文/若杉
1习霹、
幾天前朵耕，和一個(gè)漂亮姐姐約飯。
我愛辛辣淋叶，約了火鍋店阎曹。姐姐年近四十，身材保養(yǎng)的很好，挺拔的身姿芬膝，搭配漂亮的馬甲線，讓人沒法相信她是兩個(gè)孩子的母親形娇。
吃飯間锰霜，只見姐姐簡單的用清湯涮幾片青菜，便不再動(dòng)筷桐早，專心與我聊天癣缅。
我問她：“何時(shí)改吃素食？”
姐姐說：“不是不吃葷哄酝，只是已經(jīng)過了六點(diǎn)友存，吃太多，明天要花更多的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)陶衅，去消耗屡立，不如忍一忍，省了很多麻煩搀军∨蚶”
“很多人都覺得我是只吃不胖的易瘦體質(zhì)，其實(shí)罩句，生過了兩個(gè)孩子焚刺，哪還有那份好運(yùn)氣，還不是在別人大快朵頤的時(shí)候忍一忍门烂，在別人偷懶刷劇的時(shí)候堅(jiān)持著做幾個(gè)平板支撐乳愉，多跑幾個(gè)5公里，才保持著今天這副模樣屯远÷Γ”
我笑說：“這倒也不虧，多忍了忍慨丐，換來多少旁人羨慕的眼光赂乐。”
“那可不?不過咖气，這忍一忍挨措，還真不是人人都能做到的，就比如現(xiàn)在崩溪，有多少人輸在這滿桌的魚肉生鮮上”浅役，姐姐說著，言談中有幾分能掌控自己的驕傲伶唯。
想起在咨詢中觉既，很多人問我：如何才能告別拖延癥，實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，成為想要的自己瞪讼。姐姐不經(jīng)意間說出的“忍一忍”三個(gè)字上钧椰，何嘗不是秘訣所在？大多數(shù)人沒有成為想要的自己符欠，也確確實(shí)實(shí)是輸在了“忍不得”上嫡霞。
我曾聽一個(gè)畢業(yè)工作十年的朋友跟我說：當(dāng)年畢業(yè)，如果不為了那數(shù)千元錢希柿，選擇更好的平臺(tái)诊沪，如今的事業(yè)，可能要比現(xiàn)在好上幾倍曾撤。
我曾聽一個(gè)熱衷投資的朋友跟我說：當(dāng)年看準(zhǔn)了一個(gè)企業(yè)端姚，投資了天使輪，后來因?yàn)樘眱冬F(xiàn)挤悉，出手早了渐裸，不然，現(xiàn)在的身價(jià)要翻上10倍不止装悲。
我曾聽一個(gè)熱衷音樂的朋友說橄仆，當(dāng)年覺得音樂太苦，掙不到錢衅斩，所以一狠心不再唱歌盆顾，去了企業(yè)上班，如今畏梆，再高的工資也比不上您宪，與吉他舞臺(tái)在一起的快樂。
一個(gè)“忍”字奠涌，對(duì)于誰來說宪巨，都是辛苦的，比不上及時(shí)滿足來得舒服愜意溜畅∧笞浚可是，只要愿意忍一忍慈格，那份心中的夢(mèng)想怠晴，都會(huì)與你越來越近。
2浴捆、
20世紀(jì)60年代蒜田，美國斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授沃爾特·米歇爾設(shè)計(jì)了著名的“棉花糖實(shí)驗(yàn)”，關(guān)于延遲滿足选泻。那些在實(shí)驗(yàn)中禁得住誘惑冲粤，愿意多等20分鐘的孩子比立即滿足自己需求的孩子美莫，獲得了雙倍的獎(jiǎng)賞——棉花糖、曲奇或是餅干棒梯捕。
不僅如此厢呵，在隨后近半個(gè)世紀(jì)的追蹤中，實(shí)驗(yàn)者發(fā)現(xiàn)傀顾，當(dāng)年四五歲的孩子能夠等待的時(shí)間越長襟铭，他們?cè)诤髞淼腟AT（美國的高考）考試中取得的成績就越高，其中锣笨，那些堅(jiān)持時(shí)間最短的孩子（最后三名）比起那些堅(jiān)持時(shí)間最長的孩子（前三名），總體成績相差210分道批。另外错英，他們?cè)谇啻浩诒憩F(xiàn)出來的認(rèn)知能力和社交能力也越強(qiáng)。那些在棉花糖試驗(yàn)中等待時(shí)間更長的孩子們隆豹，在他們27—32歲階段有較低的體重指數(shù)和更好的自我價(jià)值感椭岩，能夠更有效地追求自己的目標(biāo)，有更好的適應(yīng)能力并且能夠更有效的應(yīng)對(duì)沮喪和壓力璃赡。
在米歇爾看來判哥，這個(gè)“棉花糖實(shí)驗(yàn)”對(duì)參加者的未來有很強(qiáng)的預(yù)測(cè)性〉锟迹“如果有的孩子可以控制自己而得到更多的棉花糖塌计，那么他就可以去學(xué)習(xí)而不是看電視”，
米歇爾說侯谁，“將來他也會(huì)積攢更多的錢來養(yǎng)老锌仅。他得到的不僅僅是棉花糖”。
那些在童年時(shí)期就懂得“延遲滿足”的人墙贱，似乎更有機(jī)會(huì)獲得健康热芹、財(cái)富以及更有價(jià)值感的人生。
但延遲滿足惨撇，能夠得到雙份獎(jiǎng)賞伊脓，并不單單是“忍”這么簡單，沃爾特·米歇爾在其著作《棉花糖實(shí)驗(yàn)》說魁衙，那些懂得延遲滿足的孩子报腔，似乎更能夠巧妙的使用策略去抵抗誘惑。
3剖淀、
有幾個(gè)策略榄笙，關(guān)于如果抵抗誘惑，曾經(jīng)幫助孩子們獲得了另一份獎(jiǎng)賞祷蝌，也可以幫助現(xiàn)在的你茅撞，更懂得自控，成為那個(gè)想要的自己。
策略一：分心米丘。在棉花糖試驗(yàn)中剑令，實(shí)驗(yàn)人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)把獎(jiǎng)勵(lì)物放在孩子面前拄查，清晰可見時(shí)吁津，孩子們的平均等待時(shí)間要低于一分鐘；反之堕扶，當(dāng)將禮物被遮蓋起來時(shí)碍脏，孩子們的等待時(shí)間幾乎是暴露時(shí)的十倍。
并且稍算，那些成功得到第二塊棉花糖的孩子們典尾，都創(chuàng)造了很多方法讓自己分心，比如創(chuàng)造了一些小曲子糊探，做一些可愛的鬼臉钾埂，挖一挖耳朵，玩一玩他們身邊的東西……孩子們用自己設(shè)計(jì)的分心的小策略去抵擋著按鈴的沖動(dòng)科平，而不是一味枯燥無味的等待褥紫。
也許，我們也可以再想要吃下一塊巧克力蛋糕的時(shí)候拿起身旁的一只蘋果或者給朋友打個(gè)電話瞪慧，暢聊一會(huì)兒髓考，來分散自己的注意力。
策略二：將誘惑物抽象化弃酌。所謂抽象化策略绳军，是指給孩子們看獎(jiǎng)勵(lì)物的圖片而不是真實(shí)的將禮物。這樣矢腻，孩子們的平均等待時(shí)間延長了許多门驾，用孩子們自己的話說：“我不可能去吃一幅圖片啊多柑！”遠(yuǎn)離誘惑奶是，哪怕用一張圖片代替，都會(huì)讓你更有自控力竣灌。
策略三：冷靜聚焦聂沙。加拿大認(rèn)知心理學(xué)家丹尼爾·伯萊恩區(qū)分了一個(gè)刺激的兩個(gè)方面。首先初嘹，一個(gè)誘惑性的刺激有著沖動(dòng)聚焦作用：它促使你想要去吃棉花糖及汉，這么去做能感受到強(qiáng)烈的愉悅。其次屯烦，它還提供描述性坷随、非感性的特征信息：它是圓的房铭、白色的、厚的温眉、軟的缸匪，可以食用的。
所以类溢，改變刺激在我們大腦中呈現(xiàn)的方式凌蔬，可以有效延長我們的等待時(shí)間。簡單來說闯冷，你想象刷微信這件事能給你帶來輕松愉悅的感覺砂心，你會(huì)更難控制自己，而當(dāng)你想象他浪費(fèi)了你寶貴的時(shí)間蛇耀，且影響你的睡眠質(zhì)量辩诞，會(huì)讓你在明天的工作中萎靡不振時(shí)，你會(huì)更容易控制自己蒂窒。
你大概一早便知躁倒，成功的人生來自于自控荞怒、來自于目標(biāo)的一步步實(shí)現(xiàn)洒琢，希望沃爾特·米歇爾提供的這三個(gè)小策略能夠讓你能輕松、有有效的自控褐桌，而不是一味的消耗意志力衰抑。畢竟，如羅伊·鮑邁斯特的作品《意志力》中所得出的結(jié)論荧嵌，確實(shí)有一種可以被稱為“意志力”的玩意兒存在于我們的大腦中呛踊，但它是有限的。
成功不會(huì)隨隨便便到來啦撮，它來自于忍耐和堅(jiān)持谭网，但你得學(xué)會(huì)，更聰明的去“忍”赃春。
