【2019.02.04~2019.02.10】
【總第20期】
周統(tǒng)計(jì)扇形圖前后對比
一、時(shí)間沙漏飞盆，總第16期
看圖寫話：
不得不說娄琉，最近幾周的日子過的真是很瘋狂、很任性???♀?
1吓歇、睡眠：睡眠時(shí)間和上周一樣多孽水，真的是神同步呀。這個占比又一次讓自己很無語城看，說好的早睡早起呢女气？！以前是沒有早起也沒有早睡测柠，中間小小的一段時(shí)間是有早睡有早起炼鞠，自我感覺良好，然后倒數(shù)第2段是晚睡早起轰胁，現(xiàn)在演變到晚睡晚起谒主，真的有一種一夜回到解放前的感覺???♀?
2、工作：這一周是一年一度的春節(jié)假期赃阀，我從大年三十到初三每天都有來值班霎肯，所以一共值了近6個小時(shí)的班，工作時(shí)間雖然很少，但是花在路上的時(shí)間可不止6個小時(shí)呢观游，真的是值班半小時(shí)搂捧，來回交通要花掉1.5小時(shí)。
3备典、備考：本周居然沒有備考异旧，一整周都沒有備考Ｒ馐觥Ｌ嵊丁！所以現(xiàn)在能想象得到這一周的每一天我過的是多么任性和瘋狂了嗎荤崇？額拌屏。。术荤。突然覺得自己真不要臉倚喂。。瓣戚。
4端圈、親子育兒：親子育兒的時(shí)間基本上沒有什么大的變動，前后只有6小時(shí)左右的出入子库。因?yàn)檫@一周無論是在家還是走親訪友舱权，都帶著孩子。很多時(shí)候會放棄和親人聊天敘舊的機(jī)會去陪孩子吃喝玩樂仑嗅。不過宴倍，看到孩子笑得那么純真，我倒覺得蠻開心的仓技。
5鸵贬、生活：生活上的時(shí)間顯示減少了4個小時(shí)，其實(shí)并沒有減少脖捻。只是帶孩子走親訪友吃飯的時(shí)候并沒有認(rèn)真的記錄吃飯時(shí)間阔逼，吃飯的時(shí)間自然歸算到走親訪友里面，所以會看起來生活上的時(shí)間減少了地沮。
6嗜浮、交通：本周的交通第1次以百分占比的形式反映到圖表上來。將近10個小時(shí)诉濒，也確實(shí)很多周伦。除了前4天值班花在交通上的幾個小時(shí)之外，其余的是走親訪友未荒，花在路上的時(shí)間专挪。新年小縣城小鄉(xiāng)村的道路都堵車的厲害。除了值班的那幾天早上起的特別早，不會堵車寨腔。其余的時(shí)間真的是花在路上了速侈。。迫卢。
7倚搬、其他：其他的部分都大差不差，時(shí)間走向都差不多乾蛤。
總結(jié)：本周雖然正式開工上班了每界，但是一時(shí)半會兒還回不了原先的“固定狀態(tài)”正規(guī)，因?yàn)槟赀€沒有拜完家卖，所以本周上4天班之后回去還要繼續(xù)拜年眨层，可能會繼續(xù)花費(fèi)很多時(shí)間來走親訪友、招待客人……
本周?金句
我們老有一句詞叫“贏在起跑線上”上荡，凡是贏在起跑線上的都是短跑趴樱。人生啊，一定不是場百米賽酪捡，而是一場馬拉松叁征，是個長跑。這世上從來沒有一個馬拉松是在起跑線上贏的逛薇。
——黃磊
二捺疼、滾雪球
1、關(guān)于工作
1）本周是一年一度的春節(jié)金刁，這一周我值了四天班帅涂，從大年三十到初三。值班的這4天尤蛮，花在路上的時(shí)間比真正工作的時(shí)間幾乎多兩倍媳友，但是我依然樂此不彼。因?yàn)槲乙呀?jīng)有連續(xù)好幾年都沒有在家和親人一起過春節(jié)了产捞。今年也是因?yàn)槿ツ昴甑椎膷徫徽{(diào)換醇锚，才能有這個機(jī)會陪親人一起過個春節(jié)。和家人一起過春節(jié)的感覺真好坯临。??
2）大年初一的晚上焊唬，得到一個同事辭職的消息，有點(diǎn)兒驚訝看靠。因?yàn)檫@件事情是那么的突然赶促。之前并沒有聽說過相關(guān)消息。在及時(shí)匯報(bào)給了站領(lǐng)導(dǎo)后挟炬，我自己也想了很多鸥滨。每年的春節(jié)過后嗦哆，總會有一批同事變成前同事。以前看到他們辭職婿滓，我的心也會蠢蠢欲動老速。而今年卻第一次有一份難得的平靜。好像突然明白了一個道理：不改變自己凸主，不把自己變優(yōu)秀和強(qiáng)大橘券，能換到比現(xiàn)在優(yōu)渥多少的工作環(huán)境呢？唯有改變自己才是硬道理卿吐。
三旁舰、自由港
1、關(guān)于生活
1）過年的那一天夜晚但两，我錯過了春節(jié)聯(lián)歡晚會鬓梅，也沒有幫婆婆一起包餃子。說來慚愧谨湘，都是拖延惹的禍，我的周記在那一天寫完已經(jīng)凌晨12:00了芥丧。沒有想到本周的周記又是拖到周一才完成紧阔，哎，這一周呀续担，唉擅耽，自己呀，覺得自己很不要臉物遇。嚶嚶嚶～過年那一天寫完周記之后乖仇。家里第一撥打麻將的已經(jīng)散了。然后年近80歲的奶奶說她意猶未盡询兴，可眼下已然三缺一乃沙，于是我上了，哈哈哈哈诗舰，一直打到凌晨2:30才去休息警儒。哈哈哈，真沒想到2019年的開端第一件事是從陪奶奶打麻將開始的眶根，額蜀铲，自己啊，都不想說自己了……只能說属百，奶奶她老人家開心我的兩個半小時(shí)也沒白熬吧???♀?……
2记劝、關(guān)于友情
本周閨蜜從福建回來了∽迦牛回來的當(dāng)天晚上不顧十幾個小時(shí)的開車疲勞厌丑，直接就來我家看我钳恕。看到閨蜜過得好蹄衷，我就想我自己過得好一樣開心忧额。想必這就是陳果所謂的沒有私心吧。
很感動很溫暖愧口，十幾年的閨蜜了睦番，在這一周又變成了我兒子的干媽∷Ｊ簦看到兒子和她那么親近托嚣，親近到直接要跟干媽走，讓爸爸媽媽獨(dú)自回家的程度了厚骗，我也很開心示启。這輩子，我們倆這閨蜜的關(guān)系领舰，知己的關(guān)系已經(jīng)堅(jiān)不可摧了夫嗓，我們是同學(xué)，同桌冲秽，睡過同鋪舍咖，同一張床，同一個枕頭锉桑，穿過同一件衣服排霉，她是我爸媽的干女兒，我是她爸媽的干女兒民轴，現(xiàn)在我的兒子居然正式成了她的干兒子攻柠，哈哈哈，這是一段奇妙的緣分后裸。如果我是個男的瑰钮，我一定娶我閨蜜這樣的女漢子，哈哈哈哈哈哈……
3轻抱、關(guān)于育兒
這兩周在家的時(shí)間比較多飞涂，和兒子在一起的時(shí)間便也多了起來。兒子又開始粘我了祈搜。10號夜晚來上班的時(shí)候较店，兒子哭的讓我心酸∪菅啵看到小小的他一點(diǎn)一點(diǎn)的長大梁呈，漸漸的懂事，雖然我也隨之慢慢變老蘸秘，但是卻多了一份坦然官卡。沒有以前那么抗拒衰老蝗茁。或許這就是成長寻咒。而這個過程沒有誰可以代替你或者幫助你哮翘，只能你自己一點(diǎn)一點(diǎn)的去感受。所以毛秘，留不住時(shí)間的腳步饭寺，就只能努力奔跑趕上時(shí)間。
四叫挟、放映室
1艰匙、讀《睡眠革命》有感
2月5號的時(shí)候偶然在樊登讀書會上看到了《睡眠革命》這本書，于是便看了這本書的視頻講解抹恳。讀完之后员凝，有一種從未有過的釋然。
睡眠占據(jù)我們?nèi)松娜种环芟祝甜B(yǎng)著另外的三分之二健霹。人們常說，睡一覺秽荞，沒有什么過不去的事兒骤公。可在現(xiàn)代社會扬跋，當(dāng)信息干擾和生活壓力雙雙來襲，人們不是對睡眠不以為意凌节，就是已經(jīng)面臨睡眠障礙钦听。人類如果是一部最精密的儀器，睡眠就是自然賦予的最佳修復(fù)時(shí)機(jī)倍奢。當(dāng)睡眠難以為繼朴上，身體和精神失去緩沖區(qū)，生活將走向哪里卒煞？
長這么大以來痪宰，我一直以為每天要睡夠8個小時(shí)才叫充足的睡眠。于是很長的一段時(shí)間我一直都在為上夜班無法保證正常的睡眠而煩惱畔裕。直到兩個多月之前因?yàn)閸徫坏恼{(diào)換衣撬，才知道上夜班只是這么多年不學(xué)科學(xué)睡覺的表象借口而已。因?yàn)槲椰F(xiàn)在不上夜班了扮饶，依然無法保證每天睡夠8個小時(shí)具练。甚至連睡夠6個小時(shí)都無法保證。這讓我的體能精力不斷的下降甜无，專注力也不斷的下降扛点，隨之辦事效率也直線下降哥遮。帶來的后果就是無限的焦慮和煩惱。
在讀了這本書之后陵究，當(dāng)天夜晚我就開始了睡眠周期眠饮。根據(jù)自己早上5:30想起床的時(shí)間來推算了一下，睡滿5個周期需要睡覺的時(shí)間是23:30铜邮。早上起床仪召，果然神清氣爽。昨天夜晚又試了一下牲距，依然覺得今天早上精神和效率比往常都好很多返咱。不知道是心里的作用還是真的是這個科學(xué)睡眠有效，但不管怎么樣牍鞠，先試一段時(shí)間再說咖摹。我需要通過睡眠和運(yùn)動來好好的管理我的體能精力，提升備考的效率难述。
k叔在第7課精力管理課中萤晴，不也提到體能精力管理中最直接的方式就是睡眠嗎？每天保證6個半小時(shí)以上的睡眠和半個小時(shí)的午休是做好體能胁后。精力管理的第1步店读，然后在保證充足睡眠這個基礎(chǔ)上再用運(yùn)動飲食的方法去輔助，從而達(dá)到充沛的體能精力攀芯。提高自己的學(xué)習(xí)屯断、辦事效率。
五侣诺、斷舍離
1殖演、工作：
本周：依舊是上4休3，春節(jié)快樂年鸳，值班快樂趴久！
下周：工作使我快樂，我愛工作搔确，我愛工作彼棍。??
2、家庭生活：
本周：本周的家庭生活比較“混亂”膳算，主要是走親訪友或者招待客人的時(shí)間太多座硕。從而忽略了親情或者親子陪伴，也忽略了自己畦幢。
下周：隨著春節(jié)的結(jié)束坎吻，走親訪友的時(shí)間也會隨之減少。但是接下來的兩周都不會一下子回到正軌上宇葱。所以瘦真，不能像上周一樣那么放縱刊头，沒有一點(diǎn)學(xué)習(xí)備考。
3诸尽、學(xué)習(xí)與成長：
（1）備考
本周：本周備考一共不到一個小時(shí)原杂。基本等于沒有做這件事您机。這周備考的狀態(tài)像極了脫韁的野馬???♀?
下周：必須恢復(fù)每天2~3小時(shí)的備考穿肄。還有不到90天就要考試了，而我的兩本書基本上還都是新的际看。如果不想掛掉咸产，真的不能再這樣下去了。
（2）讀書：
本周：樊登讀書會聽了一本《睡眠革命》一本《幸福的婚姻》仲闽，輸出了一篇想關(guān)讀后感脑溢。（詳見上文）
下周：讀什么書還是不做計(jì)劃。只要在讀赖欣，只要寫相關(guān)的讀后感保質(zhì)保量的輸入和輸出屑彻，其它的就隨心吧。
（3）早睡早起：
本周：本周的早睡早起也隨著節(jié)假日的來臨而開啟放羊模式顶吮，自己做的一塌糊涂社牲。早起倒是做得挺好，因?yàn)榍皫滋於夹枰ブ蛋嚆擦耍悦刻煸缟匣旧隙际俏辶c(diǎn)左右起床搏恤。，但是早睡湃交。一天都沒有做到挑社。所以這一周的早起時(shí)間沒有一天被利用上不是花在路上了，就是困的不行巡揍，啥也干不了。
下周：堅(jiān)持早睡早起菌瘪。尤其是早睡一定要做到腮敌，這樣才能保證早起的高效率，不然沒有效率的早起沒有任何意義俏扩。
（4）運(yùn)動
本周：本周運(yùn)動目標(biāo)是5次糜工，每次20分鐘以上，沒完成录淡，后來幾天直接忘記了這件事???♀?
下周：計(jì)劃不改捌木，運(yùn)動5次，每次20分鐘左右嫉戚，好好配合新學(xué)的科學(xué)睡眠周期來調(diào)節(jié)體能精力刨裆！
六澈圈、聽風(fēng)吟
本模塊是模仿Ｋ叔解答小伙伴咨詢的護(hù)膚問題或美妝知識而專門設(shè)立的。本周沒有小伙伴留言咨詢護(hù)膚美妝問題帆啃，那就簡單的聊聊復(fù)雜的防曬吧瞬女，哈哈哈～
紫外線的四宗罪
導(dǎo)致皮膚老化的所有外源性因素中，紫外線的“貢獻(xiàn)”是最大的努潘，皮膚的老化甚至就直接被稱為“光老化（photoaging）”诽偷。
光老化厲害到什么程度呢？《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》的一張照片引起了人們的廣泛關(guān)注：
照片中的這位美國卡車駕駛員William McElligott（威廉·麥克利戈特）疯坤，開車28年报慕，對著車窗的左臉生理年齡已經(jīng)到了80多歲，但右臉仍然保持在60多歲的狀態(tài)压怠。
研究已經(jīng)證實(shí)眠冈，紫外線對皮膚可以造成如下傷害：
1、曬傷：如果不采取任何防曬措施刑峡，一般黃種人在強(qiáng)烈的陽光下暴露15分鐘左右皮膚就會被曬紅洋闽，再繼續(xù)曬，會灼痛突梦，甚至脫皮诫舅。
2、曬老：紫外線宫患、藍(lán)光和紅外線會導(dǎo)致膠原和彈性蛋白損傷刊懈、皮膚角質(zhì)層異常增厚，皮膚彈性娃闲、水分和光澤變差虚汛。
3、曬黑：位于表皮底層的黑色素細(xì)胞感受到紫外線后皇帮，會加速分泌黑色素卷哩，輸入到周圍的表皮細(xì)胞，黑色素細(xì)胞的體積也會膨大属拾，最終導(dǎo)致膚色變黑将谊。曬黑之后，想要讓肌膚恢復(fù)到曬黑前的狀態(tài)渐白，就不那么容易了尊浓。
更嚴(yán)重的是，皮膚某區(qū)域接受紫外線照射后纯衍，鄰近區(qū)域?qū)ψ贤饩€的敏感度也會升高栋齿，一般來說照射的面積越大，敏感度就越高。此外瓦堵，肌膚對紫外線還有記憶效應(yīng)：經(jīng)過一次曬黑基协，下一次再被紫外線照射時(shí)，黑色素細(xì)胞會以比上次反應(yīng)速度更快谷丸，皮膚會更迅速地變黑堡掏。
4、光敏反應(yīng)：部分人對紫外線敏感度高刨疼，被紫外線照射后可能會發(fā)生急性反應(yīng)泉唁，若此時(shí)攝食大量光敏性食物，在光敏成分的誘導(dǎo)下揩慕，可能發(fā)生嚴(yán)重的光敏甚至光毒性反應(yīng)亭畜，癥狀有起疹、滲出迎卤、紅斑拴鸵、瘙癢等。
注重防曬蜗搔，是最重要的護(hù)膚功課之一劲藐。
七、感恩贊美
本周的感恩贊美：無
因?yàn)楸局艿娜兆舆^得一塌糊涂樟凄，都沒有好好的用心去感受生活聘芜。實(shí)在沒有臉每天夸贊自己???♀?
本周完～
見周記如面，下周我們不見不散缝龄。
2019.02.11
玲子汰现，宿舍
