙。