二師兄一路吃素又走了十萬八千里還沒能減肥成功的故事屎暇，其實(shí)是個(gè)很好的減肥反面教材承桥。
生動的向我們展示了，如果不運(yùn)用科學(xué)的方法根悼、合理的安排凶异，一味指指望毫無章法的「吃素」和「多走」就能減肥，是完全不切實(shí)際的挤巡。
今天就好好給你們講解下剩彬，為啥二師兄這長達(dá)14年的減肥之路最終會以失敗告終。
首先矿卑，我們從「吃素」這個(gè)角度入手喉恋。
1 「光吃素」是不能減肥的。
減肥和是不是素食無關(guān)母廷，而是和吃下去的食物熱量有關(guān)轻黑，還和其中有多少是碳水化合物、多少是脂肪有關(guān)琴昆。
素食食材同樣存在「熱量高」與「熱量低」之分氓鄙。
如果用很多油炒蔬菜，吃很多素點(diǎn)心（比如素餅）业舍，吃很多精白米精白面主食（油餅饅頭）玖详，還是很容易長胖的把介，而這些卻都是二師兄的最愛，所以由此可見蟋座，減不減肥和吃素沒有關(guān)系拗踢。
畢竟如果光吃素就能減肥：中國就不會有那么多胖和尚了。
2 ?水果吃太多
除了齋菜以外向臀，二師兄吃的最多的就是水果巢墅。然而先不說水果營養(yǎng)單一、飽腹感差券膀、吃多了熱量壓根就不低（尤其是西瓜君纫、香蕉等甜味水果）。
水果里的果糖屬于單糖芹彬，如果吃多了蓄髓，不僅短期會引起胰島素波動大的問題，長期下來舒帮，還和肥胖会喝、糖尿病、代謝綜合癥玩郊、腎臟疾病肢执、心血管疾病有關(guān)聯(lián)。
我估計(jì)這些很可能是造成二師兄從天蓬元帥變成豬后译红，戰(zhàn)斗力掉成戰(zhàn)五渣的重要原因之一预茄。
而像二師兄吃西瓜那樣單純用水果代餐，還可能刺激身體對碳水化合物和脂肪的需求侦厚，間接導(dǎo)致吃得更多耻陕，怎么能瘦下來。
3 ?吃飯速度過快
二師兄吃飯速度很快刨沦，這點(diǎn)可以參見二師兄吃人參果的過程淮蜈。
人體通過血糖的上升來傳遞吃飽的信號，如果吃得很快 已卷，大腦沒有接收到吃飽了該停下來的信號，會讓人在不知不覺中大量進(jìn)食淳蔼。
而在大量進(jìn)食后侧蘸，血糖飆升，在胰島素的作用下鹉梨，一部分作為能量儲備成為肝糖原和肌糖原讳癌，再多出來的就會轉(zhuǎn)化成脂肪。
4 ?飯量過大
二師兄雖然吃素多存皂，但是他的飯量是驚人的晌坤，只要有機(jī)會逢艘，幾乎餐餐都是十成飽，飽了就腆著個(gè)肚子往邊上一躺骤菠。然而實(shí)際上它改，7～8 成飽才是減肥的最佳飯量標(biāo)準(zhǔn)。
吃飯速度過快容易造成飯量超標(biāo)商乎，飯量超標(biāo)加速脂肪堆積央拖。這種吃飯的習(xí)慣持續(xù) 14 年，怎么能不胖鹉戚？
其次鲜戒，我們再從「走路」的角度說說。
5 ?走路運(yùn)動抹凳，方法錯(cuò)誤
想要靠走路減肥遏餐，那對步伐、步速赢底、時(shí)長都有嚴(yán)格的要求失都。
首先要加大步伐，這樣可以提高心率颖系；其次要提高步速削樊，比如年輕人最好能在20 分鐘內(nèi)走完 2 公里，中老年人可以試著 25 分鐘走完 2 公里脓杉。此外還要注意走路姿勢馋袜，挺胸抬頭收緊小腹夾緊臀部胯部發(fā)力。
然而二師兄的走路卻是很沒有章法的趁啸，駝背嚴(yán)重强缘，腿短步伐還小，步速又慢不傅，這種走路減肥旅掂，是遠(yuǎn)不能達(dá)標(biāo)的。
當(dāng)然访娶，以這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來要求二師兄有點(diǎn)高難度了商虐，畢竟二師兄能用兩只腳走路，都要感謝吳承恩他老人家了崖疤，腿短什么的就不要太在意秘车。
6 ?強(qiáng)度不夠 減肥無用
二師兄雖然取經(jīng)路上一路辛苦，但是從運(yùn)動角度看劫哼，卻是「三天打魚兩天曬網(wǎng)」了叮趴，不說他時(shí)常偷懶，還經(jīng)常騰云駕霧玩「作弊」权烧。
一遇到妖怪就被捉眯亦，然后掛在洞里等大師兄來救伤溉，這種行為，簡直和去了健身房然后一半時(shí)間花在打卡自拍的行為有異曲同工之效妻率。所以這種運(yùn)動強(qiáng)度怎呢能夠乱顾？！
現(xiàn)在很多人運(yùn)動瘦身效果不佳的的主要原因之一也是運(yùn)動強(qiáng)度不夠舌涨。人體是一個(gè)適應(yīng)力驚人的機(jī)器糯耍。它會在六個(gè)星期內(nèi)適應(yīng)新的運(yùn)動，特別是有氧運(yùn)動囊嘉。
如果你已經(jīng)這樣跑步一年温技，你的身體也許已經(jīng)適應(yīng)了十個(gè)月。同樣的運(yùn)動量扭粱，但是你的燃脂效率已經(jīng)下降很多了舵鳞。
這也就是為什么做家務(wù)很多時(shí)候不能完全代替健身訓(xùn)練的原因之一。前者強(qiáng)度太低琢蛤，不能誘導(dǎo)真正帶來體型改變的相關(guān)激素（比如生長激素蜓堕、甲狀腺素）的分泌。
最后我們再說說二師兄這一路減肥遇到的其他問題博其。
6 ?基礎(chǔ)代謝率低 容易反彈
二師兄在取經(jīng)路上套才，飲食上時(shí)常饑一頓飽一頓，運(yùn)動上時(shí)常一會打怪累的半死一會偷懶睡個(gè)半死慕淡，這樣會在一些時(shí)間段背伴，體重（有可能）快速下降，其實(shí)這個(gè)時(shí)候體重下降峰髓，失去的是大量的水傻寂，而不是脂肪。又會在一些時(shí)間段携兵，體重快速上升疾掰。
這種減肥其實(shí)是基礎(chǔ)代謝率降低導(dǎo)致的。人在基礎(chǔ)代謝率降低時(shí)徐紧，能耗會減少静檬，一方面身體會優(yōu)先多儲存脂肪，另一方面飲食一旦恢復(fù)回來或者運(yùn)動量下降并级，會導(dǎo)致進(jìn)食量增多拂檩。體重快速反彈，變得更胖死遭，同時(shí)，下一次減肥會更困難凯旋。
所以呀潭，綜上所述钉迷，不要看到二師兄走了十萬八千里，又一路吃素钠署，就認(rèn)為他在減肥大業(yè)上花費(fèi)了多大的功夫糠聪，這就犯了聽風(fēng)就是雨的毛病，將來如果什么上面出了差錯(cuò)谐鼎，你們都要什么什么的舰蟆。
當(dāng)然如果單從減肥運(yùn)動角度評價(jià)二師兄 14 年沒能瘦下來并不全面。上升到身體健康范疇狸棍，我們還可以考慮下心理因素身害。
二師兄原本是天上的天蓬元帥，結(jié)果因?yàn)閭€(gè)人作風(fēng)問題犯了錯(cuò)誤被貶到凡間成為一頭豬草戈。在高老莊好不容易遇到了凡間意中人塌鸯，又被強(qiáng)行帶上了取經(jīng)路，可以想象經(jīng)歷了如此大的人生起落唐片，二師兄多多少少會有一些創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）的反應(yīng)丙猬。
多年來有很多案例報(bào)道過暴食行為和 PTSD 的關(guān)聯(lián)，PTSD 誘發(fā)暴食癥之類的案例也是很多费韭。所以我們也有有理由懷疑茧球，二師兄之所以 14 年辛苦取經(jīng)依舊胖的像（是）頭豬，也許是他根本每想過減肥吧：
以一只豬最后的倔強(qiáng)星持，
捍衛(wèi)元帥僅有的尊嚴(yán)抢埋。
以一只豬最后的肥胖，
痛斥天庭裁決的不公钉汗。
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