咖啡因如何讓人保持清醒副签？
簡(jiǎn)單說(shuō)，咖啡因可以推遲人體的困倦基矮，并且協(xié)助能使人興奮的物質(zhì)發(fā)揮作用淆储，不過(guò)這樣的效果是暫時(shí)的，身體會(huì)主動(dòng)調(diào)節(jié)家浇，困倦還會(huì)到來(lái)本砰，興奮終會(huì)消退。
人體每時(shí)每刻都需要能量蓝谨。無(wú)論醒著還是睡著灌具，無(wú)論讀書還是勞動(dòng)，呼吸心跳譬巫，保持體溫咖楣，消化食物，神游思考芦昔，這一切都需要源源不斷的能量诱贿。我們吃下去的食物會(huì)轉(zhuǎn)化成高分子ATP（可想象成電池）儲(chǔ)存在身體里。這樣就可以隨時(shí)隨地穩(wěn)定提供能量咕缎。ATP提供能量后會(huì)分解產(chǎn)生腺苷珠十。而腺苷與身體的神經(jīng)系統(tǒng)特定位置（受體）相結(jié)合。就會(huì)使人產(chǎn)生困倦凭豪”翰洌咖啡因的結(jié)構(gòu)與腺苷類似。所以它可以與神經(jīng)系統(tǒng)腺苷的受體結(jié)合嫂伞。就不會(huì)引起困倦孔厉，從而推遲了睡眠拯钻。
這有點(diǎn)像搶椅子的游戲∽颍咖啡因搶到椅子腺苷就沒(méi)位置了粪般，所以就無(wú)法使身體產(chǎn)生困倦。但是這是暫時(shí)的污桦，咖啡因會(huì)不斷被排出體外亩歹，身體也會(huì)通過(guò)自身調(diào)節(jié)在神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生更多的腺苷受體（椅子），所以困倦還是會(huì)到來(lái)凡橱。
有些腺苷受體和多巴胺受體連在一起小作。在正常情況下，如果腺苷和受體結(jié)合稼钩，就會(huì)阻礙多巴胺與其受體的結(jié)合躲惰，所以人們感動(dòng)困倦時(shí)就不會(huì)同時(shí)感到興奮；但如果是咖啡因與腺苷受體結(jié)合变抽，那么它不但不會(huì)阻礙础拨，反而還會(huì)有利于多巴胺與其受體結(jié)合，這樣人體不但不會(huì)困倦绍载，而且還會(huì)感到比平時(shí)更加興奮诡宗。
喝咖啡一段時(shí)間后，身體會(huì)適應(yīng)咖啡因的攝入量击儡，所以如果還想要之前的提神感覺塔沃，就需要加大咖啡攝入量，但是喝咖啡太多阳谍，也會(huì)伴隨心跳加速蛀柴，心慌，焦慮等不良反應(yīng)矫夯。所以咖啡雖好鸽疾，但不可過(guò)量。
如果停止喝咖啡训貌，短期內(nèi)會(huì)出現(xiàn)頭痛制肮、困倦乏力，情緒低落等情況递沪，身體會(huì)逐漸減少因之前攝入咖啡因而增加的腺苷受體豺鼻，也就是說(shuō)身體會(huì)恢復(fù)喝咖啡以前的狀態(tài)。
在沒(méi)有認(rèn)真學(xué)習(xí)過(guò)這些知識(shí)以前款慨，我曾經(jīng)嘗試戒掉咖啡儒飒，結(jié)果連一天也沒(méi)堅(jiān)持下來(lái)。但是了解以上這些以后檩奠，我就成功實(shí)現(xiàn)10天連續(xù)不喝咖啡桩了，除了第一天和第二天頭疼和困倦比較明顯届良，接下來(lái)的幾天就幾乎沒(méi)有什么太大影響。當(dāng)時(shí)我就頭腦里一直在想象我的多余的腺苷受體在慢慢消失圣猎，不知不覺10天就過(guò)去了。
如今我又開始喝咖啡了乞而，但是比之前的量少很多送悔。定期戒掉咖啡一段時(shí)間，再喝咖啡的時(shí)候會(huì)感覺更好爪模，果然是間隔帶來(lái)幸福欠啤。還有注意的就是盡量不要在下午2點(diǎn)鐘以后再喝咖啡，因?yàn)榭Х纫蛟隗w內(nèi)的半衰期比較長(zhǎng)屋灌，大約十小時(shí)能減少一半洁段，如果下午喝咖啡，很可能影響夜晚睡眠的質(zhì)量共郭。
ps: 沒(méi)喝咖啡的時(shí)間里祠丝，我發(fā)現(xiàn)苦丁茶配一些干桂花也別有一番風(fēng)味。
今日運(yùn)動(dòng)：
平板支撐（plank）:三組（每組30秒）
卷腹（crunch）：三組（每組10次）?
深蹲 (squat)：20次
