? ? ? ? 習(xí)慣是生活中我們行為做事的模式驻债。習(xí)慣能夠有效地減輕日常生活中需要我們刻意控制的方方面面的壓力螃壤。這些在背后運行的模式允許我們把注意力集中在更重要的事情上赐劣。大腦創(chuàng)造出這些模式幫助我們自動化地執(zhí)行基本的活動映九，這樣我們就不必在它們上面浪費注意力了嫉到。
? ? ? ?不管習(xí)慣的力量有多么強大沃暗，大概總有幾個你想要丟掉的習(xí)慣。在這篇文章中我正好將要重溫一下我們怎樣能改掉生活中這些負(fù)面的習(xí)慣何恶，并且把它們替換成能讓生活更好的習(xí)慣孽锥。一旦你掌握了改變習(xí)慣的能力，你就能快速地幫助自己成長细层。
? ? ? ?如果你是一部手機惜辑，那么你的習(xí)慣就是APP。習(xí)慣是那種你自動執(zhí)行的程序（想想那些預(yù)裝的APP就知道了）疫赎。你的手機處理著幾百萬條操作而不用你親自輸入盛撑，就像你有幾千種小的習(xí)慣控制著你的行為。最大的問題是我們確實沒有足夠的時間考慮怎么來卸載我們認(rèn)為具有破環(huán)作用的APP.我們可以嘗試去完全消除它捧搞，然后緊接著其他各種相關(guān)的APP能夠崩潰抵卫。
? ? ? ?如果想要丟棄或著改掉一個習(xí)慣狮荔，你確實需要去花費更多時間來計劃它。改變習(xí)慣通衬敖可能是一項微妙的外科手術(shù)轴合，尤其那些根深蒂固的習(xí)慣。如果你想簡單地用意志力去改變你的所有習(xí)慣碗短，想要看到持久的效果就太難了受葛。單獨憑借意志力有點像用棍子做手術(shù)。工欲善其事必先利其器偎谁，我們需要找到我們的手術(shù)刀总滩。
第一步：分析
? ? ? ?改變?nèi)魏瘟?xí)慣的第一步是首先去分析為什么我們會有這樣的習(xí)慣。如果一個習(xí)慣單單只有破壞作用巡雨，我們不會養(yǎng)成它闰渔。任何習(xí)慣存在的理由是因為在一定意義上它給了我們積極的作用。甚至于對比它造成的痛苦來看铐望，那習(xí)慣的積極作用是微乎其微的冈涧，它還是必須存在，否則我們不會簡簡單單地養(yǎng)成這種習(xí)慣正蛙。
? ? ? ?如果我們試圖養(yǎng)成一個新的習(xí)慣督弓，我們需要考慮這個新習(xí)慣將會對已經(jīng)存在的習(xí)慣造成怎樣的沖擊。一項新習(xí)慣只能被改變乒验，從不會被去除或者增加愚隧。所以如果你正在嘗試練習(xí)增加一項習(xí)慣，那么你將必須把你正常情況下在那個時間你會做的習(xí)慣替換掉锻全。如果你想早一點醒來狂塘，你就必須替換那個時間睡覺的習(xí)慣。
? ? ? ?分析如何讓這個習(xí)慣發(fā)生改變將會沖擊到當(dāng)前你正在運行的其他APP（改變一個習(xí)慣會影響到其他關(guān)聯(lián)的習(xí)慣）鳄厌。放輕松問自己這會怎樣影響你生活的各個方面荞胡。做更多的鍛煉會減少你原本花在家人、生意或者休閑上的時間嗎了嚎？哪些方面會被影響泪漂？什么樣的影響？
第二步：制定計劃
? ? ? ?既然你已經(jīng)分析了你的習(xí)慣將會給你的生活帶來怎樣的影響新思，為了引進一個新計劃到你的生活中，你首先要制定一個計劃赘风。為了順暢地過渡到新習(xí)慣夹囚，可能你會需要做一組細(xì)小的習(xí)慣調(diào)整。辨認(rèn)出很多這些細(xì)小的改變就像用手術(shù)刀和棍子(club)給習(xí)慣做手術(shù)之間的差別邀窃。
? ? ? ?如果你正在開始一個新的飲食習(xí)慣荸哟，你需要確認(rèn)出要調(diào)整以便補償?shù)乃衅渌虑榧侔ァＤ阈枰I新的食物嗎？你需要存儲新的食物嗎鞍历？在餐館時你必須要改變你的點餐偏好嗎舵抹？你必須要學(xué)習(xí)烹飪新的食材嗎？參加一個不同的活動時還必須改變自己吃飯的習(xí)慣嗎劣砍？
? ? ? ?大多數(shù)人改變習(xí)慣時就敗了在這一步惧蛹。大多數(shù)人在第一步做一個簡單的概略，然后馬上開始手術(shù)（之前的比喻）刑枝。等到失敗了的時候他們相信出問題是因為沒有足夠的意志力香嗓。意志力是一個好工具，但它不能彌補這一步欠缺考慮造成的影響装畅。
? ? ? ?你的計劃應(yīng)當(dāng)跟你想要替換的習(xí)慣的規(guī)模匹配靠娱。當(dāng)我決定不再吃任何動物制品時，我在這部分花了很多時間掠兄，確保整個過程順利進行像云，并且到今天為止我不消費任何動物蛋白。一些習(xí)慣是明顯關(guān)聯(lián)的蚂夕，像限制檢查微信或瀏覽網(wǎng)頁迅诬。其他像生活方式和飲食習(xí)慣之類可能要花幾小時做個合適的計劃。
原文：https://www.scotthyoung.com/blog/2006/04/03/how-to-change-a-habit/
