本書是英國人于爾根.沃爾夫的著作湿诊，是在kindle打折時(shí)作為《批判性思維套裝》一起買的。因深感自己專注力薄弱差凹，于是細(xì)讀了這本書期奔，感覺還是頗有收獲。作讀書筆記如下：

本書比較有啟發(fā)性的觀點(diǎn)：

1危尿、80/20法則

人在自然狀態(tài)下呐萌，往往是80%的時(shí)間花在無意義無價(jià)值的事情上，而真正對自己有意義脚线、有價(jià)值的事情卻只花了20%的時(shí)間搁胆。

因此，要反思工作上、生活中渠旁，對自己最重要攀例、在實(shí)現(xiàn)自己的人生目標(biāo)中最有價(jià)值的的事情有哪些？要把時(shí)間聚焦到這些事情上顾腊。

而把花在無意義粤铭、無價(jià)值或低價(jià)值的事情上的時(shí)間縮減到20%以下。這樣人生才能過得有意義杂靶，才能獲得成功梆惯！

為此就要明確自己人生的目標(biāo)（明確什么是自己真正想要的），就要反思自己平常的時(shí)間使用模式吗垮。要找出經(jīng)常浪費(fèi)時(shí)間的無意義的事垛吗，然后在時(shí)間安排中將其縮減、取消烁登。有些不得不做的無意義的事（比如工作上的一些任務(wù)）怯屉，要學(xué)會(huì)節(jié)省時(shí)間（比如把事情分派出去，尋找高效率的方法等）

2饵沧、如何專注于自己的目標(biāo)

必須把大的目標(biāo)分解為具體的锨络、能馬上執(zhí)行的目標(biāo)。

制定具體目標(biāo)的smart原則：具體（s狼牺，不能是籠統(tǒng)抽象的）羡儿，可測量（m，進(jìn)展及結(jié)果必須是可以用數(shù)字測量的）是钥，可獲得和現(xiàn)實(shí)的（a和r掠归，就是自己經(jīng)過努力能達(dá)到的。注意一般也不應(yīng)把目標(biāo)局限在自己輕松可以實(shí)現(xiàn)的范圍內(nèi)咏瑟，而應(yīng)制定對自己現(xiàn)有能力來說還有一定難度拂到，但經(jīng)過努力有可能達(dá)到的目標(biāo)）痪署，及時(shí)（t码泞，必須對目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)制定時(shí)間表，確定截止日期狼犯。但這里作者提出余寥，對要實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的具體方法、步驟及消耗時(shí)間還不是很清楚的時(shí)候悯森，以及目標(biāo)實(shí)現(xiàn)受自己無法控制的外部因素影響的時(shí)候宋舷，不宜設(shè)置主觀、生硬的截止日期瓢姻，因?yàn)檫@往往不切實(shí)際祝蝠，而且容易傷害士氣和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的決心。）

要學(xué)會(huì)繪制目標(biāo)地圖。即要把大目標(biāo)分解為許多環(huán)環(huán)相扣的小目標(biāo)绎狭。目標(biāo)可盡量分得細(xì)细溅，這樣可以降低開始實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的難度。

人們難以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的一個(gè)重要原因儡嘶，是人天生愿意選擇簡單的事而不是復(fù)雜喇聊、有難度的事去做。而往往要提升自己蹦狂、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的事就是復(fù)雜的誓篱、有難度的。怎么辦凯楔？要學(xué)會(huì)順勢而為窜骄，就是要把實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的事盡量變得簡單、有趣摆屯。這就需要把實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的復(fù)雜任務(wù)盡量分解啊研，一直到能分解的最簡單的部分，這樣專注于把一個(gè)一個(gè)簡單的部分做好鸥拧，就逐漸解決了復(fù)雜的任務(wù)党远。此外，就是要盡量尋找實(shí)現(xiàn)目標(biāo)中自己的快樂點(diǎn)富弦，把為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)所做的事盡量與自己的樂趣聯(lián)系起來沟娱，使自己在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)中能始終興致盎然。

3腕柜、運(yùn)用自我暗示的方法

本書一個(gè)比較有特色济似、也對我啟發(fā)較大的是提出了一系列自我暗示的方法，來幫助達(dá)到專注盏缤。

英雄旅程：把自己努力達(dá)成目標(biāo)的活動(dòng)砰蠢，想象為一個(gè)英雄斬妖除魔、歷經(jīng)磨難唉铜，最終建立偉大功勛的過程台舱。每克服一個(gè)困難，就是在英雄旅程中打倒了一個(gè)boss\過了一個(gè)關(guān)口潭流。通過這樣的想象竞惋，能對自己起到很大的激勵(lì)作用。

第二自我：本書認(rèn)為灰嫉，人都是有多重性格的宏赘。因此在應(yīng)對某種任務(wù)時(shí)坟比，可以把多重性格中最適合這種任務(wù)的性格提煉出來，作為自己的第二自我，來達(dá)到提高專注力、高效完成任務(wù)的效果。
我認(rèn)為，這就是說，要通過自我暗示的方法豺谈，培養(yǎng)自己更豐富、更有建設(shè)性的性格特征贡这，以高效應(yīng)對不同任務(wù)茬末。
比如，可以專門想像一個(gè)工作狂小y盖矫，根據(jù)自己所了解或想像的工作狂特征丽惭、給他設(shè)計(jì)性格（比如：對工作無比熱情、在工作中充滿斗志辈双、對工作細(xì)節(jié)無比重視等等）责掏，隨后在工作的時(shí)候就把這個(gè)小y作為自己的第二自我（即把自己想象為小y——或者說讓小y附體，哈哈）湃望，這樣能有效提高自己在工作中的效率
還可以想象一個(gè)學(xué)霸小z换衬，在學(xué)習(xí)的時(shí)候，就以小z為自己的第二自我证芭。等等……

以自己為顧問：每隔一段時(shí)間都要進(jìn)行自我的反省瞳浦。可以把自己抽離出來废士，把自己想象為一個(gè)客觀的觀察者叫潦、一個(gè)顧問，觀察自己一段時(shí)間的行為后官硝，向自己提出建議矗蕊，指出哪些不足。通過這種抽離出來的想象氢架，往往能夠揭示出自身的很多問題傻咖，并有效鼓勵(lì)自己去改進(jìn)。

創(chuàng)造終極敵人：可以想象一個(gè)自己非常痛恨岖研，一定要打倒的終極敵人卿操。自己在目標(biāo)上的每一點(diǎn)努力、進(jìn)步缎玫，都是對終極敵人的打擊硬纤；反之解滓，若是自己無所作為赃磨、浪費(fèi)時(shí)間，就是使終極敵人更加強(qiáng)大洼裤。通過這樣的想象邻辉，也能有效激勵(lì)自己專注于自己的目標(biāo)。

4、其他

本書其他一些有啟發(fā)的觀點(diǎn)：

信息專注：在現(xiàn)在信息爆炸的時(shí)代值骇，很多人都處于信息過載的情況莹菱，這是妨礙專注的重要原因。因此必須主動(dòng)屏蔽對自己意義不大的過量信息吱瘩。在搜尋信息時(shí)道伟，一定要做到有目的，并專注于自己的目的使碾，與目的無關(guān)的信息要堅(jiān)決屏蔽蜜徽。要學(xué)會(huì)隔離，就是在自己需要專注的時(shí)候票摇，堅(jiān)決斷絕一切無關(guān)的信息連接拘鞋。此外，每天也應(yīng)該找出一段時(shí)間矢门，隔離一切外界的信息連接盆色，專注于自己內(nèi)心，進(jìn)行自省祟剔、總結(jié)或冥想隔躲，這樣也非常有助于身心健康和提升專注力。

語言溝通的技巧：本書提出了一個(gè)關(guān)鍵論點(diǎn)物延，很有啟發(fā)：語言溝通要取得效果蹭越，就必須要真心尊重對話的對象。因?yàn)橐粋€(gè)人性的真相是：大多數(shù)人在交談中都是把自己當(dāng)做主角教届，而把別人當(dāng)做配角响鹃。如果你掌握這一點(diǎn)，在交談中真正把對方當(dāng)做主角案训，自己甘愿當(dāng)配角买置，那么就能在溝通中建立良好的氛圍，使對方對你心生好感强霎，從而更容易達(dá)成共識(shí)忿项。本書對此還提出了許多具體技巧，需要時(shí)可以查閱城舞、參考轩触。

本書還對如何高效處理郵件、會(huì)議家夺，如何從他人獲取支持等提出了一系列技巧脱柱，需要時(shí)可以查閱、參考拉馋。