【2019.01.07～2019.01.13】
【總第16期】
本周金句
我們用人生最美好的年華作抵押
去擔保一個說出來都會被人嘲笑的夢想
想要的生活
只有自己才能給得起
——伊心
一殖演、滾雪球
1年鸳、唯有行動，可破焦慮彼棍！
不知道你有沒有這樣的一種感覺你經常不自覺的想到一年又過完了座硕，而這年的年終目標已經找不到了涕蜂，終于找到的時候發(fā)現新的一年還可以接著用；一晃一天過了覺得自己什么都沒干瘦真，心中的那個空虛感讓自己莫名的煩躁起來，嚴重的時候會懷疑自己原杂、懷疑人生穿肄！嗯嗯际看，這說的就是我，已被焦慮包圍的我脑溢。
面對這種狀況要怎么破呢赖欣？我嘗試了很多辦法，讀書社牲、什么都不干和想干嘛就干嘛搏恤，結果卻發(fā)現或許只有面對自己和自己對話湃交，然后去專注的尋找每一件事的心流體驗，才能“突圍”痛阻！
通過對108自律成長營的課程學習以及實際生活中的實踐阱当，我越來越贊同Ｋ叔說的要解決這件事最根本糜工、最本質的方法，就是從客觀周圍環(huán)境減少我們的選擇油坝，從主觀能動性上增加我們的專注力使用效率澈圈。做每一件事都盡量去尋找心流的感覺。
我理解和體驗的心流的感覺是這樣的：完全沉浸在某件事中“忘我”的態(tài)度窍帝。比如牛頓思考問題的時候把懷表當雞蛋給煮了都不知道坤学；比如你看一本精彩的書报慕，而坐過站；還比如心情不好時進行掃除道后的體驗……總之飞苇，它是一種當我和你說話時，我的心里只有你突梦；當我看書時，我的心里只有書刊懈；當我洗碗時娃闲，我的心里只有洗碗這件事……那是一種忘我皇帮、幸福、欣喜的美妙之感将谊。
人尊浓，無論面對什么事纯衍，能改變的只有自己。
何以解憂?唯有改變自己看待世界的價值觀!
大圣人孔子看待世界的觀念是:“盡人事瓦堵，聽天命谷丸。”;
佛教看待世界的觀念是:“一切皆是因果泉唁】剑”;
基督教看待世界的觀念是:“一切都是上帝的安排”迎卤。
綜上，一切痛苦劲藐，均來自于我們對這個世界萬事萬物的看法樟凄，值得慶幸的，是我們唯能改變的， 也就是我們自己的看法!
二、自由港
1、關于自律
本周炼绘，一直不在狀態(tài)的樣子俺亮，給自己的感覺就是荒廢、瞎忙厌漂。整整一周只有一天完成了備考斟珊。而且超級恐怖的是每一天都還有所謂的“充足理由”來為自己開脫。非常不好的一種體驗旨椒。可能是第一期108分數公布后自己內心的情緒波動有點大涣仿。
一直以來好港，我都以為自己的“佛系”管理很人性化米罚，“仗著”自己在周記闖關社群有著還算成功（帶組期間打卡率每期都百分百無一人被淘汰出局）的兩期的組長帶組經驗，就更信奉“無為”的管理之道了拔莱。
在108自律成長營的小組里塘秦，我一直強調初心比分數排名重要动看，我以為堅持好初心做好每一天眼前的自律就行了「潮可分數出來后我覺得自己錯了搔预。這是我逃避分數排名的一個借口吧拯田，不敢正視自己能力有限的開脫甩十！
經過和小組每個成員的溝通反饋，我知道自己小組內部存在的問題：平時組內的互動交流和深度鏈接不夠鸭轮，導致組內部心很齊但力不齊的局面橄霉。對此我有著不可推卸的責任，這是我的失職按厘。我甚至在心里想過辭去組長一職，但是逃避就能解決問題嗎卿堂？逃了之后呢草描？自己不自律的情況和沒有帶好小組的問題就能迎刃而解了嗎漓藕？
不，我不能做逃兵揍诽。這是我內心掙扎好幾天的答案栗竖。
…………
沒關系，我已經以一個旁觀者的角度對自己的自律學習和小組管理進行了深入的“找茬”添吗，同時我也發(fā)現了份名，組內大部分成員對我盡量不占用大家的私人時間而認可的觀點僵腺。下一步堅持大家認可的，然后去查缺補漏普监，給自己一個重新開啟自律的機會琉兜。就像reset鍵一樣，上周很差廊散？OK允睹，一鍵清空！然后著眼當下和未來的日子擂找，讓周記成為我們的自律補給站！
紀伯倫曾經說過：“永遠不要因為走得太遠听哭，而忘了為什么出發(fā)”陆盘！2019隘马，do more together!
三妻顶、放映室
1、讀《父母的語言》有感
在我讀這本書之前發(fā)生過這樣一幕：
兒子要喝水幔嗦，而且還要喝冷水邀泉，我用前段時間屢試不爽的4C教育法中的選擇法告訴他：是讓媽媽倒溫水、還是爸爸汇恤、奶奶因谎、爺爺仁连、或者舅舅倒溫水阱穗？
兒子不假思索地脫口而出說：“要姥姥（在外地）倒溫水！”
昌抠。鲁僚。裁厅。
額执虹，兒子袋励，你這明顯的就是欺負你媽呢???♀?
不到三歲的兒子只用這一句話分分鐘破了4C教育法中的選擇法……
哈哈哈哈当叭，看來我又該去看書了???♀?
碰巧，那天菜菜給我推薦了《父母的語言》這本書磺芭。一口氣聽完不過癮钾腺，于是再來一遍讥裤。
書中講述了：人類大腦掌握思考和學習的區(qū)域在孩子三歲前坞琴，已經開始發(fā)揮作用剧辐。錯過對兒童早期語言能力的培養(yǎng)，就可能造成孩子以后在學業(yè)上與其他人的差距的重要觀點溉奕，其中讓我感觸最深的是和孩子溝通的3T原則加勤。
所謂的3T原則是：共情關注同波、充分交流和輪流談話未檩。其中共情關注在孩子成長速度方面有著至關重要的關系。共情關注就是把孩子的情緒講出來孙蒙；充分交流就是少用代詞如這個、那個挎峦，而且盡量脫離語境坦胶，引導孩子發(fā)揮想象迁央；輪流談話，講的是要巧用因果關系講事實岖圈，拒絕命令式談話蜂科。最引人深思的3T原則后面的那個提醒：“及時給孩子反饋，增加父母與寶寶的互動才菠，拒絕電子智能產品贡定！”
在我看來缓待，3T原則和這個提醒不僅適用于日常和寶寶的交流旋炒，就連我們成人平時的溝通都應該如此。只有你先學會用了鼎兽，才能在潛移默化中去影響寶寶谚咬、帶動寶寶和寶寶一起成長序宦。
父母對孩子教育投入的競爭日漸激烈背苦，然而巨大的教育資源寶庫——父母和看護人的語言行剂，長時間以來被大眾忽視厚宰。這本書將指導父母如何在與孩子日常對話中，用語言幫助兒童塑造強大的學習型大腦铲觉，讓他們不再“輸在起跑線”上澈蝙，名不虛傳，確實值的一讀撵幽！
四灯荧、斷舍離
1、工作：
本周：上四休三盐杂，按部就班逗载。
下周：除了日常工作，還需要開始著手把目前所缺的2種檔案在春節(jié)之前補充完整链烈。
2厉斟、家庭生活：
本周：親子方面進步很大，基本堅持做到了陪娃不拿手機强衡，拿手機不陪娃～
下周：繼續(xù)保持擦秽，再接再厲号涯。
3、學習與成長：
本周：
（1）早起：早起7天。?
（2）讀書：樊登讀書會，共聽5本丝蹭。?
基本每本都有手寫筆記或者書后自測題練習。輸出一篇讀書筆記缅茉。90天抱團成長小組會議上分享一本感悟最深的書籍！
（3）備考：?。本周只有一天完成了備考蔬蕊，總共不到兩小時，超級糟糕最最糟糕！Ｂ糜！
下周：
1）早起：為了保證有充足的休息僵控，是第二天有足夠的精力充易，要將早睡加入每天的青蛙中。目前給自己設定的睡覺時間是每晚23:00準時關網梭冠、放下手機柳琢！
2）讀書：盡量讀108課程推薦的書單他去。
3）備考：每天至少1小時秦爆。
4芬膝、身體健康
本周：
（1）運動：?，少一次纫事。
（2）減脂群打卡：暫停中钾唬。
下周：
1）運動：改為五天诅福，每天至少20分鐘。
2）減脂群打卡：開始每天微運動打卡。
五崩溪、聽風吟
本模塊是模仿Ｋ叔解答小伙伴咨詢的護膚問題或美妝知識而專門設立的抵怎。本周小伙伴咨詢護膚問題中有關保濕比較多姿染，那咱們就講一講保濕的相關知識吧。
水是生命之源寄锐，正常人的身體近70%都是水衅斩。表皮中的水分含量為10%～30%奠涌，低于10%皮膚將嚴重干燥，所以保濕極其重要。肌膚缺水的后果：
1、 角質層干燥、起屑科阎、脫落错英、干裂，角化加速惩琉；
2伍玖、 透明度降低纺棺、粗糙巨朦；
3、肌膚更容易受到刺激或侵襲，過敏的幾率也會升高；
4、老化加快；
5印机、保濕的作用是使水分不要過快流失竣灌，讓角質層有合理的含水量。保濕并不僅僅是指涂抹保濕霜，其實肌膚自身具有一個非常完美的保濕系統(tǒng)芍殖。但我們日常有不少舉動會降低皮膚的保濕能力计贰。
6褐桌、正常情況下完丽，皮膚具有自我保濕能力，這一功能主要是由皮膚屏障完成的脱惰。當環(huán)境過于干燥磅氨，或屏障受損時赏迟，皮膚的失水速度就會加快，角質層水分含量降低猾担，就會導致皮膚干燥、脫屑趁冈。因此，保濕的基本起點瞒津，是維持和保護皮膚的屏障功能有送。過多使用下列方法可能削弱皮膚屏障功能肌稻、降低皮膚自身保濕力：
7、過多去除皮膚的天然油脂：如用太熱的水脸候、用清潔力過強的潔面產品尤其是皂基產品篓叶、用過于強力的清潔方法（如摩砂、化妝棉或海綿清潔）甲葬、經常性卸妝画侣；
過于頻繁地洗臉忿檩，例如每天洗臉超過3次吱韭，每次都非常用力地清潔，混合性肌膚的V區(qū)也不輕柔對待呕乎；
8、去角質過度湿刽，頻繁使用較高的濃度水楊酸和果酸仁烹，導致角質層變摈⑼摇竣稽；
9砾肺、敷面膜過多：每天敷面膜炼吴，或者每次敷面膜時間超過20分鐘童芹，甚至敷面膜過夜等近顷。
10蓉媳、當肌膚自身的保濕力不足以保持水分時姨蟋，就需要使用保濕護膚品（通常是乳、霜）幫助保濕铝噩。在秋冬季節(jié)衡蚂，由于環(huán)境變化空氣濕度降低，汗液骏庸、皮脂分泌減少毛甲，皮膚自身保濕能力下降，所以具被，肌膚的保濕更加重要玻募。
PS：面膜能保濕嗎？
面膜使用后短時間內會被洗去一姿，大部分面膜所含的油分較少七咧，因此，面膜即時補水效果好叮叹，但保濕能力偏弱艾栋，所以不宜單純依賴面膜去保濕，還是應配合使用霜衬横、乳類保濕產品裹粤。
本周玲子小姐姐的護膚小課堂就分享到這里，欲知后續(xù)分享蜂林，請聽下周分解遥诉！??
六、拾遺
1噪叙、本周自我贊美：
01.07:親愛的自己矮锈，今天你愿意敞開心扉，和知心好友聊一聊你的的困惑和煩惱睁蕾！謝謝你又一次突破自己苞笨，去正視自己的內心债朵、愿意去接納糟糕的自己。
01.08:無
01.09:親愛的自己瀑凝，你在戰(zhàn)勝自我的道路上又勇敢的邁出了一步序芦，這是你有史以來最快的一次調整，第一次做到了睡一覺醒來只剩下調節(jié)好的思緒和想解決辦法的念頭粤咪。
01.10:親愛的自己谚中，你真棒，晚睡早起還能在不影響大量工作的前提下吃掉兩只青蛙??
01.11:親愛的寥枝，自己不得不說你的臉皮越來越厚了宪塔。（這個應該事自我諷刺）
01.12:玲子，今天很棒哦囊拜，“見縫插針”的完成了今天的清單某筐，雖然缺個“備考”，但Ｋ叔不是說要放下“每天昨晚所有事”的執(zhí)念嗎冠跷？如此想來南誊，甚好！
01.13:玲子蔽莱，今天很棒哦弟疆，在會議之前提前安排好自己的時間，提前日打卡+洗漱盗冷，準時和爸媽煲了電話粥怠苔，這周沒有因為時間安排不好而取消這件極其重要的事情??
2、本周每日感恩：
01.07:
1仪糖、感恩知心好友的盛情款待～
2柑司、感恩知心好友傳遞給我的一切正能量～
3、感恩十多年的閨蜜锅劝，在任何我需要的時候攒驰，都會騰出功夫及時的回應我～
4、感恩所有出現在我生命中的人故爵，謝謝你們教會我不同的東西～
01.08:
1玻粪、感恩傳奇三組小伙伴們對我的諒解，我已反思檢討诬垂，希望我們無論何時都謹記自己入營的初心～
2劲室、感恩小伙伴對我的信任和支持，咨詢完直接下單结窘，您的認可是對我最好的夸贊～
01.09:
1很洋、感恩蕭蕭姐熱心提供幫助～
2、感恩專注群小伙伴幫我解決疑惑～
01.10:
1隧枫、感恩周記闖關群中的會飛的仙人掌分享備考“經驗”給我～
2喉磁、感恩菜菜分享超棒的育兒書給我～
3谓苟、感恩同事楊姐對我的夸獎～
01.11:
1、感恩家里人對我的尊重协怒，連買個沙發(fā)也要等我回來一起去選擇～
2涝焙、感恩閨蜜，幫我尋找我所關心的問題答案斤讥，及時幫我解決煩惱～
3纱皆、感恩弟弟和先生一起幫我分析、對比手機性價比～
01.12:無
01.13:
1芭商、感恩同事主動聯(lián)系我，讓我搭她順風車來上班搀缠，溫暖～
2铛楣、感恩閨蜜爸爸夸獎我送閨蜜的生日禮物很棒～
3、時間沙漏
看圖寫話：
真的是不比不知道艺普，一比嚇一跳簸州！好恐怖啊，時間都去哪兒了呀歧譬？岸浑！
（1）本周的睡眠時間減少了7%，但是我卻沒有做備考９宀健Ｊ钢蕖！真是不知道自己都干嘛了缩焦！要命???♀?
（2）陪伴孩子的時間有所增長读虏，質量也有所提高，作到了還玩不拿手機拿手機不陪娃袁滥。高質量的陪伴使自己的幸福感明顯提升了很多盖桥，娃也更歡快！
（3）生活方面的時間增加了3%题翻， 這是拖延癌發(fā)病的節(jié)奏翱病！本周這一塊的時間要多加控制嵌赠，進行縮減塑荒。
（4）這次時間記錄有兩次搞錯了，一次是忘記把日復盤切換成睡眠猾普；還有一次是忘記把日復盤切換成90天抱團成長袜炕。。初家。我只能對自己說呵呵～
本周完～
見周記如面偎窘，下周我們不見不散乌助。
2019.01.13
玲子，宿舍
