今日小雪，陽氣潛藏陰氣盛鸥跟，學點知識保健
小雪是二十四節(jié)氣的第二十個節(jié)氣丢郊，冬天的第二個節(jié)氣。
小雪節(jié)氣前后医咨，空氣更加寒冷干燥枫匾，此時天地陽氣稟立冬沉降之性，繼續(xù)向地下收斂拟淮，人亦需注意減少過度消耗干茉，儲藏陽氣。
小雪起居·早睡晚起
冬季陽氣潛藏很泊、陰氣盛極角虫，萬物活動趨向休止，日常起居應(yīng)該注重早臥晚起委造、必待日光戳鹅，保證睡眠時長以固護陽氣习霹，以待來年春日生發(fā)屡久。
冬日最好的起床時間就是太陽出來后猎唁，當位于地面的寒氣被驅(qū)散之時陈轿，可以防止寒邪傷陽氣熏迹。
在冬日里負日而行几莽，還能起到壯人陽氣雁仲、溫通經(jīng)脈的作用厨钻。
小雪飲食·不忘去火
小雪時節(jié)是秋冬交替的前沿饮潦，按照傳統(tǒng)養(yǎng)生理念燃异，要多吃溫熱性食物。
但如今隨著暖氣继蜡、空調(diào)等取暖設(shè)施的廣泛運用回俐，大家一般都在室溫較高的室內(nèi)生活、學習或者工作稀并，而且穿得多仅颇、動得少，燥熱的室內(nèi)環(huán)境容易造成體內(nèi)積熱碘举。
如果此時再吃熱量高忘瓦、脂肪含量高且油膩的食物，容易易導肺火引颈、胃火等人體的“內(nèi)火”旺盛耕皮。
現(xiàn)這類問題境蜕，不妨試著生吃蘿卜熟吃梨以清熱生津。
但也需注意凌停，脾胃虛寒者最好不要生吃蘿卜粱年，以免引起腸胃不適。
小雪著裝·防四寒
小雪節(jié)氣要做到衣服酌情增減罚拟、隨增隨減台诗，在溫暖的室內(nèi)不要捂得太嚴，以溫暖不出汗為好赐俗，到溫度較低的地方要及時添加衣服拉队，避免一冷一熱。
大家可重點護住這4處——
防腳寒：睡覺前泡個腳阻逮，可使下肢血管擴張粱快、頭部相應(yīng)缺血，能夠幫助睡眠夺鲜。
防頭冷：頭部是所有陽經(jīng)匯聚的地方皆尔，最不能受風寒，所以一定要戴帽子币励。
護胸背：前胸和后背是心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)之所在慷蠕，此處受寒，容易誘發(fā)冠心病食呻。
護腰腹：中醫(yī)認為流炕，腎為先天之本，脾為后天之本仅胞。因此每辟，冬日養(yǎng)生，要護好腎臟所在的腰腹干旧。
小雪運動·注意熱身
小雪時節(jié)渠欺，運動要持之以恒。
動能升陽椎眯，動助血行氣暢挠将，通過運動，可以改善大腦编整、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)舔稀，使人精力充沛。
運動還能減輕緊張掌测、焦慮内贮、抑郁等狀態(tài)。
對于有晨練習慣的老年人來說，最好將鍛煉安排在日出后或者午后夜郁，避免在大風什燕、大寒、大雪拂酣、霧露中鍛煉秋冰。
運動之前要做好熱身運動，運動以溫和的有氧運動為主婶熬。
如慢跑、快步走埃撵、跳繩赵颅、跳迪斯科、打太極拳等暂刘，運動過程中要避免大量出汗饺谬。
小雪注意·調(diào)整情緒
季節(jié)性抑郁癥好發(fā)于冬季這一夜長晝短、萬物凋零潛藏之時谣拣。這時募寨，就要警惕季節(jié)性抑郁癥。而應(yīng)對冬季抑郁癥森缠，最有效的方法是在陽光充足時在戶外進行“日光浴”拔鹰。
此外還應(yīng)積極參加社交活動，營造良好的人際關(guān)系贵涵，即使是天氣再灰蒙蒙列肢，也不能耽誤了朋友們的聚會，愉悅的心情很重要宾茂。
小雪保健·防感冒
冬季氣候干燥, 很多人都會出現(xiàn)口干舌燥瓷马、脫皮、便秘等癥狀跨晴。
中醫(yī)認為欧聘，這主要是由于人體內(nèi)火所致。正確認識冬天里的“內(nèi)火”端盆，找出原因?qū)?yīng)調(diào)理怀骤，可有助降“火”。
有的人感覺自己上火了爱谁，就想靠少穿衣服的方法來祛火晒喷，這種做法是不對的。
上火需要在體內(nèi)疏散访敌，如果靠外面的寒氣來祛火凉敲，不但達不到目的，反而容易形成“寒包火”。
“寒包火”一般有兩種表現(xiàn)形式：
一種是以感冒的形式表現(xiàn)出來爷抓，這是急性的势决，可能出現(xiàn)發(fā)熱怕冷、咽喉腫痛等癥狀;
還有一種是以慢性的形式表現(xiàn)出來蓝撇，即身體老感覺怕冷果复、手腳涼，同時又經(jīng)巢巢口舌生瘡虽抄、口干口苦、臉上起痘等独柑。
對于這類問題迈窟，日常生活中推薦蘿卜配生姜煮食，生姜去外寒忌栅，蘿卜清里熱车酣，搭配服用可緩解癥狀。
嚴重者需要喝點養(yǎng)陰生津清熱的中藥索绪，如麥冬湖员、竹葉、石膏瑞驱、蘆根娘摔、沙參等，各取10克混合代茶飲即可钱烟。
另外可選擇舒緩的太極拳等疏泄心火晰筛。也可以用菊花、金銀花拴袭、竹葉读第、梔子等3到5克泡水代茶飲。
