文/若杉
01
幾天前秀又，和一個漂亮姐姐約飯单寂。我愛辛辣，約了火鍋店吐辙。姐姐年近四十宣决，身材保養(yǎng)得很好，挺拔的身姿昏苏，搭配漂亮的馬甲線尊沸，讓人沒法相信她是兩個孩子的母親。
吃飯間贤惯，只見姐姐簡單地用清湯涮幾片青菜洼专，便不再動筷，專心與我聊天孵构。
我問她：“何時改吃素食屁商？”姐姐說：“不是不吃葷，只是已經(jīng)過了六點(diǎn)颈墅，吃太多蜡镶，明天要花更多的時間去運(yùn)動，去消耗恤筛，不如忍一忍官还，省了很多麻煩《咎常”
“很多人都覺得我是只吃不胖的易瘦體質(zhì)望伦，其實(shí)，生過了兩個孩子粘驰，哪還有那份好運(yùn)氣屡谐，還不是在別人大快朵頤的時候忍一忍，在別人偷懶刷劇的時候堅(jiān)持著多做幾個平板支撐蝌数，多跑幾個五公里愕掏，才保持著今天這副模樣《ド。”
我笑說：“這倒也不虧饵撑，多忍了忍，換來多少旁人羨慕的眼光唆貌』耍”
“那可不? 不過，這忍一忍锨咙，還真不是人人都能做到的语卤，就比如現(xiàn)在，有多少人輸在這滿桌的魚肉生鮮上”，姐姐說著粹舵，言談中有幾分能掌控自己的驕傲钮孵。
想起在咨詢中，很多人問我：如何才能告別拖延癥眼滤，實(shí)現(xiàn)夢想巴席，成為想要的自己？姐姐不經(jīng)意間說出的“忍一忍”三個字诅需，何嘗不是秘訣所在漾唉？大多數(shù)人沒有成為想要的自己，也確確實(shí)實(shí)是輸在了“忍不得”上堰塌。
我曾聽一個畢業(yè)工作十年的朋友跟我說：當(dāng)年畢業(yè)赵刑，如果不為了那數(shù)千元錢，選擇更好的平臺蔫仙，如今的事業(yè)料睛，可能要比現(xiàn)在好上幾倍。
我曾聽一個熱衷投資的朋友跟我說：當(dāng)年看準(zhǔn)了一個企業(yè)摇邦，投資了天使輪恤煞，后來因?yàn)樘眱冬F(xiàn)，出手早了施籍，不然居扒，現(xiàn)在的身價要翻上十倍不止。
我曾聽一個熱衷音樂的朋友說丑慎，當(dāng)年覺得音樂太苦喜喂，掙不到錢，所以一狠心不再唱歌竿裂，去了企業(yè)上班玉吁，如今，再高的工資也比不上與吉他舞臺在一起的快樂腻异。
一個“忍”字进副，對于誰來說，都是辛苦的悔常，比不上及時滿足來得舒服愜意影斑。可是机打，只要愿意忍一忍矫户，那份心中的夢想，都會與你越來越近残邀。
02
20世紀(jì)60年代皆辽，美國斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授沃爾特·米歇爾設(shè)計了著名的“棉花糖實(shí)驗(yàn)”柑蛇，來研究延遲滿足感。那些在實(shí)驗(yàn)中禁得住誘惑驱闷，愿意多等二十分鐘的孩子比立即滿足自己需求的孩子唯蝶，獲得了雙倍的獎賞——棉花糖、曲奇或是餅干棒遗嗽。
不僅如此，在隨后近半個世紀(jì)的追蹤中鼓蜒，實(shí)驗(yàn)者發(fā)現(xiàn)痹换，當(dāng)年四五歲的孩子能夠等待的時間越長，他們在后來的SAT（美國的高考）考試中取得的成績就越高都弹。其中娇豫，那些堅(jiān)持時間最短的孩子（最后三名）比起那些堅(jiān)持時間最長的孩子（前三名），總體成績相差210分畅厢。另外冯痢，他們在青春期表現(xiàn)出來的認(rèn)知能力和社交能力也越強(qiáng)。那些在棉花糖實(shí)驗(yàn)中等待時間更長的孩子們框杜，在他們27—32歲階段有較低的體重指數(shù)和更好的自我價值感浦楣，能夠更有效地追求自己的目標(biāo)，有更好的適應(yīng)能力并且能更好地應(yīng)對沮喪和壓力咪辱。
在米歇爾看來振劳，這個“棉花糖實(shí)驗(yàn)”對參加者的未來有很強(qiáng)的預(yù)測性∮涂瘢“如果有的孩子可以控制自己而得到更多的棉花糖历恐，那么他就可以去學(xué)習(xí)而不是看電視”，米歇爾說专筷，“將來他也會積攢更多的錢來養(yǎng)老弱贼。他得到的不僅僅是棉花糖”。
那些在童年時期就懂得“延遲滿足”的人磷蛹，似乎更有機(jī)會獲得健康吮旅、財富以及更有價值感的人生。
但延遲滿足弦聂，能夠得到雙份獎賞鸟辅，并不單單是“忍”這么簡單。沃爾特·米歇爾在其著作《棉花糖實(shí)驗(yàn)》中說莺葫，那些懂得延遲滿足的孩子匪凉，似乎更能夠巧妙地使用策略去抵抗誘惑。
03
有幾個關(guān)于如何抵抗誘惑的策略捺檬，曾經(jīng)幫助孩子們獲得了另一份獎賞再层，它們也可以幫助現(xiàn)在的你，更懂得自控，成為那個想要的自己聂受。
策略一：分心蒿秦。在棉花糖實(shí)驗(yàn)中，實(shí)驗(yàn)人員發(fā)現(xiàn)蛋济，當(dāng)把獎勵物放在孩子面前時棍鳖，孩子們的平均等待時間要低于一分鐘；反之碗旅，將禮物遮蓋起來時渡处，孩子們的等待時間幾乎是暴露時的十倍。
并且祟辟，那些成功得到第二塊棉花糖的孩子們医瘫，都創(chuàng)造了很多讓自己分心的方法，比如做一些可愛的鬼臉旧困，挖一挖耳朵醇份，玩一玩他們身邊的東西……孩子們用自己設(shè)計的分心的小策略去抵擋按鈴的沖動，而不是一味枯燥地等待吼具。
也許僚纷，我們也可以在想要吃下一塊巧克力蛋糕的時候，拿起身旁的一只蘋果或者給朋友打個電話暢聊一會兒拗盒，來分散自己的注意力畔濒。
策略二：將誘惑物抽象化。所謂抽象化策略锣咒，是指給孩子們看獎勵物的圖片而不是真實(shí)的獎勵物侵状。這樣，孩子們的平均等待時間延長了許多毅整，用孩子們自己的話說：“我不可能去吃一幅圖片叭ば帧！”遠(yuǎn)離誘惑悼嫉，哪怕用一張圖片代替艇潭，都會讓你更有自控力。
策略三：冷靜聚焦戏蔑。加拿大認(rèn)知心理學(xué)家丹尼爾·伯萊恩區(qū)分了一個刺激的兩個方面蹋凝。首先，一個誘惑性的刺激有著沖動聚焦作用：它促使你想要去吃棉花糖总棵，這么去做能感受到強(qiáng)烈的愉悅鳍寂。其次，它還提供描述性情龄、非感性的特征信息：它是圓的迄汛、白色的捍壤、厚的、軟的鞍爱，可以食用的鹃觉。
所以，改變刺激在我們大腦中呈現(xiàn)的方式睹逃，可以有效延長我們的等待時間盗扇。舉例來說，你想象刷微信這件事能給你帶來輕松愉悅的感覺沉填，你會更難控制自己粱玲；而當(dāng)你想象它浪費(fèi)了你寶貴的時間，且影響你的睡眠質(zhì)量拜轨，會讓你在明天的工作中萎靡不振時，你會更容易控制自己允青。
你大概一早便知橄碾，成功的人生來自于自控，來自于目標(biāo)的一步步實(shí)現(xiàn)颠锉，希望沃爾特·米歇爾提供的這三個小策略能夠讓你輕松有效地自控法牲，而不是一味消耗意志力。畢竟琼掠，正如羅伊·鮑邁斯特的作品《意志力》中所得出的結(jié)論拒垃，確實(shí)有一種可以被稱為“意志力”的玩意兒存在于我們的大腦中，但它是有限的瓷蛙。
成功不會隨隨便便到來悼瓮，它來自于持久的忍耐和堅(jiān)持，但你得學(xué)會艰猬，更聰明地去“忍”横堡。
