目錄導讀：
腿部專題安排：（點擊藍字超鏈接跳轉(zhuǎn)）
〓腿部訓練的8大益處〓腿部肌肉認識〓蹲類動作現(xiàn)狀〓深蹲勒极，沒有絕對的標準〓深蹲的85類動作〓髖關(guān)節(jié)影響下的深蹲個體差異〓女生如何訓練才能顯的腿長〓深蹲常見的8大裝備和3種心態(tài)〓深蹲時如何正確出杠和回杠〓深蹲時，上背部的動作細節(jié)〓深蹲時炫彩，下背部的動作細節(jié)（拱腰&弓腰）〓深蹲時江兢，膝踝部的動作細節(jié)〓深蹲時杉允，總是膝外翻怎么辦〓深蹲時，膝蓋響是怎么回事〓深蹲時的“屁股眨眼”〓深蹲時拢驾，到底要蹲多深
深蹲時繁疤，為什么蹲不下去（今天）
深蹲幅度不夠稠腊，蹲不下去架忌，真的困擾了很多訓練者我衬，那么今天就來分析下原因之所在
一低飒、背部肌群緊張
用泡沫軸放松上背部肌肉、按摩球放松下背部肌群也會對此問題有一定緩解尿背，以下列出部分放松方法
▼泡沫軸放松背部
二荔烧、髖關(guān)節(jié)活動度不夠
髖關(guān)節(jié)活動度不夠鹤竭，尤其是外展和水平外展的活動度不夠臀稚，都會造成蹲不下去
▼蛙式圖
蛙式這個動作是我認為的，力量舉愛好者必須做的一個關(guān)節(jié)活動改善動作散劫，這個動作能夠大幅度提高髖關(guān)節(jié)的靈活度
部分訓練者在做相撲硬拉的時候获搏，會有膝蓋內(nèi)側(cè)不舒服颜凯，這個動作也可以有效改善
三症概、屈髖肌過于緊張
1.現(xiàn)象原因
如果深蹲中出現(xiàn)了蹲不下去彼城、下蹲時髖關(guān)節(jié)前側(cè)疼痛，同時你的工作又屬于需要久坐的调炬，那么你很可能屈髖肌群比較緊張
2.解決措施
每次熱身前缰泡，適當?shù)乩祺难〈汀⒐伤念^肌，以及用按摩球滾壓髂腰肌
▼拉伸髂腰肌
▼拉伸放松股四頭肌
有長期運動經(jīng)歷但卻沒有做好熱身绅喉、拉伸的運動愛好者霹疫，很可能會出現(xiàn)股直肌和股中間肌粘連丽蝎，導致無法完成屈髖動作膀藐，這時候合理的拉伸和熱身是很重要的
四、臀中肌無力
臀中肌的功能是国觉，近固定時麻诀，使大腿在髖關(guān)節(jié)處旋外傲醉，臀中肌的激活和8大類強化動作硬毕，下邊這篇文章有專項介紹
五饥伊、腘繩肌群過緊
身體后側(cè)鏈緊張的問題撵渡，經(jīng)常會出現(xiàn)在成年男性（特別是身體較為健壯的成年男性）的身上
針對這個情況趋距，適當?shù)乩炷N繩肌即可
▼腘繩肌拉伸
六、內(nèi)收肌群緊張
內(nèi)收肌群緊張的問題翼雀，多見于女性狼渊，以及較為瘦弱的男性身上
可能導致的問題有下蹲時膝蓋內(nèi)扣狈邑，下蹲幅度不夠
解決方法很簡單米苹，采用側(cè)蹲動作拉伸內(nèi)收肌群蘸嘶，并且在平時多用泡沫軸放松內(nèi)收肌群
▼側(cè)蹲
▼放松內(nèi)收肌
七、踝關(guān)節(jié)活動度不足
前天的文章《深蹲時的“屁股眨眼”》里講過踝關(guān)節(jié)對于深蹲的重要程度雪情，以及踝關(guān)節(jié)靈活性的改善你辣，這里不多贅述舍哄，點開上邊藍字超鏈接直接看
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