考試成績不理想牢贸，就哭哭啼啼地把自己關(guān)在房間里不吃飯竹观，很多天都情緒低落。
同學(xué)開個玩笑，立馬翻臉臭增，氣急敗壞地去找老師告狀懂酱。
作業(yè)太多，學(xué)習(xí)壓力大誊抛，就莫名其妙地向家人發(fā)火列牺。
這些抗壓力差的表現(xiàn)，你家孩子中招了嗎拗窃？
嚴歌苓曾寫過:這是一代什么壓力都不想承受的人瞎领。
可偏偏這是一個壓力巨大的時代，沒有良好的抗壓力并炮，根本過不好這一生啊默刚。
培養(yǎng)孩子的抗壓力，需要科學(xué)的方法逃魄，《抗壓力·親子篇》就是一本旨在提升孩子抗壓力的書籍荤西。
《抗壓力·親子篇》以影響抗壓力的五個內(nèi)因為主線，仔細介紹了如何通過每一個因素的改善來提高孩子的整體抗壓力伍俘。有理論介紹邪锌，也有實踐指南，有豐富的練習(xí)模板癌瘾，還給出了具體的案例演示觅丰，可謂是一本培養(yǎng)孩子抗壓力的教科書。
《抗壓力·親子篇》的作者久世浩司是日本積極心理學(xué)學(xué)校校長妨退，積極教育協(xié)會代表理事妇萄，積極心理學(xué)認證培訓(xùn)師。他任職于寶潔公司咬荷，將積極心理學(xué)應(yīng)用到商務(wù)領(lǐng)域冠句，對商業(yè)精英們進行以“抗壓力為主”培訓(xùn)。同時他也是兩個孩子的父親幸乒，著有《抗壓力》一書懦底，這本《抗壓力·親子篇》就是其育兒篇。
接下來罕扎，我以“什么事抗壓力聚唐、為什么抗壓力如此重要、以及如何培養(yǎng)孩子的抗壓力”三個方面來分享書中的內(nèi)容腔召。
一杆查、什么是抗壓力？
根據(jù)美國心理學(xué)會的定義:所謂抗壓力臀蛛，是指在應(yīng)對逆境根灯、困難和強大壓力的時候，個體的精神和心理適應(yīng)的過程。主要包括3個方面的內(nèi)容:
01.復(fù)原能力:像竹子一樣烙肺，即使被臺風(fēng)這樣的外力摧殘纳猪，也不會折斷，第二天就能恢復(fù)原狀的能力桃笙。
02.緩沖能力:面對危機和麻煩氏堤，不氣餒放棄，而是靈活地擊退困難搏明，像網(wǎng)球一樣可以回彈的能力鼠锈。
03.適應(yīng)能力:面對變化， 有意識地調(diào)整自己星著，迅速融入和接受购笆，減少不適感的能力。
影響抗壓力的外因有穩(wěn)定的家庭虚循、父母的榜樣作用同欠、優(yōu)良的學(xué)校環(huán)境。
這些當然都很重要横缔，但外因通過內(nèi)因起作用铺遂，所以想要提高孩子的抗壓力，關(guān)鍵的還是要從內(nèi)因下功夫茎刚。和抗壓力相關(guān)的5個內(nèi)因分別是:自尊心襟锐、情緒調(diào)節(jié)能力、自我效能感膛锭、樂觀性和人際關(guān)系粮坞。
二、為什么抗壓力如此重要初狰？
01.飛速發(fā)展的時代捞蚂，人們的生活瞬息萬變，壓力無處不在跷究。
孩童時，有課業(yè)的壓力敲霍、成長的壓力俊马、父母老師的期望壓力、同伴的競爭壓力肩杈、人際交往的壓力等柴我。
長大后，更是有畢業(yè)求職的壓力扩然、996工作制的壓力艘儒、人事關(guān)系的壓力、成家立業(yè)的壓力、買房購車的壓力界睁、教育子女贍養(yǎng)父母的壓力等觉增。
由于時代的飛速發(fā)展，從前“車馬慢翻斟，一生只夠愛一個人逾礁，祖祖輩輩只生活在一個地方”的生活方式，早已一去不復(fù)返》孟В現(xiàn)代人的一生注定要經(jīng)歷很多巨變嘹履，必然要承受形形色色的壓力。
02.抗壓力是一個人發(fā)揮潛力债热、取得成功的基礎(chǔ)砾嫉。
抗壓力差的人，會被一點小小的挫擊垮窒篱，錯過了星星焕刮，還會因為哭泣而繼續(xù)錯過月亮和太陽，縱有一身本事舌剂，也無法很好地發(fā)揮出來济锄。
而有了良好的抗壓力，面對生活中遇到的壓力和變化霍转，能夠隨時調(diào)整自己荐绝，積極應(yīng)對，即使遭受了打擊避消，也能在最短的時間內(nèi)恢復(fù)原狀低滩，繼續(xù)拼搏，展現(xiàn)自己岩喷。
03.抗壓力是創(chuàng)造幸福生活的秘訣恕沫。
擁有了良好的抗壓力，就會擁有強大的內(nèi)心纱意，擁有戰(zhàn)勝困難逆境的信心婶溯，面對挫折，會積極思考應(yīng)對措施偷霉，更關(guān)注接下來如何行動迄委，才最有利于達成目標。
因為有著更為長遠的視角类少，抗壓力強的人對眼前的逆境有著更為實事求是的看法叙身，不會讓暫時受挫的云翳遮掉整個太陽的光芒。同時硫狞，因為不懼困難信轿，敢于接受挑戰(zhàn)晃痴，他們會不斷獲得進步，從而擁有充實而有價值的人生财忽，更大概率能獲得幸福的人生倘核。
三、如何培養(yǎng)孩子的抗壓力定罢？
要提高孩子的抗壓力笤虫，就得逐步改善影響抗壓力的5個內(nèi)因:培養(yǎng)孩子適度的自尊心、學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)情緒祖凫、提高自我效能感琼蚯、培養(yǎng)樂觀精神、提高人際關(guān)系質(zhì)量惠况。
（一）培養(yǎng)孩子適度的自尊心遭庶。
你的孩子是否有過以下這些情況呢？
在面對挑戰(zhàn)時稠屠，消極地認為自己根本做不到并放棄峦睡。
被和朋友或兄弟姐妹比較時信心不足，總是認為自己不行权埠。
被問到有什么長處榨了，總是回答沒有。
如果是肯定的攘蔽，那么孩子自尊心過弱龙屉，自尊心太弱的孩子做事沒有自信，不善于展現(xiàn)自己满俗，不敢挑戰(zhàn)任何困難转捕。當然，自尊心太強唆垃，也不利于孩子的成長五芝。提高抗壓力，需要培養(yǎng)適度的自尊心辕万。
自尊心包括對自我能力的肯定和對自我價值的肯定枢步，要設(shè)法讓這兩個方面平衡。父母既要教導(dǎo)訓(xùn)練孩子提升能力渐尿，也要以無條件的愛醉途、接納和信任讓孩子感受到自己的價值。
《抗壓力·親子篇》中，作者久世浩司介紹了3個提高自尊心的方法。
01.多表揚鼓勵孩子妥粟。
表揚教育在現(xiàn)代社會已經(jīng)非常普遍笋婿，但作者強調(diào)嵌屎，一方面表揚要持之以恒，另一方面恍涂，表揚不能聚焦于結(jié)果宝惰，而要多對過程和行動進行表揚，肯定孩子付出的努力再沧。
02.發(fā)掘孩子的性格優(yōu)勢尼夺。
“性格優(yōu)勢”是指“在需要進行表現(xiàn)或者受到他人質(zhì)疑的時候，能夠保有自己個性和體現(xiàn)活力的積極的性格特征炒瘸∮俣拢”發(fā)掘孩子性格優(yōu)勢的練習(xí)分為三個步驟。
第一步顷扩，對孩子的性格優(yōu)勢進行分類拐邪。
書中提供了“VIA——24種積極人格”和能夠挖掘出性格優(yōu)勢的三個問題。父母根據(jù)孩子的答案隘截，在表中找到排在前三位的性格優(yōu)勢扎阶。
第二步，創(chuàng)造機會婶芭，靈活運用前三位性格優(yōu)勢东臀。
在家務(wù)活和日常活動中犀农，盡量讓孩子發(fā)揮他的性格優(yōu)勢惰赋。
第三步，表揚孩子發(fā)揮出的性格優(yōu)勢井赌。
及時給出反饋谤逼，才能讓孩子的行為得以強化。
03.加強積極安撫仇穗。
安撫是指“表達對對方存在的認可的所有行為流部。”如:鼓勵纹坐、贊許枝冀、感謝等，也包括微笑耘子、注視果漾、擁抱……
安撫可以被分為:
積極安撫:接受后感到心情舒暢（如微笑、問候谷誓、感謝等）绒障。
消極安撫:接受后感到心情不快（如:命令、怒罵捍歪，毆打等）户辱。
無條件的安撫:給予存在本身（如“有你在真好”鸵钝、“你是我最愛的寶貝”）。
有條件的安撫:給予行動和結(jié)果（如“你主動幫我拎東西庐镐，真懂事”）
有益的安撫順序是:
無條件的積極安撫恩商。
有條件的積極安撫。
有條件的消極安撫必逆。
（“無條件的消極安撫”是公認有害的怠堪，應(yīng)該杜絕。）
作者特別提醒的是名眉，批評也是安撫粟矿，最糟糕的無視。
這點我深有體會璧针，童年時我曾犯了錯嚷炉，在媽媽批評的時候又頂嘴了，接下來的一個多星期探橱，媽媽生氣不理我申屹，不和我說話。這段經(jīng)歷給我留下了很惡劣的影響隧膏。
所以父母應(yīng)該多進行積極安撫來提高孩子的自尊心哗讥。另外，擁抱胞枕、按摩等皮膚的接觸也屬于積極安撫杆煞，父母可千萬不要吝嗇哦。
（二）培養(yǎng)孩子的情緒調(diào)節(jié)能力腐泻。
我們習(xí)慣于讓不良情緒壓在心底决乎，《抗壓力·親子篇》卻告訴我們:情緒不能壓抑，只能調(diào)節(jié)派桩。調(diào)節(jié)情緒不是杜絕負面情緒出現(xiàn)构诚，而是通過控制情緒的手段，防止循環(huán)往復(fù)的消極情緒造成的意志消沉铆惑。
要從逆境中振作起來范嘱，必須經(jīng)歷抗壓力的三個階段。
情緒低落到“谷底”员魏。
謀求順利“復(fù)原”丑蛤。
對逆境經(jīng)歷進行“經(jīng)驗內(nèi)化”。
調(diào)節(jié)情緒撕阎，就是有意識地讓情緒從第一階段“谷底”盡快“復(fù)原”受裹，再發(fā)展到第三階段“經(jīng)驗內(nèi)化”，避免一直沉在谷底虏束。因為負面情緒就像粘在鍋上的頑固的油漬一樣棉饶，時間越長脑慧，越難被清潔。
不管是大人還是孩子砰盐，學(xué)會情緒調(diào)節(jié)可以遵循以下四個步驟。
01.探究消極情緒產(chǎn)生的根源坑律。
任何一種情緒產(chǎn)生都有它的根源岩梳。
不安——對未來產(chǎn)生消極預(yù)想，感到前途不明朗晃择。
憤怒——所有物或權(quán)利被奪走冀值。
悲傷——喪失了重要之物。
……
情緒并不是我們以為的那樣由別人的行為所導(dǎo)致宫屠，而且很多時候情緒并不是單一的列疗，各種情緒會不斷纏繞，有時原有情緒還會引發(fā)二次情緒浪蹂，因此抵栈，探究情緒的來源十分必要。
02.摒除引發(fā)消極情緒的思維定式坤次。
根據(jù)美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的情緒ABC理論古劲，激發(fā)事件A只是引發(fā)情緒和行為后果C的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發(fā)事件A的認知和評價而產(chǎn)生的信念B缰猴。因此产艾，對于同一件事情，不同的人也會產(chǎn)生不同的情緒滑绒。
《抗壓力·親子篇》的作者久世浩司建議闷堡，首先要探尋我們的思維定勢犬。
正義犬:自己的意見不容違背疑故，非常固執(zhí)杠览，容易發(fā)怒。
投降犬:總要與他人比較焰扳，容易感到自卑倦零，難過和羞恥。
憂慮犬:一旦失敗吨悍，就對未來感到悲觀和不安扫茅。
……
探尋清楚之后，再根據(jù)其吠叫的內(nèi)容決定如何對待思維定式犬育瓜。
無理取鬧——解開鎖鏈葫隙，放他走。
有道理——繼續(xù)共處躏仇。
內(nèi)容合理恋脚，但過火夸張——留下來馴服它腺办。
03.當孩子深陷消極情緒時，如何調(diào)節(jié)糟描？
（1）平復(fù)
深陷消極情緒的泥潭怀喉，講再多的道理也無法聽進去，首先得幫助孩子平復(fù)下來船响。
數(shù)123躬拢，讓孩子進行三次深呼吸。
轉(zhuǎn)移到安靜的房間里见间，播放孩子喜歡的音樂聊闯。
和孩子一起閱讀他喜歡的書。
……
（2）命名米诉。
引導(dǎo)孩子通過傾訴表達出內(nèi)心的各種想法和感受菱蔬，將內(nèi)心的負面情緒釋放出來，在父母的幫助下說出這些情緒的名稱史侣，就能讓壞情緒消減一半拴泌。
（3）共鳴。
情緒沒有對錯惊橱，不管孩子表達出什么情緒弛针，父母都要學(xué)會接納，用同理心去應(yīng)和李皇。如“被好朋友誤會了削茁，你心里一定很難受吧？”
千萬不要否定孩子的情緒掉房。
04.排遣頑固的消極情緒茧跋。
有時候消極的想法會不停地在大腦中反復(fù)出現(xiàn)，難以消除卓囚，這時候瘾杭，需要一些轉(zhuǎn)移注意力的方法:
運動法:帶孩子做喜歡的體育運動。
音樂法:聆聽喜歡的音樂或彈奏樂器哪亿。
放松法:按摩粥烁、泡澡等。
筆記法:根據(jù)心情隨意寫些文字蝇棉、日記或畫畫讨阻。
（三）提高自我效能感。
自我效能感是指“對于達成既定目標和成果所需能力的確信篡殷《鬯保”，是努力去挑戰(zhàn)更高目標的動力源泉。自我效能的感高的孩子具有很強的目標達成能力奇瘦，面對不是很熟悉的事情棘催，他們也有自信通過努力來完成。
提升自我效能感的四個要素依次是:
01.真實體驗耳标。
讓孩子體驗到成功的喜悅醇坝，是提升自我效能感到很好的方法。父母可以適當降低自己的期望值次坡、大量進行基本功的練習(xí)纲仍、多次重復(fù)等方法來讓孩子擁有更多成功的真實體驗。
02.榜樣作用贸毕。
以前看過一句話:你想在哪個領(lǐng)域獲得快速的成長，對標這個領(lǐng)域的牛人是非常有用的夜赵。這同樣適用于孩子明棍。
讓孩子選一個優(yōu)秀的榜樣作為自己奮斗的目標，有利于提升自我效能感寇僧。榜樣的選擇可以是身邊真實的人摊腋，也可以是文藝作品中的人物形象。如作者久世浩司本人在幫兒子通過學(xué)朽铱籃球社團選拔考試時兴蒸，幫他選定的榜樣人物，就是漫畫《灌籃高手》中的宮城良田细办。
03.獲得鼓勵橙凳。
人在成長的過程中，鼓勵的作用不可低估笑撞。但真正高質(zhì)量的鼓勵岛啸，是具體的反饋。如果父母自己對孩子所奮斗領(lǐng)域不太熟悉的話茴肥，請求專業(yè)人士給于反饋和鼓勵坚踩，效果會更好。
04.振奮士氣瓤狐。
在挑戰(zhàn)困難課題瞬铸，對未來缺乏自信，心情變得低落之前础锐，有意識地改變當前自己的氣勢嗓节，打造出情緒高漲的氣氛。方式可以是一定的儀式感皆警，向相關(guān)演講赦政、文字等借力、找一個象征物給孩子積極的自我暗示等。
（四）培養(yǎng)樂觀精神恢着。
樂觀是抗壓力強的人一個顯著的特征桐愉。大量研究表明，樂觀者在工作和生活中比悲觀者更具競爭力掰派。
樂觀和悲觀最大的差異其實是思維的差異从诲，是對不幸事件解讀方式的差異。
當不順心的事情發(fā)生時靡羡，悲觀者會向內(nèi)歸因系洛，認為全是自己的錯，并且覺得不幸的事會持續(xù)下去略步，影響力也會擴散描扯。
而樂觀者會覺得很多原因共同造成的結(jié)果，并且認為這只是偶然發(fā)生的趟薄，其影響也僅限這件事而已绽诚。
可見，面對同樣的事情杭煎，樂觀者和悲觀者對事情的歸因恩够、其影響力大小和持久性的預(yù)測截然相反。
悲觀情緒的來源有:
遺傳羡铲。
對父母被關(guān)言行的模仿蜂桶。
來自老師和教練的消極批評。
帶來無力感的消極經(jīng)歷也切。
所以父母平時要盡量減少后三種因素對孩子的影響扑媚。此外，當孩子正處于不安情緒時雷恃，用以下方法來緩解钦购。
01.發(fā)現(xiàn)。
通過溫和的詢問和耐心的傾聽褂萧，讓孩子分享自己的不安和煩惱押桃。不要試圖馬上去解決問題，而要對孩子的情緒表現(xiàn)出關(guān)心和接納导犹。
02.安撫唱凯。
通過“沒關(guān)系”、“隨他去吧”之類的句式谎痢，讓孩子的不安情緒逐漸消散磕昼。
03.推遲。
接受孩子的情緒节猿，然后讓他延后感受票从，比如“等你洗完澡再來擔心這件事吧漫雕。”
《抗壓力·親子篇》還分享了將過度悲觀的孩子拉回現(xiàn)實的技巧峰鄙。
如:先引導(dǎo)孩子“想象最壞的情況”浸间、接著再“思考最好的情況”、最后考慮“可能的情況”吟榴。
通過這樣的練習(xí)魁蒜，避免孩子對目前的現(xiàn)狀出現(xiàn)過于夸張的悲觀情緒。這是非常有建設(shè)性的方法吩翻，限于篇幅兜看，不再詳細介紹。
（五）提高人際關(guān)系質(zhì)量狭瞎。
高質(zhì)量的人際關(guān)系是抗壓力的基礎(chǔ)细移，也是幸福的源泉。
所謂的抗壓力強熊锭，也就是在困難的時候弧轧，有人可以為我們的內(nèi)心提供支撐，讓我們通過溝通來戰(zhàn)勝逆境球涛。對于孩子來說，父母就是最強大的支持者校镐。
想培養(yǎng)抗壓力的孩子強的孩子亿扁，父母能夠做的就是在孩子遇到逆境挫折時，第一時間提供幫助鸟廓，與孩子坦誠溝通从祝。因此，加深親子紐帶引谜，建立高質(zhì)量的親子關(guān)系牍陌，讓孩子遇到任何問題，會毫無顧慮地第一時間告訴父母员咽，是非常必要的毒涧。
那么高質(zhì)量的人際關(guān)系有什么特征呢？根據(jù)美國密歇根大學(xué)教授簡·達頓的闡述贝室，高質(zhì)量人際關(guān)系的特征就是哪怕僅僅產(chǎn)生了一瞬間的聯(lián)系契讲，能量也會噴涌而出，并被激活滑频，也就是說最微不足道的交流也會一下子讓人振奮起來捡偏。
如何建立高質(zhì)量的親子關(guān)系呢？
01.陪伴峡迷。
日常生活中給予孩子足夠的關(guān)懷和幫助银伟。
02.尊重。
關(guān)注孩子，將孩子是做一個獨立的個體彤避，充分考慮他們的感受傅物，讓孩子感受到自己的價值。
03.信任忠藤。
坦誠對待孩子挟伙，時時表現(xiàn)出對孩子的信任，不斷和孩子之間增加信用銀行賬戶的儲蓄值模孩。
04.聽到孩子的喜訊時尖阔，給予積極建設(shè)性的回應(yīng)。
哪怕孩子只是興奮地告訴你他在課堂上完成了一幅畫作榨咐，請積極回應(yīng)介却，不要漠不關(guān)心，不要轉(zhuǎn)移話題块茁，更不要否定打擊齿坷。
05.每天尋找3件開心事。
每天關(guān)心詢問孩子数焊，讓他分享3件開心事永淌。當然，父母也可以給孩子講出自己的開心事佩耳，和孩子進行積極的互動遂蛀。
作家張曉風(fēng)曾寫過一篇文章《世界，今天我交給你一個孩子》干厚，希望路上的行人李滴，學(xué)校的老師乃至全世界的人都能溫柔和善地對待自己第一天獨自上學(xué)的孩子，不要讓孩子受到一丁點閃失和傷害蛮瞄，能夠平平安安等回來所坯。
希望孩子一生順遂，不經(jīng)歷任何磨難挂捅，是全天下所有父母的共同心愿芹助，這種心情可以理解，可沒有挫折的人生是不存在的闲先，與其徒勞地乞求孩子不要遇到任何困難和挫折周瞎，還不如培養(yǎng)出一個內(nèi)心強大，意志頑強的孩子饵蒂，讓他面對逆境也能勇往直前声诸。
挫折不會等孩子長大才來，培養(yǎng)抗壓力當然越早越好退盯。在孩子灰心喪氣彼乌，一蹶不振的時候泻肯，與其說一句蒼白無力的“這么點小事有什么可傷心的呀？不要灰心慰照，下次努力灶挟。”還不如遵循久世浩司先生在《抗壓力·親子篇》中告訴我們的方法毒租，幫助孩子培養(yǎng)適度的自尊心稚铣，學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，提高自我效能感墅垮，培養(yǎng)樂觀精神惕医，提高人際關(guān)系質(zhì)量，為孩子將來戰(zhàn)勝挫折算色，創(chuàng)造幸福生活奠定堅實的基礎(chǔ)抬伺。
