? ? ? 隨著現(xiàn)在生活條件的改善，營(yíng)養(yǎng)攝入過多魏身、體力活動(dòng)過少導(dǎo)致越來越多的人體重超標(biāo)甚至肥胖。為了改變體重蚪腐，有很多人用各種極端的節(jié)食或是過度運(yùn)動(dòng)等方法來減肥箭昵，有甚者用盡各種減肥藥，這樣往往只會(huì)傷害身體回季。減肥家制，我們應(yīng)該通過正確的方法來科學(xué)減重。
科學(xué)減肥三步走
一泡一、科學(xué)定位合理體重
1颤殴、標(biāo)準(zhǔn)體重=身高（cm）- 105
2、體質(zhì)指數(shù)（BMI）：體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）/［身高（m）］2
BMI：＜18.5? ? 消瘦
BMI：18.5～23.9 正常
BMI：24.0～27.9? 超重
BMI：≥28? ? ? 肥胖
3鼻忠、腰圍
直立涵但，雙腳分開25-30cm，皮尺繞肚臍一周的長(zhǎng)度
男性：
臨界線：>84cm? ? ? ?
危險(xiǎn)值:>94cm
嚴(yán)重危險(xiǎn)值:>102cm
女性：
臨界線：>70cm
危險(xiǎn)值：>80cm
嚴(yán)重危險(xiǎn)值：>88cm
二粥烁、科學(xué)減肥 營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)
1.控制能量：攝入的能量大于消耗的能量贤笆，是體重增加以致肥胖的根本。所以讨阻，已經(jīng)超重的人群要控制能量的攝入芥永。
2.選擇低能量食物：食物選擇應(yīng)在保證營(yíng)養(yǎng)的前提下，少食用脂肪含量高的食品钝吮、少喝軟飲料埋涧、酒類板辽，多選擇低能量、有飽腹感棘催、富含膳食纖維的食物劲弦。
3.烹調(diào)方法：烹調(diào)方法以蒸、煮醇坝、鹵邑跪、燉或是生食為主。
4.膳食習(xí)慣：進(jìn)食不要太快呼猪，定時(shí)進(jìn)餐画畅，不吃熱量過高的零食，不挑食宋距。
三轴踱、科學(xué)減肥 輕斷食方法攻略
輕斷食減肥法，是最健康谚赎、最時(shí)尚的一種減肥方法淫僻，曾經(jīng)一度風(fēng)靡全球，是各界明星瘦身的法寶壶唤。即使是如此好的減肥雳灵、修身方法，最終也因?yàn)樵趯?shí)踐中仍然感到饑餓而無法讓我們堅(jiān)持下來视粮。
? ? ? 不過细办，最近我們系統(tǒng)推出了科學(xué)體重管理方案《30天怒斬大肥膘，還你婀娜小蠻腰》蕾殴，就已經(jīng)解決了這個(gè)難題笑撞。
? ? 它是根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)及身體健康狀況，有專業(yè)的瘦身顧問對(duì)需求者一對(duì)一的進(jìn)行指導(dǎo)钓觉，從而在正常飲食的情況下茴肥，在保證營(yíng)養(yǎng)攝入的基礎(chǔ)上真正的不讓你感到饑餓。加上適量的運(yùn)動(dòng)荡灾，通過減少能量的攝入瓤狐，以此讓身體分解代謝脂肪，達(dá)到減肥的目的批幌，并以此獲得很好的效果础锐。
? ? ? 這個(gè)方案已經(jīng)幫助更多朋友成功的完成了瘦身問題，對(duì)減肥并維持健康的腰圍效果非常好荧缘，能促進(jìn)減脂皆警、健康代謝、減少體紋截粗、緊實(shí)美服信姓。讓您在甩掉多余贅肉的同時(shí)鸵隧，收斂肌膚，讓皮膚緊實(shí)富有曲線美意推。不僅身材好了豆瘫，健康問題也得到了解決，皮膚也好看菊值，心情也好了外驱，真正的是一舉多得，何樂而不為呢腻窒？
想減肥的朋友想不想享受這樣的科學(xué)體重管理方案嗎略步？并且還是有專業(yè)顧問一對(duì)一指導(dǎo)，對(duì)自己身材不滿意的你有沒有心動(dòng)呢定页？心動(dòng)不如行動(dòng)，快快來找我吧绽诚！
俗話說“心急吃不了熱豆腐”典徊，減肥也是這樣《鞴唬快速減肥帶給我們的只是惡性循環(huán)卒落，只有科學(xué)的減肥加上長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能讓體重穩(wěn)步減低不反彈。我們會(huì)根據(jù)大家的體質(zhì)來給出合理的減肥調(diào)整蜂桶。愿大家都能瘦成一道閃電儡毕！
