本章在結(jié)束時(shí)治筒，講述了杜利教練的故事耸袜，他在1964-1988年執(zhí)教斗牛犬隊(duì)的主教練時(shí)堤框，執(zhí)教記錄時(shí)201場(chǎng)勝，77場(chǎng)敗和10場(chǎng)平局启绰，贏得過(guò)6次分區(qū)冠軍與1次全美冠軍委可。通過(guò)對(duì)杜利教練執(zhí)教的分析着倾，得出杜利教練球隊(duì)的訣竅：檢索屈呕、有間隔棺亭、有穿插的練習(xí)镶摘、多樣化練習(xí)凄敢、反思涝缝，以及細(xì)化拒逮。

以下拆頁(yè)選擇本章的小結(jié)內(nèi)容滩援，進(jìn)一步說(shuō)明作者在本章講述的核心觀點(diǎn)。

拆頁(yè)四

來(lái)自第三章《“后刻意練習(xí)”時(shí)代的到來(lái)》

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人們頑固地相信谨究，自己把心思放在一件事上胶哲，拼命重復(fù)就能學(xué)得更好鸯屿，認(rèn)為這些觀點(diǎn)經(jīng)受住了時(shí)間的考驗(yàn)棚辽，而且“練習(xí)屈藐，練習(xí)联逻，再練習(xí)”的明顯收效再次證明了這種方法的好處包归。但是锨推，科學(xué)家們把習(xí)得技能階段的這種成績(jī)稱為“暫時(shí)的優(yōu)勢(shì)”，并把它同“潛在的習(xí)慣優(yōu)勢(shì)”區(qū)分開(kāi)來(lái)公壤。形成習(xí)慣優(yōu)勢(shì)有種種技巧换可，例如有間隔的練習(xí)、有穿插內(nèi)容的練習(xí)厦幅，以及多樣化練習(xí)沾鳄，這些技巧恰恰會(huì)放緩有明顯成果的學(xué)習(xí)進(jìn)程，它們不會(huì)在練習(xí)中提高我們的表現(xiàn)确憨。我們從表面上看不到成績(jī)提高译荞，也就沒(méi)有付出努力的動(dòng)力。

填鴨式練習(xí)是集中練習(xí)的一種形式休弃，它一直被比作貪食癥—吃得不少，但沒(méi)過(guò)多久基本上都吐出來(lái)了。把學(xué)習(xí)與練習(xí)間隔開(kāi)來(lái)分期進(jìn)行慎皱，讓兩者之間隔上一定時(shí)間忽刽，這樣做就能讓學(xué)習(xí)成果更加顯著、記憶更加牢固，能有效地形成習(xí)慣優(yōu)勢(shì)。

間隔多長(zhǎng)時(shí)間才夠?答案很簡(jiǎn)單：只要練習(xí)不是無(wú)意義的重復(fù)就可以。從最低限度上說(shuō)含蓉，間隔的時(shí)間足夠出現(xiàn)一點(diǎn)兒遺忘就對(duì)了岂嗓。練習(xí)環(huán)節(jié)中間出現(xiàn)一點(diǎn)兒遺忘是好事公罕，只要它能讓人更加努力地練習(xí)就行。話說(shuō)回來(lái)，你肯定不愿意忘掉太多東西，以至于檢索最終變成了對(duì)資料的重新學(xué)習(xí)。間隔一段時(shí)間再練習(xí)能鞏固記憶。睡眠似乎在鞏固記憶的工作中扮演了重要角色气忠，所以在兩次練習(xí)間至少間隔一天應(yīng)該是不錯(cuò)的做法冬耿。

穿插練習(xí)兩樣或更多的內(nèi)容同樣也提供了一種間隔袱瓮。穿插內(nèi)容練習(xí)有助于發(fā)展人們辨識(shí)不同問(wèn)題的能力燎斩，也是在培養(yǎng)人們從不斷增加的解決方案中尋找合適工具的能力掉弛。

進(jìn)行穿插內(nèi)容練習(xí)，不能是完成一個(gè)科目的全部練習(xí)再跳到下一個(gè)科目。你需要在每個(gè)科目的練習(xí)完成前就跳到下一個(gè)科目灵妨。我們的一個(gè)朋友這樣描述自己的經(jīng)歷，“我去上了一堂冰球課藤为，學(xué)習(xí)滑冰、控球桅咆、射門(mén)。滑冰練習(xí)還沒(méi)進(jìn)行多長(zhǎng)時(shí)間，自己剛剛有點(diǎn)兒上手的感覺(jué)，教練就轉(zhuǎn)到控球練習(xí)上了场斑，這讓我感到非常沮喪挺据。灰心地到家后怎燥，我說(shuō)依许，‘為什么教練不讓我們一次把技能練好呢?”其實(shí)他是遇上了少有的好教練。這位教練懂得分散精力練習(xí)不同技能要比下力氣一次掌握一件事更有效果垛玻。球員感到沮喪是因?yàn)椴](méi)有在短時(shí)間內(nèi)看到成果醉锄，但到下一周，無(wú)論是滑冰丛塌、控球彤敛，還是其他內(nèi)容，他都會(huì)獲得全面進(jìn)步箱沦，效果會(huì)好于每次只專心練習(xí)一項(xiàng)技能童太。

與穿插內(nèi)容練習(xí)一樣检激，多樣化練習(xí)有助于學(xué)習(xí)者樹(shù)立更開(kāi)闊的心理模式复濒。這是一種能力蛆封，掌握它的人可以評(píng)估不斷變化的條件盏筐，并調(diào)整應(yīng)對(duì)方式進(jìn)行適應(yīng)吏奸。可以說(shuō)馒过，穿插內(nèi)容練習(xí)與多樣化練習(xí)有助于學(xué)習(xí)者超越暫時(shí)性記憶窘奏，步入更高層次的概念性學(xué)習(xí)继低，并把它們應(yīng)用到實(shí)際情景中，從而獲得更全面褪迟、更深刻冗恨、更持久的學(xué)習(xí)效果。這些學(xué)習(xí)成果在運(yùn)動(dòng)技能中就表現(xiàn)為潛在的習(xí)慣優(yōu)勢(shì)味赃。

有間隔掀抹、有內(nèi)容穿插出現(xiàn)，以及內(nèi)容多樣化心俗，其實(shí)就是我們生活的本來(lái)面貌傲武。每次出診或是每次打橄欖球比賽，都是一次測(cè)驗(yàn)城榛，也是一次檢索練習(xí)的鍛煉揪利。每次常規(guī)的攔車(chē)檢查對(duì)于警察來(lái)說(shuō)都是一次測(cè)驗(yàn)，而且每次檢查都不一樣狠持，這會(huì)加強(qiáng)警察的外顯記憶與內(nèi)隱記憶疟位。只要他上心，今后的工作就會(huì)更有效率喘垂。人們常說(shuō)的一句話是“從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)”甜刻。有些人似乎從來(lái)不學(xué)習(xí)，學(xué)與不學(xué)的一個(gè)區(qū)別可能就在于正勒，人們是否培養(yǎng)了反思的習(xí)慣得院。反思是檢索練習(xí)的一種形式(發(fā)生了什么?我是怎么做的?怎樣才能有用?)，而且輔以細(xì)化加強(qiáng)(下次我要采取別的什么方法?)昭齐。

正如拉爾森醫(yī)生提醒我們的那樣尿招，大腦神經(jīng)元之間的連接是極具可塑性的≮寮荩“讓大腦工作就谜，實(shí)際上就是給它引入更多復(fù)雜的網(wǎng)絡(luò)，然后反復(fù)運(yùn)用這些神經(jīng)回路里覆，從而使頭腦更加靈活丧荐。這大概才是最重要的⌒希”

「I虹统，重述知識(shí)」（二選一）

拆頁(yè)中的內(nèi)容，被作者稱為“后刻意練習(xí)”隧甚，如果你了解《刻意練習(xí)》這本書(shū)中的觀點(diǎn)车荔，那么請(qǐng)對(duì)比這兩者的區(qū)別。

請(qǐng)梳理拆頁(yè)中講述的穿插練習(xí)戚扳、多樣化練習(xí)忧便、反思要點(diǎn)。

《后刻意練習(xí)的深層邏輯》

“后刻意練習(xí)”實(shí)際上更接近負(fù)反饋的作用帽借。學(xué)習(xí)——練習(xí)——檢索——應(yīng)用——檢驗(yàn)珠增，學(xué)習(xí)的過(guò)程好象是這樣一個(gè)循環(huán)。但實(shí)際上砍艾，我們可能在學(xué)習(xí)完第二階的內(nèi)容后再來(lái)對(duì)第一階的內(nèi)容刻意練習(xí)蒂教，這樣的效果可能更好。為什么呢脆荷。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)刻凝垛，你的故意而為之的后刻意練習(xí)，能更系統(tǒng)地促進(jìn)知識(shí)的消化和吸收蜓谋。

練習(xí)對(duì)于學(xué)習(xí)和記憶來(lái)說(shuō)至關(guān)重要苔严，但研究已經(jīng)證明，只有當(dāng)練習(xí)被分散安排在有間隔的培訓(xùn)里的時(shí)候孤澎，才更為有效届氢。集中練習(xí)可以快速收效，這一點(diǎn)往往表現(xiàn)得很明顯覆旭，但集中練習(xí)只會(huì)產(chǎn)生短期記憶退子。有間隔的練習(xí)穿插安排其他的學(xué)習(xí)內(nèi)容，加上多元化的練習(xí)會(huì)讓你把學(xué)到的東西掌握的更牢固型将，記得更長(zhǎng)久寂祥，而且更為實(shí)用。高效學(xué)習(xí)的三個(gè)步驟：1.最開(kāi)始是對(duì)短期工作記憶中信息的編碼七兜。這時(shí)信息還沒(méi)有被鞏固成長(zhǎng)期記憶中堅(jiān)實(shí)的知識(shí)表征丸凭。2.鞏固會(huì)辨識(shí)并穩(wěn)定記憶線索，賦予其含義，把它們與過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)以及長(zhǎng)期記憶中已經(jīng)儲(chǔ)存下來(lái)的其他知識(shí)聯(lián)系起來(lái)惜犀。3.檢索會(huì)更新所學(xué)的東西铛碑，并讓你做到學(xué)以致用。

刻意練習(xí)是什么呢虽界？我們來(lái)看它的概念汽烦。"刻意練習(xí)"這個(gè)概念的是佛羅里達(dá)州立大學(xué)(Florida State University)心理學(xué)家 K. Anders Ericsson提出的。這套練習(xí)方法的核心假設(shè)是莉御，專家級(jí)水平是逐漸地練出來(lái)的撇吞，而有效進(jìn)步的關(guān)鍵在于找到一系列的小任務(wù)讓受訓(xùn)者按順序完成。這些小任務(wù)必須是受訓(xùn)者正好不會(huì)做礁叔，但是又正好可以學(xué)習(xí)掌握的牍颈。完成這種練習(xí)要求受訓(xùn)者思想高度集中，這就與那些例行公事或者帶娛樂(lè)色彩的練習(xí)完全不同琅关。"刻意練習(xí)"的理論目前已經(jīng)被廣泛接受煮岁。講的是不停歇的練習(xí)，它是一直在執(zhí)行的動(dòng)作死姚。

二者之間的區(qū)別有：

刻意練習(xí)強(qiáng)調(diào)是不停歇的練習(xí)人乓。

后刻意練習(xí)強(qiáng)調(diào)的有間隔的練習(xí)。

刻意練習(xí)講的是一直在執(zhí)行的動(dòng)作都毒。

后刻意練習(xí)講的是有穿插其他動(dòng)作的練習(xí)色罚。

刻意練習(xí)講的是專注一個(gè)動(dòng)作的執(zhí)行。

后刻意練習(xí)講的多樣化練習(xí)账劲。

舉個(gè)例子戳护，小王一直在堅(jiān)持練習(xí)小提琴。他每天花1小時(shí)在固定的時(shí)間固定的地點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)瀑焦。小麗每天堅(jiān)持寫(xiě)一篇簡(jiǎn)書(shū)腌且，字?jǐn)?shù)不少于800字。這是什么榛瓮？很明顯铺董，這是刻意練習(xí)。圍繞一個(gè)習(xí)慣或者一種技能或者一個(gè)動(dòng)作禀晓，在不停歇的有節(jié)奏的練習(xí)精续。是一直在執(zhí)行的動(dòng)作之一。

再舉個(gè)小例子粹懒，小林參加了RIA線上訓(xùn)練營(yíng)重付，訓(xùn)練營(yíng)總共21天，每五天他每天要寫(xiě)一個(gè)便簽凫乖。第六天他要做復(fù)盤(pán)确垫。第七天休息弓颈。這個(gè)學(xué)習(xí)共分三個(gè)階段三周完成。這是什么删掀？這是后刻意練習(xí)翔冀。因?yàn)樾×肿隽藱z索、做了復(fù)盤(pán)爬迟、做了停歇橘蜜、而且還穿插了其他動(dòng)作菊匿。

二者的適用范圍和對(duì)象還是存在細(xì)微的區(qū)別付呕。

「A1，激活經(jīng)驗(yàn)」

你曾經(jīng)進(jìn)行過(guò)的一次學(xué)習(xí)跌捆，在學(xué)習(xí)中采用了穿插練習(xí)或者多樣化練習(xí)徽职，請(qǐng)寫(xiě)出這次學(xué)習(xí)以及練習(xí)內(nèi)容，以及當(dāng)時(shí)的效果佩厚。

《練字》

寫(xiě)字是個(gè)神奇的事情姆钉。

當(dāng)我下定決心要練字后，我開(kāi)始有意識(shí)地關(guān)注關(guān)于練字的資料抄瓦。

但是看來(lái)看去潮瓶，并沒(méi)有合適的教材。

同學(xué)小小看不過(guò)去了钙姊，跟我說(shuō)：“泉水毯辅，練字最簡(jiǎn)單的辦法就是每天練。堅(jiān)持下去煞额，慢慢就好了思恐。”

我半信半疑膊毁，聽(tīng)了胀莹，然后，去練婚温。

可是描焰，練字太枯燥了。堅(jiān)持了一不到一個(gè)月栅螟，就堅(jiān)持不下去了荆秦。

我索性封筆。把字貼丟到一旁嵌巷。不練了萄凤。

時(shí)間過(guò)去，沒(méi)多久搪哪，我又開(kāi)始懷念練字靡努。繼續(xù)撿起筆來(lái)練習(xí)。咦，真奇怪惑朦，這次明顯比上次進(jìn)步大兽泄。哈哈哈。同學(xué)小小又神神秘秘地告訴我一個(gè)新技能漾月，她說(shuō)：“泉水病梢，你跟著報(bào)紙練字，這樣做梁肿，直接用手指頭跟著報(bào)紙上的字體寫(xiě)字蜓陌。找感覺(jué)》悦铮”我一試钮热，咦，真的烛芬，感覺(jué)好多了隧期。

這樣斷斷續(xù)續(xù)，換換花樣赘娄，很快我的字就慢慢寫(xiě)的好了仆潮。

「A2，規(guī)劃運(yùn)用」

如果你要教他人學(xué)習(xí)便簽讀書(shū)法遣臼，從用“后刻意練習(xí)”的內(nèi)容性置，你將做哪些設(shè)計(jì)。

《線上釘子戶》

話說(shuō)某年某月某日暑诸，大神阿波羅給泉水寶寶一個(gè)封號(hào)——“線上釘子戶”蚌讼。然后，這個(gè)封號(hào)就在線上訓(xùn)練營(yíng)流傳開(kāi)來(lái)个榕。

為什么要當(dāng)線上釘子戶呢篡石？因?yàn)榭赡苓@種學(xué)習(xí)方式對(duì)我有用。比如說(shuō)西采，寫(xiě)五天便簽凰萨，復(fù)盤(pán)一天，休息一天械馆，然后胖眷，再來(lái)一周，然后霹崎，再來(lái)一周珊搀。這樣一期又一期，換著花樣練習(xí)尾菇，學(xué)而時(shí)習(xí)之境析，不亦樂(lè)乎囚枪！

因此，我收徒弟劳淆，給徒弟們定了一個(gè)方向：

線下練級(jí)链沼，從TF1-1到TF3-3總共九級(jí)，每周一級(jí)沛鸵，周而復(fù)始括勺。換著花樣練習(xí)。這樣連續(xù)多期后曲掰，感覺(jué)對(duì)技能點(diǎn)熟悉了疾捍，可以不看手冊(cè)也記住了，好蜈缤，開(kāi)始升級(jí)拾氓。再換新花樣冯挎。當(dāng)然啦底哥，每循環(huán)三次，中間休息一周房官。為什么呢趾徽？一生三，三生萬(wàn)物翰守。

練級(jí)這個(gè)事情孵奶，不是一天兩天就能掌握的，它需要刻意練習(xí)蜡峰，但是長(zhǎng)期枯燥的刻意練習(xí)了袁，可能會(huì)覺(jué)得沒(méi)趣味。那怎么辦呢湿颅？所以载绿，要采用后刻意練習(xí)的方法，換個(gè)花樣油航，如果實(shí)在找不到感覺(jué)就先歇歇崭庸，還有間隔性地重復(fù)。