? ? ? 在這個(gè)不瘦不秀的年代檩赢，胖成了每個(gè)人都嫌棄的一件事。試衣服的時(shí)候會(huì)覺得自己胖违寞，吃完飯摸摸肚子的時(shí)候會(huì)覺得自己胖贞瞒，看見身材超級(jí)棒的美眉會(huì)恨不得馬上把身上的那坨肉卸掉；
? ? ? 可是趁曼，你知道你該不該瘦嗎军浆？你知道你胖起來的深層原因是什么嗎，除了熬夜坐著飯量大挡闰？你知道減肥的哪些坑乒融，都是以損耗身體為代價(jià)的嗎?
? ? ? 享瘦，先從了解自己的身體開始摄悯。學(xué)會(huì)這三點(diǎn)赞季，掃除瘦身盲。
一奢驯、你該不該瘦申钩、要不要瘦呢？
? ? ? 不是每個(gè)人都該瘦的瘪阁，你會(huì)經(jīng)车渫桑看到一個(gè)瘦的不行的女孩子經(jīng)常嚷嚷著減肥断盛，這是一個(gè)誤區(qū)，是因?yàn)槲覀儗?duì)瘦身這件事沒有一個(gè)明確的概念愉舔。我們的減肥不僅僅是讓自己變的更好看，而是更健康伙菜。建立在一個(gè)健康的基礎(chǔ)上轩缤，再來考慮好不好看。從營養(yǎng)學(xué)上看贩绕，有3個(gè)數(shù)據(jù)可以檢測(cè)身體的維度火的，告訴你是不是需要采取瘦身的計(jì)劃。
1淑倾、體脂指數(shù)BMI：
? ? ? BMI是衡量人體胖瘦程度和是否健康的標(biāo)準(zhǔn)馏鹤，計(jì)算方式為：BMI=體重/身高2。舉例娇哆，我的體重為56Kg,身高為1.60M湃累，我的BMI為：BMI=56/(1.60*1.60)=21.875。那我胖瘦與健康情況如何呢碍讨？可以對(duì)照下表治力。
? ? ? 人的體重包含兩類，第一類為脂肪組織勃黍，第二類為非脂肪組織宵统，非脂肪組織包括骨骼、體液覆获、肌肉马澈、皮膚等。對(duì)于大部分正常人來說弄息，BMI數(shù)值越大痊班，那說明這個(gè)人的體脂含量越高，越胖疑枯。
? ? ? ?但BMI不適合三類人群：第一類為孕婦辩块，孕婦的體重增加主要來自孕育胎兒，比如胎盤荆永、羊水废亭、哺乳等；第二類為職業(yè)運(yùn)動(dòng)員具钥，為了要去更好的打好比賽豆村，他們需要特定的、人為的注入增加肌肉的激素骂删，使肌肉快速增長掌动；第三類為生長發(fā)育的青少年四啰，身體部分的增加主要集中在骨骼和肌肉，并不是脂肪的增加粗恢。
2柑晒、腰圍：
? ? ? 從肚臍點(diǎn)繞腰部一圈的維長就是腰圍，女性不大于80cm眷射，男性不大于85cm匙赞，那就認(rèn)為腹部的脂肪存儲(chǔ)的比較少，是健康的體型妖碉。如果女性超過80cm涌庭，女性超過85cm，那我們要去警惕是不是出現(xiàn)了一種叫中心型肥胖的情況欧宜，中心型肥胖指人體內(nèi)部過多的脂肪坐榆，不僅堆積在皮下（大腿內(nèi)側(cè)、臀部等）冗茸，更多的是堆積在內(nèi)臟席镀，容易引發(fā)糖尿病、高血脂等代謝性疾病及心腦血管等疾病蚀狰，我們應(yīng)該引起重視愉昆。
3、腰臀比：
? ? ? 腰圍和臀圍的比例麻蹋，也是第二個(gè)判斷我們是否需要瘦身的重要指標(biāo)跛溉。臀圍為我們從臀部最突出的部分圍一圈的數(shù)值，腰臀比越小越健康扮授。兩個(gè)參考的數(shù)值芳室，女性的腰臀比數(shù)數(shù)值不大于0.8，男性腰臀比數(shù)值不大于0.9刹勃，如果偏大堪侯，要考慮腹部脂肪是不是堆積過多。脂肪的堆積如果在腹部的話荔仁，對(duì)人體健康不好伍宦。對(duì)于女性，脂肪堆積的健康部位應(yīng)該為胸部乏梁、大腿內(nèi)側(cè)次洼、皮下組織等。
4遇骑、體脂率：
? ? ? 因?yàn)橛?jì)算方式太復(fù)雜卖毁，不常用。一般來說落萎，可以通過以下一張圖來判斷和對(duì)比我們的體脂率大概在什么范圍亥啦，正常情況下炭剪，男性在15%-18%、女性在25%-28%的范圍內(nèi)為正常翔脱。為什么男性的體脂率比女性的高呢奴拦？因?yàn)榕孕枰袚?dān)一些特殊功能，如例假届吁，要保證激素的分泌粱坤，另一個(gè)我們女性本身要承擔(dān)懷孕生子、哺育后代的功能要求我們身體的脂肪不能過低瓷产，才能更好的維持身體的運(yùn)作。
二枚驻、你知道你胖起來的深層原因是什么嗎濒旦，除了熬夜坐著飯量大？
1再登、我們肥胖的最本質(zhì)原因就是能量過剩尔邓。
? ? ? 當(dāng)一天當(dāng)中攝入的總能量大于身體消耗的總能量時(shí)，那多出的能量差將會(huì)以脂肪的形式存儲(chǔ)在身體內(nèi)锉矢。正常情況下梯嗽，我們每天的能量差不會(huì)特別大，所以我們不會(huì)一口吃個(gè)胖子的沽损，但是日積月累灯节，1年、2年绵估，在不知不覺中成為了一個(gè)堆積了這么多脂肪的胖紙炎疆。
? ? ? ?我們知道能量差、能量過剩是導(dǎo)致后天性肥胖的主要原因国裳，那能量究竟是怎樣被攝入到體內(nèi)的呢形入？在國際公認(rèn)的六大營養(yǎng)素：碳水化合物、蛋白質(zhì)缝左、脂類亿遂、維生素、礦物質(zhì)渺杉、水蛇数，其中碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪為三大產(chǎn)能營養(yǎng)素少办。脂類包括脂肪苞慢、類脂和固醇哀墓，具有產(chǎn)能作用的是脂肪筐高。我們吃的所有食物都含有六大營養(yǎng)素和其他物質(zhì)丐膝，不同的食物區(qū)別在于它們含有的每一種營養(yǎng)素的成分都不同骡技，比如主食類食物碳水含量較高，肉類食物蛋白質(zhì)含量較高辑畦，蔬菜水果維生素和礦物質(zhì)較高吗蚌。
? ? ? 三大產(chǎn)能營養(yǎng)素中，一克的碳水和蛋白質(zhì)產(chǎn)生的能量為4000卡纯出，一克的脂肪產(chǎn)生的能量為9000卡蚯妇，同等質(zhì)量脂肪的產(chǎn)能量是碳水和蛋白質(zhì)的2倍多，所以要做好減肥工作暂筝，能量攝入口就必須把好箩言。所以第一，少吃高油高脂類食物焕襟，如膨化食品陨收、油炸食品；第二鸵赖，烹飪時(shí)少油少鹽务漩，每天人均食用油不超過30g，要避免油炸和煎烤它褪，不僅因?yàn)檫@樣油量大饵骨，而且高溫會(huì)使蛋白質(zhì)、碳水和油脂發(fā)生過氧化的反應(yīng)茫打，產(chǎn)生致癌物居触，是不健康的烹調(diào)方式。
2.包吝、人體能量消耗的三大途徑分別為基礎(chǔ)代謝饼煞、食物熱效應(yīng)及體力勞動(dòng)。
①基礎(chǔ)代謝為維持體內(nèi)正常生理活動(dòng)和各個(gè)器官正常工作消耗的能量诗越，如呼吸砖瞧、心臟脈搏跳動(dòng)等。
②食物熱效應(yīng)嚷狞，在食物進(jìn)食的一段時(shí)間內(nèi)块促，身體會(huì)額外產(chǎn)生能量的消耗，能量消耗的對(duì)象主要為蛋白質(zhì)床未、脂肪和糖類竭翠，主要主要是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)能夠在人體內(nèi)消耗額外的能量占比達(dá)到30%薇搁，糖類為5%-6%斋扰，這就是我們經(jīng)常說的減肥期間可以用高蛋白飲食法來促進(jìn)減肥計(jì)劃的成功，利用了蛋白質(zhì)的熱效應(yīng)，是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)在消化的過程中是要消耗更多的能量的传货。
③體力活動(dòng)：骨骼和肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的能量屎鳍。一個(gè)久坐不動(dòng)的人和一個(gè)每天固定1小時(shí)跑步的成年人相比，后者輸出的能量比前者高達(dá)幾百千卡问裕，久而久之逮壁，后者將比前者更瘦。
? ? ? 你可能會(huì)好奇我的簡書內(nèi)容過于多變粮宛，前天是關(guān)于時(shí)間管理的分享窥淆，今天是關(guān)于瘦身健身的分享，后天就可能是關(guān)于撩妹撩哥的分享巍杈，不必奇怪忧饭，我建立了一個(gè)微信學(xué)習(xí)社群，每一周都有2-3位達(dá)人大咖分享各方面的知識(shí)筷畦，在這個(gè)群里眷昆，我們不僅收獲了各方面的知識(shí)，而且這些大咖達(dá)人還監(jiān)督我們打卡堅(jiān)持汁咏，想要和我一起學(xué)習(xí)，就關(guān)注我的公眾號(hào)《天天新干線》作媚，也可以掃描二維碼攘滩！希望能把最好的分享帶給你，我們一天一更纸泡，練就百變之身漂问。
