我贊美我自己德绿，歌唱我自己，

我所講的一切退渗，將對(duì)你們也一樣適合移稳，

因?yàn)閷儆谖业拿恳粋€(gè)原子，也同樣屬于你会油。

我邀了我的靈魂同我一道閑游个粱，

我俯首下視，悠閑地觀察一片夏天的草葉钞啸。

我的舌，我的血液中的每個(gè)原子喇潘，都是由這泥土体斩，這空氣構(gòu)成，

我在這里生長(zhǎng)颖低，我的父母在這里生長(zhǎng)絮吵，他們的父母也同樣在這里生長(zhǎng)，

我現(xiàn)在是三十七歲了忱屑，身體相當(dāng)健康蹬敲，

希望繼續(xù)不停地唱下去直到死亡。

教條和學(xué)派且暫時(shí)擱開莺戒，

退后一步伴嗡，滿足于現(xiàn)在它們所已給我的一切，但絕不能把它們?nèi)z忘从铲，

不論是善是惡瘪校，我將隨意之所及，

毫無顧忌名段，以一種原始的活力述說自然阱扬。

自己之歌——華爾特·惠特曼

我們每個(gè)人生活中所遇到的全部問題都來自兩部分，一是我們自己伸辟，二自外部世界麻惶。想要解決這些問題不斷地突破和成長(zhǎng)并獲得幸福感、滿足感信夫、以及更高的生命體驗(yàn)窃蹋，就需要對(duì)他們有所了解卡啰，因?yàn)槲易约罕旧硪埠芨信d趣，所以想先花一些篇幅和大家共同探討一些關(guān)于自我和自我意識(shí)的問題脐彩。

在日常生活中我經(jīng)常發(fā)現(xiàn)這樣的例子碎乃，很多人明明知道自己應(yīng)該做什么或想要做什么，但是在行為表現(xiàn)上卻總是非常的不理想惠奸，不是三心二意淺嘗輒止梅誓，就是一再拖延，心里想著要改變佛南，活出自我把握自己的人生梗掰，卻總是邁不出第一步，或是剛邁出兩步就要停下來休息嗅回。放在工作中也是一樣及穗，有的人勇于并喜于接受挑戰(zhàn)，有的人則害怕遇到困難和阻礙绵载，往往只有前者會(huì)不斷取得進(jìn)步埂陆。這是為什么？

因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都在依靠?jī)?nèi)部的自我參照因素調(diào)節(jié)知識(shí)娃豹、經(jīng)驗(yàn)與行為之間的關(guān)系焚虱。更為關(guān)鍵的是在這個(gè)過程中我們?nèi)绾闻袛嘧约旱哪芰Γ约斑@種判斷如何影響我們的動(dòng)機(jī)和行為懂版。在這個(gè)環(huán)境鹃栽、個(gè)體和行動(dòng)三者交互的復(fù)雜情況下，班杜拉提出了自我效能感的概念躯畴。用于代指人們對(duì)自身在某種特定情況下能否利用所擁有的技能去完成某項(xiàng)工作行為的自信程度民鼓。用通俗的話來講就是這件事你認(rèn)為自己能不能做得到。我們對(duì)于自身效能的感知會(huì)影響我們的行為選擇蓬抄、動(dòng)機(jī)性努力丰嘉、認(rèn)知過程以及情感過程。所以真正重要的不是你覺得嚷缭，而是我覺得供嚎。

01.自我效能感影響人們的行為選擇。

人在一定程度上是環(huán)境的產(chǎn)物峭状，同時(shí),人們也通過自我效能感選擇某些特定的活動(dòng)和環(huán)境,并對(duì)所處的環(huán)境加以改造克滴。我們總是盡量回避進(jìn)入那些自認(rèn)為超出自身能力范圍的環(huán)境,而去選擇感到可以應(yīng)付的環(huán)境或活動(dòng)。我們通過自己所做的各種選擇,培養(yǎng)出不同的技能优床、興趣和社會(huì)關(guān)系網(wǎng),然后這些方面繼續(xù)影響著我們?nèi)松^和價(jià)值觀的形成劝赔。

有很多研究都表明,具有較低自我效能感的人,在生活中面臨挑戰(zhàn)時(shí),往往將其視為一種威脅,因而采取回避的態(tài)度;具有較高自我效能感的人,對(duì)于環(huán)境中的挑戰(zhàn)則采取積極的應(yīng)對(duì)態(tài)度,在他們看來,正是這些挑戰(zhàn)為其提供了各種學(xué)習(xí)新技能的好機(jī)會(huì)。

02.自我效能感影響人們動(dòng)機(jī)性努力的程度胆敞。

這個(gè)就更好理解了着帽，當(dāng)我們感覺自己在某項(xiàng)工作上有較高自我效能時(shí),就會(huì)干得更加賣勁;而如果認(rèn)為自己在某項(xiàng)工作上的效能較低時(shí),就不會(huì)付出那么多的努力杂伟。

03.自我效能感影響人們的思維過程。

當(dāng)我們遇到困難和挫折時(shí),思考過程有可能是自助性的,也可能是自我阻礙性的仍翰。那些擁有較高自我效能感的人,一般都會(huì)在腦海中勾勒出一幅成功的畫面,使他們采取更加積極主動(dòng)的行為,他們所注意的焦點(diǎn)是怎樣更好地解決問題;相反,那些低自我效能感的人,則總是在擔(dān)心所有可能會(huì)出差錯(cuò)的地方,腦海中總是構(gòu)造失敗的劇情,這樣必然會(huì)降低其努力的程度赫粥。

04.自我效能感影響人們的情感過程。

在面臨可能的危險(xiǎn)予借、不幸越平、災(zāi)難等厭惡性情境條件時(shí),自我效能感決定了個(gè)體的應(yīng)激狀態(tài)、焦慮反應(yīng)和抑郁的程度等情感過程灵迫。這些情緒反應(yīng)又通過改變思維過程的性質(zhì)而影響個(gè)體的活動(dòng)及其功能發(fā)揮秦叛。高自我效能感的人,不會(huì)在應(yīng)對(duì)環(huán)境事件之前憂慮不安。自我效能感弱的人,則懷疑自己處理瀑粥、控制環(huán)境的潛在威脅的能力,因而體驗(yàn)到強(qiáng)烈的應(yīng)激狀態(tài)和焦慮喚起,并以各種保護(hù)性的退縮行為或防御行為被動(dòng)地應(yīng)對(duì)環(huán)境挣跋。這些行為方式既限制了個(gè)體人格的發(fā)展,又妨礙了其主體性在活動(dòng)中的功能發(fā)揮。

那我們又該如何提高我們的自我效能感呢狞换，自我效能感的形成主要來自四種不同的途徑:一是通過以往的成敗經(jīng)驗(yàn);二是通過他人的示范效應(yīng);三是通過社會(huì)勸說,告訴人們他們具備獲得成功的能力;四是通過情緒狀況和生理喚起避咆。這四種不同的自我效能感信息常常綜合對(duì)自我效能的形成產(chǎn)生影響。

01.以往的成敗經(jīng)驗(yàn)修噪。

以往成敗的經(jīng)驗(yàn)對(duì)于個(gè)體自我效能感的形成影響最大,成功的經(jīng)驗(yàn)可以形成較高的自我效能感,失敗的經(jīng)驗(yàn)則可能降低個(gè)體的自我效能感,尤其是當(dāng)個(gè)體尚未形成較強(qiáng)的自我效能感之前查库。特別需要注意的是,最初的成功經(jīng)驗(yàn)對(duì)于人們?cè)诮窈笕〉酶蟮某删蛠碚f是很重要的,所以我們?cè)诖蛩阕瞿臣刑魬?zhàn)的或很復(fù)雜的事時(shí)，可以嘗試先把他分解成幾個(gè)階段或小塊,循序漸進(jìn)割按、一步步地完成每一個(gè)小任務(wù),以此不停的增加和累計(jì)成功的經(jīng)驗(yàn),進(jìn)而提高其自我效能感,最終在以后獲得更大的成功膨报。

02.替代性經(jīng)驗(yàn)(示范效應(yīng))磷籍。

對(duì)于自我效能感的形成有重要影響的是由那些社會(huì)“模范”所提供的替代性經(jīng)驗(yàn)适荣。如果人們看到跟自己相似的人通過持續(xù)的努力獲得成功,他們就會(huì)相信自己也有能力成功。相反,對(duì)失敗者的觀察會(huì)使個(gè)體懷疑自己進(jìn)行相似活動(dòng)的能力,進(jìn)而會(huì)降低動(dòng)機(jī)水平院领。同時(shí),榜樣與個(gè)體越相似如在年齡弛矛、性別、身體特征和教育水平,以及地位和經(jīng)驗(yàn)等方面,或是要完成的工作的關(guān)聯(lián)性越大,對(duì)觀察者自我效能感形成過程的影響就越大;相反,如果觀察者發(fā)現(xiàn)榜樣跟自己很不相同的話,那么榜樣的行為選擇以及所產(chǎn)生的結(jié)果就不會(huì)對(duì)他們的自我效能感的形成產(chǎn)生較大的影響比然。我們平時(shí)所說的“榜樣的力量是無窮的”,指的就是示范的巨大效應(yīng)丈氓。

所以我們也可以在具體的生活中給自己樹立一些與自己的情況更加相近的榜樣，以此來提高自己的自我效能感强法。對(duì)于所有人來說都應(yīng)該認(rèn)識(shí)到万俗，作為一個(gè)社會(huì)人，你的行為不僅僅和你自己有關(guān)饮怯，還可能會(huì)影響到更多的人闰歪，所以當(dāng)你在默默努力的時(shí)候也應(yīng)該感到欣慰，說不定就有一個(gè)人會(huì)受到你的影響蓖墅，視你為榜樣库倘，因你而嘗試和改變临扮。這個(gè)社會(huì)也就因?yàn)槟愣兊酶昧艘恍?/b>

03.社會(huì)勸說。

社會(huì)勸說是加強(qiáng)自我效能感的信息來源之三教翩。當(dāng)人們被勸說他們擁有完成任務(wù)和工作的能力時(shí),他們更有可能投入更多的努力和毅力堅(jiān)持下來;當(dāng)人們?cè)谧鲆豁?xiàng)工作的過程中開始感到舉步維艱或是懷疑自己的時(shí)候,這樣的社會(huì)說服其作用就更加明顯杆勇。因此,社會(huì)勸說的作用在自我效能感的形成過程中是不可忽視的。當(dāng)然,也并非所有的表?yè)P(yáng)都會(huì)提高自我效能感,也并非所有的批評(píng)都會(huì)降低自我效能感饱亿。貶低性的批評(píng)會(huì)降低自我效能感,而建設(shè)性的批評(píng)反而會(huì)提高人們的自我效能感蚜退。

一個(gè)人往往在孤軍奮戰(zhàn)的時(shí)候才能體會(huì)到有家人、朋友的支持和鼓勵(lì)是一件多么幸運(yùn)的事路捧。當(dāng)我們感到困難和吃力的時(shí)候关霸，也應(yīng)該主動(dòng)的去尋求他人的幫助和支持，就算只是一句話杰扫，說不定就能讓你堅(jiān)持下去队寇。也希望大家能經(jīng)常給他人以鼓勵(lì)，而不是習(xí)慣性的貶低和潑冷水章姓。不論這個(gè)鼓勵(lì)最終會(huì)不會(huì)再次回饋到你佳遣，但我相信從某方面來說，life is a circle.

04.情緒狀況和生理喚起凡伊。

情緒和生理狀態(tài)也會(huì)影響自我效能感的形成零渐。人們?cè)谠u(píng)估自己的能力時(shí),常常會(huì)依賴于當(dāng)時(shí)生理和情緒上的感覺。他們往往將受到的壓力視為是不好的征兆,而把耐力活動(dòng)中的疲憊感和疼痛看作是生理缺陷系忙。同時(shí),情緒也會(huì)影響人們對(duì)自身能力的判斷,積極的情緒狀態(tài)可以增強(qiáng)自我效能感;消極的情緒狀態(tài)則可能削弱自我效能感诵盼。總能保持正向積極的情緒對(duì)現(xiàn)代人來說可能并不是一件那么容易的事情银还，但我們也應(yīng)該盡量嘗試风宁，嘗試讓自己快樂一點(diǎn)，嘗試把自己的快樂分享給別人一點(diǎn)蛹疯，因?yàn)榫瓦@一點(diǎn)嘗試可能就會(huì)改變你自己和別人的生活戒财。

總是會(huì)感嘆世界的遼闊和美妙，同時(shí)又發(fā)現(xiàn)每個(gè)個(gè)體的獨(dú)特與復(fù)雜捺弦。

想起蘇格拉底那句話饮寞，“認(rèn)識(shí)你自己”。