還記得上海少年跳橋的事件嗎港庄？17歲的男孩倔既，因?yàn)楹蛬寢尠枳欤瑥母呒軜蛏峡v身一躍鹏氧，讓自己的生命定格在了花一樣的年齡渤涌。人們都說，現(xiàn)在孩子太脆弱了把还，P大點(diǎn)事就想不開实蓬。孩子的這種想不開的行為茸俭，其實(shí)就是抗壓力差。
美國心理學(xué)會指出安皱，抗壓力是在應(yīng)對逆境调鬓、困難和強(qiáng)大壓力的時候，個體的精神和心理適應(yīng)的過程∽靡粒現(xiàn)代社會中腾窝，抗壓力對人的影響越來越大，著名的商業(yè)雜志《哈佛商業(yè)評論》指出居砖，“與學(xué)歷虹脯、經(jīng)驗(yàn)以及受過的培訓(xùn)相比，個人抗壓力的水平?jīng)Q定著誰成功奏候、誰失敗”循集。抗壓力已經(jīng)成為決定成功和幸福與否的重要指標(biāo)蔗草。
我們都不希望孩子成為新聞事件的主角暇榴，希望孩子擁有強(qiáng)大的內(nèi)心，但如何培養(yǎng)一個“抗壓力”的孩子呢蕉世？在《抗壓力·親子篇》中，積極心理學(xué)認(rèn)證培訓(xùn)師久世浩司給出了答案婆硬。
久世浩司是兩個孩子的父親狠轻，在日本創(chuàng)辦了首家積極心理學(xué)學(xué)校，面向商業(yè)精英培訓(xùn)“抗壓力”彬犯，出版了《抗壓力》一書向楼，受到廣泛好評⌒城《抗壓力·親子篇》是《抗壓力》的育兒篇湖蜕，是專門寫給父母的，父母可以培養(yǎng)孩子的抗壓力宋列，讓孩子從小學(xué)會面對挫折昭抒。
在《抗壓力·親子篇》中，久世浩司提出炼杖，提高孩子的抗壓力灭返，主要從五個方面入手：自尊心、情緒調(diào)節(jié)坤邪、自我效能感熙含、樂觀性和人際關(guān)系質(zhì)量。不同的孩子需要強(qiáng)化的領(lǐng)域是不一樣的艇纺。
在接下來的內(nèi)容里怎静，我將逐一介紹這五個方面邮弹，家長可以對照孩子的表現(xiàn)，找到孩子需要強(qiáng)化的地方蚓聘，有針對性的引導(dǎo)孩子加強(qiáng)練習(xí)腌乡，逐漸提高孩子的抗壓力，讓孩子變身抗壓兒童或粮。在練習(xí)的過程中导饲，還能夠進(jìn)一步鞏固親子關(guān)系，讓孩子更容易收獲滿足和幸福氯材。
01 有抗壓力的孩子渣锦，都有適度的自尊
孩子缺乏自尊的表現(xiàn)
面對挑戰(zhàn)時，消極認(rèn)為自己做不到氢哮，輕易就放棄袋毙；
和別人比較時信心不足，總覺得自己不行冗尤；
覺得自己一無是處听盖，沒有長處；
以上就是低自尊的表現(xiàn)裂七。自尊也被稱為“自我肯定感”皆看，孩子缺乏自尊，可能會導(dǎo)致抑郁背零、膽怯腰吟，錯失很多機(jī)會。有適度自尊的孩子徙瓶，會充滿幸福感毛雇，遇到困難能有一定的緩沖力，防止抑郁侦镇。因?yàn)榫退阌龅搅瞬蝗缫饬榇⒆觾?nèi)心對自己的肯定也會建立起一道防火墻。
培養(yǎng)孩子自尊的方法
第1個方法壳繁，表揚(yáng)震捣。表揚(yáng)是一種語言上的獎勵。以日本小學(xué)高年級學(xué)生為對象的研究表明闹炉，從父母那里接受了更多的表揚(yáng)伍派，而很少聽到消極評價的孩子，自尊心會更強(qiáng)剩胁。
表揚(yáng)孩子诉植，要對過程和努力進(jìn)行表揚(yáng)，而不是結(jié)果昵观。如果不分青紅皂白就表揚(yáng)孩子“你真棒晾腔，你真優(yōu)秀舌稀，你真聰明”，過多的表揚(yáng)會讓孩子產(chǎn)生巨大的心理落差灼擂。因?yàn)楹⒆佑X得自己很聰明壁查，一旦遇到了困難，孩子就會對自己聰明這個事實(shí)產(chǎn)生質(zhì)疑剔应。
所以要表揚(yáng)孩子的行動和努力睡腿，比如“你剛才搭積木特別有耐心，我覺得特別好”峻贮，讓孩子遇到困難時會努力想辦法席怪，因?yàn)榕κ侵档帽頁P(yáng)的。
提高孩子自尊的第2個方法是積極的安撫纤控。
積極的安撫是能讓感覺心情舒暢的舉動和行為挂捻，體會到被肯定。比如孩子起床船万，微笑著對他說早上好刻撒，孩子從學(xué)校回來給他一個擁抱耿导。和積極安撫對應(yīng)的是消極的安撫声怔，顧名思義，消極安撫是讓孩子感覺不舒服的安撫舱呻，比如對著孩子怒吼捧搞，單方向下指令。
多對孩子進(jìn)行積極的安撫狮荔，特別是無條件的積極的安撫，更有助于提高孩子的自尊介粘。比如說孩子考試得了高分殖氏，給他一個擁抱，這是有條件的積極的安撫姻采，考砸了依然給孩子一個擁抱雅采，這就是無條件的積極安撫。
02 有抗壓力的孩子慨亲，具有情緒調(diào)節(jié)的能力
如果孩子有以下的表現(xiàn)婚瓜，那就是情緒調(diào)節(jié)能力比較差。
考試成績不理想的時候心情低落刑棵，很長時間都悶悶不樂巴刻；
經(jīng)常會焦躁不安，一旦被朋友嘲笑就立即翻臉蛉签，很容易爭吵胡陪。
每個人都會情緒低落沥寥，就像是在谷底，有抗壓力的人能夠在較快的時間內(nèi)調(diào)整情緒柠座，復(fù)原到原來的狀態(tài)邑雅。沒有抗壓力的人就會一直在谷底徘徊，很難觸底反彈妈经。如果孩子情緒低落淮野，一直在谷底，沒有復(fù)原的能力吹泡，就需要我們及時的幫助骤星。
首先我們應(yīng)該幫助孩子平復(fù)情緒。和孩子一起深呼吸荞胡、聽音樂妈踊、聊聊天、看看書等泪漂，讓孩子的情緒平復(fù)下來廊营。
然后，找到情緒失控的原因萝勤。通過積極傾聽孩子的負(fù)面情緒露筒，給負(fù)面情緒命名，是因?yàn)楸瘋凶俊⑸鷼馍魇健⒚悦！⑿邜u趟径，疲憊瘪吏、寂寞等等，讓孩子知道困擾他的負(fù)面情緒是什么蜗巧。
最后掌眠，共鳴，接納孩子的感受幕屹±侗“哦，原來是這樣呀望拖，這樣你很難受吧渺尘，以后有什么事情都可以跟爸爸媽媽說”，父母這樣的話會讓孩子知道说敏，自己被父母接納了鸥跟，他就會如釋重負(fù)，重新開朗起來盔沫。
調(diào)節(jié)負(fù)面情緒锌雀，并不是壓抑蚂夕，有的情緒不是馬上就能排解掉的，父母還可以幫孩子用其他的方式來排遣腋逆，比如運(yùn)動婿牍、聽音樂、放松等惩歉。只要父母始終以開放接納的心態(tài)面對孩子等脂，做好隨時和孩子一起面對困難的準(zhǔn)備，待在谷底的時間又會越來越短撑蚌，復(fù)原力就會越來越強(qiáng)上遥。
03 有抗壓力的孩子，都有自我效能感
如果孩子遇到難題就放棄争涌，不敢挑戰(zhàn)新問題粉楚，那就是孩子沒有培養(yǎng)充分的自我效能感。自我效能其實(shí)是有證據(jù)的自信亮垫，是目標(biāo)達(dá)成的能力模软。缺乏自我效能感，會讓孩子時刻處于否定自我中饮潦，逃避問題燃异，工作和生活都很難進(jìn)展順利。
美國斯坦福大學(xué)心理學(xué)專業(yè)教授阿爾伯特·班杜拉認(rèn)為继蜡，自我效能感的提高涉及4個步驟：真實(shí)體驗(yàn)回俐、榜樣作用、獲得鼓勵稀并、振奮士氣仅颇。孩子能真實(shí)體驗(yàn)到成功，看到榜樣的成功碘举，獲得來自親人和老師的鼓勵忘瓦，就能夠振奮士氣，讓孩子明白殴俱，原來我也可以，逐漸提高自我效能枚抵。
提高孩子的自我效能感线欲，父母可以這樣做：
溫情的鼓勵孩子，引導(dǎo)孩子反復(fù)的練習(xí)汽摹，提高技能李丰，提高成功的可能性。
在孩子練習(xí)的過程當(dāng)中逼泣，給予孩子高質(zhì)量的反饋趴泌，可以是老師給出的針對性的提高意見舟舒，也可以是家長做的心理建設(shè)和情感支撐，總之是為了讓孩子獲取到更好的成績所進(jìn)行的反饋嗜憔。
家長還可以給孩子講述“父母逆境”秃励，講自己的故事，曾經(jīng)遇到的難題吉捶，如何克服的困難夺鲜，讓孩子明白，所有的人都會遇到困難呐舔，但通過刻意的練習(xí)币励，提高自己的技能，就能夠克服困難珊拼。
04 有抗壓力的孩子食呻，是樂觀向上的
孩子一旦失敗就擔(dān)心下次也不順利；
出現(xiàn)問題就情緒低落澎现，覺得是自己搞砸了仅胞；
一旦事情不順利就往壞處想。
如果孩子有這樣的情況昔头，就說明孩子是有悲觀傾向的饼问。有一句話說，愛笑的人運(yùn)氣不會差揭斧，樂觀的人不管是在工作中還是在生活中莱革，都更容易獲得幸福。
心理學(xué)家塞利格曼認(rèn)為讹开，人是悲觀還是樂觀盅视，主要取決于人對逆境的解讀方式。悲觀的人會認(rèn)為困難是永久性的旦万，影響巨大闹击，因?yàn)閭€人原因造成的，會有深深的自責(zé)感成艘。而孩子對困難的解讀方式又受到4個方面的影響：遺傳赏半、模仿、來自老師或教練的批評和曾經(jīng)有過的消極經(jīng)歷淆两。
父母對孩子的影響是最大的断箫，父母在生活當(dāng)中要給孩子傳達(dá)積極向上的理念，如果有選擇的話秋冰，給孩子選擇樂觀向上的老師仲义；當(dāng)家庭當(dāng)中有消極的事情出現(xiàn)，比如生老病死，要及時的開導(dǎo)孩子埃撵，不讓孩子陷入無助當(dāng)中赵颅。
當(dāng)孩子處在悲觀情緒的時候，家長可以引導(dǎo)孩子先想象最壞的情況暂刘，然后思考最好的情況饺谬，最后考慮可能的情況。通過思考這三種情況下的問題鸳惯，讓孩子從悲觀中脫離出來商蕴，進(jìn)而考慮最可能出現(xiàn)的情況，尋找解決問題的辦法芝发，這樣孩子就會客觀冷靜的看待問題绪商，不會陷入極端。
05 有抗壓力的孩子辅鲸，有高質(zhì)量的人際關(guān)系
如果孩子在學(xué)校很孤單格郁，沒有什么好朋友，經(jīng)常和朋友發(fā)生沖突独悴，導(dǎo)致情緒低落例书，那就需要著重加強(qiáng)孩子在人際關(guān)系方面的能力。高質(zhì)量的人際關(guān)系刻炒，能幫助孩子在遇到逆境的時候决采，通過溝通來解決問題。
對孩子來說最重要的人際關(guān)系就是親子關(guān)系坟奥，親自關(guān)系是孩子所有社會關(guān)系的基礎(chǔ)树瞭。建立良好的親子關(guān)系，家長要做到6個字：陪伴爱谁、尊重晒喷、信任。
在《抗壓力·親子篇》中访敌，久世浩司介紹了兩個小練習(xí)來提高親子關(guān)系凉敲。
第一個練習(xí)，是在孩子和你分享開心的事情時寺旺，給予孩子建設(shè)性反應(yīng)爷抓。
一項(xiàng)心理學(xué)研究表明，聽到開心事的時候說太好了阻塑，每天堅(jiān)持做三次積極建設(shè)性反應(yīng)蓝撇，幸福度會提高，抑郁的發(fā)病率也會降低叮姑。家長可以有意識的做這個練習(xí)唉地，幫助孩子養(yǎng)成尋找開心事的習(xí)慣，在增進(jìn)親子關(guān)系的同時传透，也提高孩子的幸福感耘沼。
第2個練習(xí)叫做“體貼的關(guān)懷”，適用于孩子情緒或疲倦的時候朱盐。
首先留心觀察孩子的情緒群嗤，然后和孩子進(jìn)行一定的肢體接觸，和孩子產(chǎn)生共鳴兵琳，用心體會孩子的感受狂秘，最后以體貼的心情向孩子詢問有什么我能幫助你的嗎。
體貼的關(guān)懷并不是主動的給孩子提供N多個解決方案躯肌，而是以接納孩子的情緒為主者春。對孩子來說，他并不是想尋求建議清女，他只是想得到認(rèn)可钱烟。如果父母能充當(dāng)認(rèn)可的角色 ，孩子的內(nèi)心就會有足夠的支撐感嫡丙。
孩子抗壓力的這五個影響因素是相輔相成的拴袭，當(dāng)孩子有自我效能感和樂觀的心態(tài)之后，孩子調(diào)節(jié)情緒的能力也會得到提升曙博；當(dāng)孩子有高質(zhì)量的人際關(guān)系后拥刻，孩子的自尊和自我效能感都會得到加強(qiáng)。
在《抗壓力·親子篇》中父泳，久世浩司說般哼，挫折不會等孩子長大才來，培養(yǎng)抗壓力當(dāng)然越早越好尘吗。孩子具備了一定的抗壓力逝她，就能夠勇敢的面對挫折，成為真正的強(qiáng)者睬捶。
最后黔宛，舉一個最能說明抗壓力重要性的例子，就是中國女排擒贸。郎平說臀晃，“女排精神不是贏得冠軍，而是有時候知道不會贏介劫，也竭盡全力徽惋。是你一路雖走得搖搖晃晃，但站起來抖抖身上的塵土座韵，依然眼中堅(jiān)定险绘。人生不是一定會贏踢京，而是要努力去贏』鹿祝”這是對抗壓力最生動的詮釋瓣距，也是我們每個人都應(yīng)該努力去達(dá)成的狀態(tài)。
